YOUR company



Πώς να ξέρετε αν το keto είναι σωστό για εσάς - Πώς ξέρετε αν η κετοθεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς;

Η ύπαρξη κετονών στο αίμα είναι ίσως το πιο καθοριστικό σημάδι ότι κάποιος βρίσκεται σε κέτωση. Οι γιατροί μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τεστ ούρων και αναπνοής για να ελέγξουν τα επίπεδα κετονών, αλλά αυτά είναι λιγότερο αξιόπιστα από τα δείγματα αίματος. Ένα ειδικό σετ δοκιμών για το σπίτι επιτρέπει στους ανθρώπους να μετρούν οι ίδιοι τα επίπεδα κετονών στο αίμα τους.

Ποιος δεν είναι κατάλληλος για τη δίαιτα κέτο;

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους κινδύνους, άτομα που έχουν νεφρική βλάβη, άτομα που κινδυνεύουν από καρδιακές παθήσεις, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με διαβήτη τύπου 1, προϋπάρχουσα πάθηση του ήπατος ή του παγκρέατος και όσοι έχουν υποβληθεί σε αφαίρεση χοληδόχου κύστης δεν πρέπει να επιχειρήσουν τη δίαιτα Keto.

Η προσαρμογή της κετοκατανάλωσης ώστε να ταιριάζει στο μοναδικό σας σώμα είναι το κλειδί για την επιτυχία της κετοκατανάλωσης. Συνήθως θα αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα 3-7 ημέρες μετά την πλήρη έναρξη της δίαιτας κέτο.

Η δίαιτα κέτο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη και της υπέρτασης, καθώς ενθαρρύνει τους χαμηλούς υδατάνθρακες και τα χαμηλά σάκχαρα.

Τι είναι η δίαιτα κέτο και είναι ασφαλής;

Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο συστατικό της κετογονικής δίαιτας είναι το λίπος, το οποίο μπορείτε εύκολα να πάρετε από χορτοφαγικές τροφές. Συνολικά, η κετογονική δίαιτα επικεντρώνεται στην κατανάλωση πραγματικών, ολοκληρωμένων τροφίμων. Θα επικεντρωθείτε σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, φυτικές πρωτεΐνες και πολλά υγιεινά λίπη.

Μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία χωρίς δίαιτα κέτο; Ακολουθούν ορισμένα οφέλη που θα πετύχετε όταν εφαρμόζετε τη διαλείπουσα νηστεία, ακόμη και αν δεν ακολουθείτε δίαιτα κετό: Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη εμπειρία με τη διαλείπουσα νηστεία, θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε αυτές τις αλλαγές. Η διαλείπουσα νηστεία χωρίς τη δίαιτα κέτο λειτουργεί επειδή το σώμα σας εξαντλεί το γλυκογόνο και αρχίζει να παράγει κετόνες όταν νηστεύετε.

Σχετικά με την κετογονική δίαιτα Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επαρκείς πρωτεΐνες και χαμηλούς υδατάνθρακες, κατά την οποία μετατρέπετε το σώμα σας σε μηχανισμό καύσης λίπους.

Αν και έχω δει τη δίαιτα κέτο να λειτουργεί για όλους τους ανθρώπους, στο τέλος της ημέρας, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αισθάνεστε καλά όποιο τρόπο διατροφής κι αν έχετε επιλέξει.

Εάν τρώτε μια κετογονική δίαιτα - τυπικά υψηλή σε λίπος και πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε εύπεπτους υδατάνθρακες - θα φτάσετε σε κατάσταση κέτωσης.

Η δίαιτα κέτο μπορεί να περιγραφεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά ο πιο κοινός ορισμός είναι ότι πρόκειται για μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής έως μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αν αποφασίσετε ότι η κετοδίαιτα είναι η σωστή δίαιτα για να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια ή να χάσετε το βάρος του μωρού, φροντίστε να κάνετε τα εξής: Τρώτε αρκετές θερμίδες.

Σίγουρα, μετατοπίζετε τη χρήση καυσίμων από το σώμα σας περισσότερο προς την καύση λίπους σε μια δίαιτα κέτο και τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλότερα, αλλά δεδομένου ότι καταναλώνετε επίσης περισσότερο λίπος, αυτό δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους και τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης δεν προβλέπουν την απώλεια σωματικού λίπους σε ένα έλλειμμα3.

Μια μελέτη του 2021 που συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με μια κετογονική δίαιτα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στην κετογονική δίαιτα είχαν πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, παρά την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Η δίαιτα κέτο είναι ένας τρόπος διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που θέτει το σώμα σας σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία καίτε λίπος αντί για υδατάνθρακες για ενέργεια.

Στην ουσία, η δίαιτα κέτο είναι η μόνη δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες με σκοπό την προώθηση της διατηρήσιμης κέτωσης.

Με λίγα λόγια, η δίαιτα κέτο είναι ένας τρόπος να διδάξετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια και όχι τη γλυκόζη ή τη ζάχαρη. Ένας τρόπος είναι να ακολουθήσετε μια "τροποποιημένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων", που ονομάζεται επίσης δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει χρόνος και χώρος για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και οι περισσότερες έρευνες1617181920 (αλλά όχι όλες21) δείχνουν ότι όταν υπάρχει χρόνος και χώρος, η χρησιμότητα της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων υπάρχει σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Αν είστε έτοιμοι να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή και τη διατροφή σας, αν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αμυλούχες τροφές και αν δεν σας πειράζει να υπολογίζετε προσεκτικά τις μακροεντολές σας σε κάθε γεύμα, τότε η δίαιτα κετό μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.

Η δίαιτα κέτο μπορεί να έχει μερικές διαφορετικές ονομασίες: δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, κετογονική δίαιτα, δίαιτα Άτκινς και δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (LCHF).

Είναι η δίαιτα κέτο ασφαλής για όλους;

Η κέτωση είναι υγιής και ασφαλής, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Η κετογονική δίαιτα μπορεί να ωφελήσει ορισμένα άτομα, όπως τα άτομα με παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2 και τα παιδιά με επιληψία.

Αν και θα στοιχημάτιζα χρήματα στο ότι η δίαιτα κέτο ή μια κυκλική δίαιτα κέτο είναι η καλύτερη δίαιτα για εσάς, θα ήταν λάθος μου να ισχυριστώ, χωρίς αμφιβολία, ότι είναι.

Είναι δύσκολο να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες στο κέτο;

Λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων. Αν είστε από εκείνους τους χορτοφάγους που μισούν τα λαχανικά, αυτή η δίαιτα θα είναι πιο δύσκολη για εσάς. Ενώ η πιο σημαντική πτυχή της κετοφαγίας είναι να διατηρείτε την περιεκτικότητά σας σε λίπος σε υψηλά επίπεδα, θα χρειαστείτε υγιεινά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων για να παρέχετε αρκετό όγκο και φυτικές ίνες για να γεμίζετε τα γεύματά σας και να παίρνετε αρκετό φαγητό.

Αν παρακολουθείτε τις τελευταίες δίαιτες, πιθανώς έχετε ακούσει για ανθρώπους που έχουν επιτυχία με τη δίαιτα κέτο, η οποία είναι μια εξαιρετική δίαιτα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Το άλμα στη δίαιτα κέτο μπορεί να μοιάζει με μια τεράστια αλλαγή, ειδικά αν, όπως εγώ, μεγαλώσατε πιστεύοντας ότι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών (υψηλών υδατανθράκων) ήταν ο πιο υγιεινός τρόπος διατροφής.

Μια μέτρια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένα άτομα με διαταραχές του θυρεοειδούς, αλλά μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων (όπως η δίαιτα κέτο) μπορεί επίσης να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με τον θυρεοειδή, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής ομίχλης, των προβλημάτων ύπνου, των πεπτικών προβλημάτων και των αλλαγών στη διάθεση.

Το Keto είναι η συντομογραφία της κετογονικής δίαιτας, ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων που ενθαρρύνει επίσης την κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων λίπους και μέτριων ποσοτήτων πρωτεΐνης.

Πώς να τηρήσετε μια δίαιτα κετοδίαιτας;

Τρώγοντας αρκετά ώστε να παραμείνετε κοντά στους στόχους σας για τα λιπαρά θα σας κρατήσει ασφαλείς από τις λιγούρες και τα περιττά συναισθήματα πείνας, τα οποία μπορούν να κάμψουν την απόφασή σας να τηρήσετε τη δίαιτα κέτο. Ή οποιασδήποτε δίαιτας για το θέμα αυτό. Θα θέσει επίσης το σώμα σας σε μια συνεχή κατάσταση υπερφόρτωσης προκειμένου να παρέχει ενέργεια.

Εάν διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους σας σταματά ή αντιστρέφεται, τότε ξέρετε ότι η δίαιτα κετό είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.