Πόσο σχοινάκι την ημέρα για να χάσετε βάρος - Πόση ώρα πρέπει να πηδάω σχοινάκι την ημέρα για να χάσω βάρος;
Ανάλογα με το τι τρώτε, το σχοινάκι για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό εξαρτάται από το αν το άλμα με σχοινάκι και η διατροφή σας συνδυάζονται για να δημιουργήσουν έλλειμμα θερμίδων ή, για να το θέσουμε αλλιώς, καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Ο αριθμός των φορών που πρέπει να πηδήξετε σχοινάκι για να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πόσες θερμίδες τρώτε και καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ένα καλό πρόγραμμα με σχοινάκι για απώλεια βάρους καίει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιοαναπνευστικής άσκησης.
Πόσο καιρό πρέπει να πηδάω σχοινάκι για να χάσω βάρος;
Δοκιμάστε το: Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σχοινάκι για 15 έως 20 λεπτά, ανάλογα με το πώς αισθάνονται οι αρθρώσεις σας, για να ενισχύσετε την αερόβια φυσική κατάσταση και να κάψετε θερμίδες.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε πηδώντας σχοινί για ένα μήνα; Αν ζυγίζετε 155 κιλά και πηδάτε σχοινάκι για μισή ώρα, θα κάψετε περίπου 372 θερμίδες, πράγμα που μεταφράζεται σε απώλεια περίπου τριών κιλών λίπους ανά μήνα.
Έχουμε διαπιστώσει ότι αν πηδάτε σχοινάκι με αρκετά έντονο ρυθμό, θα κάψετε θερμίδες από 300 έως 500 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Έτσι, ακόμη και αν είστε πραγματικός λάτρης του σχοινιού, μη φοβηθείτε να κάνετε διασταυρούμενη προπόνηση εισάγοντας άλλες ασκήσεις για να εξισορροπήσετε την καταπόνηση που προκαλεί στο σώμα σας μια εκτεταμένη προπόνηση με σχοινάκι.
Είμαι μεγάλος υποστηρικτής του να πηδάω σχοινάκι κάθε μέρα, συνήθως θα πηδάω σχοινάκι 5 ημέρες από κάθε εβδομάδα και θα επιτρέπω στον εαυτό μου 2 ημέρες για να ξεκουραστώ και να κάνω άλλες μορφές άσκησης. Κάντε την άσκηση με το σχοινάκι σε τρεις γύρους των 10 λεπτών ο καθένας και θα έχετε 500 θερμίδες σε μισή ώρα. Παρόλο που μπορεί να είναι εύκολο να εντάξετε μια συνεδρία με σχοινάκι στην καθημερινή σας ρουτίνα, το να πηδάτε σχοινάκι κάθε μέρα μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα για όλους τους ανθρώπους.Πρέπει να πηδάτε σχοινάκι πριν ή μετά από μια καρδιοπροπόνηση;
Λοιπόν, ας ρίξουμε μια ματιά. Το άλμα με σχοινάκι, ή όποια μορφή cardio επιλέξετε, πριν από την προπόνηση δύναμης έχει σίγουρα τα πλεονεκτήματά του. Για παράδειγμα, όταν πηδάτε σχοινάκι πριν, θα ακολουθήσει μετά το cardio σας μια προπόνηση δύναμης, η οποία θα σας επιτρέψει να χτίσετε τους μύες σας μετά το cardio και όχι πριν.
Μπορώ να χάσω βάρος πηδώντας σχοινάκι καθημερινά;
Ως εκ τούτου, η προσθήκη του σχοινιού στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη ενός ελλείμματος θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Το σχοινάκι είναι μια αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, 20 λεπτά άλματος με σχοινάκι μπορούν να κάψουν έως και 241 θερμίδες για ένα άτομο 200 κιλών (91 κιλών).
Πόσες φορές πρέπει να πηδήξω σχοινάκι για να χάσω βάρος;
Σας προτείνουμε να πηδάτε σχοινάκι 3-5 φορές την εβδομάδα. Όταν ξεκινάτε με το σχοινάκι, μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα στην αρχή και μπορεί να πονάτε λίγο (ειδικά αν είστε νέοι στη γυμναστική γενικά). Ακούστε το σώμα σας, αλλά συνεχίστε να το κάνετε τακτικά.
Περιστρέψτε το σχοινί αργά πάνω από το κεφάλι σας και καθώς το σχοινί πλησιάζει τα δάχτυλα των ποδιών σας, πηδήξτε πάνω από το σχοινί και με τα δύο πόδια. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, μια ώρα σχοινάκι καίει περίπου 600 θερμίδες για ένα άτομο 125 κιλών, 744 θερμίδες για ένα άτομο 155 κιλών και 888 θερμίδες για ένα άτομο 185 κιλών.Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν πηδάω σχοινάκι κάθε μέρα;
Αλλά χρησιμοποιώντας τον κοινά αποδεκτό κανόνα των 3.500 θερμίδων ανά κιλό, ο οποίος υπολογίζει ότι αν το συνολικό θερμιδικό σας έλλειμμα είναι 500 θερμίδες την ημέρα, είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε περίπου ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Αν είναι 1.000 θερμίδες την ημέρα, είστε σε καλό δρόμο για να χάσετε περίπου δύο κιλά την εβδομάδα.
Είναι εντάξει να πηδάτε σχοινάκι κάθε μέρα;
Είναι εντάξει να πηδάτε σχοινάκι κάθε μέρα; Ανεξάρτητα από τη ρουτίνα άσκησης που απολαμβάνετε, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ενεργητική αποκατάσταση. Το να πηδάτε σχοινάκι τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα είναι αρκετό. Με αυτό το δεδομένο, αν θέλετε να πηδάτε σχοινάκι κάθε μέρα, κρατήστε τις προπονήσεις σας σχετικά σύντομες και την έντασή σας χαμηλή.
Αν πηδάτε χρησιμοποιώντας ένα σχοινί με βάρη ή ένα βαρύ σχοινάκι, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Πόση ώρα πηδάς με το σχοινάκι;
Θα κάνουμε 30 δευτερόλεπτα βασικού άλματος και στη συνέχεια 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης για συνολικά 5 λεπτά άλματος. 2. Προπόνηση με σχοινάκι για αρχάριους: Σε αυτή την επόμενη προπόνηση, θα ολοκληρώσετε τρία ταμπάτα.
Με άλλα λόγια, το καρδιαγγειακό όφελος από την καθημερινή ενασχόληση με το σχοινάκι για 10 λεπτά ισοδυναμεί με τζόκινγκ για 30 λεπτά.
Είναι το σχοινάκι καλύτερο για εσάς από το τρέξιμο;
Καθώς αντιλαμβάνεστε καλύτερα πώς αντιδρά το σώμα σας στο νέο άγχος του άλματος, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε ανάλογα τις συνεδρίες σας. Το σχοινάκι είναι πιο εύκολο για τις αρθρώσεις απ' ό,τι το τρέξιμο, οπότε αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεών σας.
Αποφάσισα να συνεχίσω με την πρόκληση του σχοινιού μετά την ολοκλήρωση της επταήμερης πρόκλησης για το σχοινάκι.Για να έχετε τα καλύτερα οφέλη από το σχοινάκι για την υγεία σας, επιδιώξτε να πηδάτε σχοινάκι με μέτρια ένταση για τουλάχιστον μισή ώρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Γύρος (Ασκήσεις και επαναλήψεις):3 λεπτά σχοινάκι (βασικό άλμα)2 λεπτά σχοινάκι (ψηλά γόνατα)Καταλήψεις με άλμα (12 επαναλήψεις)Άλματα με άλμα (8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)Άλματα με κιβώτιο (12 επαναλήψεις)Κάμψεις με ποδήλατο (20 επαναλήψεις)Κλωτσιές με φλάτερ (20 επαναλήψεις)Ξεκούραση (60-90 δευτερόλεπτα)Ημέρα 6Η τελευταία προπόνηση της εβδομάδας (η 7η ημέρα είναι ημέρα ξεκούρασης), θα είναι ένας συνδυασμός από σχοινάκι, ασκήσεις κοιλιακών και κάποιες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.
Γύρος (ασκήσεις και επαναλήψεις):90 δευτερόλεπτα άλμα με σχοινάκι (double-under)90 δευτερόλεπτα άλμα με σχοινάκι (boxer step)Push-ups (10 επαναλήψεις)Body-weight dips (15 επαναλήψεις)Burpees (10 επαναλήψεις)Mountain climbers (40 επαναλήψεις)Side planks (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)Rest (60-90 δευτερόλεπτα)Ημέρα 7Αν και δεν υπάρχει προπόνηση για την ημέρα 7, το να εξασφαλίσετε χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικό με οποιαδήποτε άλλη ημέρα της εβδομάδας.Εντάξει, πριν συνεχίσω, οι ακόλουθοι είναι οι κανόνες της 7ήμερης πρόκλησης για το σχοινάκι: Κανένα άλλο cardio δεν εκτελείται εκτός από την πρόκληση του σχοινιού άλματος.
Αρκούν 10 λεπτά σχοινάκι;
Σύμφωνα με το CalorieLab, μια 10λεπτη προπόνηση με σχοινάκι στις 120 στροφές ανά λεπτό είναι περίπου ισοδύναμη με το τρέξιμο ενός μιλίου οκτώ λεπτών. Αυτός ο τύπος άσκησης υψηλής έντασης είναι ιδανικός για την καύση θερμίδων και για την οικοδόμηση δύναμης με την πάροδο του χρόνου. Προσθέτοντας το άλμα με σχοινάκι σε μια κυκλική προπόνηση είναι μια ευκαιρία να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.
Είναι απλό: πηδήξτε σχοινάκι για 5 λεπτά την ημέρα για 30 ημέρες και δείτε τη ζωή σας να βελτιώνεται, ή τουλάχιστον αυτό διακηρύσσει η πρόκληση.Μπορείτε να πετύχετε τη δική σας μεταμόρφωση με σχοινάκι, συνδυάζοντας μια υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με 30 έως 60 λεπτά σχοινάκι την ημέρα.
Ακολουθεί μια ματιά στο πώς μπορεί να λειτουργήσει η καύση θερμίδων με το σχοινάκι: Σύμφωνα με το American Council on Exercise physical activity calorie counter, αν ζυγίζετε 175 κιλά και πηδάτε σχοινάκι γρήγορα για 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 476 θερμίδες.Πηδώντας σχοινάκι για απώλεια βάρους Ανάλογα με το τι τρώτε, το να πηδάτε σχοινάκι για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πρέπει να τρώτε πριν πηδήξετε σχοινάκι;
Υπάρχουν άτομα που πιστεύουν ότι δεν πρέπει να τρώτε καθόλου πριν από το σχοινάκι για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι ένα σνακ πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητο για μια αποτελεσματική προπόνηση. Και οι δύο πλευρές του θέματος μπορούν να υποστηριχθούν, αλλά υπάρχει ένας γενικός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε σχετικά με το χρόνο αναμονής μεταξύ του φαγητού και του άλματος με σχοινάκι.
Αν αγαπάτε μια καλή προπόνηση με σχοινάκι, περίπου 30 έως 60 λεπτά καθημερινού πηδήματος με σχοινάκι μπορούν να οδηγήσουν σε εντυπωσιακή απώλεια βάρους.
Πρέπει να πηδάω σχοινάκι πριν ή μετά την προπόνησή μου; Θα πρέπει να το κάνετε μετά την προπόνηση, γιατί αν το κάνετε νωρίς, θα χάσετε την ενέργειά σας και δεν θα μπορείτε να κάνετε το 100% της προπόνησής σας μετά. Για προθέρμανση μπορείτε να το κάνετε για 5 λεπτά πριν από την προπόνηση και για την απώλεια λίπους, μετά την προπόνηση για μεγαλύτερη διάρκεια θα είναι καλό.
Εάν ζυγίζετε 200 κιλά, το σχοινάκι για 60 λεπτά θα κάψει τουλάχιστον 900 θερμίδες, οι οποίες θα μεταφραστούν σε απώλεια λίπους περίπου 2 κιλά την εβδομάδα.
Έτσι, όταν λέω να γυμνάζεστε για 30 λεπτά ή ακόμα και να πηδάτε σχοινάκι για 30 λεπτά, δεν εννοώ απλώς να πηδάτε σχοινάκι. Μπορείτε να πηδήξετε σχοινάκι σχεδόν οπουδήποτε και το μόνο που χρειάζεστε είναι το κατάλληλο σχοινάκι.Πόση ώρα πρέπει να πηδάω σχοινάκι την ημέρα για να χάσω λίπος στην κοιλιά;
Πόσο λίπος στην κοιλιά μπορείτε να χάσετε κάνοντας σχοινάκι κάθε μέρα; Η Mayo Clinic τονίζει ότι η άσκηση και η δίαιτα μαζί δίνουν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από ό,τι ένα από τα δύο από μόνα τους. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα μέτριας αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσατε να το σπάσετε αυτό σε 30 λεπτά κάθε μέρα.