YOUR company



Καλύτερη δίαιτα για να χάσετε 20 κιλά: Πώς είναι να χάσετε 20 κιλά;

Έτσι μοιάζουν οι πραγματικοί άνθρωποι μετά την απώλεια 20 κιλών. Δεν υπάρχει καλύτερη έμπνευση από τις ιστορίες επιτυχίας της πραγματικής ζωής. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι εκφοβιστική. Απαιτεί μεγάλη αφοσίωση με τη μορφή επιπλέον ωρών στο γυμναστήριο και μια αναμόρφωση της διατροφής- για να μην αναφέρουμε, κάποια σοβαρή ενδοσκόπηση.

Θυμηθείτε: Επομένως, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής για να χάσετε 20 κιλά.

Ποια είναι τα προβλήματα με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών;

Οι κίνδυνοι της δίαιτας χαμηλών λιπαρών περιλαμβάνουν ορμονικές ανισορροπίες και αντίσταση στην ινσουλίνη που συνήθως συνδέονται με διαβήτη, αύξηση βάρους, προβλήματα στο έντερο, γνωστικές διαταραχές και άλλα. Όπως το θέτει ο διάσημος υποστηρικτής του λίπους, γιατρός και συγγραφέας David Perlmutter, MD, στο βιβλίο του " Brain Maker ,".

Τόσο η καρδιοκίνηση όσο και η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσουν να χάσετε 30 κιλά σε 30 ημέρες.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα διατροφής και κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε και γυμνάζεστε, μπορεί να χάσετε περισσότερο βάρος αρχικά με τη μορφή νερού.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή θερμίδων για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε την ημέρα για να επιτύχετε τον στόχο σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι μια μέση γυναίκα πρέπει να τρώει 1800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το τρέχον βάρος της και ένας μέσος άνδρας χρειάζεται 2500 θερμίδες την ημέρα.

Για να χάσετε 25 κιλά, πρέπει να κάψετε 87.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε, αφού ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες.

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε 20 κιλά γρήγορα είναι να τρώτε μια υγιεινή, κετογονική διατροφή, να καίτε θερμίδες με ασκήσεις όπως η HIIT ή η προπόνηση αντίστασης και να παίρνετε συμπληρώματα απώλειας βάρους.

Ποιο είναι ένα επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους; Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους συνδυάζει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει μυς και να διατηρήσει την ενέργεια σε ένα βολικό και νόστιμο μενού. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους που είναι ειδικά δομημένο για να υποστηρίζει τον τρόπο ζωής, τους στόχους και τις συνήθειές σας. Τα τυπικά σχέδια διατροφής θέτουν έναν ημερήσιο στόχο θερμίδων.

Τα παραπάνω θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να χάσετε 20 κιλά σε 10 ημέρες, αν τηρείτε την καλύτερη δίαιτα για να χάσετε βάρος. Μπορείτε σίγουρα να χάσετε 20 κιλά σε δύο εβδομάδες, αν δεν έχετε ακολουθήσει δίαιτα ή πρόγραμμα γυμναστικής για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το ποσοστό αεροπορικών ατυχημάτων των μηχανών της πολιτικής αεροπορίας απαιτεί ένα στα 100.000, τα οποία χάπια χάνουν κιλά ένα δεν μπορεί να το υπερβεί αυτό.

Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών πριν από κάθε γεύμα, του ελέγχου της πρόσληψης θερμίδων σε 300 θερμίδες ανά γεύμα και της απλής καθημερινής άσκησης για τις επόμενες 30 ημέρες και θα χάσετε το βάρος που επιθυμείτε.

Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντική- αν έχετε έναν αριθμό κιλών που θέλετε να χάσετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να φαίνεται ότι θα πάρει για πάντα μέχρι να δείτε πρόοδο. Για να χάσετε 20 κιλά, μειώστε τις θερμίδες εξαλείφοντας τις κενές θερμίδες από τη διατροφή σας.

Πώς να χάσετε 20 κιλά σε μια μέρα;

Η κατανάλωση 1, 2 ή 3 γευμάτων την ημέρα είναι εντάξει, αλλά μην ξεπερνάτε τα 4 γεύματα την ημέρα. Ο κύριος λόγος που θα χάσετε γρήγορα 20 κιλά είναι επειδή τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες καθημερινά (λιγότερες από 300 θερμίδες σε κάθε γεύμα εξαιρουμένων των φρούτων και των λαχανικών). Προαιρετικά: Η κατανάλωση των γευμάτων σας με νηστεία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας για να θέλετε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα (ας πούμε, ένας επικείμενος γάμος, ένα οικογενειακό γεγονός ή μια αποφοίτηση), εκτός κι αν βρίσκεστε σε ένα ιατρικά συνταγογραφημένο πρόγραμμα, αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους είναι σχεδόν αδύνατο και ανασφαλές να επιτευχθεί σε μόλις 30 ημέρες.

Η απώλεια 20 κιλών έχει θεωρηθεί ανθυγιεινή, γι' αυτό και θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε δίαιτα που προτείνει ότι μπορείτε να χάσετε τόσο τεράστιο βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Αν έχετε πάνω από 20 κιλά να χάσετε και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε τη δίαιτα και είστε πολύ μπερδεμένοι με όλες αυτές τις διαφορετικές πληροφορίες εκεί έξω, αυτό το άρθρο θα σας αναλύσει 5 από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε!

Για να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, που θεωρείται γενικά ένας ασφαλής στόχος απώλειας βάρους, πρέπει να μειώσετε μεταξύ 500 και 1.000 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Αυτή η δίαιτα προορίζεται να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά όχι να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.

Αν θέλετε να χάσετε 20 κιλά, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 70000 θερμίδων (20 κιλά Χ 3500 θερμίδες ανά κιλό)!

Η καλύτερη δίαιτα για να χάσετε 20 κιλά γρήγορα δεν απαιτεί να λιμοκτονήσετε. Η κετογονική δίαιτα, ή εν συντομία keto, είναι μια δίαιτα που περιορίζει την καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων.

Είναι το διατροφικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα μη περιοριστικό έλλειμμα θερμίδων, περιλαμβάνει υγιεινά γεύματα και στοχεύει στην απώλεια τεσσάρων έως οκτώ κιλών.

Η δίαιτα keto έχει καταλήξει να είναι μια σημαντικά δημοφιλής μόδα δίαιτα σχήμα τα τελευταία χρόνια, πολύ περισσότερο από ό, τι η Atkins ή paleo σχέδια διατροφής.

Η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος για την απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα, από την άλλη πλευρά, συνεπάγεται ένα δραστικό, μη βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας και μπορεί να προκαλέσει διατροφικές ελλείψεις.

Ακολουθώντας ένα σχετικά αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες.

Πώς να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος;

Πρώτα απ' όλα, πρέπει να αποφασίσετε τη χρονική περίοδο κατά την οποία σκοπεύετε να χάσετε βάρος. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής για δύο εβδομάδες χωρίς ημέρες εξαπάτησης. Πριν επιλέξετε την ημερομηνία έναρξης, βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα είδη στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να τηρήσετε το πρόγραμμα γευμάτων για κατευθείαν 2 εβδομάδες.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα για το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Ένα παράδειγμα για το τι πρέπει να φάτε θα ήταν 2 καρότα, ένα μήλο και ένα σέλινο. Δεν χρειάζεται να γίνετε πολύ επιστημονικοί με αυτό, απλά καταναλώστε 2 κομμάτια ωμών φρούτων ή λαχανικών πριν από κάθε γεύμα και θα είστε σε καλό δρόμο για την επιτυχία.

Ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 έως 8 κιλά με ασφάλεια σε ένα μήνα.

Αν θέλετε να αυξήσετε τη διαλείπουσα νηστεία σας, τότε ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε μια νηστεία 7 ημερών με νερό που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 10-20 κιλά σε μια εβδομάδα.