Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε: Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε;
Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος όσο μεγαλώνετε. Για διάφορους λόγους, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες να χάσουν κιλά καθώς περνούν από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία απ' ό,τι είναι να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης, λένε οι ειδικοί. Οι παράγοντες πίσω από την αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία είναι βιολογικοί και σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά τα 50; Παρόλο που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσει κάποιος βάρος μετά την ηλικία των 50 ετών, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να κάνει για να τον βοηθήσει να φτάσει και να διατηρήσει ένα μέτριο βάρος. Αυτές περιλαμβάνουν το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι, τον περιορισμό των ζαχαρούχων ποτών και σνακ και περισσότερη άσκηση.Απώλεια μυών Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Για τις γυναίκες, είναι πολύ συνηθισμένο να παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς η πτώση των οιστρογόνων προκαλεί αύξηση του βάρους, ιδίως γύρω από την κοιλιά.Γιατί παίρνω βάρος στη μέση ηλικία;
Βρίσκεστε σε φυσιολογικές ορμονικές αλλαγές Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υφίστανται αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών ως μέρος της γήρανσης, οι οποίες εξηγούν γιατί, σύμφωνα με τα στοιχεία του CDC, η μέση ηλικία είναι η καλύτερη εποχή για την πρόσληψη κιλών.
Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στη μέση ηλικία; Για διάφορους λόγους, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες να χάσουν κιλά κατά τη μετάβαση από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία απ' ό,τι είναι να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης, λένε οι ειδικοί. Οι παράγοντες πίσω από την αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία είναι βιολογικοί και σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.Γιατί οι γυναίκες έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό από τους άνδρες; Από τη φύση τους, οι γυναίκες τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό από τους άνδρες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες (μονάδες ενέργειας) για να τροφοδοτήσει τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως η αναπνοή, η σκέψη και η κυκλοφορία του αίματος. Οι θερμίδες που περισσεύουν αποθηκεύονται ως λίπος. Επιπλέον, η σύνθεση του γυναικείου σώματος συνήθως υπερβαίνει τη σύνθεση του ανδρικού.
Όχι μόνο η αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνεται με την ηλικία, αλλά και η απώλειά του γίνεται όλο και πιο δύσκολη γύρω στην ηλικία των 30 ετών.
Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί με την ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες και αποθηκεύετε περισσότερο λίπος.
Σε ποια ηλικία σταματάτε να χάνετε βάρος;
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι διαφορετική για τους άνδρες και τις γυναίκες. Οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών και στη συνέχεια αρχίζουν σιγά-σιγά να το χάνουν τα επόμενα χρόνια. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη μετά από αυτή την ηλικία. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, συνήθως σταματούν να παίρνουν βάρος μόλις φτάσουν στην ηλικία των 65 ετών.
Για διάφορους λόγους, είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες και τις γυναίκες να χάσουν κιλά κατά τη μετάβαση από τη νεαρή ενηλικίωση στη μέση ηλικία απ' ό,τι είναι να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της νεαρής ενηλικίωσης, λένε οι ειδικοί.
Καθώς η τεστοστερόνη είναι επίσης απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών, αυτή πέφτει επίσης, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την προπόνηση και, στη συνέχεια, δυσκολότερη την απώλεια βάρους.Οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι το λίπος, και αν προσλαμβάνετε την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως όταν ήσασταν νεότεροι, αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
Ποιες είναι οι προκλήσεις της απώλειας βάρους στη μέση ηλικία;
Οι γυναίκες και οι άνδρες αντιμετωπίζουν άλλες βιολογικές προκλήσεις για την απώλεια βάρους στη μέση ηλικία. Λόγω της αλλαγής των ορμονών και της απώλειας των οιστρογόνων, οι γυναίκες συνήθως παίρνουν 15 κιλά γύρω από την εμμηνόπαυση, λέει η Dr. Kathryn Boling, γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Είναι επίσης πιστοποιημένη στην ιατρική της παχυσαρκίας.
Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, το να έχεις λιγότερους μύες σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να χρησιμοποιήσεις τις θερμίδες που τρως. Από την αύξηση των επιπέδων άγχους έως την επιβράδυνση του μεταβολισμού και την αναπόφευκτη απώλεια μυών, η απώλεια του περιττού βάρους απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και πρόθεση. Οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών και στη συνέχεια αρχίζουν σιγά-σιγά να το χάνουν τα επόμενα χρόνια.Πώς μπορώ να χάσω βάρος καθώς μεγαλώνω;
Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και κρατήστε το κρέας και τα πουλερικά άπαχα. Περιορίστε τις κενές θερμίδες, όπως τα σάκχαρα και τα τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας, επειδή τα αποτελέσματα δεν διαρκούν.
Πόση απώλεια βάρους είναι φυσιολογική μετά την ηλικία των 65 ετών; Μετά την ηλικία των 65 ετών, είναι συνήθως φυσιολογικό να χάνετε 0,2 έως 0,4 κιλά σωματικού βάρους κάθε χρόνο. Η ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν χάνετε 5% ή περισσότερο του σωματικού σας βάρους κάθε 6-12 μήνες. Τι προκαλεί την απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε; Λόγοι για την απώλεια βάρους.Γιατί είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να χάσουν βάρος από ό,τι οι άνδρες;
"Οι γυναίκες έχουν πτώση των οιστρογόνων και οι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης - δύο πράγματα που μπορούν να καταστήσουν δυσκολότερη την απώλεια βάρους και να οδηγήσουν σε περισσότερο κοιλιακό λίπος, ιδίως στις γυναίκες". Αυτή η μετατόπιση μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας.
Καθώς γερνάτε και χάνετε φυσικά μυϊκή μάζα, το σώμα σας απαιτεί λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει το τρέχον βάρος σας.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια μελέτη που κυκλοφόρησε και δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association δήλωσε σαφώς ότι περίπου μισή ώρα άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα δεν θα σταματήσει την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη γήρανση χωρίς μείωση των θερμίδων.
Η απώλεια μυϊκού ιστού μειώνει το μεταβολισμό σας, οπότε, παρόλο που μπορεί να τρώτε την ίδια ποσότητα όπως όταν ήσασταν νεότεροι, θα αρχίσετε να αποθηκεύετε περιττές θερμίδες με τη μορφή σωματικού λίπους.
Καθώς η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της κατανομής του λίπους, της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας, η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να δυσχεράνει την καύση θερμίδων. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε περισσότερους λόγους για τους οποίους είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε.