YOUR company



Crossfit για να χάσετε βάρος: Σας βοηθάει το CrossFit να χάσετε σωματικό λίπος;

Το CrossFit είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος - μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι 10 εβδομάδες CrossFit μείωσαν το σωματικό λίπος κατά μέσο όρο 15,5 τοις εκατό όταν συγκρίθηκαν τα επίπεδα πριν και μετά την προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, πιθανότατα θα επιτύχετε μια πιο λεπτή συνολική σωματική διάπλαση, ακόμη και αν η ζυγαριά δεν κουνηθεί.

Αλλά αν αυτό δεν σας περιγράφει, οι πιθανότητες είναι καλές ότι μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος αν συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης που είναι βιώσιμο. Αν είστε ένα γυμνασμένο, δραστήριο, αθλητικό άτομο που του αρέσει ο ανταγωνισμός και θέλει να αδυνατίσει, τότε το CrossFit μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Καλώς ή κακώς, η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από την προσαρμογή της διατροφής και της ρουτίνας άσκησης.

Θέλετε να τρώτε αρκετές θερμίδες ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για την άσκηση, αλλά όχι τόσες πολλές ώστε το σώμα σας να αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Η προπονήτρια του CrossFit Johnna Matthews πρόσθεσε ότι δεδομένου ότι οι μύες είναι πυκνότεροι και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο σώμα σας από το λίπος, μπορεί να φαίνεται ότι δεν χάνετε λίπος, ενώ στην πραγματικότητα χτίζετε μύες, και χτίζετε μύες με το CrossFit.

Πόσο καιρό θα μου πάρει να χάσω βάρος κάνοντας CrossFit;

Το CrossFit είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος - μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι 10 εβδομάδες CrossFit μείωσαν το σωματικό λίπος κατά μέσο όρο 15,5 τοις εκατό όταν συγκρίθηκαν τα επίπεδα πριν και μετά την προπόνηση.

CrossFit και δεν έχουν διατροφικό πλάνο δεν χάνουν βάρος", λέει ο Zuffelato.

Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα cross trainer;

Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η έντασή σας. Σύμφωνα με το περιοδικό "Self", ένα άτομο 150 κιλών καίει 232 θερμίδες ασκώντας γυμναστήριο cross-trainer για 30 λεπτά σε μέτριο ρυθμό. Αυτή η καύση θερμίδων αυξάνεται σε 275 θερμίδες αν το άτομο εργάζεται σε έντονο ρυθμό για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Με την εκτέλεση του CrossFit, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από ό,τι αν κάνατε μια μέση προπόνηση στο γυμναστήριο, για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αλλά έκανα ένα άλλο ταξίδι απώλειας βάρους από τα 180 στα 145 κιλά, χωρίς CrossFit, οπότε πρέπει να ξέρω ότι είναι απλά ένα παιχνίδι αναμονής.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του CrossFit;

Τα μειονεκτήματα της προσπάθειας απώλειας βάρους με το CrossFit περιλαμβάνουν: 1 Το ποσοστό εγκατάλειψης του CrossFit είναι υψηλό. Το CrossFit είναι πολύ έντονο για πολλούς ανθρώπους. 2 Υψηλός κίνδυνος τραυματισμού. Οι προπονήσεις CrossFit συχνά περιλαμβάνουν δραστηριότητες υψηλού κινδύνου. 3 Η έντονη κουλτούρα δεν λειτουργεί για όλους.

Αν θέλετε σοβαρά να χάσετε βάρος και αυτός είναι ο στόχος σας, τότε είναι καλή ιδέα να καθίσετε και να σκεφτείτε πραγματικά με τι τροφοδοτείτε το σώμα σας κάθε μέρα και αν είναι απαραίτητο ή όχι.

Πόσο αποτελεσματική είναι η δίαιτα CrossFit Zone για την απώλεια βάρους;

Πολλοί έχουν βρει επιτυχία με αυτή την προσέγγιση στο φαγητό. Μια ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα έχασαν μεταξύ 3,4 και 7,4 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους αφού ακολούθησαν τη δίαιτα Zone για έξι μήνες. Η επίσημη θέση του CrossFit είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων εβδομάδων.

Τώρα χρησιμοποιεί μια διαφορετική προσέγγιση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να επιτύχουν τους γυμναστικούς τους στόχους. Είναι το CrossFit καλό για την απώλεια βάρους; "Για την απώλεια βάρους", λέει ο Zuffelato, "το CrossFit μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα με κάποιες τροποποιήσεις". Τα οφέλη του προγράμματος περιλαμβάνουν: Το CrossFit καίει θερμίδες: Όταν εκτελούνται σωστά, οι προπονήσεις υψηλής έντασης όπως το CrossFit είναι εξαιρετικά δύσκολες. Εκτός από την άσκηση, όμως, η επιτυχημένη απώλεια βάρους βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη σωστή διατροφή, την οποία προωθούν επίσης οι προπονητές του CrossFit. πρόγραμμα CrossFit η όρεξή τους πηγαίνει σε υπερδιέγερση και χωρίς ένα κατάλληλο σχέδιο, δεν βλέπουν καμία σταθερή απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε ένα μάθημα CrossFit;

Το γεγονός ότι το CrossFit καίει θερμίδες δεν αποτελεί έκπληξη. Η ένταση της άσκησης κάνει την καύση θερμίδων μια εύκολη υπόθεση, αλλά οι ποικίλες ρουτίνες άσκησης μπορεί να κάνουν τον υπολογισμό της καύσης θερμίδων μια πρόκληση. Η ACE εκτιμά ότι οι άνδρες καίνε έως και 18 θερμίδες ανά επανάληψη, ενώ οι γυναίκες συνήθως καίνε έως και 15.

Αυτή η προπόνηση CrossFit για απώλεια βάρους συνδυάζει squat cleans (βαρέων βαρών) και double unders (cardio).

Αν θέλετε την καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος, το CrossFit SBR είναι ένα γρήγορο κέντρο απώλειας βάρους που παρέχει σχέδιο γεύματος απώλειας βάρους, εκπαίδευση και μαθήματα γυμναστικής.

Πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια ενός Crossfit Wod; Πόσες θερμίδες καίτε με το Crossfit; Κάποιος που ζυγίζει 180 κιλά καίει περίπου 480 χιλιοθερμίδες ανά ώρα με το Crossfit. Συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα και υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε με το Crossfit ή χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για άλλες δραστηριότητες.

Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι επιτυχημένοι όταν χρησιμοποιούν το CrossFit για να χάσουν βάρος, υπάρχουν μειονεκτήματα που μπορεί να το κάνουν λάθος επιλογή για μερικούς ανθρώπους που προσπαθούν να αδυνατίσουν.

Τι είναι το CrossFit και γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε;

Σε βασικούς όρους, αυτό σημαίνει ότι το CrossFit επικεντρώνεται σε κινήσεις που μιμούνται καλύτερα καθημερινές καταστάσεις, όπως το να κάθεσαι στην τουαλέτα, να ανεβαίνεις τις σκάλες, να κυνηγάς τον σκύλο σου στο πάρκο, να βάζεις τα δημητριακά στο πάνω ντουλάπι. Γιατί αυτό είναι καλό; Οι ασκήσεις κάνουν τα καθημερινά τους ισοδύναμα πιο εύκολα τώρα -και καθώς συνεχίζετε να γερνάτε.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι, μια μικτή ποικιλία από προπόνηση δύναμης, αερόβια κομμάτια και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το πετύχετε, και έτσι είναι δομημένες οι προπονήσεις CrossFit.

Θα επιτύχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους αν η διατροφή σας συμπληρώνει τις προπονήσεις CrossFit.

Ακόμη και ο επίσημος ιστότοπος του CrossFit σημειώνει: "Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή" και τονίζει τη σημασία της βελτιστοποίησης της διατροφής σας και της τακτικής άσκησης προκειμένου να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του CrossFit.

Είναι το CrossFit καλύτερο για την απώλεια λίπους;

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως το CrossFit, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνουν σημαντικά τον ρυθμό καύσης λίπους στο σώμα μέσω της αυξημένης μεταβολικής απόκρισης και της χρήσης του αποθηκευμένου λίπους. Επιπλέον, οι προπονήσεις HIIT όπως το CrossFit μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα EPOC για ώρες μετά την προπόνηση.

Ποια είναι η δίαιτα Zone για αθλητές;

Η πλειοψηφία των καλύτερων αθλητών μας καταλήγει σε Χ μπλοκ πρωτεΐνης, Χ μπλοκ υδατανθράκων και 4Χ ή 5Χ μπλοκ λίπους. Μάθετε να διαμορφώνετε την πρόσληψη λίπους για να παράγετε ένα επίπεδο λεπτότητας που βελτιστοποιεί τις επιδόσεις. Η Δίαιτα Ζώνης ούτε απαγορεύει ούτε απαιτεί κάποια συγκεκριμένη τροφή.

Σε οποιοδήποτε πακέτο ασκήσεων απώλειας βάρους CrossFit δεν θα λείψει ποτέ το τρέξιμο ως επιλογή. Κάθε μέρα η προπόνηση θα σας προκαλεί, βοηθώντας σας να κάνετε προπονήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους, αφού γυμνάζετε ένα διαφορετικό μέρος του σώματός σας και δοκιμάζετε τη λειτουργική σας δύναμη.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα CrossFit Zone;

Μια ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Nutrients διαπίστωσε ότι άτομα με υπερβολικό βάρος έχασαν μεταξύ 3,4 και 7,4 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους αφού ακολούθησαν τη δίαιτα Zone για έξι μήνες. Η επίσημη θέση του CrossFit είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια των πρώτων τεσσάρων εβδομάδων.

Το Wei Yanshu προστατεύει από τον άνεμο crossfit δίαιτα για να χάσετε βάρος και τη βροχή, και το βουτυρόγαλα χρησιμοποιείται για να ικανοποιήσει την πείνα και crossfit δίαιτα για να χάσετε βάρος δίψα.