YOUR company



Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς γλουτένη - Σας κάνει κακό η διατροφή χωρίς γλουτένη;

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η δίαιτα χωρίς γλουτένη έχει σημαντικά οφέλη στον γενικό πληθυσμό. Πράγματι, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η δίαιτα χωρίς γλουτένη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εντέρου σε άτομα χωρίς κοιλιοκάκη, ευαισθησία στη γλουτένη ή αλλεργία στο σιτάρι.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές χωρίς γλουτένη για απώλεια βάρους;

Επιλέξτε μια ποικιλία από αυτές τις πηγές πρωτεϊνών χωρίς γλουτένη: θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, φασόλια και ξηρούς καρπούς. Τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά είναι επίσης φυσικά απαλλαγμένα από γλουτένη και αποτελούν σημαντικό μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους σας. Στοχεύστε σε 5 έως 9 μερίδες ημερησίως για να σας βοηθήσουν να καλύψετε την ελάχιστη πρόσληψή σας.

Πώς τρώνε οι άνθρωποι χωρίς γλουτένη για αρχάριους;

Γεμίστε το πιάτο σας με φυσικά υγιεινά τρόφιμα χωρίς γλουτένη, όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια και άπαχο κρέας, λέει ο Begun. "Αυτά συνιστούν οι διαιτολόγοι να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας, είτε είστε χωρίς γλουτένη είτε όχι", λέει. Και αν αγαπάτε τα δημητριακά σας, μπορείτε ακόμα να τα τρώτε.

Πρόσφατα, ένα μέλος της οικογένειάς μου με ρώτησε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει κανείς μια δίαιτα χωρίς γλουτένη και η συμβουλή που της έδωσα είναι η εξής: Προγραμματισμός γευμάτων.

Εάν πάσχετε από κοιλιοκάκη θα πρέπει να αποφεύγετε τη γλουτένη για όλη σας τη ζωή.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα χωρίς γλουτένη; Τα γεύματα και τα σνακ σε αυτό το πρόγραμμα θα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, ικανοποιημένοι και ικανοποιημένοι με ό,τι υπάρχει στο πιάτο σας. Και με 1.200 θερμίδες, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας θα σας προετοιμάσει για να χάσετε πάνω από 4 κιλά σε 2 εβδομάδες. Δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Δείτε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων χωρίς γλουτένη με 1.500 και 2.000 θερμίδες.

Προσπαθήστε να επιλέξετε από το μενού πιάτα που είναι πιο πιθανό να είναι χωρίς γλουτένη, όπως πιάτα με βάση το ρύζι ή την πατάτα, και προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζυμαρικά ή τα πιάτα με βάση το αλεύρι.

Το κόστος της δίαιτας χωρίς γλουτένη μπορεί να είναι σημαντικό, ειδικά αν η διατροφή σας περιλαμβάνει τρόφιμα που δεν είναι φυσικά ελεύθερα γλουτένης.

Τα αλκοολούχα ποτά που παρασκευάζονται από φυσικά συστατικά χωρίς γλουτένη, όπως τα σταφύλια ή τα μούρα αρκεύθου, μπορούν να φέρουν την ένδειξη χωρίς γλουτένη. Η δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά και γλουτένη είναι αρκετά αυτονόητη: αποφύγετε τα γαλακτοκομικά ή τα προϊόντα που προέρχονται από τα γαλακτοκομικά και αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη.

Δείτε τη δίαιτά σας χωρίς γλουτένη ως μια ευκαιρία να ανακαλύψετε νέα τρόφιμα και κουζίνες χωρίς γλουτένη.

Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε όλα τα συστατικά που πρέπει να αποφεύγετε όταν ξεκινάτε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Ο κανονισμός του FDA για την επισήμανση χωρίς γλουτένη ισχύει επίσης για τα προϊόντα που φέρουν τις ενδείξεις "χωρίς γλουτένη", "χωρίς γλουτένη" ή "χωρίς γλουτένη". Ενώ τα αποσταγμένα αλκοολούχα ποτά είναι απαλλαγμένα από γλουτένη, οι περισσότερες μπύρες, μπίρες, λάγκερ και ποτά από βύνη ΔΕΝ είναι απαλλαγμένα από γλουτένη, επειδή παρασκευάζονται από σπόρους που περιέχουν γλουτένη.

Η κοιλιοκάκη προκαλεί αύξηση ή απώλεια βάρους;

Για πολλά άτομα με κοιλιοκάκη, το αδυνάτισμα είναι μια παρενέργεια της δίαιτας χωρίς γλουτένη. Μόλις διαγνωστεί και ο ασθενής αρχίσει να ακολουθεί τη δίαιτα χωρίς γλουτένη, μπορεί να εμφανιστεί σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτή η λίστα αγορών για vegan χωρίς γλουτένη θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σας και να επιλέξετε τα τρόφιμα που μπορούν να καλύψουν τόσο τα vegan όσο και τα χωρίς γλουτένη κουτάκια.

Σχεδιάστε ένα εβδομαδιαίο μενού γύρω από αυτά τα τρόφιμα και φτιάξτε μια λίστα με τα είδη διατροφής που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τα βήματά σας όταν πάτε στο κατάστημα. Είναι σημαντικό να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Η απομάκρυνση της γλουτένης σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος; Υπάρχει σίγουρα μια συζήτηση σχετικά με το αν η απομάκρυνση του σιταριού και της γλουτένης όντως σας βοηθάει να χάσετε βάρος πιο εύκολα από μια απλή δίαιτα. 1 Ορισμένοι διαιτολόγοι λένε ότι η απομάκρυνση της γλουτένης από τη διατροφή σας σημαίνει ότι έχετε λιγότερα που μπορείτε να φάτε και επομένως καταναλώνετε συνολικά λιγότερες θερμίδες... πράγμα που φυσικά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Δοκιμάστε κινόα, καστανό ρύζι, αμάραντο, φαγόπυρο και κεχρί για συνοδευτικά πιάτα.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν μαθαίνετε πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι να ενημερωθείτε.

Φαίνεται ότι όλοι ξεκινούν ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς γλουτένη για απώλεια βάρους, για λόγους υγείας ή απλά για να πουν ότι το έκαναν.

Σχέδιο δίαιτας χωρίς γλουτένη για αρχάριους Χωρίς αμφιβολία, έχετε δώδεκα προσωπικούς φίλους και 126 φίλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που έχουν απαλλαγεί από γλουτένη.

Τι τρώνε οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα χωρίς γλουτένη;

Η δίαιτα χωρίς γλουτένη αποκλείει όλα τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι και σε διάφορα άλλα δημητριακά. Σημαίνει ότι τρώτε μόνο ολόκληρα τρόφιμα που δεν περιέχουν γλουτένη, όπως φρούτα, λαχανικά, κρέας και αυγά, καθώς και επεξεργασμένα τρόφιμα χωρίς γλουτένη, όπως ψωμί ή ζυμαρικά χωρίς γλουτένη.

Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά και ζάχαρη πρέπει να επικεντρώνεται σε υγιεινές, πλήρεις τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα και το καστανό ρύζι.

Πώς μπορώ να μάθω να τρώω χωρίς γλουτένη;

Εάν είστε ελεύθεροι γλουτένης, αυτά τα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας: ... - Αποφύγετε τις ποικιλίες και τα παράγωγα αυτών των τριών δημητριακών, συμπεριλαμβανομένων των: ... - Αναζητήστε το σήμα πιστοποίησης GFCO χωρίς γλουτένη. - Ψάξτε για προϊόντα που φέρουν την ένδειξη χωρίς γλουτένη. - Ελέγξτε τον κατάλογο των συστατικών.

Θυμηθείτε ότι πολλά τρόφιμα είναι φυσικά απαλλαγμένα από γλουτένη Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, το τυρί και τα αυγά είναι φυσικά απαλλαγμένα από γλουτένη, οπότε χρησιμοποιήστε τα ως βάση για τα γεύματά σας.

Κατά την προετοιμασία τροφίμων χωρίς γλουτένη, προσέξτε να αποφύγετε τη διασταυρούμενη επαφή με τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη.

Είναι ασφαλές να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χωρίς γλουτένη;

Εάν αντιμετωπίζετε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους ενώ ακολουθείτε τη συνταγογραφούμενη δίαιτα χωρίς γλουτένη για κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για την ασφαλή και κατάλληλη απώλεια βάρους. Πολλές φορές τα άτομα με αυτές τις χρόνιες παθήσεις παρουσιάζουν απώλεια βάρους όταν οι παθήσεις τους δεν αντιμετωπίζονται σωστά.

Η δίαιτα χωρίς γλουτένη περιλαμβάνει τον αποκλεισμό των τροφίμων που περιέχουν την πρωτεΐνη γλουτένη, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού, της σίκαλης και του κριθαριού. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη φαίνεται να επιλέγουν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα με την ένδειξη "χωρίς γλουτένη" αντί για θρεπτικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά (26). Στις φυσικές τους μορφές, χωρίς την προσθήκη αρωμάτων ή συστατικών που ενδεχομένως περιέχουν γλουτένη, τα τρόφιμα αυτά είναι απαλλαγμένα από γλουτένη και αποτελούν βασικά συστατικά μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη.

Ποια τρόφιμα αποφεύγουν οι άνθρωποι χωρίς γλουτένη;

Το σιτάρι, η σίκαλη και το κριθάρι είναι τα κυριότερα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας χωρίς γλουτένη. Η γλουτένη προστίθεται επίσης συνήθως σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα προϊόντα. Επιπλέον, ορισμένα δημητριακά, όπως η βρώμη, μπορεί να είναι διασταυρωμένα με γλουτένη, ανάλογα με τον τόπο επεξεργασίας τους.

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε με επιτυχία μια δίαιτα χωρίς γλουτένη: Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τις δίαιτες χωρίς γλουτένη έχουν γίνει σε άτομα με κοιλιοκάκη, αλλά υπάρχει μια άλλη πάθηση που ονομάζεται ευαισθησία στη γλουτένη και προκαλεί επίσης προβλήματα με τη γλουτένη. Υπάρχουν πολλά δημητριακά χωρίς γλουτένη που μπορεί να μην έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν, όπως το σόργο, το τεφ και το φαγόπυρο (το οποίο είναι φυσικά χωρίς γλουτένη, παρά το όνομά του).