YOUR company



Πόσο λίπος πρωτεΐνη και υδατάνθρακες ανά ημέρα στο κέτο: Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στην πρωτεΐνη;

Ο επικεφαλής διαιτολόγος των Ραμς Τζόι Μπλέικ δήλωσε ότι η διατροφή του Ντόναλντ αποτελείται από μόλις 20% πρωτεΐνες, ενώ το υπόλοιπο είναι 30% λίπη και 50% υδατάνθρακες, σύμφωνα με ένα blog από το τμήμα δημοσίων σχέσεων της ομάδας. Σε μια μέρα, καταναλώνει 245 γραμμάρια πρωτεΐνης, 616 γραμμάρια υδατανθράκων, 164 γραμμάρια λίπους, για να καλύψει το θερμιδικό του όριο.

Στη δίαιτα Keto, καταναλώνετε το 55 έως 75 τοις εκατό των θερμίδων σας από λίπος, το 15 έως 35 τοις εκατό από πρωτεΐνες και λιγότερο από 10 τοις εκατό από υδατάνθρακες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο καταναλώνουν λιγότερους από 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, ενώ ορισμένοι φτάνουν τα 10 γραμμάρια ή ακόμη και τα 5 γραμμάρια. Οι περισσότεροι άνθρωποι στη δίαιτα κέτο περιορίζουν την πρωτεΐνη τους στα 30-40 γραμμάρια, περιορίζουν τους καθαρούς υδατάνθρακες στα 10-20 γραμμάρια και στη συνέχεια τρώνε υπερβολική ποσότητα λίπους.

Διάφορες άλλες εκδοχές της δίαιτας κέτο επιτρέπουν κάποια ευελιξία με τα ποσοστά των μακροοικονομικών στοιχείων, αλλά όλες είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

D. Αυτό είναι το φοβερό με την κέτο είναι ότι το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το διατροφικό λίπος ή το δικό σας σωματικό λίπος.

Θα πάρετε τους περισσότερους υδατάνθρακες στην κετοφαγία από μέτριες μερίδες κετοτυριού, κετογιαούρτι, μικρές ποσότητες λαχανικών που είναι φιλικά προς την κετοφαγία και φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, κετοκαρπούς και σπόρους όπως οι σπόροι chia και οι κολοκυθόσποροι.

Είναι η πρωτεΐνη πραγματικά καλύτερη από τους υδατάνθρακες;

Η βιβλιογραφία είναι επομένως σύμφωνη με τη θεωρία της πρωτεϊνικής μόχλευσης: μέχρι τη σωματική απαίτηση πρωτεΐνης, η πρωτεΐνη είναι γενικά πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη ανά γραμμάριο, αλλά μετά την κάλυψη των πρωτεϊνικών αναγκών, η ανώτερη επίδραση της πρωτεΐνης στην καταστολή της όρεξης εξαφανίζεται. Πιθανότατα αποδυναμώνεται επίσης με την πάροδο του χρόνου όταν καταναλώνεται μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Τα ποσοστά μακροκατανάλωσης Keto προσφέρουν κατευθυντήριες γραμμές για την επιλογή των τροφίμων που θα καλύψουν τις αναλογίες λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών, βοηθώντας σας να εισέλθετε σε κέτωση και διατηρώντας το σώμα σας να παράγει κετόνες μακροπρόθεσμα.

Αυτό το συγκεκριμένο εύρος μακρομάζας έχει ως στόχο να προάγει την κέτωση και να ωθήσει το σώμα σας να καίει περισσότερο λίπος για ενέργεια αντί για σάκχαρα.

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροεντολών για την κετοφαγία;

Δεν αρκεί οποιαδήποτε αναλογία μακροσυστατικών για να έχετε τα οφέλη της κέτωσης. Μέσω της εξειδικευμένης έρευνάς μας, οι ZonePerfect Pros έχουν βρει το στοχευμένο, αληθινό μείγμα μακροκατανάλωσης για έναν τρόπο ζωής με κέτο: 75% λίπος, 20% πρωτεΐνη και 5% υδατάνθρακες.

Αν είστε εξοικειωμένοι με την κετογονική δίαιτα, γνωρίζετε ότι η τυπική κετογονική δίαιτα (SKD) απαιτεί μακροαναλογίες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Οι υδατάνθρακες, τα λιπαρά και οι πρωτεΐνες είναι όλα μακροθρεπτικά συστατικά που μας παρέχουν ενέργεια (θερμίδες).

Ακολουθώντας μια δίαιτα κέτο για να χάσετε βάρος είναι πραγματικά τόσο απλό όσο ο περιορισμός των υδατανθράκων σας, η κατανάλωση υγιεινών λιπών και η κατανάλωση επαρκών πρωτεϊνών για να διευκολύνετε τη διατήρηση και ακόμη και την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, αν τρώτε υπερβολική ποσότητα λίπους (πέρα από το επίπεδο κορεσμού σας), τότε αυτό πρέπει να πάει κάπου και οτιδήποτε σε υπερβολική ποσότητα θα αποθηκευτεί πιθανότατα στο σώμα σας ως σωματικό λίπος. Ένα επίπεδο υδατανθράκων μικρότερο από 50 g/ημέρα κατανέμεται γενικά ως εξής: 5-10 g υδατανθράκων από τρόφιμα με βάση την πρωτεΐνη.

Είναι 100 γραμμάρια λίπους πάρα πολλά στην κετολογία; Κατεβάστε το Trifecta App! Το λίπος πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας όταν ακολουθείτε κετογονική δίαιτα - περίπου το 65% ή περισσότερο των θερμίδων σας. Για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει περίπου 144 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Μπορείτε επίσης να επιδιώξετε να τρώτε περίπου 1 γραμμάριο λίπους ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα που παρέχονται από 2 μερίδες κρέατος 8 ουγγιών και λιπαρών ψαριών, και περίπου 130 γραμμάρια λίπους την ημέρα.

Και επίσης πώς ξέρετε ότι το λίπος που καίγεται κατά τη διάρκεια της κέτωσης είναι το αποθηκευμένο λίπος και όχι το πρόσφατα προστιθέμενο λίπος.

Ποια είναι μια καλή αναλογία μάκρο για χαμηλούς υδατάνθρακες;

Οι ακριβείς μακροεντολές για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο ευέλικτες από ό,τι η δίαιτα κετό- οι επαγγελματίες της ZonePerfect συνιστούν μια αναλογία: 15-25% υδατάνθρακες, 40-50% πρωτεΐνες, 30-35% λίπος.

Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες μας παρέχουν τέσσερις θερμίδες ενέργειας ανά γραμμάριο, ενώ το λίπος μας παρέχει εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο.

Περίπου 5 γραμμάρια λίπους, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 70 θερμίδες ανά μερίδα 400 χιλιοστόγραμμα.

Τι ποσοστό υδατανθράκων λιπαρών και πρωτεϊνών πρέπει να τρώω την ημέρα;

Όταν καταναλώνονται στις σωστές αναλογίες, αυτά τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν το βάρος, την υγεία και τη συνολική σωματική σας ευεξία. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν στο να αποτελείται η διατροφή τους κατά 45-65% από υδατάνθρακες, κατά 10-35% από πρωτεΐνες και κατά 20-35% από λίπη.

Τώρα διαιρέστε τις υπόλοιπες θερμίδες με το 9 για να λάβετε τον αριθμό των γραμμαρίων λίπους που χρειάζεστε την ημέρα.

Είναι κακό να συνδυάζετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες;

Πολλοί πιστεύουν ότι ορισμένες ομάδες τροφίμων, όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Monica Reinagel, ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας φυσιολογικός λόγος να αποφεύγεται αυτός ο συνδυασμός. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα μπορούσε να είναι ευεργετικός. Οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται κυρίως για τον εφοδιασμό του σώματός σας με ενέργεια.

Μια ανασκόπηση στο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι το εύρος των 50 έως 150 g/ημέρα είναι πολύ υψηλό για την απώλεια σωματικού λίπους σε υπέρβαρους, καθιστικούς πληθυσμούς.

Αλλά μπορεί ακόμα να αναρωτιέστε πώς μοιάζουν αυτά τα ποσοστά των κετο-μάκρο και πώς αναλύονται σε συνολικά γραμμάρια λίπους, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Ο στόχος της δίαιτας κέτο είναι να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και ταυτόχρονα να φορτώσετε τα υγιή λίπη, επιτρέποντας έτσι στο σώμα σας να εισέλθει σε μια κατάσταση καύσης λίπους που ονομάζεται κέτωση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, κέτο σημαίνει να τρώνε κάτω από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.