YOUR company



Σχέδιο διατροφής σε σχήμα μήλου: Τι πρέπει να τρώω αν έχω σχήμα μήλου;

Αν έχετε σώμα σε σχήμα μήλου, τότε η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει λίγο περισσότερα υγιεινά λίπη και λιγότερους υδατάνθρακες. Θα πρέπει να έχετε περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά και επομένως να έχετε στη διατροφή σας αβοκάντο, ελιές και ξηρούς καρπούς. Θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων γιατί πρέπει να διατηρείτε το σάκχαρο υπό έλεγχο.

Οι υποστηρικτές της θεωρίας του σωματότυπου ισχυρίζονται ότι μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να χάσετε βάρος και να απομακρύνετε μόνιμα το περιττό λίπος ακολουθώντας μια διατροφή που ευνοεί τον συγκεκριμένο σωματότυπό σας.

Το σώμα σε σχήμα αχλαδιού συνδέεται με καλύτερη υγεία σε σύγκριση με άλλους σωματότυπους.

Για το λόγο αυτό, η ιδανική δίαιτα με σχήμα μήλου επικεντρώνεται στη μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων και των ανθυγιεινών λιπαρών που μπορούν να συμβάλουν σε αυτού του είδους την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τι σημαίνει να έχεις σώμα σε σχήμα μήλου;

Το σχήμα μήλου αναφέρεται σε έναν τύπο σώματος και σημαίνει ότι έχετε την τάση να κουβαλάτε επιπλέον βάρος στη μέση σας. Όταν παίρνετε μερικά κιλά, πιθανότατα πηγαίνουν πρώτα στο στομάχι σας. Τα σχήματα μήλου έχουν συχνά σχετικά επίπεδους πυθμένες και λεπτά άκρα. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το σχήμα αχλαδιού, το οποίο φέρει επιπλέον βάρος στους γοφούς, τον πυθμένα και το πάνω μέρος των μηρών.

Ένα σώμα σε σχήμα μήλου συσσωρεύει περιττό λίπος γύρω από τη μέση και όχι στους γοφούς και τους μηρούς.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για ένα σώμα σε σχήμα μήλου;

Αυτές οι τροφές ενεργοποιούν ένα σώμα με σχήμα μήλου, βοηθώντας στη ρύθμιση της αποθήκευσης λίπους, στον έλεγχο της πείνας και γενικά στην αίσθηση της υγείας. Είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Αν θέλετε το πλήρες πρόγραμμα, παραγγείλτε το The Belly Burn Plan (το βιβλίο μου) για να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση. 1. Αυγά: Ολόκληρο το αυγό, όχι μόνο το ασπράδι. Τα αυγά είναι ένα εξαιρετικό καλό για την Apple να τρώει.

Ως αποτέλεσμα, ο πλεονάζων λιπώδης ιστός ή το λίπος αποθηκεύεται βαθιά στο σώμα (οπτικά), στο στήθος, την πλάτη και τη μέση (σε αντίθεση με ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού, το οποίο αποθηκεύει επιπλέον λίπος απευθείας κάτω από το δέρμα, κυρίως στους γοφούς και τους μηρούς και γύρω από αυτούς). Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2014 στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine έδειξαν ότι η τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερους από 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λίπους, καθώς και σε χαμηλότερα τριγλυκερίδια και υψηλότερη HDL (καλή) χοληστερόλη, σε αντίθεση με την τήρηση μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών.

Ποιο είναι ένα προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής για ένα σώμα σε σχήμα μήλου;

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι: Πρωινό: Πρωινό: Πλούσιο σε πρωτεΐνες με αυγό, σολομό, φασόλια και γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά: Μεσημεριανό: Ξηροί καρποί και βρώμη ή κράκερς κινόα, φρούτα με μούρα και γιαούρτι χωρίς λιπαρά Μεσημεριανό: Ξηροί καρποί και βρώμη ή κράκερς κινόα, φρούτα με μούρα και γιαούρτι χωρίς λιπαρά Υγιεινοί υδατάνθρακες και μερικές σαλάτες. Επίσης, πάρτε σούπες που έχουν καλή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες Μυαλό απογευματινό σνακ: Καλύτερη ώρα για επιδόρπια.

Απάντηση (1 από 4): Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής σε σχέση με το σχήμα του σώματός σας. Αν έχετε σώμα σε σχήμα μήλου, τότε η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει λίγο περισσότερα υγιεινά λίπη και λιγότερους υδατάνθρακες.
Ειδικά κατά το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης, το σώμα σας αλλάζει ξαφνικά σχήμα και διολισθαίνει προς το σχήμα μήλου.

Μια δίαιτα τύπου μήλου-σώματος μπορεί να μην χρειάζεται να πάει τόσο χαμηλά όσο τα 40 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, αλλά η αποκοπή των επεξεργασμένων υδατανθράκων και η κατανάλωση περισσότερων υγιεινών λιπαρών από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και σολομό μπορεί ακόμα να κάνει διαφορά στο βάρος και την υγεία σας και να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

Λόγω του αυξημένου κινδύνου διαβήτη και καρδιακών παθήσεων που συνοδεύεται από σπλαχνικό λίπος, μια δίαιτα τύπου μήλου θα πρέπει να είναι χαμηλότερη σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη.

Μια δίαιτα που βασιζόταν στην κατανάλωση τροφίμων στο χαμηλότερο άκρο της γλυκαιμικής κλίμακας βοήθησε τα άτομα των οποίων ο οργανισμός τα τοποθετούσε στην κατηγορία "μήλο" να χάσουν βάρος πιο αποτελεσματικά από τις δίαιτες που βασίζονταν απλώς στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και λίπους. Μπορώ να αλλάξω το σώμα μου σε σχήμα μήλου; Αλλά, ευτυχώς, μπορείτε να βελτιώσετε ριζικά τόσο την υγεία όσο και την εμφάνισή σας με το σωστό πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Οι γυναίκες με σχήμα μήλου τείνουν να διατηρούν υπερβολικό σωματικό λίπος στη μέση, τα χέρια και το στήθος τους, ενώ πολύ λίγο σωματικό λίπος αποθηκεύεται στο κάτω μέρος του σώματός τους.

Οι περισσότερες γυναίκες στην Αμερική έχουν σχήμα αχλαδιού, αλλά οι περισσότεροι άνδρες έχουν σχήμα μήλου.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ή πού το σώμα σας κερδίζει ή χάνει βάρος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να κουβαλούν βάρος είτε στους γοφούς και τους μηρούς τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα αχλαδιού, είτε στην κοιλιά και το στήθος τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα μήλου.

Μπορεί ένα σχήμα μήλου να αποκτήσει μέση;

Οι γυναίκες που έχουν σχήμα μήλου τείνουν να παίρνουν βάρος ευκολότερα γύρω από τη μέση τους και αποθηκεύουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους βαθιά στην περιοχή της κοιλιάς τους. Είναι επίσης σύνηθες για τις γυναίκες με σχήμα μήλου να έχουν φαρδύτερους ώμους, μεγαλύτερο μπούστο και λεπτότερα χέρια ή πόδια. Το να έχεις πιο παχιά μέση δεν είναι απαραίτητα κακό πράγμα.

Η δίαιτα των μήλων λειτουργεί πραγματικά για την απώλεια βάρους; Οι υποστηρικτές της δίαιτας των μήλων ισχυρίζονται ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, ακολουθώντας απλώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών. Στην πραγματικότητα, ορισμένα άρθρα διατυμπανίζουν ότι μπορείτε να χάσετε 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα ενώ κάνετε αυτή τη δίαιτα.

Μπορεί ένα σχήμα σώματος μήλου να αποκτήσει επίπεδη κοιλιά;

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο USAToday.com, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν σχήμα μήλου πρέπει να ασκούνται τακτικά για να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Το είδος της άσκησης που προδιαγράφει το άρθρο "Η κοιλιά γεμάτη κινδύνους" είναι καρδιοαναπνευστική άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης.

Δείτε περισσότερες ιδέες για apple shaped, apple body shapes, apple body. Το σπλαχνικό λίπος είναι η πιο επικίνδυνη μορφή σωματικού λίπους, καθώς τείνει να συσσωρεύεται στη μέση του σώματος, γύρω από τα ζωτικά μας όργανα.

Πώς μπορώ να πάρω βάρος αν έχω σώμα σε σχήμα μήλου;

Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς ή πού το σώμα σας κερδίζει ή χάνει βάρος, αλλά οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να μεταφέρουν βάρος είτε στους γοφούς και τους μηρούς τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα αχλαδιού, είτε στην κοιλιά και το στήθος τους, δίνοντάς τους σώμα σε σχήμα μήλου. Εάν έχετε σχήμα μήλου, η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία σας. Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική τροφή σε μια δίαιτα για γυναίκες με σχήμα μήλου.

Το σώμα σας δεν φαίνεται να έχει σχήμα μήλου, και αυτό θα βοηθούσε το λίπος της κοιλιάς σας!

Πώς να τρώτε σωστά για το σχήμα του μήλου σας;

Αντίθετα, τα μήλα ταιριάζουν πολύ καλύτερα με μια καλά προετοιμασμένη ομελέτα ή ένα νόστιμο παρφέ γιαουρτιού από απλό γιαούρτι πασπαλισμένο με κανέλα και καρύδια. Κατεβάστε το 2ήμερο πρόγραμμα γευμάτων & φάτε σωστά για το σχήμα του μήλου σας! Αποκτήστε το πρόγραμμα γευμάτων τώρα.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε σχήμα μήλου;

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγει ένας σωματότυπος με σχήμα μήλου. Η ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα ροφήματα με καφεΐνη και τα τρόφιμα που είναι πολύ χαμηλά σε λιπαρά - μπορούν να ενεργοποιήσουν αυτές τις ορμόνες για την αποθήκευση λίπους.

Ποια άσκηση είναι η καλύτερη για το σώμα σε σχήμα μήλου;

Γλυπτική με επίκεντρο τον πυρήνα. - HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) καρδιο.

Τρώτε τις σωστές τροφές για να χάσετε το ανθυγιεινό λίπος της κοιλιάς, να ελέγξετε την πείνα και να βελτιώσετε την ενέργεια.

Αυτές οι τροφές ενεργοποιούν ένα σώμα με σχήμα μήλου, βοηθώντας στη ρύθμιση της αποθήκευσης λίπους, στον έλεγχο της πείνας και γενικά στην αίσθηση της υγείας.

Αυτό το πρόγραμμα συνδυάζει καρδιοαναπνευστικές κινήσεις που εκτοξεύουν το λίπος και κινήσεις δύναμης που καθορίζουν τη μέση για να δώσετε ένα διπλό χτύπημα στην επίμονη διόγκωση της κοιλιάς.

Τι είναι ένα σώμα σε σχήμα μήλου; Ορισμός του σχήματος μήλου. Λύσεις για το σχήμα μήλου Το κλειδί για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας με ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας, σύμφωνα με τον Savard. Μια υψηλή γλυκαιμική διατροφή προωθεί την κατανομή του λίπους γύρω από τη μέση, ή το κλασικό "σχήμα μήλου", σε όσους έχουν τέτοια γενετική προδιάθεση.

Η παραπάνω συλλογή σχετικά με τη διατροφή και τη γυμναστική για ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι να βοηθήσει στη σωστή διατροφή, την καλή προπόνηση και το τέλειο ντύσιμο για να αποφύγετε οποιαδήποτε αμηχανία λόγω της διόγκωσης του κεντρικού τμήματος του σώματος.

Μοναδικό από το λίπος που αποθηκεύεται σε άλλα μέρη του σώματος, το λίπος της κοιλιάς, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, είναι επικίνδυνο - και μπορεί να καταστρέψει την υγεία μας.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά αν έχετε σχήμα μήλου;

Μια γυναίκα βρίσκεται στο γυμναστήριο με τον προπονητή της. Σύμφωνα με ένα άρθρο στο USAToday.com, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν σχήμα μήλου πρέπει να γυμνάζονται τακτικά για να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Το είδος της άσκησης που προδιαγράφει το άρθρο "Η κοιλιά γεμάτη κινδύνους" είναι cardio μέτριας έως έντονης έντασης.

Τα σώματα με σχήμα μήλου ή στρογγυλό τείνουν να θεωρούνται "βαριά από πάνω", πράγμα που σημαίνει ότι το μπούστο, το πάνω μέρος της πλάτης και η μέση είναι μεγαλύτερα από το κάτω μέρος του σώματος.

Ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για ένα σώμα σε σχήμα μήλου είναι: Πρωινό: Σολομός, φασόλια και γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά.

Το λίπος που αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, σε αντίθεση με το λίπος σε άλλα μέρη του σώματός σας, το οποίο είναι γνωστό ως υποδόριο λίπος.