YOUR company



Το crossfit βοηθάει στην απώλεια βάρους: Είναι το CrossFit καλό για αρχάριους;

#1) Αρχάριοι στην προπόνηση με βάρη - Εάν δεν έχετε προπονηθεί ΠΟΤΕ με βάρη στο παρελθόν (ή έχετε προπονηθεί μόνο σε μηχανήματα), το CrossFit είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε (υπό την προϋπόθεση ότι έχετε έναν εξαιρετικό προπονητή, το οποίο θα καλύψω σύντομα). Θα μάθετε πώς να κάνετε όλες τις σημαντικές ανυψώσεις σε ένα εξαιρετικά υποστηρικτικό και μη επικριτικό περιβάλλον.

Θα με βοηθήσει το CrossFit να χάσω λίπος στην κοιλιά; Κάποιοι θέλουν να χάσουν βάρος, άλλοι θέλουν να κάνουν μεγάλους μύες και πολλοί στοχεύουν απλώς σε μια πιο λιτή εμφάνιση. Το πρόβλημα είναι ότι, αν δεν προπονείστε σαν αθλητής των Αγώνων, το CrossFit από μόνο του δεν θα μεταμορφώσει την κοιλιά σας από μια διόγκωση σε ένα ξεδιάντροπο six-pack.

Η αλήθεια είναι ότι το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο αν γίνεται σωστά.

Γνωρίζω ότι ένα μεγάλο μέρος των ανθρώπων που αποφασίζουν να ασχοληθούν με το Crossfit το κάνουν με κύριο στόχο να επιτύχουν την απώλεια βάρους CrossFit.

Πόσο καιρό χρειάζεται το CrossFit για να αλλάξει το σώμα σας; Αλλαγή σχήματος σώματος - Αυτό το στάδιο ξεκινά συνήθως λίγο μετά την έναρξη του προηγούμενου σταδίου, οπουδήποτε από 1-6 μήνες μετά την εμπειρία σας στο CrossFit. Καθώς το σώμα σας αρχίζει να δυναμώνει και να γίνεται πιο αποδοτικό, θα αρχίσετε επίσης να παρατηρείτε ότι αρχίζει να χωράει στα ρούχα σας λίγο διαφορετικά.

Σας ταιριάζει το CrossFit;

Κατά την ταπεινή γνώμη αυτού του blogger, το CrossFit είναι ιδανικό για λίγους τύπους ανθρώπων: #Αν δεν έχετε προπονηθεί ποτέ με βάρη στο παρελθόν (ή έχετε προπονηθεί μόνο σε μηχανήματα), το CrossFit είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε (υπό την προϋπόθεση ότι έχετε έναν εξαιρετικό προπονητή, το οποίο θα καλύψω σύντομα).

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Strength and Conditioning (2013), παρατηρήθηκε ότι οι βελτιώσεις στην απώλεια βάρους και στην αύξηση των μυών ήταν σημαντικές στην περίπτωση των αθλητών που ακολουθούν το πρόγραμμα CrossFit.

Παίρνετε βάρος τον πρώτο μήνα του CrossFit;

Στην αρχή θα πάρετε βάρος. Το πιο απογοητευτικό μέρος του πρώτου μου μήνα στο CrossFit ήταν η αύξηση του βάρους. Με απλά λόγια, επειδή χρησιμοποιείτε μύες που ήταν εκτός παιχνιδιού για χρόνια, θα χτίσετε αυτούς τους μύες μάλλον γρήγορα, και οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.

Η προπονήτρια του CrossFit Johnna Matthews πρόσθεσε ότι δεδομένου ότι οι μύες είναι πιο πυκνοί και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο σώμα σας από το λίπος, μπορεί να φαίνεται ότι δεν χάνετε λίπος, ενώ στην πραγματικότητα χτίζετε μύες, και χτίζετε μύες με το CrossFit.

Ωστόσο, αν είστε πρόθυμοι να επενδύσετε στη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας, το TriForce CrossFit μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε ό,τι αφορά την απώλεια βάρους, "οι προπονήσεις CrossFit είναι αποτελεσματικές λόγω του στυλ τους που αφορά το σύνολο του σώματος και την υψηλή ένταση", εξηγεί ο Froerer. Μάθετε πρώτα για τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους CrossFit.

Τα οφέλη του προγράμματος περιλαμβάνουν: Το CrossFit καίει θερμίδες: Όταν εκτελούνται σωστά, οι προπονήσεις υψηλής έντασης όπως το CrossFit είναι εξαιρετικά δύσκολες.

Ενώ μερικοί άνθρωποι έχουν επιτυχία όταν χρησιμοποιούν το CrossFit για να χάσουν βάρος, υπάρχουν μειονεκτήματα που μπορεί να το κάνουν λάθος επιλογή για μερικούς ανθρώπους που προσπαθούν να αδυνατίσουν. Το πρόγραμμα CrossFit περιλαμβάνει προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως οι αρχάριοι θα πρέπει πάντα να εξασκούνται σε ασκήσεις μέτριας έντασης πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα CrossFit, επειδή το CrossFit είναι κατάλληλο για αθλητές που έχουν συνηθίσει σε κανονική προπόνηση. Αν ψάχνετε για μια γρήγορη λύση όπου θα χάσετε πολλά κιλά γρήγορα (και μετά θα τα πάρετε όλα πίσω), το CrossFit μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Πρέπει να χάσω βάρος πριν κάνω CrossFit;

Θα σας συνιστούσα να κρατήσετε το βάρος σας ελαφρύτερο και να κάνετε περισσότερα σετ. Με την ανύψωση ολυμπιακών βαρών με μέγιστη προσπάθεια θα αυξήσετε τους μυς. Αυτό το SubReddit είναι για τη συζήτηση του CrossFit, της λειτουργικής γυμναστικής, της άρσης βαρών και του τρόπου ζωής, της διατροφής και των σχετικών μεθοδολογιών προπόνησης.

Αλλά σε αυτό το μικρό blog post, θέλω να σας πω τι χρειάζεται για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γιατί πιστεύω ότι το Crossfit θα σας βοηθήσει πολύ στους στόχους σας για το βάρος.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε CrossFit την εβδομάδα;

Λοιπόν, πόσες φορές πρέπει να κάνετε CrossFit την εβδομάδα; Σε γενικές γραμμές, 5 ημέρες την εβδομάδα με 2 ημέρες ξεκούρασης ή ενεργητικής αποκατάστασης. Δυστυχώς, οι περισσότεροι προσέρχονται σποραδικά 2-3 ημέρες την εβδομάδα με ελάχιστες αλλαγές, ενώ όσοι έρχονται με συνέπεια παρουσιάζουν μετρημένη βελτίωση.

Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση πάνω από 700 μελετών απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι αυτό που τρώτε αντιπροσωπεύει περίπου το 75 τοις εκατό της απώλειας βάρους.

Παρόλο που το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά επειδή καίτε θερμίδες ενώ γυμνάζεστε, η μείωση του λίπους στην κοιλιά εξαρτάται από τη διατροφή σας.

Θα με κάνει το CrossFit να χάσω βάρος;

#4) "Θα με κάνει το CrossFit να χάσω βάρος;" Αν δουλέψετε σκληρά και αλλάξετε τη διατροφή σας. Η διατροφή θα είναι το 80% της επιτυχίας ή της αποτυχίας, αλλά συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με CrossFit και θα στοιχημάτιζα οτιδήποτε ότι θα αρχίσετε να φαίνεστε καλύτερα, να γίνεστε πιο δυνατοί και να αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε 30 ημέρες.

Ένας αθλητής μπορεί να χάσει επιπλέον βάρος μέσω του προγράμματος CrossFit, μειώνοντας έτσι τους κινδύνους διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης. Η σωματική προπόνηση είναι μόνο μία πτυχή της εξίσωσης απώλειας βάρους, μπορείτε να επιλέξετε το Crossfit ως πρόγραμμα προπόνησης, αλλά χρειάζεστε επίσης ένα σχέδιο πρόσληψης τροφής για να επιτύχετε γρήγορα τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι έντονες, διαλειμματικού τύπου ασκήσεις (και συγκεκριμένα το CrossFit) είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές στην προώθηση της υγιούς απώλειας βάρους και της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Τι είναι το CrossFit και πρέπει να το δοκιμάσετε;

Το άθλημα, το οποίο συνδυάζει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ολυμπιακή άρση βαρών, γυμναστική και cardio, δεν είναι μια τυπική επίσκεψη στο γυμναστήριο. "Το CrossFit δεν έχει να κάνει μόνο με την κίνηση. Έχει να κάνει με τη χρήση της κοινότητας και της προπόνησης για να κάνει τη γυμναστική αποτελεσματική και διασκεδαστική", λέει ο πιστοποιημένος προπονητής CrossFit, Ian Berger, CF-L1, ιδρυτής του The Endure Podcast.

Στις 2 Μαρτίου του δεύτερου έτους του crossfit δίαιτα για να χάσουν βάρος Kabo 1095, Mino Morigen Yoshizuna ήθελε να καταργήσει το αρχοντικό που χτίστηκε από την πύλη του βουνού και να χάσει σκότωσε τον πλοίαρχο Yuanying που είχε ασκήσει μακρύ νησί απώλεια βάρους στο όρος Hiei για υγιή αριθμομηχανή απώλεια βάρους πολλά χρόνια.

Σας βοηθούν να χάσετε βάρος ή σας εμποδίζουν να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος μέσω πολλών διαφορετικών μηχανισμών.

Υπάρχει έλλειψη εξατομίκευσης στο πρόγραμμα προπόνησης CrossFit, καθώς το πρόγραμμα γυμναστικής δεν αποφασίζεται να εξαρτάται από τις ανάγκες ενός ατόμου, επειδή το CrossFit περιλαμβάνει την εκτέλεση υψηλής έντασης προπόνησης δύναμης σε ομάδες.