YOUR company



1200 θερμίδες ινδικό σχέδιο διατροφής σε διαλείπουσα νηστεία: Πόσες θερμίδες επιτρέπονται κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Για ορισμένους, το να ακολουθούν την IF είναι ένας ευκολότερος τρόπος για να μειώσουν τις θερμίδες και να χάσουν βάρος από το να ακολουθούν απλά μια παραδοσιακή δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες. Έτσι, αν δεν μπορείτε να πετύχετε το όριο των 1.500 ή 2.000 θερμίδων μέσα σε 4 ώρες κάθε μέρα, δεν πειράζει. Αν όμως η πτώση κάτω από τις 1.200 θερμίδες την ημέρα γίνει τακτική συνήθεια, επανεξετάστε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Πριν σας παρουσιάσουμε αυτό το σχέδιο, ας εξετάσουμε εν συντομία το ερώτημα "τι είναι η δίαιτα διαλείπουσας νηστείας" στην περίπτωση όσων μόλις άρχισαν να ερευνούν αυτή τη δίαιτα, ώστε να μην υπάρχει κάτι που δεν γνωρίζουμε.

Μπορούμε να τρώμε paneer κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Αν είστε χορτοφάγος, τότε φάτε κάρυ Paneer ή οποιοδήποτε πράσινο λαχανικό όπως σπανάκι ή Methi, οποιοδήποτε πράσινο λαχανικό μπορείτε να φάτε. Ο αριθμός των λαχανικών που μπορείτε να φάτε είναι όσος θέλετε, μόνο χρησιμοποιήστε λιγότερο λάδι κατά την προετοιμασία. Και μαζί με αυτό, μπορείτε να φάτε σαλάτα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλείπουσας νηστείας, όπως η δίαιτα 5:2, το σχέδιο 16:8, η 24ωρη νηστεία ή η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών κ.λπ.

Είμαι νέος στο MFP, έβαλα τα στοιχεία μου και η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων είναι 1200, άρχισα να το κάνω αυτό πριν από μερικές ημέρες μαζί με τη διαλείπουσα νηστεία.

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η διαλείπουσα νηστεία σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλότερων θερμίδων μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για απώλεια βάρους και επίπεδη κοιλιά.

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου του περιοδικού Obesity, προσθέτει στα στοιχεία ότι η διαλείπουσα νηστεία, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα, μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από τον καθημερινό συνεχή περιορισμό της διατροφής για την υγεία και ενδεχομένως για την απώλεια βάρους, πρόσθεσε η επικεφαλής συγγραφέας Leonie Heilbronn, PhD, αναπληρώτρια καθηγήτρια του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας και του Ινστιτούτου Υγείας και Ιατρικών Αρχείων της Νότιας Αυστραλίας.

Με λίγα μόνο κλικ, δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας 1200 θερμίδων ή ακολουθήστε το 7ήμερο σχέδιο δείγματος.

Μάθετε περισσότερα: και 1500 θερμίδες διαβητικό σχέδιο διατροφής. Τα νέα ευρήματα από τη μελέτη Effects of Periodic Fasting Versus Daily Energy Restriction on Metabolic Health (PREFER) έδειξαν ότι οι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες που έκαναν νηστεία 3 ημέρες την εβδομάδα και έκαναν δίαιτα με λιγότερες θερμίδες έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν καλύτερους καρδιομεταβολικούς δείκτες από εκείνες που έκαναν μόνο νηστεία ή μόνο περιορισμό στην πρόσληψη θερμίδων ή δεν έκαναν τίποτα από τα δύο σε μια μικρή τυχαιοποιημένη δοκιμή 8 εβδομάδων, αναφέρει το Medscape Medical News.

Τι πρέπει να τρώω στο ινδικό πρόγραμμα γευμάτων διαλείπουσας νηστείας;

Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, φασόλια, φρούτα και λαχανικά, Τρώτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως ψάρια, τόφου ή ξηρούς καρπούς. Προτιμήστε μαύρο καφέ, τσάι, τσάι από βότανα με κανέλα ή γλυκόριζα τόσο στο παράθυρο των οκτώ ωρών, όταν τρώτε, όσο και στο παράθυρο των 16 ωρών, όταν δεν τρώτε.

Το παρακάτω πρόγραμμα γευμάτων θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη δίαιτα διαλείπουσας νηστείας σε ένα πρόγραμμα που δεν αποτυγχάνει ποτέ.

Μπορώ να φάω νταλ κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Ο αριθμός των λαχανικών που μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, απλώς χρησιμοποιήστε λιγότερο λάδι κατά την προετοιμασία. Και με αυτό, μπορείτε να φάτε σαλάτα. Στη σαλάτα, προσθέστε αγγούρι, ντομάτα, λάχανο ή μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε είδος σαλάτας. Και φυσικά, πάρτε ένα μπολ γεμάτο Dal.

Το σχέδιο διατροφής keto είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επαρκή πρωτεΐνη, χαμηλή σε υδατάνθρακες που μοιράζεται πολλές ομοιότητες με τα σχήματα διατροφής Atkins και χαμηλών υδατανθράκων.

Μπορείτε να καταναλώσετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Αυστηρά μιλώντας, οποιαδήποτε ποσότητα θερμίδων θα σπάσει τη νηστεία. Εάν ένα άτομο ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα νηστείας, θα πρέπει να αποφεύγει κάθε τρόφιμο ή ποτό που περιέχει θερμίδες. Όσοι ακολουθούν μια τροποποιημένη δίαιτα νηστείας μπορούν συχνά να τρώνε έως και το 25% των ημερήσιων θερμιδικών τους αναγκών κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Πρόκειται για μια υπηρεσία συγγραφής χαρτιού 1200 θερμίδων που μπορεί να χειριστεί μια πανεπιστημιακή εργασία με τη βοήθεια ενός ειδικού συγγραφέα χαρτιού σε χρόνο μηδέν.

Για να ξεκινήσετε το σχέδιο διατροφής κετο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε άφθονες υγιείς πρωτεΐνες και καλά λίπη στο πρόγραμμα διατροφής σας.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής κετό για όλη τους τη ζωή, επειδή μπορεί να έχουν προβλήματα με τον περιορισμό των τροφίμων, κυρίως αν δεν έχουν συνηθίσει να συμμορφώνονται με οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το σχέδιο απώλειας βάρους σας, επιτρέποντάς σας να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας.

Εδώ είναι κάποια σύνθεση τροφίμων της διαλείπουσας νηστείας: Περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά για καθημερινές βιταμίνες και μέταλλα.

Η πρόσληψη θερμίδων σε αυτή τη δίαιτα παραμένει η ίδια με τη δίαιτα απώλειας βάρους.

Τι επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας; Κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού, αλλά μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ, τσάι και άλλα μη θερμιδικά ροφήματα. Ορισμένες μορφές διαλείπουσας νηστείας επιτρέπουν μικρές ποσότητες τροφίμων χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας. Η λήψη συμπληρωμάτων γενικά επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, εφόσον δεν περιέχουν θερμίδες.

Έτσι, σε αυτό το τμήμα, θα σας δείξουμε τον αργό μεταβατικό τρόπο από μια κανονική δίαιτα σε ένα σχέδιο διατροφής διαλείπουσας νηστείας στην ινδική έκδοση.

Τι είδους δίαιτα είναι καλύτερη με τη διαλείπουσα νηστεία;

Βασικά, οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία είναι οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να τρώτε σε κάθε περίπτωση. Περιλαμβάνουν πράγματα όπως το αβοκάντο, οι πατάτες, τα σταυρανθή λαχανικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι επίσης βασικό να θυμάστε το νερό ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι καλύτερο για διαλείπουσα νηστεία;

Το πρόγραμμα διατροφής 16:8 είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να ξεκινήσει κανείς τη διαλείπουσα νηστεία, με μεγάλα ονόματα όπως η Τζένιφερ Άνιστον και ο Χιου Τζάκμαν να ορκίζονται στις επιτυχίες του. Δεν είναι όμως μόνο η υποστήριξη των διασημοτήτων που έχει δώσει σε αυτό το διατροφικό σχήμα τη φήμη του.

Το καλύτερο εκτυπώσιμο σχέδιο διατροφής 1200 θερμίδων Ινδίας περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή, το μόνο πράγμα που λείπει είναι η άσκηση.

Η διαλείπουσα νηστεία χαμηλών υδατανθράκων είναι οποιαδήποτε ένωση δύο μεθόδων απώλειας βάρους - η διαλείπουσα νηστεία και ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα κέτο.

Οι ερευνητές, ωστόσο, σημείωσαν ότι ενώ η μελέτη δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι πιο αποτελεσματική από τον συνεχή περιορισμό της δίαιτας, το υποκείμενο σήμα για τον περιορισμό της όρεξης των ανθρώπων, το οποίο θα μπορούσε να αποτελεί το κλειδί για την ενεργοποίηση της αποτελεσματικής απώλειας βάρους, χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Κατά τη διάρκεια των 2 ημερών νηστείας, οι άνδρες γενικά καταναλώνουν 600 θερμίδες και οι γυναίκες 500 θερμίδες. Συνήθως, οι άνθρωποι διαχωρίζουν τις ημέρες νηστείας τους μέσα στην εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί να νηστεύουν τη Δευτέρα και την Πέμπτη και να τρώνε κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες. Μεταξύ των ημερών νηστείας θα πρέπει να μεσολαβεί τουλάχιστον 1 ημέρα χωρίς νηστεία.

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους 1200 θερμίδων είναι ιδανικό για vegans και χορτοφάγους που λαμβάνουν ισορροπημένη διατροφή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.

Η διαλείπουσα νηστεία με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αποσκοπεί στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και στην καύση λίπους μέσω της μείωσης των υδατανθράκων (θερμίδων) και της πρόκλησης κέτωσης ( 8 ).

Ξεκίνησα τη δίαιτά μου πριν από μια εβδομάδα με διαλείπουσα νηστεία από τις 5 το απόγευμα έως τις 9 το πρωί και κατανάλωση 1200 θερμίδων την ημέρα.

Επίσης, αν επιθυμείτε να καταρτίσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή HealthifyMe και να ξεκινήσετε σήμερα.