YOUR company



Πρέπει να γυμνάζομαι καθημερινά για να χάσω βάρος: Πρέπει να γυμνάζομαι καθημερινά αν θέλω να χάσω βάρος;

Ως γενικός στόχος, επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο.

Επομένως, εφόσον τηρείτε αυτή τη νέα πρόσληψη θερμίδων, με βάση το σωματικό σας βάρος, θα χάσετε βάρος.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να προσθέσετε 1500 ml νερό στην ημερήσια πρόσληψη νερού (βήμα 1 + βήμα 2) για να κάψετε περίπου 23 θερμίδες την ημέρα και να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 75-90 θερμίδες ανά γεύμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 έως 7 κιλά βάρους μέσα σε 12 εβδομάδες.

Τι συμβαίνει αν γυμνάζεστε κάθε μέρα; Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη και να ενισχύσει την αντοχή σας. Η άσκηση παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς σας και βοηθά το καρδιαγγειακό σας σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Και όταν η υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας βελτιώνεται, έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές δουλειές.

Αρκούν 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Αυγ. 24, 2012 -- Τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ο μαγικός αριθμός για την απώλεια βάρους. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι 30 λεπτά άσκησης την ημέρα λειτουργούν εξίσου καλά με μια ώρα για να βοηθήσουν τους υπέρβαρους ενήλικες να χάσουν βάρος.

Αν δεν κόβετε θερμίδες από τη διατροφή σας, χρειάζεστε τουλάχιστον 1 ώρα άσκησης την ημέρα για απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα.

Πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω σωματικό λίπος; Μια άλλη συνήθης ερώτηση είναι "πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω σωματικό λίπος". Σε αυτόν τον τομέα, η απάντηση είναι πολύ πιο ξεκάθαρη. Οι συνεδρίες σας θα πρέπει να κυμαίνονται μεταξύ 30 και 90 λεπτών, ανάλογα με τη δραστηριότητα.

Εάν μειώσετε μετριοπαθώς (όχι δραστικά) την πρόσληψη θερμίδων παράλληλα με την άσκηση, αυτός ο ρυθμός σωματικής δραστηριότητας ανά εβδομάδα είναι πιθανό να βελτιώσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.

Η αεροβική χαμηλής έντασης που εκτελείται για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 160 έως 200 θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος.

Η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) είναι μια εξαιρετική προπόνηση στο σπίτι για την απώλεια βάρους και οι ειδικοί συνιστούν να την κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα.

Θα χάσω βάρος αν γυμνάζομαι καθημερινά;

Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος. Εστιάζοντας σε 3-5 προπονήσεις υψηλής έντασης την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε πιο αποτελεσματικά λίπος, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε κιλά!

Αρκεί να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα για να χάσετε βάρος; Η γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. Το να γυμνάζεστε τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε και θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να δημιουργείτε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Μόλις επιτύχετε το βάρος-στόχο σας, το CDC προτείνει να συνεχίσετε να λαμβάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή ένα μείγμα των δύο. Τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν αερόβια δραστηριότητα, οπότε είναι απίθανο να χρειαστεί να προσθέσετε cardio.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω λίπος; Αν είστε σχετικά αρχάριος και θέλετε να δείτε κάποια καλή πρόοδο, η χρυσή τομή θα μπορούσε να είναι κάτι σαν 2 ή 3 ημέρες καρδιο, 2 ή 3 ημέρες δύναμη, με 2 ημέρες ξεκούρασης κάθε εβδομάδα, όποιο συνδυασμό αυτών επιλέξετε. Μια άλλη συνήθης ερώτηση είναι "πόσο καιρό πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω σωματικό λίπος".

Για παράδειγμα, αν κάνετε μία προπόνηση 60 λεπτών το Σαββατοκύριακο και δύο συνεδρίες 45 λεπτών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να παραλείψετε μερικές ημέρες άσκησης και να εξακολουθείτε να πληροίτε τις κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση απώλειας βάρους.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε;

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε; Για να χάσετε σωματικό λίπος, ο White μας λέει ότι το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά 50-60 λεπτά την ημέρα έως συνολικά 300 εβδομαδιαία λεπτά μέτριας άσκησης, προσθέτοντας ότι η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική για τη συνολική ανάπτυξη των μυών.

Αν υποθέσουμε ότι έχετε την αποφασιστικότητα να κάψετε τόσες περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης, θα χάσετε πράγματι βάρος.

Μπορείτε να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα για να χάσετε βάρος;

Δεδομένου ότι συνιστώνται 250 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης, μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να γυμνάζεστε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια. Μπορείτε να γυμνάζεστε κάθε δεύτερη ή ακόμη και κάθε τρίτη ημέρα και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος αποτελεσματικά.

Αυτές οι συστάσεις άσκησης για απώλεια βάρους μπορούν να αποτελέσουν ένα πλαίσιο για να βρείτε πόση άσκηση χρειάζεστε ανά εβδομάδα ή ανά ημέρα για να χάσετε βάρος.

Ένα 10λεπτο τρέξιμο μπορεί να κάψει περίπου 114 θερμίδες- ένα 10λεπτο κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στην καύση 55 θερμίδων και 10 λεπτά τζόκινγκ με 5 μίλια την ώρα θα κάψει 80 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 120 έως 125 κιλά.

Είναι εντάξει να γυμνάζεστε κάθε μέρα;

Εφόσον δεν πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά ή δεν έχετε εμμονή με αυτό, το να γυμνάζεστε κάθε μέρα είναι μια χαρά. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που απολαμβάνετε χωρίς να είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας, ειδικά σε περιόδους ασθένειας ή τραυματισμού.

Πολλές φορές, η προσπάθειά σας για απώλεια βάρους θα συνδυάζει την υγιεινή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αν υποθέσουμε ότι η διατροφή σας είναι ήδη καλή (και δεν σκοπεύετε να μειώσετε θερμίδες από το πόσο τρώτε), θα πρέπει να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα μέσω της άσκησης.

Πόσο συχνά πρέπει να σηκώνετε για να χάσετε βάρος; Όταν κάνετε άρση βαρών, κάνετε την καλύτερη προπόνηση γυμναστικής για το σώμα σας. Μια μελέτη έδειξε ότι η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα με λίγες μόνο προπονήσεις την εβδομάδα. Μην αφήσετε οποιοδήποτε είδος εργασίας να σας αποξενώσει από τις ασκήσεις άρσης βαρών που μπορούν να είναι ευεργετικές για τις προσπάθειες γυμναστικής απώλειας βάρους του σώματός σας.

Οι ερευνητές και οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες παρέχουν συστάσεις άσκησης για την απώλεια βάρους ανά ημέρα και ανά εβδομάδα, όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για την πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε;

Αν θέλετε πραγματικά να δείτε τα αποτελέσματα να αντικατοπτρίζονται στη ζυγαριά και να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα γυμνάζεστε τουλάχιστον τέσσερις με πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά να θυμάστε ότι θα φτάσετε μέχρι αυτό το σημείο. Για αρχή, μπορεί να θέλετε να κάνετε μόνο δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα και σιγά-σιγά να ανεβείτε στις πέντε ημέρες.

Είναι καλό να γυμνάζεστε καθημερινά για την απώλεια βάρους;

Δεν είναι κακό να γυμνάζεστε κάθε μέρα. Το να κάνετε κάποια μορφή σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα είναι έξυπνο όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, η επανάληψη του ίδιου τρόπου προπόνησης, της ίδιας έντασης ή διάρκειας μέρα με τη μέρα δεν θα λειτουργήσει.

Ορισμένα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος χρειάζονται έως και 300 λεπτά την ημέρα (περίπου μία ώρα πέντε ημέρες την εβδομάδα με δύο ημέρες ξεκούρασης ή 42 λεπτά την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα).

Οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών.

Ενώ όλες οι δραστηριότητες που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι εξαιρετικές για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες και να χάσετε βάρος, καλό είναι να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε ρεαλιστικούς και βιώσιμους στόχους απώλειας βάρους.

Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 2000-3000 θερμίδες κάθε μέρα σε κατάσταση ηρεμίας και τρώει περίπου 1500, οπότε θα πρέπει να τρώει λιγότερες από 2000 ή περισσότερες από 3000 για να χάσει βάρος.

Η δίαιτα έχει ισχυρότερη επίδραση στην απώλεια βάρους από ό,τι η σωματική δραστηριότητα- η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, έχει ισχυρότερη επίδραση στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους μετά την απώλεια βάρους.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω βάρος;

Το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται από την ποσότητα της άσκησης στην οποία είστε πρόθυμοι να δεσμευτείτε και από το πόσο πιστά τηρείτε τη διατροφή σας. Αν θέλετε πραγματικά να δείτε τα αποτελέσματα να αντικατοπτρίζονται στη ζυγαριά και να συνεχίσετε να σημειώνετε πρόοδο με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να δεσμευτείτε να γυμνάζεστε τουλάχιστον τέσσερις με πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από το ισοδύναμο των 150 λεπτών δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε: Θα χρειαστείτε μεγάλη σωματική δραστηριότητα, εκτός αν προσαρμόσετε επίσης τη διατροφή σας και μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που τρώτε και πίνετε.
Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος; Αυτό σημαίνει κατά μέσο όρο τουλάχιστον 35 λεπτά την ημέρα. Εάν επιλέξετε να μειώσετε μέτρια (όχι δραστικά) τις θερμίδες, τότε περίπου 150 έως 250 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα είναι πιθανό να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας. Τουλάχιστον 150 έως 250 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα είναι απαραίτητα για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Δεν υπάρχει μια τέλεια ποσότητα άσκησης ανά εβδομάδα για επιτυχημένη απώλεια λίπους. Η άσκηση δεν είναι υποχρεωτική. Δείτε την ως ένα εργαλείο που θα βοηθήσει τη διαδικασία απώλειας λίπους και θα προσθέσει αξία στη ζωή σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση 3 ημέρες την εβδομάδα;

Αν πάρετε έναν καθιστικό άνθρωπο με το όνομα Γιάννης και τον βάλετε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, τρεις ημέρες την εβδομάδα, είναι βέβαιο ότι θα χάσει βάρος (αρχικά) χωρίς να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες. Ο John χρησιμοποίησε την άσκηση για να δημιουργήσει ένα θερμιδικό έλλειμμα καίγοντας μερικές εκατοντάδες θερμίδες τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Πόση σωματική δραστηριότητα απαιτείται για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους;

Οι ερευνητές έχουν διατυπώσει εικασίες σχετικά με την ποσότητα της ΠΖ που είναι απαραίτητη για την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους15,21. Η θέση της ACSM15 συνιστά 150-250 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας έως έντονης ΠΑ, με ενεργειακό ισοδύναμο 1.200 έως 2.000 kcal εβδομαδιαίως.

Η άσκηση για να χάσετε βάρος δεν υπάρχει στο κενό: καμία ποσότητα κοιλιακών, τρικέφαλων ή ωρών στο ελλειπτικό γυμναστήριο δεν θα απαντήσει από μόνη της στις προσευχές σας για απώλεια βάρους.

Για να προπονηθείτε αποτελεσματικά δύο φορές την ημέρα για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναμειγνύετε το είδος και την ένταση της άσκησης και να φροντίζετε να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων.

Οι ερευνητές λένε ότι η άφθονη άσκηση σχετίζεται με την απώλεια βάρους: Θα πρέπει να καίτε περίπου 3.000 θερμίδες την εβδομάδα.

Πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι για να χάσω βάρος;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επιδιώξτε τουλάχιστον 200 λεπτά (περισσότερες από τρεις ώρες) την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση με όλα τα υπόλοιπα σταθερά, λέει ο Church. Αν μειώσετε τις θερμίδες και την άσκηση, λέει, μπορείτε να ξεφύγετε με μια ελάχιστη δόση 150 λεπτών (2 1/2 ώρες) την εβδομάδα.

Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων κατά τις οποίες πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψή σας προκειμένου να επιτύχετε μια συγκεκριμένη απώλεια βάρους.