YOUR company



Πώς να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη στο κέτο - Πώς να επιλέξετε πρωτεΐνη στη δίαιτα κέτο;

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές για την επιλογή πρωτεΐνης στην κετολογία: Σε γενικές γραμμές, τα πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος θα έχουν ελαφρώς λιγότερη πρωτεΐνη, αλλά είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για μια κετογονική δίαιτα, δεδομένου ότι θέλετε ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους. Προσπαθήστε όμως να επιλέγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα λιπαρά κρέατα που τρέφονται με χορτάρι.

Μόλις υπολογίσετε την ιδανική πρόσληψη πρωτεΐνης ανά ημέρα, μπορείτε να τη διαιρέσετε με το τρία (ή με το δύο, αν κάνετε διαλείπουσα νηστεία ή παραλείπετε το πρωινό) για να υπολογίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης ανά γεύμα. Μπορείτε να τρώτε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κατά τη δίαιτα κετό; Οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικό μέρος της διατροφής. Μπορείτε να τρώτε δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, και αυτό θα κρατήσει τη δίαιτα σε εξέλιξη, αλλά για να είμαστε ειλικρινείς, χάνει το σκοπό της κετο. Για να μπορέσει το σώμα σας να πραγματοποιήσει αποτελεσματικά τη διαδικασία της κέτωσης ως τη νούμερο ένα μεταβολική διαδικασία, πρέπει να διατηρήσετε το λίπος ως το νούμερο ένα περιεχόμενο της διατροφής σας. Επειδή η διατήρηση της κέτωσης απαιτεί ένα εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο υδατανθράκων και ένα υψηλό επίπεδο λιπών (με μια μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης στο μείγμα), η μείωση του λίπους δεν είναι συμβατή με την κετοθεραπεία. Αλλά εδώ είναι μερικοί ευκολότεροι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό λίπος για να πετύχετε τις μακροεντολές Keto σας: Τρώτε αυγά.

Όταν τρώτε ένα γεύμα, φάτε πρώτα την πηγή πρωτεΐνης, ειδικά πριν φτάσετε στα άμυλα.

Εάν επιλέξετε να συμπεριλάβετε τα φασόλια στο πρόγραμμα γευμάτων σας, φροντίστε να προσαρμόσετε κατάλληλα το μέγεθος της μερίδας σας.

Η ικανότητα των μεγαλύτερων ποσοτήτων πρωτεΐνης να καταστέλλουν τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης, καθώς και η ικανότητα του πεπτικού συστήματος να χρησιμοποιεί την αφομοιωμένη πρωτεΐνη για τη δημιουργία νέας πρωτεΐνης, θα έχει καθαρή θετική επίδραση στη μυϊκή ανάπτυξη.

Υπάρχει υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης στη δίαιτα keto Zone;

Ειλικρινά, δεν χρειάζεται να αγχώνεστε υπερβολικά για την πρωτεΐνη στη δίαιτα Keto Zone. Ο μεγαλύτερος παράγοντας είναι να παραμείνετε στα 20 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερο, να τρώτε πολλά υγιεινά λίπη, να έχετε λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και να εστιάζετε σε ολόκληρες τροφές κέτο.

Υπάρχουν πολλά ροφήματα πρωτεΐνης εκεί έξω που έχουν 1-2 γραμμάρια υδατανθράκων για 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τι συμβαίνει αν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη σε μια δίαιτα κετό; "Εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων δεν είναι διαχειρίσιμη, το άτομο σε κετογονική δίαιτα μπορεί να μην μπει σε κέτωση και να αισθάνεται εντελώς στερημένο και πεινασμένο", δήλωσε ο Shapiro. "Αν το σώμα δεν καίει λίπος ή υδατάνθρακες για καύσιμο, μπορεί να μην καίει τίποτα.

Πόσο πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κέτο;

Αυτό περιλαμβάνει άτομα που είναι λιποβαρή ή αναρρώνουν από ασθένεια, τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Από την άλλη πλευρά, τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες κέτο για θεραπευτικούς σκοπούς - για παράδειγμα, για τη διαχείριση ορισμένων μορφών καρκίνου - μπορεί να θέλουν να στοχεύουν στο χαμηλότερο άκρο του εύρους, μεταξύ 1,2 και 1,5 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Η σωστή ποσότητα (σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες) είναι στην πραγματικότητα απαραίτητη για να διατηρηθεί το σώμα στη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης, η οποία καίει το λίπος για καύσιμο.

Πόση πρωτεΐνη είναι υπερβολική στη δίαιτα κέτο;

A. Όχι πάρα πολύ, μεταξύ 20 και 25% των μακροεντολών σας θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες (ανάλογα με τους στόχους σας, υψηλότερη τιμή για άπαχο μυϊκό κέρδος). Η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης είναι κακή για την κέτωση και θα θέσει εκτός λειτουργίας την κετοδίαιτά σας. Η πιο συνηθισμένη περιγραφή της κετογονικής δίαιτας είναι ότι πρόκειται για μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά (LCHF).

Ποιος είναι ο ρόλος της πρωτεΐνης στη δίαιτα κέτο; Ο περιορισμός των υδατανθράκων είναι ένα από τα κύρια στοιχεία της κετογονικής δίαιτας. Όμως, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σώμα μας χρειάζεται λίγη γλυκόζη για ορισμένες λειτουργίες του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι η πρωτεΐνη παίζει ακόμη μεγαλύτερο ρόλο για τη βέλτιστη υγεία των ανθρώπων που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Από το πρωινό μέχρι τα μεταμεσονύκτια σνακ, εδώ είναι 10 πρακτικοί τρόποι για να γίνετε φίλοι με το λίπος στην κετοφαγία.

Ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη ως χορτοφάγος κετοφάγος είναι να χρησιμοποιείτε σκόνες πρωτεΐνης.

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά και να ενισχύσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης στα γεύματα.

Θα δουλέψει το κέτο αν δεν τρώω αρκετή πρωτεΐνη;

Κατώτατη γραμμή: Το σώμα σας χρειάζεται λίγη γλυκόζη για να επιβιώσει, αλλά δεν χρειάζεται να προέρχεται από μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Αντίθετα, διατηρώντας επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών στην Keto θα δώσετε στο σώμα σας ακριβώς αρκετή γλυκόζη για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας, ενώ θα εξακολουθείτε να επωφελείστε από τη χρήση κετονών (λίπη) για όλα τα υπόλοιπα.

Ποιο τρόφιμο έχει πρωτεΐνες αλλά όχι υδατάνθρακες;

των 17. Edamame. - από 17. Τυρί Cottage. - από 17. Φυστίκια και φυστικοβούτυρο. - από 17. Ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. - από 17. Ηλιόσποροι. - από 17. Γάλα σόγιας. - από 17. Σολομός. - από 17. Σκληρά βρασμένα αυγά.

Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα κέτο, συνήθως χρειάζεστε μια μέτρια ποσότητα πρόσληψης πρωτεϊνών.

Τρώτε αρκετά λιπαρά στη δίαιτα κέτο;

Δεν τρώτε αρκετό λίπος στη δίαιτα κέτο Η δίαιτα κέτο δεν είναι απλώς μια μόδα "χαμηλών υδατανθράκων, υψηλών λιπαρών", καθώς το 75% των θερμίδων πρέπει να προέρχεται από υγιή λιπαρά, 20% από πρωτεΐνες και 5% από υδατάνθρακες. Εάν αυτή η μέτρηση μπορεί να διατηρηθεί, το σώμα θα παραμείνει σε κέτωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και, κατά συνέπεια, θα κάψει το αποθηκευμένο λίπος.

Μην ανησυχείτε για μικρή περίσσεια πρωτεΐνης, δεν θα σας βγάλει από την κέτωση.

Η υπερβολική κατανάλωση θα εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να εισέλθει σε κατάσταση κέτωσης. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης 6 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια), γεγονός που τα καθιστά καλύτερη πηγή πρωτεΐνης από τους περισσότερους ξηρούς καρπούς (16). Αν χρειάζεστε λιγότερες πρωτεΐνες, μειώστε τις μερίδες γαλακτοκομικών και αυγών.

Κόβοντας όλα τα ζωικά προϊόντα, οι χορτοφάγοι εξαλείφουν μία πηγή πρωτεΐνης.

Για να φτάσουν σε αυτή την κατάσταση, οι άνθρωποι πρέπει να μειώσουν δραστικά την ποσότητα υδατανθράκων και σακχάρων που τρώνε, αναγκάζοντας το σώμα να στραφεί στην καύση λίπους για ενέργεια.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης στη δίαιτα keto Zone;

Τα γαλακτοκομικά (για όσους δεν είναι ευαίσθητοι ή αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά) και κάποιοι ξηροί καρποί και σπόροι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη δίαιτα Keto Zone. Σε γενικές γραμμές, τα πιο λιπαρά κομμάτια κρέατος θα έχουν ελαφρώς λιγότερη πρωτεΐνη, αλλά είναι επίσης η καλύτερη επιλογή για μια κετογονική δίαιτα, δεδομένου ότι θέλετε ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους.

Τι συμβαίνει αν τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη στο κέτο;

Η πολύ λίγη πρωτεΐνη μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη μάζα του άπαχου ιστού σας (Hoffer 1984). Όταν η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ανεπαρκής, το σώμα στρέφεται στον άπαχο ιστό για να καλύψει τις πρωτεϊνικές του ανάγκες. Αυτό συμβαίνει πιο γρήγορα όταν νηστεύετε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα (μεγαλύτερο από 24 ώρες) (Owen 1969).

Πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι είναι γεμάτοι πρωτεΐνες, καθώς και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Οι χορτοφάγοι που θέλουν να κάνουν κέτο πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί, καθώς δεν είναι όλες οι χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης αρκετά χαμηλές σε υδατάνθρακες για να θεωρηθούν κέτο. Δεδομένου ότι έχει 1g καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα και περιέχει 3g πρωτεΐνης, είναι ένας εύκολος τρόπος για τους χορτοφάγους κετοφάγους να προσθέσουν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Ανακαλύπτω ότι ενώ είναι εύκολο να παίρνω το λίπος μου και ότι είναι πάρα πολύ εύκολο να παίρνω τους καθαρούς υδατάνθρακες μου, φαίνεται να χάνω το στόχο όταν πρόκειται για την πρωτεΐνη. Στη δίαιτα κέτο, το λίπος θα είναι η κύρια πηγή θερμίδων σας, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε αρκετά για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πάρα πολλές πρωτεΐνες στην κετοφαγία;

Γλυκονεογένεση 101. Η κοινή ανησυχία μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα κετό είναι ότι αν κόψετε τους υδατάνθρακες και φάτε πάρα πολλές πρωτεΐνες, μπορεί να διατρέξετε τον κίνδυνο η πρωτεΐνη αυτή να μετατραπεί σε ζάχαρη και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Θεωρητικά, θα μπορούσατε ακόμη και να αυξήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας αρκετά ώστε να βγείτε από την κέτωση.

Μπορείτε να έχετε πολύ λίγη πρωτεΐνη στην κετοφαγία; Η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης, που σημαίνει όχι πάρα πολύ πρωτεΐνη και όχι πολύ λίγη. Πάρα πολλές και μπορεί να βγείτε από τη μαγική κατάσταση καύσης λίπους της κέτωσης και πολύ λίγες και θα χάσετε άλιπη μυϊκή μάζα. Νέες έρευνες δείχνουν ότι ο ρόλος της πρωτεΐνης είναι πιο πολύπλοκος από αυτό.