YOUR company



Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους - Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος;

Είναι ένα ερώτημα που πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει στον εαυτό τους, ξανά και ξανά. Εκτός από τους προφανείς λόγους -- το φαγητό είναι νόστιμο, η άσκηση είναι δύσκολη και ο χρόνος είναι λίγος -- υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους και που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι πέφτουν θύμα τους.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος μόλις σταματήσω να πίνω;

Τέλος, μπορεί να μην χάσετε βάρος όταν σταματήσετε να πίνετε, επειδή το αλκοόλ δεν αλλάζει αυτό που είστε. Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς πιο σωματικά δραστήριοι από άλλους και/ή πιο συνειδητοποιημένοι ως προς την υγεία. Υπάρχουν αδύνατοι άνθρωποι που πίνουν πάρα πολύ.

Ένας άλλος πιθανός παράγοντας που θα μπορούσε να δυσκολέψει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους για τα άτομα με PCOS είναι η μη φυσιολογική ορμονική ρύθμιση της όρεξης και του αισθήματος πληρότητας.

Αυτά τα έξι λάθη μπορούν σίγουρα να εμποδίσουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, αλλά αν μπείτε στο 2022 γνωρίζοντάς τα, θα αποφύγετε τις συνήθεις παγίδες απώλειας βάρους.

Ο Kevin Hall έχει δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, δίαιτες υψηλών υδατανθράκων, δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, δίαιτες χαμηλών λιπαρών κ.λπ.

Σε συνδυασμό με μια συνεπή ρουτίνα άσκησης, θα βιώσετε βιώσιμη απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους σας μόλις φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν μειώνετε τις θερμίδες; Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν μειώνετε τις θερμίδες, το σώμα παίρνει την απαιτούμενη ενέργεια αρχικά απελευθερώνοντας τα αποθέματα γλυκογόνου, έναν τύπο υδατανθράκων που βρίσκονται στους μύες και το συκώτι. Το γλυκογόνο αποτελείται εν μέρει από νερό, οπότε όταν το γλυκογόνο καίγεται για ενέργεια, απελευθερώνει νερό, με αποτέλεσμα η απώλεια βάρους να είναι κυρίως νερό.

Ο λόγος για τον οποίο η άσκηση, ιδίως η προπόνηση δύναμης με βάρη, είναι ζωτικής σημασίας για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ότι η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μεταβολισμό σας και δίνει στο σώμα σας την άδεια να κάψει τις επιπλέον θερμίδες που έχετε αποθηκεύσει ως λίπος.

Οι εξελικτικοί παράγοντες επηρεάζουν άμεσα την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος και να διατηρούμε την απώλεια βάρους.

Από τη στιγμή που έχουμε πάρει βάρος, υπάρχουν αποδεδειγμένα βιολογικές δυνάμεις που αντιτίθενται στην απώλεια βάρους και προωθούν την επαναπρόσληψη βάρους.

Η δίαιτα γιο-γιο δεν έχει μόνο αρνητικές επιπτώσεις στο μεταβολισμό, αλλά η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τους επαναλαμβανόμενους κύκλους απώλειας/πρόσληψης βάρους με άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλα.

Ο καθορισμός υψηλών στόχων απώλειας βάρους προβλέπει προσπάθεια και βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, θα συμβάλει στην απώλεια βάρους καίγοντας λίπος και θα αυξήσει τα επίπεδα ενδορφινών σας. Ο Andry λέει ότι η μείωση της λεπτίνης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα λιποκύτταρα του σώματος, μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος αφού το χάσετε; Η απώλεια βάρους μειώνει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι, και αυξάνει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την πείνα, διαπίστωσαν Αυστραλοί ερευνητές. Αυτή η ορμονική ανισορροπία συνεχίζεται για πολύ καιρό αφότου πετύχετε την απώλεια βάρους, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να κρατήσετε τα κιλά σας, σύμφωνα με τη μελέτη.

Γιατί χάνω την όρεξή μου;

4 Παλεύετε με την κατάθλιψη. Η απώλεια της όρεξης είναι μια συχνή παρενέργεια της κλινικής κατάθλιψης και μπορεί να προάγει την ανεξήγητη απώλεια βάρους, αν δεν γνωρίζετε ότι οι εναλλαγές της διάθεσής σας είναι κάτι πιο σοβαρό.

Εκτός από την απώλεια βάρους, το πρόγραμμά μας προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη, όπως βελτιωμένη γονιμότητα, διακοπή συνηθειών όπως το κάπνισμα και το ποτό, καρδιαγγειακά οφέλη και πολλά άλλα.

Είναι δυνατόν να χάσετε γρήγορα το 10% του σωματικού σας βάρους;

Ακόμα κι αν δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα, οι προσπάθειές σας για απώλεια λίπους σας κάνουν πολύ καλό. Η μείωση μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει αισθητά την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Μια σταδιακή προσέγγιση της απώλειας βάρους θα μειώσει πιθανότατα το μεταβολικό φόρο στο σώμα σας και θα σας επιτρέψει επίσης να εξασκηθείτε στη διατήρηση του βάρους, μια σημαντική δεξιότητα που θα πρέπει να μάθετε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους που με κόπο κερδίσατε.

Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές θα βοηθήσουν τους περισσότερους ανθρώπους να χάσουν βάρος, λέει ο Jo, αλλά οι παχύσαρκοι άνθρωποι ή οι άνθρωποι με πολλά κιλά προς απώλεια πρέπει να είναι ακόμη πιο δραστήριοι, φτάνοντας σε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί συνεχίζω να εγκαταλείπω την απώλεια βάρους;

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολο να επιτευχθεί αν αισθάνεστε συνεχώς αποτυχημένοι. Κανείς δεν πρόκειται να αισθάνεται πολύ κινητοποιημένος αν αισθάνεται συνεχώς σαν αποτυχημένος. Αν αυτή είναι η δική σας εμπειρία απώλειας βάρους, δεν είναι περίεργο που συνεχίζετε να τα παρατάτε. Το κλειδί είναι να θέσετε λογικούς στόχους.

Εάν τρώτε μια διατροφή που δεν έχει τη σωστή ισορροπία λιπαρών και υδατανθράκων ή τρώτε τόσο λίγες θερμίδες που το σώμα σας φτάνει σε κατάσταση "πείνας", αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν χάος στο μεταβολισμό σας και να καταστήσουν πολύ, πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους;

Στην πραγματικότητα, για τους περισσότερους ανθρώπους, μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων, ακόμη και κάποιες λιχουδιές, λειτουργεί καλύτερα μακροπρόθεσμα. Μέρος της επιτυχημένης, βιώσιμης απώλειας βάρους - δηλαδή να χάσετε το βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα - είναι η κατανόηση ότι οι δίαιτες της μόδας, η υπερβολική άσκηση και οι "αποτοξίνωση" συνήθως δεν λειτουργούν.

Ορμόνες Οι ορμόνες μπορούν να διαδραματίσουν τεράστιο ρόλο στην ικανότητά σας να χάνετε βάρος και στην τάση του σώματός σας να μαζεύει κιλά.

Τις περισσότερες φορές, όταν οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, θα το κάνουν: Δεν μπορούν να δεσμευτούν, επειδή η πρόσληψη θερμίδων που προτείνουν είναι πολύ χαμηλή.

Αν είστε μόνο σε μια προσπάθεια υγείας για να χάσετε βάρος ή να δείχνετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα. Να τρώτε λιγότερο λίπος, να ασκείστε περισσότερο, να χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για την απώλεια βάρους και να συμμετέχετε σε εμπορικά προγράμματα απώλειας βάρους.

Για τις γυναίκες που παλεύουν με το βάρος τους, είναι καλύτερο να επικεντρωθούν αρχικά στο να μην πάρουν περισσότερο βάρος παρά στο να χάσουν βάρος.

Οι ορμονικές προσαρμογές (μείωση της λεπτίνης, του πεπτιδίου YY, της χολοκυστοκινίνης και της ινσουλίνης και αύξηση της γκρελίνης, του πεπτιδίου 1 που μοιάζει με τη γλυκαγόνη, του γαστρικού ανασταλτικού πολυπεπτιδίου και του παγκρεατικού πολυπεπτιδίου) ευνοούν την αύξηση του σωματικού βάρους μετά από απώλεια βάρους που προκαλείται από δίαιτα και συνεχίζονται για τουλάχιστον 1 έτος μετά την αρχική μείωση του σωματικού βάρους.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα;

Αν είστε μόνο σε μια προσπάθεια υγείας για να χάσετε βάρος ή να δείχνετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνιμα. Η απώλεια βάρους είναι ένας καλός στόχος, αλλά το να βρείτε κάτι άλλο που θα σας κινητοποιήσει μπορεί να σας βοηθήσει.