YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τις γάμπες - Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τις γάμπες σας;

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τις γάμπες σας 1 Μείωση σημείων. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αφιερώσετε ολόκληρη τη γυμναστική σας στα πόδια και τις γάμπες σας,... 2 Προπόνηση με βάρη. Ενώ η σημειακή μείωση του λίπους μπορεί να μην είναι εφικτή, θα πρέπει παρόλα αυτά να γυμνάζετε και τις δύο περιοχές... 3 Δίαιτα. Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, αλλά συχνά παραβλέπεται.

Δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, αλλά η απώλεια βάρους σε όλο το σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τις γάμπες σας.

Τι μπορώ να κάνω για να μεγαλώσουν οι γάμπες μου;

Υπάρχουν 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε: Σταματήστε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση κάνει τις γάμπες σας μεγαλύτερες. Κάρδιο χαμηλής έντασης - αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος του σώματός σας χωρίς να χτίσετε επιπλέον μυς. Χάστε βάρος συνολικά - αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό λίπος στο κάτω μέρος της γάμπας σας (αλλά να θυμάστε ότι θα πάρει λίγο χρόνο). Αποφύγετε τις παρακάτω ασκήσεις!

Εκτός αυτού, η αλήθεια είναι ότι είναι αρκετά απλό να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να επιτύχετε καλά αναπτυγμένους μηρούς.

Πώς να χάσετε το λίπος των μηρών;

Απλά πρέπει να μειώσετε το λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας και στη συνέχεια να κάνετε τις καλύτερες ασκήσεις για να τα σφίξετε και να τα τονώσετε. Τώρα που ανακαλύψατε πώς να χάσετε το λίπος στους μηρούς ήρθε η ώρα να αρχίσετε να δουλεύετε, ώστε να έχετε γρήγορα τα αποτελέσματα που θέλετε.

Ποιος είναι ο λόγος για το λίπος στους μηρούς;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για το υπερβολικό λίπος στο εσωτερικό των μηρών, όπως η γενετική, η γήρανση, το φύλο, η εθνικότητα, η αύξηση του σωματικού βάρους και η διατροφή. Ο μεταβολισμός σας, για παράδειγμα, επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε. Αυτό επιβραδύνει την καύση του αποθηκευμένου λίπους στο σώμα σας.

Αυτό το φθηνό σετ (μας αρέσει αυτό της CuleedTec από το Amazon) προσθέτει αντίσταση που δουλεύει τους εσωτερικούς μηρούς σας όταν τοποθετείται ανάμεσα στα πόδια σας και ανατινάζει γρήγορα το λίπος από τους εξωτερικούς μηρούς όταν τοποθετείται έξω από τα πόδια.

Η απώλεια συνολικού βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει όχι μόνο στο αδυνάτισμα των μοσχαριών σας αλλά και των ποδιών σας, οπότε εκτός από την καρδιολογία, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ελαφρές προπονήσεις αντίστασης στη ρουτίνα σας και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για την απώλεια βάρους τρώγοντας με έλλειμμα θερμίδων.

Αν και δεν είναι δυνατόν να κάνετε ασκήσεις που θα σας κάνουν να χάσετε βάρος μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε συνολικές συμβουλές απώλειας βάρους και άσκησης.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις γάμπες με cardio;

Η καρδιολογία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στις γάμπες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Αν και δεν είναι δυνατόν να μειώσετε επιτόπου μέσω στοχευμένων ασκήσεων (αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη μυθοπλασία), είναι δυνατόν να αδυνατίσετε τις γάμπες σας μέσω της διατροφής και της άσκησης και χάνοντας το συνολικό σωματικό λίπος.

Αν θέλετε να τονώσετε τα πόδια σας, αλλά όχι απαραίτητα να χάσετε βάρος γύρω από αυτά, τότε το να τρέχετε και να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί να είναι μια πολύ καλή ιδέα.

Εάν το μέγεθος της γάμπας σας οφείλεται στο λίπος, τότε η απάντησή σας για το πώς να χάσετε το λίπος της γάμπας είναι η ίδια με την απώλεια βάρους συνολικά.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος στα πόδια;

Δεν μπορείτε απλά να κάνετε το "Thigh Master" της Suzanne Somers όλη μέρα για να χάσετε το λίπος στα πόδια σας. Θα πρέπει να μειώσετε το λίπος συνολικά και να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις μηρών για να χτίσετε τους μυς των ποδιών σας για να τα τονώσετε. Σύμφωνα με τη μελέτη, οι περισσότερες γυναίκες που έχουν γενετικά "σχήμα αχλαδιού" τείνουν να χάνουν το σωματικό λίπος στο πάνω μέρος του σώματός τους πολύ νωρίτερα από το κάτω μέρος του σώματός τους.

Θα πρέπει να μειώσετε το λίπος συνολικά και να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις μηρών για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας για να τους τονώσετε.

Για τα άλματα με κουτί, θα χρειαστείτε ένα κουτί ύψους 6 έως 12 ιντσών ή μια σταθερή υπερυψωμένη πλατφόρμα που μπορεί να αντέξει το βάρος σας και δεν θα ταλαντεύεται ή θα ανατρέπεται όταν πηδάτε πάνω της.

Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό πίσω και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών. Γιατί έχω τόσο πολύ λίπος στις γάμπες μου; Το λιποίδημα είναι μια πάθηση που προκαλεί συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Το λιποίδημα αφορά συχνότερα τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες. Μπορούν επίσης να επηρεαστούν τα άνω χέρια. Η πάθηση δεν επηρεάζει τα χέρια ή τα πόδια.

Το skipping κάνει τις γάμπες σας πιο λεπτές;

Η απάντηση είναι όχι, όχι πραγματικά. Για να αδυνατίσουν τα πόδια και οι γάμπες σας, πρέπει πραγματικά να περπατάτε ή/και να τρέχετε. Το σκιπ χρησιμοποιεί κυρίως τις γάμπες σας, οπότε θα τις διογκώσει γρήγορα, αν έχετε γενετική προδιάθεση για μυώδεις γάμπες. Είναι μια σπουδαία άσκηση, όμως, οπότε αν δεν σας ενδιαφέρει το μέγεθος των μοσχαριών - κάντε το!

Πραγματοποιήστε βυθίσεις με βαράκια, πιέσεις ποδιών, καμπύλες ποδιών ξαπλωμένες, γέφυρες γλουτών και όρθιες ανυψώσεις γάμπας.
Το τρέξιμο λέγεται ότι είναι το καλύτερο για τη μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τις λιπαρές γάμπες;

Κάντε προπόνηση με βάρη χρησιμοποιώντας μικρά βάρη για να μειώσετε τις λιπαρές γάμπες. Αν το πρόβλημά σας είναι ότι οι γάμπες σας δεν έχουν ορισμό, η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε συνολικά. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Κάνοντας προπόνηση με βάρη με μικρά βάρη. μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος χωρίς να γίνετε ογκώδεις.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στις γάμπες και τους μηρούς; Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να διατηρήσετε τους μυς, να στοχεύσετε στο λίπος που χάνεται δύσκολα και να αυξήσετε την αντοχή σας. Η άσκηση HIIT στοχεύει σε όλα τα μέρη του σώματός σας και τη συνολική σας υγεία, γεγονός που την καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της γάμπας.

Η απώλεια βάρους, η μείωση του ποσοστού σωματικού σας λίπους και οι ασκήσεις που δεν προσθέτουν όγκο στους μύες σας θα σας βοηθήσουν να μειώσετε ελαφρώς το μέγεθος της γάμπας σας και να επιτύχετε λεπτότερα πόδια.

Μπορείτε να χάσετε γάμπες χωρίς να χάσετε μυς;

Αλλά αυτό ισχύει μόνο αν έχετε πολλούς μυς στις γάμπες σας. Αντ' αυτού προσπαθήστε να βρείτε καρδιοπροπονήσεις που χρησιμοποιούν λιγότερο τις γάμπες σας, όπως η ποδηλασία και η κολύμβηση. Το κόλπο για να χάσετε λίπος στις γάμπες χωρίς να προσθέσετε μυς είναι να μειώσετε το λίπος σε ολόκληρο το σώμα σας και να σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνει τις γάμπες σας να γίνουν μυώδεις.

Η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια είναι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με αργό ρυθμό σε επίπεδες επιφάνειες.

Πώς να χάσετε το λίπος της γάμπας; Με το σύνδρομο του "κοκαλιάρικου λίπους" το σώμα σας θα συνεχίσει να κρατάει πεισματικά το λίπος σε προβληματικές περιοχές, επειδή το σωματικό σας λίπος είναι ακόμα πολύ υψηλό. Η απώλεια λίπους θα είναι το κλειδί για να χάσετε το λίπος της γάμπας. Με αυτό το δεδομένο, αφού ο στόχος είναι να αδυνατίσετε τις γάμπες, θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε άσκηση για τις γάμπες. Αυτό θα προσθέσει μόνο περισσότερο μέγεθος στις γάμπες.

Η απώλεια βάρους κάνει τις γάμπες σας να φαίνονται πιο λεπτές;

Όταν χάνετε βάρος, χάνετε τόσο λίπος όσο και μυς, οπότε αυτό σημαίνει αυτόματα ότι οι γάμπες σας μπορεί να φαίνονται πολύ πιο λεπτές. Τούτου λεχθέντος, δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος, οπότε όλα εξαρτώνται πραγματικά από το πού έχετε την τάση να αποθηκεύετε λίπος και να χάνετε λίπος πρώτα. Για παράδειγμα, χάνω βάρος από το πάνω μέρος του σώματός μου γρηγορότερα από το κάτω μέρος του σώματός μου.

Τι προκαλεί το λίπος στους μηρούς και τις γάμπες;

Τι είναι το λιποοίδημα; Το λιπώδες οίδημα είναι μια πάθηση που προκαλεί συσσώρευση υπερβολικού λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Το λιποίδημα αφορά συχνότερα τους γλουτούς, τους μηρούς και τις γάμπες. Μπορούν επίσης να επηρεαστούν τα άνω χέρια.

Ο σωματότυπος σας παίζει τεράστιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο τείνετε να χτίζετε μυς και να χάνετε βάρος και ορισμένοι σωματότυποι είναι πιο πιθανό να συσσωρεύονται.

Πώς μπορώ να χάσω το λίπος στους μηρούς μου;

Η συμμετοχή σε ολόσωμες δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε τη μάζα λίπους , και να ενισχύσετε τους μηρούς σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος, όπως lunges, wall sits, εσωτερικές/εξωτερικές ανυψώσεις μηρών και step-ups μόνο με το βάρος του σώματός σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, βελτιώνοντας παράλληλα την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Πήρατε βάρος στους μηρούς και τα οπίσθιά σας επειδή το σώμα σας έχει μια γενετική τάση να αποθηκεύει λίπος σε αυτές τις περιοχές.

Πώς μπορώ να κάνω τις γάμπες μου να φαίνονται πιο λεπτές;

Αποφύγετε να τρέχετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα χρησιμοποιήσετε περισσότερο τις γάμπες σας. Τρέξτε με κίνηση από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα και χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά παπούτσια. Μπόνους συμβουλή: Δοκιμάστε τη γρήγορη καρδιολογία για ταχύτερα αποτελέσματα. Όταν χάνετε βάρος, θα χάσετε τόσο λίπος όσο και μυς, οπότε αυτό σημαίνει αυτόματα ότι οι γάμπες σας μπορεί να φαίνονται πολύ πιο λεπτές.

Πώς να χάσετε βάρος με λιπαρές γάμπες;

Διατροφή με χαμηλά λιπαρά. Εάν έχετε λιπαρές γάμπες και πρέπει να χάσετε βάρος, τότε δεν μπορείτε πραγματικά να στοχεύσετε στις γάμπες με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά μπορείτε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά που μειώνει το συνολικό σας βάρος. Όταν τρώτε λίπη, προτιμήστε υγιεινά λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.

Οι μηροί αποθηκεύουν εύκολα λίπος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται αμήχανα.

Φυσικά, ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στα πόδια σας είναι να κάνετε κάποια προπόνηση για τα πόδια.

Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος των μηρών; Αλλά το λίπος στους μηρούς μπορεί να είναι ένα μεγάλο σημείο πόνου για πολλές γυναίκες, καθώς είναι μια επίμονη περιοχή για να χάσουν βάρος και περιττό λίπος. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να φοράτε τζιν όλο το καλοκαίρι. Χρησιμοποιώντας τις παρακάτω μεθόδους θα αρχίσετε να αφαιρείτε αυτό το επίμονο λίπος στους μηρούς γρήγορα. Το τρελό είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος αλλά το λίπος στους μηρούς δεν' φεύγει.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αν απλά χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, θα κολλήσετε πεισματικά στο λίπος της γάμπας σας.

Πρώτα απ' όλα, η γενετική παίζει τεράστιο ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους, όπως και στην απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου, ένας από τους τρόπους για να αδυνατίσετε τις γάμπες σας είναι να χάσετε βάρος συνολικά και το περπάτημα με δύναμη είναι ένας από τους καλύτερους τύπους cardio που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας χωρίς να τα διογκώσετε.