YOUR company



Τι να φάτε πριν το γυμναστήριο για να χάσετε βάρος: Τι να φάτε πριν την προπόνηση για να χάσετε βάρος;

Μπορούν να επιλέξουν μια δίαιτα πριν από την προπόνηση πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας, που είναι απαραίτητα για μια υγιή απώλεια βάρους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και αμύγδαλα, πράσινα μήλα, κοτόπουλο ποσέ με γλυκοπατάτες, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τι πρέπει να τρώω πριν και μετά την προπόνηση για να χάσω βάρος; Η γλυκόζη είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας για την άσκηση, οπότε φάτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και εύκολο στην πέψη. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο κοντά στην ώρα έναρξης της προπόνησής σας, τόσο λιγότερες θερμίδες πρέπει να τρώτε. Είναι σημαντικό να μειώσετε την περιεκτικότητα του γεύματος ή του σνακ σας σε πρωτεΐνες και λιπαρά όσο πλησιάζετε προς την άσκηση.

Σκεφτείτε: ένα μικρό πρωινό με εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως τοστ με φυστικοβούτυρο ή πλιγούρι βρώμης πριν από την προπόνησή σας, ακολουθούμενο από ένα σνακ αποκατάστασης με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα σάντουιτς γαλοπούλας μετά την προπόνησή σας.

Είναι εντάξει η προπόνηση με άδειο στομάχι;

Η προπόνηση με άδειο στομάχι δεν θα σας βλάψει - και μπορεί να σας βοηθήσει, ανάλογα με το στόχο σας. Αλλά πρώτα, τα μειονεκτήματα. Η άσκηση πριν από το φαγητό ενέχει τον κίνδυνο του "bonking" - ο πραγματικός αθλητικός όρος για το αίσθημα λήθαργου ή ζαλάδας λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα.

Το φαγητό πριν από την προπόνηση βοηθά στην απώλεια βάρους;

Ενώ τόσο η διατροφή πριν όσο και μετά την προπόνηση είναι σημαντική, η διατροφή πριν από την προπόνηση μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη για την απώλεια βάρους. Συγκεκριμένα, ένα σνακ ή γεύμα πριν από την προπόνηση με υδατάνθρακες που καίγονται εύκολα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση και, με τη σειρά του, το πόσες θερμίδες καίτε.

Τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά (περίπου στο ίδιο μέγεθος μερίδας που θα τρώγατε κανονικά).

Μπορούν να επιλέξουν μια δίαιτα πριν από την προπόνηση πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αλλά χαμηλή σε λιπαρά για να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας, που είναι απαραίτητα για μια υγιή απώλεια βάρους.

Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα γεύματα και σνακ πριν από την προπόνηση για να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Έτσι, η κατανάλωση ενός προ-γεύματος πριν από την προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας την επιπλέον δόση ενέργειας που χρειάζεται, ειδικά για την εκτέλεση μιας προπόνησης υψηλής έντασης.

Ως εκ τούτου, οι τροφές πριν από την προπόνηση πρέπει να είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη που βοηθούν τους μυς να αντέξουν τις κακουχίες των ασκήσεων υψηλής έντασης.

Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η αύξηση των μυών ή η βελτίωση της φόρμας σας, το τι τρώτε πριν από την άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας ενεργητικής (ίσως και ζωηρής) προπόνησης και μιας κουρασμένης προπόνησης που κοιτάζει το ρολόι σας κάθε πέντε λεπτά. Μπορούν να συμπεριλάβουν γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα, πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και αμύγδαλα, πράσινα μήλα, κοτόπουλο ποσέ με γλυκοπατάτες, ξηρούς καρπούς και σπόρους στο πρόγραμμα διατροφής πριν από την προπόνηση για απώλεια βάρους.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα πριν την προπόνηση για απώλεια βάρους;

Οι ειδικοί συνιστούν σε όλες τις γυναίκες που γυμνάζονται για να χάσουν βάρος να προσθέτουν άφθονο ασβέστιο και σίδηρο στα γεύματά τους πριν από την προπόνηση. Μπορούν να επιλέξουν μια διατροφή πριν από την προπόνηση πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αλλά χαμηλή σε λιπαρά για να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας, που είναι απαραίτητα για μια υγιή απώλεια βάρους.

Ο σολομός είναι πλούσιος σε τρυπτοφάνη, μαζί με την παροχή υγιεινών λιπαρών και βιταμίνης D. Έτσι, το συμπέρασμα είναι σαφές - χρειάζεστε ισορροπημένα γεύματα πριν από την προπόνηση.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, η κατανάλωση ενός γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την άσκηση είναι πιθανότατα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε.

Είναι καλό να τρώτε 30 λεπτά πριν από την προπόνησή σας;

Η καλύτερη ώρα για να φάτε είναι περίπου 30 λεπτά πριν αρχίσετε να ασκείστε και το καλύτερο σνακ είναι αυτό που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, με έμφαση στους υδατάνθρακες. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεστε πολύ φαγητό.

Για μια προπόνηση απώλειας βάρους, θα πρέπει να λάβει σε μια υγιή και ισορροπημένη και επίσης καλά ισορροπημένη "μικτή" συνταγή με υδατάνθρακες, υγιή και ισορροπημένη πρωτεΐνη, καθώς και επιπλέον λίπος.

Ένα ποτήρι σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά, ένα δοχείο με ελληνικό γιαούρτι ή τυρί string με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο αποτελούν καλά σνακ μετά την προπόνηση για την απώλεια βάρους. Η καλύτερη δίαιτα πριν από την προπόνηση εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, την ηλικία, το φύλο, την υγεία, τις διατροφικές απαιτήσεις, τους στόχους απώλειας βάρους και το είδος της προπόνησης που κάνετε. Ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους και σίγουρα θα αποτρέψει την επίμονη κοιλιά σας από το να αισθάνεται πραγματικά άβολα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ποιο είναι το καλύτερο φαγητό πριν από την προπόνηση;

Έτσι, το συμπέρασμα είναι σαφές - χρειάζεστε ισορροπημένα γεύματα πριν από την προπόνηση. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές για τη δημιουργία ισορροπημένων γευμάτων πριν από την προπόνηση: Κινόα. Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και αμύγδαλα. Κουσκούς. Γλυκοπατάτα. Αυγά και τοστ. Γιαούρτι με αμύγδαλα και ξηρούς καρπούς.

Για να χάσει κάποιος βάρος δεν χρειάζεται μόνο να κάνει μια καλή δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά και να γυμνάζεται.

Τι πρέπει να τρώω πριν από την προπόνηση για να χάσω βάρος;

Μπανάνα. Οι μπανάνες είναι μια από τις καλύτερες τροφές πριν από την προπόνηση. - Βρώμη. - Γιαούρτι με φρούτα. - Κρακεράκια ολικής άλεσης ή φρυγανιές. - Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.

Ένα καλό γεύμα ή σνακ πριν από την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να σας τροφοδοτήσει με ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής άσκησης, μετατρέποντας το σώμα σας σε μια ισχυρή μηχανή καύσης λίπους και επιταχύνοντας την απώλεια βάρους.

Βοηθούν τα συμπληρώματα προπόνησης στην απώλεια βάρους; Ένα καλό συμπλήρωμα προπόνησης που καίει το λίπος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους: Σημειώστε ότι δεν υπάρχει καμία μαγεία εδώ. Εξακολουθείτε να πρέπει να κάνετε τη δουλειά. Αυτά τα προϊόντα απλώς σας βοηθούν να φτάσετε εκεί. Αν θέλετε απλώς να μάθετε την κορυφαία συνιστώμενη προπόνηση μας για την απώλεια βάρους, αυτή η διάκριση πηγαίνει στο Superhuman Burn Pre Workout της Alpha Lion.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κατανάλωναν το βράδυ καλά σνακ που περιείχαν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή καζεΐνης είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας το επόμενο πρωί από ό,τι όταν δεν έτρωγαν τίποτα.

Θυμηθείτε, ένα σωστό γεύμα πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητο για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με καύσιμα για μεγαλύτερες προπονήσεις για να επιτύχετε απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να παίρνω 30 λεπτά πριν από την προπόνηση;

Εάν τρώτε 30-60 λεπτά πριν: Συνιστάται να τρώτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από την άσκηση. - Εάν τρώτε 2-3 ώρες πριν: Συνιστάται να τρώτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά πριν από την άσκηση.

Πρέπει να τρώτε γεύματα πριν από την προπόνηση;

Τα γεύματα πριν από την προπόνηση μπορούν να καταναλωθούν τρεις ώρες έως 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Ωστόσο, επιλέξτε τροφές που είναι εύπεπτες, ειδικά αν η προπόνησή σας ξεκινά σε μία ώρα ή λιγότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις στομαχικές ενοχλήσεις. Επιπλέον, πολλά διαφορετικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν την απόδοση και να προωθήσουν την αποκατάσταση.

Οι επιστημονικές μελέτες σχετικά με το τι ακριβώς πρέπει να τρώτε μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση, αλλά οι έρευνες δείχνουν γενικά ότι η κατανάλωση μιας ισορροπίας υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών για το γεύμα μετά την προπόνηση είναι το καλύτερο για την ανάρρωσή σας.

Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ και τα γκρέιπφρουτ, είναι απολύτως γεμάτα με βιταμίνη C. Η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα να φαίνεστε πιο αδύνατοι λόγω της απώλειας βάρους νερού.

Πρέπει να τρώω πριν ή μετά την προπόνηση για να χάσω λίπος στην κοιλιά; Μπορείτε να νηστέψετε πριν από την προπόνηση; Εάν η προπόνησή σας δεν είναι έντονη ή μεγάλης διάρκειας (π.χ. ένας 30λεπτος περίπατος ή άσκηση μέτριας έντασης), οι ειδικοί προτείνουν ότι είναι εντάξει να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι νωρίς το πρωί. Κάνοντας cardio σε κατάσταση νηστείας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε γρηγορότερα σε μια ζώνη καύσης λίπους και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Ένας καλός κανόνας είναι να τρώτε ένα μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών πριν από την άσκηση.

Για όσους εργάζονται για να χάσουν λίπος, ένα ελαφρύ γεύμα πριν από την προπόνηση ή ένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα κάνει ό,τι χρειάζεται.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει ένα "γεύμα μετά την προπόνηση" για άσκηση χαμηλής έντασης.

Πρέπει να τρώτε πλιγούρι βρώμης πριν ή μετά την προπόνηση;

Αν ψάχνετε τι πρέπει να τρώτε όταν γυμνάζεστε για να χτίσετε μυς, οι υδατάνθρακες είναι το κλειδί! Το πλιγούρι βρώμης συγκεκριμένα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα αποκατάστασης της προπόνησης, δοκιμάστε να φάτε πλιγούρι βρώμης πριν από την προπόνηση για να γεμίσετε την ενέργειά σας και να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε πιο γρήγορα μετά. Μπορείτε να προσθέσετε πλιγούρι βρώμης σε όλους τους τύπους γευμάτων, συμπεριλαμβανομένων των εύκολων γευμάτων προετοιμασίας, όπως το Overnight Oats.