YOUR company



Γιατί καθυστερώ στο κέτο: Γιατί συνεχίζω να καθυστερώ τη δίαιτά μου;

Υπάρχουν δύο πρωταρχικοί ύποπτοι για τα αδιέξοδα: οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες. Τεράστιο λάθος #1: Δεν παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες. Τώρα, μπορώ ήδη να σας ακούσω να επιμένετε ότι παρακολουθείτε τα ΠΑΝΤΑ και ότι είστε ΣΙΓΟΥΡΑ κάτω από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Πρώτον, κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά γιατί αρχίζουμε να καθυστερούμε στη δίαιτα κέτο.

Γιατί η απώλεια βάρους σταματά στην κετογονική δίαιτα;

Γιατί η απώλεια βάρους σταματά στην κετογονική δίαιτα. Η κετογονική δίαιτα γίνεται πρωτοσέλιδο παντού τον τελευταίο καιρό. Υπάρχει εδώ και σχεδόν έναν αιώνα και έκανε το ντεμπούτο της ως ιατρική δίαιτα το 1924 για την επιληψία και άλλες μεταβολικές δυσλειτουργίες.

Τόσο απλό, το ξέρω, αλλά για πολλούς ανθρώπους, μια ανεπαίσθητη αλλαγή στην ποσότητα των καθαρών υδατανθράκων που τρώτε είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για να ξεφύγετε από το αδιέξοδο της απώλειας βάρους.

Τα αποτελέσματα από περισσότερους από 300 ασθενείς που συμμετείχαν στο πρόγραμμα διαβήτη τύπου 2 της Virta Health δείχνουν ότι ο μέσος ασθενής κατά το πρώτο έτος που ακολούθησε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είχε αρκετά σταθερή απώλεια βάρους για εννέα μήνες.

Η σημασία της πρόσληψης επαρκούς πρωτεΐνης σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετοδίαιτα δεν μπορεί να υπερτονιστεί.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κετογονική δίαιτα είναι ένας υγιής και λογικός τρόπος για να χάσετε βάρος (ή να επιτύχετε και να διατηρήσετε το βέλτιστο σωματικό σας βάρος).

Τι είναι η κετογονική δίαιτα και πώς λειτουργεί;

Η κετογονική δίαιτα είναι ένα πρότυπο διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που χρησιμοποιείται συχνά για την απώλεια βάρους. Αν και πολλοί διαιτώμενοι βιώνουν ταχεία απώλεια βάρους αμέσως μετά την έναρξη αυτής της δίαιτας, τα πλατώ - κατά τα οποία το βάρος σας παραμένει πεισματικά το ίδιο - είναι επίσης συνηθισμένα.

Συνήθως, εκπαιδεύομαι σχετικά με τη μη προσθήκη αρκετού λίπους, ειδικά στα αρχικά στάδια της υιοθέτησης ενός κετοειδούς τρόπου ζωής.

Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα κετό ή χαμηλή σε υδατάνθρακες φαίνονται και αισθάνονται.

Γιατί κωλυσιεργώ στη δίαιτα απώλειας βάρους μου;

Τώρα, αν δεν έχετε δει καμία αλλαγή στη ζυγαριά ή στη μεζούρα για αρκετές εβδομάδες, έχετε κολλήσει, και, δυστυχώς, αυτό οφείλεται πιθανότατα στο ότι κάνετε κάτι λάθος. Υπάρχουν δύο βασικοί ύποπτοι για τα αδιέξοδα: οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες.

Ορισμένες καταστάσεις καθιστούν τη δίαιτα κέτο λιγότερο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα.

Αντιμετωπίζετε ένα αδιέξοδο απώλειας βάρους με τη δίαιτα κέτο;

Έχω παραθέσει παρακάτω 10 λόγους για τους οποίους μπορεί να βιώνετε μια καθυστέρηση απώλειας βάρους με τη δίαιτα Keto. 1. Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ύπουλα μικρά ζωύφια. Το να μην έχετε μια πραγματική κατανόηση του τι τρώτε μπορεί σίγουρα να προκαλέσει ένα αδιέξοδο και να επιβραδύνει την απώλεια βάρους.

Αν ψάχνετε στο google ένα οροπέδιο της δίαιτας κέτο και καταλήξατε εδώ, οι πιθανότητες είναι ότι απλά είστε ανυπόμονοι και πρέπει να κάνετε KCKO (keep calm and keto on).

Πόσο καιρό για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με την κετογονική δίαιτα;

Με ρυθμό απώλειας βάρους 1-2 κιλά κάθε εβδομάδα, περίπου 5-6 μήνες είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 40 κιλά με κετό. Υπάρχουν και άλλες δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 40 κιλά γρήγορα. Αλλά, οι περισσότερες από αυτές δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή η δίαιτα κέτο δεν λειτουργεί για εσάς- σημαίνει απλώς ότι μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε μερικές άλλες στρατηγικές για να δημιουργήσετε ένα υγιές, βιώσιμο ενεργειακό έλλειμμα.

Ακολουθούν 12 λόγοι για τους οποίους καθυστερείτε στην κετοκατανάλωση και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε ένα αδιέξοδο στην κετοκατανάλωση!

Έτσι, μια πιθανή λύση για τα οροπέδια απώλειας βάρους στην κετοκυτταρική δίαιτα θα μπορούσε να είναι η κυκλική εισαγωγή μερικών επιπλέον υδατανθράκων.

Πόσα τρόφιμα keto που καθυστερούν το βάρος υπάρχουν;

Εδώ είναι το infographic των 7 Τροφίμων Keto που επιβραδύνουν το βάρος που δημιουργήσαμε για εσάς - κάντε κλικ σε αυτό για να δείτε τη μεγάλη έκδοση. Μη διστάσετε να το καρφιτσώσετε, να το μοιραστείτε και να το εκτυπώσετε!

Ζούμε στην ψηφιακή εποχή, όπου οι άνθρωποι εξαρτώνται πλήρως από τις γραπτές πληροφορίες: γραπτά μηνύματα, μηνύματα, αναρτήσεις στα μέσα μαζικής ενημέρωσης - αν κάτι δεν είναι γραμμένο Γιατί καθυστερώ στη δίαιτα Keto online, είναι σαν να μην υπάρχει.

Τι μπορεί να προκαλέσει ένα stall keto;

Υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη. Με υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη, το σώμα δυσκολεύεται να μεταβολίσει τις τροφές [*]. - Αργός μεταβολισμός. - Τροφικές ευαισθησίες & φλεγμονώδεις τροφές. - Πάρα πολλοί υδατάνθρακες. - Πάρα πολλά λιπαρά. - Πολύ λίγες πρωτεΐνες. - Υπερβολικοί ξηροί καρποί ή γαλακτοκομικά. - Φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις.

Σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετοδίαιτα και παράλληλα να κάνετε άλλα πράγματα για να πετύχετε τους στόχους σας, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών που ακολουθούν.

Είναι φυσιολογικό να καθυστερείτε στην κετοφαγία; Το να βιώνετε οροπέδια - ή περιόδους κατά τις οποίες δεν χάνετε βάρος - είναι σύνηθες φαινόμενο σε οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας κέτο. Τα οροπέδια οφείλονται εν μέρει στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς χάνετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζετε να καίτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας ( 1 ).

Γιατί έχω κολλήσει να χάνω βάρος με τη δίαιτα κέτο; Μερικές φορές αυτό είναι αποτέλεσμα της απώλειας μυϊκής μάζας από χρόνια διατροφής χωρίς επαρκείς πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα, οι θερμιδικές ανάγκες μπορεί να είναι τόσο χαμηλές που είναι δύσκολο να δημιουργηθεί ενεργειακό έλλειμμα, ακόμη και με μια δίαιτα κέτο. Αν αυτό συμβαίνει σε εσάς, η οικοδόμηση μυών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

Για να χάσετε επιτυχώς βάρος με την κετογονική δίαιτα, πρέπει να αποφύγετε τους επτά υπαίτιους για το οροπέδιο της κετογονικής δίαιτας. Ενώ η κέτο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος, δεν είναι μια θαυματουργή δίαιτα που θα ρίξει αυτά τα κιλά αμέσως.

Γιατί η δίαιτά μου με χαμηλούς υδατάνθρακες δεν λειτουργεί πλέον;

Εάν τρώτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και το βάρος σας αρχίζει να παραμένει στάσιμο, ίσως θελήσετε να μειώσετε περαιτέρω τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων τρώγοντας άφθονες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.

Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους η δίαιτα κέτο έχει αποκτήσει τόσο μεγάλη απήχηση είναι τα φαινομενικά γρήγορα αποτελέσματα. Όταν νομίζετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, εξετάστε τις γενικές τάσεις του βάρους σας με την πάροδο του χρόνου και όχι τις μεμονωμένες διακυμάνσεις του βάρους σας από μέρα σε μέρα.

Τα τελευταία χρόνια, η αντίληψη ότι η αύξηση της πρόσληψης λίπους θα προωθήσει την απώλεια βάρους έχει κυκλοφορήσει μεταξύ της διαδικτυακής κοινότητας του κέτο και των χαμηλών υδατανθράκων.

Ακριβώς επειδή η κετοδίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, δεν σημαίνει ότι κάθε μέρα είναι ελεύθερη για όλους, επιτρέποντάς σας να τρώτε όσο λίπος και λιπαρά σνακ επιθυμείτε.

Θα σας πρότεινα να βρείτε έναν γιατρό που πιστεύει στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή στην κετογονική δίαιτα πριν ξεκινήσετε.

Αυτά τα προϊόντα είναι εντάξει ως περιστασιακή λιχουδιά, αλλά είναι προτιμότερο να επιμείνετε σε ολόκληρες, πραγματικές τροφές όπως πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, τυρί) και λαχανικά για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μερικές φορές, αφού τρώτε κέτο για λίγο καιρό, οι υδατάνθρακες τείνουν να επανέλθουν, βγάζοντάς σας από την κέτωση και επιβραδύνοντας την απώλεια βάρους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ να παρακολουθείτε τη συνολική και όχι την καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων, ιδίως αν αγοράζετε τρόφιμα φιλικά προς την κετο-κατανάλωση. Και παρεμπιπτόντως, αν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το cronometer, λαμβάνετε όλες τις πληροφορίες για τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων σας και μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτά σας με κέτο είναι πυκνή σε θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να ακούσετε μια πιο εμπεριστατωμένη συζήτηση σχετικά με αυτό το θέμα στη συνέντευξή μας στο podcast με τον γιατρό και ερευνητή του Χάρβαρντ Δρ. Ίσως να έχετε διαπιστώσει, μετά την προσαρμογή σας στην κετοφαγία και την άνεσή σας με μια δίαιτα υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ότι τα γεύματά σας έχουν γίνει πιο ικανοποιητικά και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορώ να κάνω το κέτο μου να δουλέψει ξανά;

Αφήστε την τελειοθηρική νοοτροπία. - Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού. - Θέστε λογικούς, εφικτούς στόχους. - Μην κόψετε τους υδατάνθρακες "εν ψυχρώ" ... - Χρησιμοποιήστε αλάτι κατά τη διάρκεια της μετάβασης. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Δοκιμάστε μια πιο βιώσιμη εκδοχή του κέτο.