YOUR company



Πράγματα που πρέπει να αγοράσετε για να κινητοποιήσετε την απώλεια βάρους: Τι πρέπει να αγοράσω για να χάσω βάρος;

Εφαρμογή μέτρησης θερμίδων. Το πρώτο και πιο αποτελεσματικό μέρος ενός ταξιδιού απώλειας βάρους είναι η πρόσληψη τροφής. - Ένα Fitness Tracker. - Ζώνες ανύψωσης βάρους. - Ζυγαριά μέτρησης σωματικού λίπους. - Μπουκάλι νερού. - Ακουστικά Bluetooth ή ασύρματα ακουστικά. - Θήκη τηλεφώνου με περιβραχιόνιο. - Στρώμα γιόγκα ή άσκησης.

Αν η Keto είναι η μέθοδος απώλειας βάρους που έχουν επιλέξει, αυτό το κουτί με τα σνακ θα είναι σωτήριο και θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν εκείνες τις συνήθειες που βοηθούν στη βιώσιμη απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το αγαπημένο μου πρόσωπο να κάνει υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής του;

Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο αποφασίζει να κάνει αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό οι φίλοι και η οικογένειά του να είναι υποστηρικτικοί, θετικοί και να συμμετέχουν. Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να παραμείνει παρακινημένο, αποτελώντας ένα υγιές πρότυπο, ενθαρρύνοντάς το και υποστηρίζοντάς το, γιορτάζοντας τα επιτεύγματά του και συμμετέχοντας σε υγιείς δραστηριότητες στο πλευρό του.

Οι εφαρμογές γυμναστικής μπορούν να προσφέρουν καθοδήγηση βήμα προς βήμα και να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, γεγονός που μπορεί να κάνει την έναρξη του ταξιδιού απώλειας βάρους λιγότερο τρομακτική.

Ο διάσημος ψυχολόγος Richard Wiseman έγραψε στο βιβλίο του 59 Seconds: Think a little, change a lot (Σκέψου λίγο, άλλαξε πολύ) ότι όσοι κρεμούσαν τη φωτογραφία μιας διασημότητας ή ενός αθλητή ως κίνητρο για την απώλεια βάρους δεν κατάφερναν τελικά να πετύχουν τους στόχους τους. Μια μελέτη του 2015 απέδειξε ότι η απλή αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την απώλεια βάρους σας.

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες συμβουλές για κίνητρα απώλειας βάρους, επειδή βγάζει τα κίνητρα από την εξίσωση.

Είναι αυτό που με κράτησε συνεπή (τελικά) και επικεντρωμένη στον απώτερο στόχο μου για απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το ποια πλευρά του "κύματος κινήτρων απώλειας βάρους" βρισκόμουν εκείνη τη στιγμή. Με περισσότερες διαθέσιμες δωρεάν εφαρμογές απώλειας βάρους από ποτέ, η άμεση απώλεια βάρους και τα κίνητρα για δίαιτα είναι μόνο ένα πάτημα μακριά. Όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, υπάρχουν μερικές μετρήσεις που θέλετε να έχετε κατά νου: τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας, τις θερμίδες που καίτε, τους καρδιακούς παλμούς και τη διάρκεια του ύπνου. Αυτός ο αυτοέλεγχος θα σας βοηθήσει να κινητοποιηθείτε για να επιδιώξετε το στόχο της απώλειας βάρους σας. Η κοινωνική επιρροή των ομαδικών διαγωνισμών απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 20 τοις εκατό περισσότερο βάρος από ό,τι θα χάνατε αν το κάνατε μόνοι σας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Obesity. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έβγαζαν φωτογραφίες του εαυτού τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιτύχουν τους στόχους τους για την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν είμαι παχύσαρκος ή υπέρβαρος;

Εάν είστε παχύσαρκοι, επικοινωνήστε με ένα κέντρο απώλειας βάρους για να προσπαθήσετε να θέσετε μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους που είναι λογικοί και υγιεινοί. Σκεφτείτε ποιες θα είναι οι προκλήσεις σας. Κάθε σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός διατροφής, άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής. [4] Συνέντευξη εμπειρογνώμονα πιστοποιημένου προσωπικού εκπαιδευτή. 18 Οκτωβρίου 2019.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το αγαπημένο μου πρόσωπο να χάσει βάρος;

Ενημερώστε το στενό οικογενειακό και φιλικό σας περιβάλλον για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους, ώστε να μπορέσουν να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να βρουν έναν φίλο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να γυμνάζεστε μαζί, να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπόλογο και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Η προσθήκη αυτών των μικρών στοιχείων αυτοφροντίδας στη ρουτίνα σας θα σας υπενθυμίζει καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ότι όταν πρόκειται για κίνητρα απώλειας βάρους, μιλάμε πραγματικά για ευεξία.

Οι συμβουλές που μόλις έδωσα αφορούν την εύρεση του κινήτρου απώλειας βάρους για να χάσετε βάρος, αλλά είναι επίσης τα ίδια τα κλειδιά για να παραμείνετε κινητοποιημένοι.

Μια μελέτη της Kaiser Permanente, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε ένα εξάμηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους έχασαν διπλάσιο βάρος όταν κρατούσαν ημερολόγιο τροφίμων, σε σύγκριση με εκείνους που δεν παρακολουθούσαν τι έτρωγαν. Αν η πείνα εμποδίζει το κίνητρό σας για απώλεια βάρους, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ για να αποφύγετε τις λιγούρες και να μείνετε χορτάτοι, λέει ο Iacobellis.

Αν σκοπεύετε να μπείτε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και να μειώσετε το σωματικό σας βάρος σύντομα, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να διατηρήσετε το κίνητρό σας, τότε διαβάστε παρακάτω.

Έτσι, την επόμενη φορά που είχα μια σπίθα κινήτρου για να χάσω βάρος, αποφάσισα να κάνω το βαρετό πράγμα και να ακολουθήσω τη μακρόχρονη προσέγγιση στη δίαιτα απώλειας βάρους.

Δεδομένου ότι η ζυγαριά δεν είναι το πραγματικό μέτρο της σκληρής δουλειάς σας, είναι καλύτερο να έχετε άλλους στόχους εκτός από την απώλεια βάρους. Ενώ η απώλεια βάρους εξαρτάται από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε, η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό κάθε σημαντικού ταξιδιού απώλειας βάρους.

Τα οφέλη της απώλειας βάρους είναι εκτεταμένα και η εστίαση του μυαλού σε αυτά τα οφέλη θα διατηρήσει τα κίνητρα σε υψηλά επίπεδα.

Τι σας παρακινεί να χάσετε βάρος;

Το να έχετε κίνητρο να χάσετε βάρος είναι σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της απώλειας βάρους. Οι άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικούς παράγοντες ως κίνητρα, γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθετε τι είναι αυτό που σας βοηθάει να κινητοποιηθείτε συγκεκριμένα. Να θυμάστε να δίνετε στον εαυτό σας ευελιξία και να γιορτάζετε τις μικρές επιτυχίες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους. Και μη φοβάστε να ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavioral Medicine διαπίστωσε ότι όσοι ανέβαιναν στη ζυγαριά κάθε μέρα απέφυγαν να πάρουν βάρος και η πρακτική αυτή συνέβαλε τελικά στην απώλεια βάρους τους.

Τι πρέπει να κάνετε όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν χάνει βάρος;

Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν επιτυγχάνει έναν στόχο απώλειας βάρους ή αν εξαπατήθηκε και απόλαυσε ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την εστίασή του για να το βοηθήσετε να παραμείνει σε καλό δρόμο. Μην αναφέρετε τις αναποδιές ή μη ρωτάτε πώς συνέβη η αναποδιά. Υπενθυμίστε τους τις προσπάθειές τους, μικρές ή μεγάλες, για να τους βοηθήσετε να επικεντρωθούν εκ νέου και να παραμείνουν στο σωστό δρόμο.

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν ένα ταξίδι απώλειας βάρους και στη συνέχεια φτάνουν σε ένα σημείο όπου δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί ήθελαν να χάσουν βάρος.