YOUR company



Πρόσληψη νερού για απώλεια βάρους: Η πρόσληψη νερού επηρεάζει τα αποτελέσματα του σωματικού βάρους;

Οι μεταβολές στα αποτελέσματα του σωματικού βάρους προορίζονταν να υποδηλώνουν μεταβολές στην περιεκτικότητα του σώματος σε νερό και όχι στο σωματικό λίπος. Ως αποτέλεσμα, καμία από τις δύο δοκιμές δεν εντόπισε επίδραση στο σωματικό βάρος μετά τις φάσεις παρέμβασης των 3 και 14 ημερών, αντίστοιχα.

Υπολογίζει η αριθμομηχανή πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνω;

Δεδομένου ότι το νερό και τα ποτά αποτελούν μόνο ένα μέρος της εισόδου, η αριθμομηχανή μας θα βγάλει τόσο τη συνολική σύσταση για την πρόσληψη νερού όσο και το πόσο από αυτό πρέπει να λαμβάνετε μέσω της κατανάλωσης υγρών. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην συγχέετε το πόσο νερό χρειάζεστε με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε.

Γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή νερού για παιδιά;

Ο υπολογιστής νερού μπορεί ακόμη και να υπολογίσει πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνει ένα παιδί. Αυτό είναι ένα λογικό ζήτημα, καθώς ένα σωστό επίπεδο ενυδάτωσης βοηθά το παιδί να αναπτυχθεί σωστά, να διατηρήσει ένα υγιές βάρος και καλά επίπεδα συγκέντρωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη υγρών από το παιδί.

Επιπλέον, η προσθήκη 500 ml νερού πριν από την κατανάλωση πρωινού ή υποθερμιδικού γεύματος μειώνει την ενεργειακή πρόσληψη (112) ή αυξάνει την απώλεια βάρους (113).

Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;

Ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψης νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αυξημένη θερμοκρασία σώματος, κόπωση, μειωμένη απόδοση και αυξημένο κίνδυνο ασθένειας που σχετίζεται με τη ζέστη. Καταναλώστε τουλάχιστον δέκα ποτήρια νερού των 8 ουγκιών την ημέρα. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω υπολογιστή νερού για να προσδιορίσετε την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη νερού με βάση το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Η αντικατάσταση έστω και μερικών ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας κάθε μέρα με νερό ή άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες, όπως το τσάι από βότανα, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της πρόσληψης νερού και της απώλειας βάρους;

Η αυξημένη πρόσληψη νερού συνδέεται με απώλεια σωματικού βάρους που παράγεται μέσω δύο μηχανισμών, της μειωμένης σίτισης και της αυξημένης λιπόλυσης. Το αντίστροφο φαίνεται επίσης να ισχύει. Η ήπια, αλλά χρόνια, υποϋδάτωση συσχετίζεται με αυξημένο σωματικό βάρος και τις συνακόλουθες δυσλειτουργίες ( 1 ).

Εκτυπώσιμο βάρος Keto δίαιτα και pcos trackers απώλεια, Τρέχοντας γύρω από το δρόμο της κετογονικής δίαιτας επινεφριδιακή κόπωση της πρόσληψης νερού για να χάσετε βάρος μελέτη και εργασία για Χυμοί για γρήγορη απώλεια βάρους Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη ο σκοπός του καθορισμού ενός καλού στόχου στο μυαλό.

Συνδέεται η κατανάλωση νερού βρύσης με την απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση νερού βρύσης συσχετίστηκε άμεσα με το σωματικό βάρος, ενώ η κατανάλωση μεταλλικού νερού αυξήθηκε με τη μείωση του ΔΜΣ. Το συνολικό επίπεδο τεκμηρίωσης, το οποίο αξιολογήθηκε με τη χρήση του συστήματος GRADE ( 27), παρουσιάζεται για κάθε αποτέλεσμα σχετικά με το βάρος στον πίνακα 4.

Η αυξημένη πρόσληψη νερού συνδέεται με απώλεια σωματικού βάρους που παράγεται μέσω δύο μηχανισμών, της μειωμένης σίτισης και της αυξημένης λιπόλυσης.

Έτσι, όταν συνδυάζεται με μια υποθερμιδική δίαιτα, η κατανάλωση 500 ml νερού πριν από κάθε κύριο γεύμα οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η υποθερμιδική δίαιτα από μόνη της σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες.

Σας βοηθούν τα ποτά διαίτης να χάσετε βάρος;

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η επιπλέον απώλεια βάρους σε όσους έπιναν νερό θα μπορούσε να αποδοθεί στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και υδατανθράκων, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες. Σύμφωνα με όλα αυτά, δεδομένου ότι πολλά διαιτητικά ποτά εξακολουθούν να ενυδατώνουν και να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων όταν χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο των ζαχαρούχων ποτών, μπορεί να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να χάσουν βάρος.

Γιατί πρέπει να χρησιμοποιήσω έναν υπολογιστή ημερήσιας πρόσληψης νερού; Έτσι, υπάρχει ο πρώτος λόγος για να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή ημερήσιας πρόσληψης νερού για να υπολογίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα. Κατά τη διάρκεια απαιτητικών αθλητικών αγώνων, δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να χάνουν 6-10% του σωματικού τους βάρους σε απώλεια ιδρώτα, οδηγώντας έτσι σε αφυδάτωση, εάν τα υγρά δεν έχουν αναπληρωθεί επαρκώς.

Είναι ιδανική η πρόσληψη νερού για την απώλεια βάρους που πίνετε: Εισάγετε τα στοιχεία σας παραπάνω και πατήστε "calculate".

Ενώ η πλειονότητα των ειδικών σε θέματα υγείας συμβουλεύει την ημερήσια πρόσληψη οκτώ ποτηριών νερού των 8 ουγκιών (περίπου 2 λίτρα) νερού για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος, οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 1 έως 2 λίτρων (τέσσερα έως οκτώ ποτήρια των 8 ουγκιών) νερού ημερησίως είναι αρκετή για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση νερού αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίτε, η οποία είναι does water intake increased weight loss as resting energy expenditure 4. Αν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά για το νερό και την απώλεια βάρους.

Πόσο ακριβείς είναι οι υπολογιστές πρόσληψης νερού;

Σχετικά με τον Υπολογιστή Πρόσληψης Νερού: Ο απλός, αλλά εξαιρετικά ακριβής υπολογιστής πρόσληψης νερού βοηθά στην εκτίμηση της ποσότητας νερού που πρέπει να καταναλώσει το σώμα σας με βάση το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τις καιρικές συνθήκες. Με απλά λόγια, αυτός ο υπολογιστής σας λέει πόσα φλιτζάνια νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Ιστορικό: Δεδομένα από βραχυπρόθεσμα πειράματα υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη ενέργειας και/ή μεταβάλλοντας το μεταβολισμό.

Η έρευνα δεν έχει τεκμηριώσει άμεση σχέση μεταξύ της πρόσληψης νερού και της απώλειας βάρους.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος; Ανθρώπινες μελέτες υποδεικνύουν παρόμοιο αποτέλεσμα, καθώς η αύξηση της πρόσληψης νερού έχει συσχετιστεί με μείωση του σωματικού βάρους σε παχύσαρκα, υπέρβαρα και φυσιολογικά παιδιά και ενήλικες (103-111). Επιπλέον, η προσθήκη 500 ml νερού πριν από την κατανάλωση πρωινού ή ενός υποθερμιδικού γεύματος μειώνει την ενεργειακή πρόσληψη (112) ή αυξάνει την απώλεια βάρους (113).

Η κατανάλωση μεταλλικού νερού επηρεάζει το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Κάθε αύξηση της κατανάλωσης μεταλλικού νερού κατά 1 λίτρο συσχετίστηκε με μείωση του ΔΜΣ (σε kg/m 2) κατά 2,3, προσαρμοσμένη για την ηλικία και την κατάσταση οστεοπόρωσης. Παρόμοια αποτελέσματα προέκυψαν και για το σωματικό βάρος.

Καθώς το σκέτο πόσιμο νερό έχει μηδέν θερμίδες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του σωματικού βάρους και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, όταν αντικαθιστά ποτά με θερμίδες, όπως το κανονικό αναψυκτικό.

Ωστόσο, με βάση τα στοιχεία που εξετάστηκαν παραπάνω, η απώλεια βάρους που παρατηρείται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα μπορούσε επίσης να είναι άμεσο αποτέλεσμα της αυξημένης πρόσληψης νερού.

Ενώ οι πεποιθήσεις του παρελθόντος ότι το νερό απομακρύνει το λίπος από το σώμα στερούνται επιστημονικής υποστήριξης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το νερό μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας με άλλους τρόπους. Σε μια πρόσφατη τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή, παρατηρήθηκε σημαντική απώλεια βάρους μεταξύ μιας ομάδας που κατανάλωνε γεύματα με υδατικό φορτίο πριν από το γεύμα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου χωρίς υδατικό φορτίο πριν από το γεύμα (114).