YOUR company



Γιατί κατακρατώ νερό στο κέτο - Γιατί κατακρατώ νερό στη δίαιτα κέτο;

Η κατακράτηση νερού είναι μια υπερβολική συσσώρευση υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα. Διάφορες αιτίες κατακράτησης νερού περιλαμβάνουν, χαμηλή Β1, χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και κατανάλωση πολλών υδατανθράκων. Δεν πρόκειται να κερδίσετε πραγματικό λίπος στην κετογονική δίαιτα (ketogenic diet), πρόκειται κυρίως για βάρος νερού.

Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι καθώς το νερό φεύγει από το σώμα, πρέπει να αντικατασταθεί, οπότε ΠΡΕΠΕΙ να πίνετε περισσότερο νερό τις πρώτες εβδομάδες της κετοφαγίας για να μην αφυδατωθείτε. Και το γλυκογόνο αγαπάει το νερό, και έτσι συνδέεται με πολλά μόρια νερού, πράγμα που σημαίνει ότι καταλήγετε να συγκρατείτε περισσότερο νερό στο σώμα σας.

Η κετό προκαλεί κατακράτηση υγρών;

Τις πρώτες ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας κέτο, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει σημαντική απώλεια βάρους νερού. Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων περιορίζεται για λίγες ημέρες, τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς μειώνονται. Το γλυκογόνο είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση νερού, οπότε όταν μειώνονται τα επίπεδά του, μειώνονται και τα επίπεδα του νερού μας.

Αν το σώμα σας αισθάνεται ότι πεινάει για νερό, θα κρατήσει ό,τι νερό έχει.

Κάνει κακό να πίνετε νερό στη δίαιτα κέτο;

Όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, συγκρατείτε λιγότερο νερό και πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα που προσλαμβάνετε. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε Keto πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό και να τρώνε περισσότερο αλάτι σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Εάν δεν παρακολουθείτε προσεκτικά την πρόσληψη νερού, η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, κόπωση, ξηροστομία και συμπτώματα γρίπης.

Γιατί παίρνετε βάρος νερού στο κέτο; Αυτό είναι πιθανότατα κυρίως βάρος νερού, επειδή καθώς καίτε τα αποθέματα υδατανθράκων σας, το σώμα σας απελευθερώνει το νερό που ήταν συνδεδεμένο με αυτούς τους υδατάνθρακες. Μόλις βρεθείτε πλήρως σε κέτωση, η απώλεια βάρους σας πιθανόν να επιβραδυνθεί, αλλά είναι πιθανό να είναι περισσότερο λίπος παρά νερό.

Πόσο αλάτι να προσθέσετε στο νερό στο κέτο;

"KETO-WATER" Το Keto-water είναι 1 λίτρο σόδα / seltzer στο οποίο έχει προστεθεί 1/8 κουταλάκι του γλυκού "μισό αλάτι". Το "μισό αλάτι" είναι ένα αλάτι με μισό νάτριο / μισό κάλιο που πωλείται με διάφορες εμπορικές ονομασίες, συμπεριλαμβανομένων των "Nu Salt" και "no Salt".

Μπορείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό στην κετολογία; Υπάρχουν πολλά ζαχαρούχα ανθρακούχα νερά στην αγορά, και η γλυκύτητά τους προέρχεται από ζάχαρη, αλκοόλες ζάχαρης ή τεχνητά γλυκαντικά. Φυσικά, στο κέτο, θέλετε να αποφύγετε εντελώς το ανθρακούχο νερό με ζάχαρη - θα μπορούσατε κάλλιστα να πίνετε σόδα σε αυτή την περίπτωση.

Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση νερού, οπότε η ξαφνική μείωση του διαιτητικού αλατιού θα σας κάνει να χάσετε ακόμη περισσότερο νερό.

Γιατί ξαφνικά πήρα βάρος στην κετοφαγία;

Όταν πρόκειται για λιπαρά τρόφιμα, είναι δυνατόν να το παρακάνετε. "Ο μόνος τρόπος για να πάρει κάποιος βάρος με τη δίαιτα κέτο είναι να φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα τροφές με πολλές θερμίδες, όπως πλήρη γαλακτοκομικά, αβοκάντο, λάδι καρύδας, λιπαρά κομμάτια κρέατος και ξηρούς καρπούς", λέει ο πιστοποιημένος καρδιολόγος Δρ.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω στην κετοθεραπεία; Η δίαιτα κέτο έχει διουρητική δράση, ειδικά τις πρώτες δύο εβδομάδες, καθιστώντας το νερό ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ καθόρισαν ότι η πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι περίπου 11,5 φλιτζάνια υγρών για τις γυναίκες και 15,5 φλιτζάνια για τους άνδρες.

Διάφορες αιτίες κατακράτησης νερού περιλαμβάνουν, χαμηλή Β1, χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, φυτικές ίνες, υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων. Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα στην κετοθεραπεία; Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της κέτωσης. Αυτή είναι η ιδανική ποσότητα νερού. Το να έχετε άφθονο νερό θα σας κάνει να αισθάνεστε φρέσκοι και ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια. Η παροχή ηλεκτρολυτών που είναι απαραίτητη για το σώμα μας θα εκπληρωθεί επίσης.

Αν κάνετε αύξηση των υδατανθράκων, αυτό θα σας κάνει να κατακρατάτε νερό (οι υδατάνθρακες σας κάνουν να κατακρατάτε νερό), αλλά δεν θα διορθώσει το πρόβλημα της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Δεδομένου ότι το γλυκογόνο είναι ως επί το πλείστον βάρος νερού, η χρήση του απελευθερώνει έναν κατακλυσμό H2O. Έτσι, καταναλώνοντας λιγότερους υδατάνθρακες, αρχίζετε να χάνετε νερό μέσω της εφίδρωσης. Ενώ πολλοί άνθρωποι τείνουν να βιώνουν μια αρχική πτώση του βάρους κατά τη μετάβαση στην κέτωση από την απώλεια βάρους νερού, μερικές φορές μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το νερό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους υπό τις κατάλληλες συνθήκες.

Και ενώ μπορεί να έχετε μια μικρή περίοδο προσαρμογής με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την κατακράτηση νερού, εφόσον διατηρείτε τον έλεγχο των θερμίδων, δεν θα καταλήξετε να πάρετε βάρος.

Μπορεί η δίαιτα κέτο να προκαλέσει πρήξιμο;

Η δίαιτα κέτο είναι πλούσια σε τρόφιμα πλούσια σε πουρίνες. Η πουρίνη είναι μια χημική ουσία που το σώμα διασπά σε ουρικό οξύ. Η ουρική αρθρίτιδα αναπτύσσεται όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ουρικού οξέος στο αίμα. Η περίσσεια ουρικού οξέος μπορεί να σχηματίσει κρυστάλλους που μοιάζουν με βελόνες σε μια άρθρωση, προκαλώντας πόνο, ευαισθησία, πρήξιμο και ερυθρότητα.

Ας δούμε πρώτα ορισμένες μη ιατρικές αιτίες κατακράτησης νερού και, στη συνέχεια, ας εξετάσουμε τις συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορείτε να τροποποιήσετε για να μειώσετε την πιθανότητα κατακράτησης νερού.

Το γλυκογόνο είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση νερού, οπότε όταν τα επίπεδά του μειώνονται, μειώνονται και τα επίπεδα νερού.

Θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό στην κετοφαγία, επειδή οι υδατάνθρακες διατηρούν το νερό μέσα στους μυς σας, αλλά αν το μόνο που τρώτε είναι πρωτεΐνες και λίπος, τότε δεν υπάρχει τίποτα που να συγκρατεί το νερό.

Η δίαιτα κέτο προκαλεί φλεγμονή;

Όμως η δίαιτα κέτο είναι πολύ πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά - τα οποία μπορεί να σας βοηθούν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αλλά μπορεί να αυξήσουν τους δείκτες φλεγμονής ή τα σημάδια φλεγμονής που μετρούνται με εξετάσεις αίματος.

Η αύξηση του βάρους με κατακράτηση νερού στην κετογονική δίαιτα είναι απογοητευτική.

Το άγχος παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς ορμόνες όπως η κορτιζόλη αυξάνονται όταν παίρνετε το άγχος και κρατούν το λίπος και την κατακράτηση νερού στο σώμα.

Πόσο νερό πίνετε όλοι σας στο κέτο; Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα τα περισσότερα άτομα να πίνουν από 0,5 έως 1 γαλόνι νερό την ημέρα. Συχνά, πολλές από τις ανεπιθύμητες παρενέργειες κάποιου που ξεκινά για πρώτη φορά μια κετογονική δίαιτα οφείλονται στην αφυδάτωση, στην έλλειψη ηλεκτρολυτών (νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο) ή και στα δύο.

Στο κέτο, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό αλάτι και οι περιορισμοί μπορεί να πάνε στραβά, αλλά και πάλι το πολύ αλάτι μπορεί να έχει ως προσωρινό αποτέλεσμα την κατακράτηση νερού στο σώμα.

Η κατανάλωση νερού βοηθά στην αναπλήρωση του νερού που χάνετε κατά τη διαδικασία της κέτωσης.

Πόσο βάρος νερού χάνετε στην κέτωση;

Θα πρέπει να περιμένετε να χάσετε 1-5 κιλά υγρού βάρους κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μιας κετογονικής δίαιτας (ανάλογα με το πόσα μέτρα έχετε λάβει για να αποφύγετε το keto flush). Μπορείτε ακόμα να κάψετε αποτελεσματικά λίπος κατά τη διάρκεια του keto flush, και η κετογονική δίαιτα είναι γενικά καλή στη μείωση της πείνας. Τι είναι το Keto Flush; Το γλυκογόνο είναι ο αποθηκευμένος υδατάνθρακας του σώματος.

Αυτοί που λένε ότι θα βιώσετε το φαινόμενο whoosh πιστεύουν ότι όταν ξεκινάτε τη δίαιτα κέτο, η δίαιτα αναγκάζει τα λιποκύτταρά σας να κατακρατούν νερό.

Γιατί είμαι πρησμένος στο κέτο;

Μετά την έναρξη της κετοφαγίας, χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το οικοσύστημα του εντέρου σας στις νέες τροφές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε αυξήσει την κατανάλωση ζάχαρης, αλκοόλ και MCT. Οι αλλαγές στην πρόσληψη φυτικών ινών μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη χλωρίδα του εντέρου σας. Ως αποτέλεσμα, το έντερό σας μπορεί να γεμίσει υπερβολικά με κακά βακτήρια, μια γνωστή αιτία που προκαλεί φούσκωμα.

Τις πρώτες ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας κέτο, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει σημαντική απώλεια βάρους νερού.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το φούσκωμα με κέτο;

Αν είστε αφοσιωμένοι στη δίαιτα κέτο, δεν χρειάζεται να ζείτε με το φούσκωμα. Εκτός από πιθανές λύσεις όπως: να πίνετε περισσότερο νερό, να βελτιστοποιείτε την πρόσληψη φυτικών ινών, να εξαλείφετε τα τροφικά αλλεργιογόνα και να αντιμετωπίζετε την υπερβολική κατανάλωση MCT και αλκοόλ με ζάχαρη, εξετάστε τη λήψη προβιοτικών.

Αν το σημερινό είναι μεγαλύτερο, τότε προφανώς έχετε πάρει βάρος λίπους και αν το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το ίδιο ή έχει μειωθεί, αλλά έχετε πάρει βάρος, πρόκειται για βάρος νερού.