YOUR company



Πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας; - Πώς μπορώ να βάλω περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μου;

Αν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δευτερεύοντα στοιχεία στο μενού σας, ξεκινήστε τρώγοντας ένα επιπλέον φρούτο ή λαχανικό την ημέρα. Όταν το συνηθίσετε αυτό, προσθέστε άλλο ένα και συνεχίστε. Να είστε ύπουλοι. Η προσθήκη ψιλοτριμμένων καρότων ή κολοκυθιών σε σάλτσα ζυμαρικών, ρολό κρέατος, τσίλι ή στιφάδο είναι ένας τρόπος για να πάρετε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών.

Κάθε μία από τις 7 υγιεινές σπιτικές συνταγές μας για χυμούς παρέχει περίπου το ένα τέταρτο της μέσης ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας φρούτων και λαχανικών ανά ποτήρι (5 1/2 φλιτζάνια για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων).

Είναι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά καλά για εσάς; Αυτό είναι εύκολο: Είναι όλα καλά! Αν τρώτε πολλά διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών, είναι βέβαιο ότι θα λαμβάνετε όλα τα διαφορετικά είδη θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά να γεμίζετε τουλάχιστον το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά, προκειμένου να φτάσετε τα συνιστώμενα 4 ½ φλιτζάνια από το καθένα την ημέρα.

Ποιοι είναι τρεις τρόποι με τους οποίους μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας;

Φάτε μια σαλάτα φρούτων ή λαχανικών με το μεσημεριανό γεύμα. - Βάλτε λαχανικά στο σάντουιτς σας, όπως αγγούρι, λαχανάκια, ντομάτα, μαρούλι ή αβοκάντο. - Φάτε ένα μπολ με σούπα λαχανικών. - Φάτε ένα κομμάτι φρούτο ή μπαστουνάκια ωμών λαχανικών αντί για πατατάκια.

Ποιες είναι 4 συμβουλές για να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα;

Ξεκινήστε με πρωινό. Αν σκοπεύετε να προσθέσετε περισσότερες μερίδες στην ημέρα σας, αξίζει να ξεκινήσετε όπως σκοπεύετε να συνεχίσετε. - Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στα σνακ. - Φάτε το ουράνιο τόξο. - Φτιάξτε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα. - Σχεδιάστε δείπνα γεμάτα προϊόντα.

Ποια φρούτα και λαχανικά μπορείτε να τρώτε με δίαιτα;

Κρατήστε πρόχειρα ωμά μπαστουνάκια λαχανικών, όπως πράσινες ή κόκκινες πιπεριές, πράσινα φασόλια, σέλινο ή καρότα. Φέρτε αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, χουρμάδες ή αποξηραμένα βερίκοκα, στην τσάντα ή την τσέπη σας. Έχετε οποιοδήποτε είδος φρέσκου φρούτου: σταφύλια, μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, ακτινίδιο κ.λπ. Τις ζεστές ημέρες, μασήστε ένα μπολ με κατεψυγμένα φρούτα ή λαχανικά, όπως σταφύλια, μπιζέλια ή μπανάνες.

Προσφέρετε λαχανικά και φρούτα ως σνακ: Μπορείτε να κόψετε τα μήλα σε πολλές φέτες και να τα καλύψετε με παγωτό ή με τυρί ή φυστικοβούτυρο.

Μπορεί η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Είναι καλό να προσθέτετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Είτε μαγειρεύετε στο σπίτι είτε τρώτε έξω, δοκιμάστε αυτούς τους εύκολους τρόπους για να βάλετε κρυφά περισσότερα πολύχρωμα, θρεπτικά και νόστιμα λαχανικά και φρούτα στα σνακ και τα γεύματά σας (ακόμη και στο πρωινό).

Πώς μπορώ να τρώω φρούτα και λαχανικά για να χάσω γρήγορα βάρος;

Φάτε πεπόνι, γκρέιπφρουτ ή άλλα φρούτα. Προσθέστε μπανάνες, σταφίδες ή μούρα στα δημητριακά σας. Πιείτε ένα μικρό ποτήρι χυμό (6 ουγγιές). Βεβαιωθείτε ότι είναι 100% χυμός φρούτων ή λαχανικών χωρίς υπερβολικό νάτριο ή ζάχαρη - όχι "φρουτοποτό", "κοκτέιλ" ή "παντς". Προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά στα αυγά ή τις πατάτες σας.

Πώς να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα;

Πώς να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά 1 Πρωινό. Φάτε πεπόνι, γκρέιπφρουτ ή άλλα φρούτα. Προσθέστε μπανάνες, σταφίδες ή μούρα στα δημητριακά σας. ... 2 Μεσημεριανό. Φάτε μια σαλάτα με φρούτα ή λαχανικά με το μεσημεριανό γεύμα. ... 3 Κάντε το επόμενο βήμα. Αν τρώτε ήδη πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, μπορεί να είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα: συμπεριλάβετε περισσότερο χρώμα.

Χωρίστε το πιάτο σας Φροντίστε να χρησιμοποιείτε το μισό πιάτο σας για φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα.

Ένα ποτήρι 6 ουγγιών χυμού λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο αντί για αναψυκτικό σας δίνει μια πλήρη μερίδα λαχανικών και σας γλιτώνει από 10 κουταλάκια του γλυκού ή και περισσότερο ζάχαρη.

Η κατανάλωση φρούτων σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερα φρούτα;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση φρούτων σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερα φρούτα! Κάντε λοιπόν χάρη στο σώμα σας και φάτε αυτό το μήλο με λίγο φυστικοβούτυρο, αυτά τα βατόμουρα με λίγο ελληνικό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά (ή σπιτική, μη ζαχαρούχα σαντιγί!) και αυτό το ροδάκινο με μια χούφτα αμύγδαλα.

Θα σας αφήσουμε να κρίνετε εσείς, διαφορετικά, χρησιμοποιήστε αυτούς τους πέντε τρόπους για να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.

Αν τρώτε ήδη πολλά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, ίσως είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα: προσθέστε περισσότερο χρώμα.

Πώς μπορώ να αυξήσω την ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών;

Ξεκινήστε μικρότερα. Ξεκινήστε από λίγο, προσθέτοντας ένα φρούτο ή λαχανικό σε ένα από τα αγαπημένα σας πιάτα. - Αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας συνοδευτικό με ένα φρούτο ή ένα λαχανικό. - Επικεντρώστε το γεύμα σας γύρω από ένα φρούτο ή ένα λαχανικό. - Πάρτε μαζί σας φρούτα και λαχανικά ως σνακ εν κινήσει. - Ξεκινήστε έναν κήπο.

Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών πρέπει να τρώτε καθημερινά;

Αποτελεί πρόκληση για εσάς να τρώτε και τις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα; Η προσέγγιση 1-2-3 μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώνετε όλες τις μερίδες σας - και ακόμη περισσότερες - κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε έξι μερίδες τρώγοντας: Να θυμάστε ότι το μέγεθος της μερίδας για τα φρούτα και τα λαχανικά είναι περίπου 4 έως 6 ουγγιές.

Είναι κακό να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά;

Θα μπορούσατε ακόμη και να το παρακάνετε τρώγοντας πάρα πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά θα πρέπει να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα για να δείτε μια επιβλαβή επίδραση στον οργανισμό. Η χρήση ενός μετρητή θερμίδων είναι ένας καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας διατροφή.

Με όλα αυτά τα οφέλη, δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι προσπαθούν να βάλουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο πιάτο τους.

Μαγειρέψτε οποιαδήποτε ποσότητα φρέσκων ή περισσευούμενων λαχανικών (π.χ. καρότα, κρεμμύδια, φασολάκια, μανιτάρια, κολοκυθάκια, ντομάτες και κολοκυθάκια) μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά και προσθέστε τα σε έναν απλό ζωμό για ένα εύκολο καθημερινό γεύμα.

Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της καλής υγείας.

Όταν αγοράζετε κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, φροντίστε να συγκρίνετε τις ετικέτες των τροφίμων και να επιλέγετε τα προϊόντα με τη χαμηλότερη ποσότητα νατρίου και προστιθέμενων σακχάρων.

Ποιες είναι 4 συμβουλές για να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά στην ημέρα σας; Το μισό πιάτο σας. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ. - Προσθέστε περισσότερα. Προσθέστε επιπλέον φρούτα και λαχανικά στα πιάτα, ακόμη και αν ήδη τα περιέχουν/προκαλούν στη συνταγή. - Αντικαταστήστε. - Μείνετε εφοδιασμένοι. - Αχνίστε & αρωματίστε. - Άρπαξε και πήγαινε.

Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και άλλων ασθενειών.

Είναι καλό να προσθέτετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Αν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δευτερεύοντα στοιχεία στο μενού σας, ξεκινήστε τρώγοντας ένα επιπλέον φρούτο ή λαχανικό την ημέρα.

Ποιες είναι οι 7 συμβουλές για να έχετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας;

Δοκιμάστε τα κατεψυγμένα. Μια μέρα άκουγα ραδιόφωνο και συζητούσαν τρόπους για να κάνουν τα παιδιά να τρώνε περισσότερα λαχανικά. - Κόψτε τα σε διάφορα σχήματα. - Βάλτε τα παιδιά να συμμετέχουν στην προετοιμασία. - Κάντε τα εύκολα διαθέσιμα. - Προσφέρετε πρώτα τα λαχανικά. - Δώστε το παράδειγμα. - Δοκιμάστε ένα smoothie.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ανάλογα με τον τρόπο που σας αρέσει να προετοιμάζετε τα φαγητά σας.

Πώς μπορώ να τρώω περισσότερα φρούτα και λαχανικά καθημερινά; Χρησιμοποιήστε ένα σπιράλ. - Κρατήστε έτοιμα κατεψυγμένα προϊόντα. - Ψήστε λαχανικά στο φούρνο. - Χρησιμοποιήστε μαρούλι αντί για ψωμί. - Στοιβάξτε το σάντουιτς σας. - Κάντε τη Δευτέρα χωρίς κρέας. - Συνδυάστε φρούτα με τυρί. - Επισκεφθείτε μια λαϊκή αγορά.

Πώς μπορώ να προσθέσω φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μου;

Μπορείτε να βάλετε φρούτα και λαχανικά στο μενού σας αναμειγνύοντας μερικά κατεψυγμένα φρούτα, σπανάκι, λίγο γάλα ή νερό και ίσως λίγο γιαούρτι. Πολλοί διαπιστώνουν ότι δεν γεύονται τα προστιθέμενα λαχανικά. Τα φασόλια μετράνε ως λαχανικά! Προσθέστε φασόλια ως υποκατάστατο μέρους ή όλου του κρέατος στα αγαπημένα σας πιάτα με βάση το κρέας, όπως η κατσαρόλα ή το στιφάδο.

Ένα μεγάλο εμπόδιο στην αξιοποίηση της δύναμης των προϊόντων είναι η αντίληψη ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ακριβά.

Μπορείτε να φάτε πάρα πολλά φρούτα και λαχανικά σε μια δίαιτα;

Η διατροφή με φρούτα και λαχανικά θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, ειδικά αν ακολουθείτε περισσότερες από μία δίαιτες. Εάν τρώτε πάρα πολλά φρούτα, μπορεί να δυσκολευτείτε να εξαλείψετε το πρόχειρο φαγητό. Σε ένα πρόγραμμα επτά ημερών, εστιάζετε στην κατανάλωση μόνο φρέσκων φρούτων και λαχανικών και στην αποκοπή όλων των επεξεργασμένων τροφίμων.

Πόσα φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η Μελίνα Τζαμπόλη, ειδικός ιατρός-διατροφολόγος του CNN.com, έγραψε σε άρθρο της ότι τα φρούτα έχουν περίπου τριπλάσιο μέσο όρο θερμίδων από τα λαχανικά, οπότε θα πρέπει να μείνετε σε τρεις μερίδες το πολύ την ημέρα, αν θέλετε να αδυνατίσετε.

Αν σας αρέσει να ψήνετε πράγματα όπως κέικ, ψωμί, μάφινς, μπισκότα και άλλα παρόμοια, αρχίστε να εξετάζετε πώς μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στα μείγματα.

Βιβλία μαγειρικής όπως το Deceptively Delicious ή το The Sneaky Chef προσφέρουν τρόπους για να βάλετε λαχανικά και φρούτα σε όλα τα είδη των συνταγών.

Ο χρόνος προετοιμασίας, η μη εξοικείωση και οι παλιές συνήθειες αποτελούν άλλα εμπόδια στην κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και φυσικά;

Οι πιο παραδοσιακές προσπάθειες, όπως η προσθήκη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας, μπορούν να σας προσφέρουν γρήγορη απώλεια βάρους με αποτελέσματα που είναι πολύ πιο πιθανό να διαρκέσουν. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους,μπορεί να χρειαστεί να προσεγγίσετε τα φρούτα και τα λαχανικά με έναν πιο ακραίο τρόπο, αλλά κρατήστε τον υγιή και λογικό.

Ποιες είναι 3 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε περισσότερα φρούτα;

Κρατήστε ορατές υπενθυμίσεις. Κρατήστε ένα μπολ με ολόκληρα φρούτα στο τραπέζι, στον πάγκο ή στο ψυγείο. - Σκεφτείτε τη γεύση. - Σκεφτείτε την ποικιλία. - Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες. - Να είστε καλό πρότυπο. - Συμπεριλάβετε φρούτα στο πρωινό σας. - Δοκιμάστε φρούτα στο μεσημεριανό γεύμα. - Πειραματιστείτε με φρούτα και στο δείπνο.