YOUR company



Πώς οι αθλητές χάνουν βάρος: Μπορούν οι αθλητές να χάσουν βάρος;

Μια απώλεια 20 λιβρών (9 kg) μπορεί να διαρκέσει δυόμισι έως πέντε μήνες, οπότε οι αθλητές πρέπει να προγραμματίσουν αναλόγως. Ο καλύτερος χρόνος για τους περισσότερους αθλητές να χάσουν σωματικό λίπος είναι κατά τη διάρκεια της off-season ή στις αρχές της προετοιμασίας. Ο περιορισμός των θερμίδων κατά τη διάρκεια περιόδων αυστηρής προπόνησης ή ανταγωνισμού μπορεί να παρεμποδίσει την προπόνηση, την αποκατάσταση ή την απόδοση.

Φυσικά, αναγνωρίζουμε ότι πιθανότατα έχετε μια κατηγορία βάρους να σκεφτείτε, απλά αξίζει να θυμόμαστε ότι πολλοί αθλητές δύναμης έχουν επικεντρωθεί έντονα στη μείωση του σωματικού λίπους για να επιτύχουν ένα βάρος-στόχο και διαπίστωσαν ότι η απόδοσή τους καταλήγει χειρότερη από ό, τι αν είχαν κρατήσει λίγο λίπος στο σκελετό τους για τη βόλτα. Μην ξεπλύνετε τον καλύτερο και γρηγορότερο τρόπο για να χάσετε βάρος από τη λάσπη από τα πληγωμένα χάπια ταχύτητας προς το παρόν, απλά αφήστε τον καλύτερο και γρηγορότερο τρόπο για να χάσετε βάρος για αύριο και τον καλύτερο και γρηγορότερο τρόπο για να χάσετε βάρος ξεπλύνετε.

Οι θερμίδες σας εξαρτώνται από το ύψος, το βάρος, τα επίπεδα σωματικού λίπους και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, και ακόμη και τότε οι αριθμοί που συνιστούν οι διαδικτυακοί υπολογιστές και ακόμη και οι διαιτολόγοι είναι κάπως αβέβαιοι: είναι ένας αριθμός με τον οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε την καλύτερη ιδέα για το τι λειτουργεί για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Αυτή είναι μια πολύ πιο βιώσιμη μέθοδος απώλειας λίπους για τους αθλητές που επιθυμούν να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα.

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη και μπορεί να αλλάξει δυσμενώς τη σύνθεση του σώματος- συνεπώς, η διαχείριση του βάρους κατά τη διάρκεια της εκτός αγωνιστικής περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντική για να αποφευχθεί η επιζήμια για την απόδοση ταχεία απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Είναι αλήθεια ότι σε γενικές γραμμές, τα προγράμματα συνήθως συνιστούν υψηλότερους υδατάνθρακες για αύξηση του σωματικού βάρους και χαμηλότερους υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, αλλά εφόσον οι θερμίδες σας είναι υπό έλεγχο, είναι καλύτερο να τρώτε με τρόπο που σας επιτρέπει να γυμνάζεστε όσο πιο σκληρά μπορείτε. Εάν ένα παιδί/νεαρός αθλητής είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, μπορεί να πρέπει να χάσει σημαντικό βάρος για να θεωρηθεί ανταγωνιστικός και, ως εκ τούτου, να πιέζεται από τον εαυτό του και τους άλλους να χάσει βάρος.

Τέλος, μπορεί να είναι δύσκολη η διαχείριση της ασφαλούς απώλειας βάρους σε αθλητές που πρέπει να ανταποκριθούν σε ένα καθορισμένο βάρος την ημέρα του αγώνα, όπως οι ελαφροί κωπηλάτες, οι αναβάτες ή οι παλαιστές.

Ωστόσο, αυτά τα άτομα μπορεί να θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση, να μπουν στην ομάδα ενός αθλήματος κατηγορίας βάρους ή να επιτύχουν ένα αισθητικά ευχάριστο σχήμα σώματος.

Ωστόσο, εάν ο στόχος είναι να αλλάξει το ενεργειακό ισοζύγιο, είτε για αύξηση είτε για απώλεια βάρους, αυτή η προσέγγιση του στατικού ενεργειακού ισοζυγίου δεν ισχύει πλέον, δεδομένου ότι το βάρος αλλάζει.

Αυτή η σύντομη ανασκόπηση εξετάζει τα θέματα βάρους στους αθλητές, εξετάζει πώς ένας αθλητής μπορεί να προσδιορίσει ένα ρεαλιστικό σωματικό βάρος για τον εαυτό του και το άθλημά του, εξετάζει τη δυναμική ενεργειακή ισορροπία στο πλαίσιο του αθλητισμού, εξετάζει τις νέες μεθόδους για την πρόβλεψη της απώλειας βάρους κατά τη δίαιτα και παρέχει διατροφικές στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας αθλητής για να διευκολύνει επιτυχώς τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους ή να αυξήσει την απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα τον άπαχο ιστό.

Πώς παραμένετε αδύνατοι μετά την κοπή;

Ξεκινήστε με μια περίοδο συντήρησης βάρους. - Αυξήστε τις θερμίδες σταδιακά. - Αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Παρακολουθήστε την εβδομαδιαία αύξηση βάρους. - Προπονηθείτε για μυϊκή υπερτροφία και δύναμη. - Αυξήστε τη συχνότητα προπόνησης (αν μπορείτε) ... - Παρακολουθήστε τα ποσοστά σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια της μαζικής προπόνησης. - Ολοκληρώστε τη μαζική σας μάζα με μια περίοδο συντήρησης.

Οι αθλητές πρέπει να είναι αδύνατοι;

Όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης εξαρτώνται σε κάποιο βαθμό από τη σύνθεση του σώματος. Η αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας συμβάλλει στην ανάπτυξη δύναμης και ισχύος. Η δύναμη και η ισχύς σχετίζονται με το μέγεθος των μυών. Έτσι, η αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας επιτρέπει στον αθλητή να παράγει περισσότερη δύναμη σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Αντίθετα, πολλοί κορυφαίοι αθλητές και αθλητές αναψυχής είναι φυσιολογικού βάρους ή έχουν χαμηλό σωματικό βάρος, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν την απόδοσή τους και/ή να επιτύχουν ένα σχήμα σώματος για αισθητικούς λόγους.

Δυστυχώς, όταν οι αθλητές προσπαθούν να χάσουν βάρος, συχνά χρησιμοποιούν ανθυγιεινές πρακτικές απώλειας βάρους, όπως η νηστεία ή η παράλειψη γευμάτων, ο αυστηρός ενεργειακός περιορισμός και η αφυδάτωση .

Εδώ εξετάζουμε την απώλεια βάρους για αθλητές, πώς να το κάνετε σωστά και να δημιουργήσετε βιώσιμες αλλαγές που διαρκούν Απώλεια βάρους για αθλητές: γιατί να μπείτε στον κόπο.

Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι παρακολουθούν μόνοι τους το φαγητό και το βάρος τους έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος.

Οι αθλητές που ενδιαφέρονται να χάσουν ή να πάρουν βάρος θα πρέπει να συζητήσουν με το γιατρό τους στρατηγικές για υγιή απώλεια ή αύξηση βάρους.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσεις βάρος ως αθλητής;

Για τους περισσότερους αθλητές, η απώλεια βάρους έχει να κάνει περισσότερο με την ψυχολογία παρά με τη θερμιδική πρόσληψη. Το συναισθηματικό φαγητό και ο ακατάλληλος συγχρονισμός των θρεπτικών συστατικών συχνά καθιστούν την απώλεια βάρους εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί. Μαζί, αυτές οι συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε φτωχό κορεσμό και πτώση του σακχάρου στο αίμα, για να μην αναφέρουμε τη σταδιακή μείωση του μεταβολισμού με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχει κάτι που ονομάζεται λόγος δύναμης προς βάρος, ο οποίος δείχνει πόσο δυνατός είσαι σε σχέση με το βάρος σου.

Η κατανομή της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ωφελήσει τον αθλητή που προσπαθεί να χάσει βάρος, εξασφαλίζοντας ότι επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης είναι συνεχώς διαθέσιμη για την οικοδόμηση, την επισκευή και τη διατήρηση του άπαχου ιστού.

Η βιασύνη να χάσουν βάρος έχει οδηγήσει αθλητές όπως οι παλαιστές, οι τζόκεϊ και οι πυγμάχοι να αφυδατώνονται σκόπιμα, ασκώντας με βαριά ρούχα ή περιορίζοντας τη διατροφή και την πρόσληψη υγρών για να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Τι να τρώτε ως αθλητής που προσπαθεί να χάσει βάρος;

Συμπεριλάβετε υδατάνθρακες ολικής άλεσης και μια άπαχη πρωτεϊνική τροφή σε κάθε γεύμα και σνακ σας. Αυτές οι τροφές μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι περισσότερο. Επιλέξτε υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά (όπως μια μπάρα granola).

Πώς μπορώ να προπονηθώ για να παραμείνω αδύνατος;

Παραδείγματα περιλαμβάνουν σπριντ σε έναν λόφο και στη συνέχεια περπάτημα προς τα κάτω, σπριντ σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και στη συνέχεια ελαφρύ πετάλι ή ένα προκαθορισμένο κύκλωμα ασκήσεων με το βάρος του σώματος, όπως πηδηματάκια, ορειβάτες και burpees. "Η HIIT ενισχύει το μεταβολισμό σας με έναν τρόπο που το περπάτημα δεν μπορεί", λέει ο Blander.

Ποια αθλήματα προκαλούν τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους; Τα ανταγωνιστικά ομαδικά αθλήματα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά. Τα αθλήματα γρήγορου ρυθμού με υψηλή και συνεχή δραστηριότητα είναι οι πιο αποτελεσματικοί καυστήρες λίπους. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το τένις, τα οποία καίνε περισσότερες από 500 θερμίδες ανά ώρα για έναν ενήλικα 130 κιλών. Αποφύγετε τις κοινές παγίδες απώλειας βάρους με το βέλτιστο συγχρονισμό απώλειας βάρους και ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες συγχρονισμού των γευμάτων. Επειδή τα σκληρά λόγια είναι συχνά ένας παράγοντας στην επιθυμία ενός παιδιού να χάσει βάρος, είναι σημαντικό οι γονείς, οι δάσκαλοι και οι προπονητές να είναι προσεκτικοί όταν συζητούν την απώλεια βάρους με έναν νεαρό αθλητή.

Ενώ ορισμένοι αθλητές φαίνονται να είναι από τη φύση τους αδύνατοι, με βάρος και μέγεθος σώματος που ταιριάζουν καλά στο άθλημά τους, άλλοι πρέπει να αλλάξουν το βάρος τους και/ή τη σύνθεση του σώματός τους για να είναι ανταγωνιστικοί.

Απώλεια βάρους για αθλητές Οι αθλητές έχουν διαφορετικές προτεραιότητες απώλειας βάρους από τους ανθρώπους που δεν προπονούνται με άλλο στόχο από την απώλεια βάρους.

Για να χάσετε βάρος, αφαιρέστε λίγο λίπος από τη διατροφή σας - οι αθλητές που τρώνε μια διατροφή με λιγότερα λιπαρά έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος είναι να περιορίσει τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνει μέσω της διατροφής του και να κάψει επιπλέον θερμίδες μέσω της άσκησης.

Πώς οι αθλητές παραμένουν αδύνατοι; Για να αποκτήσετε άπαχο μυϊκό ιστό, πρέπει να κάνετε τακτική προπόνηση δύναμης. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνει κάθε αθλητής. Ακόμη και οι αθλητές αντοχής, όπως οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, μπορούν να επωφεληθούν από την προπόνηση δύναμης.

Αυτό συχνά αναγκάζει τους αθλητές να χάνουν βάρος με ανθυγιεινούς τρόπους (παραλείποντας γεύματα, χρησιμοποιώντας χάπια διατροφής ή καθαρτικά ή κάνοντας εμετό).

Ορισμένα αθλήματα, όπως η πυγμαχία και η πάλη, έχουν κατηγορίες βάρους και υποχρεώνουν τους αθλητές τους να βρίσκονται κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο βάρους.

Πώς οι αθλητές παραμένουν αδύνατοι;

Τρώτε 3-4 γεύματα την ημέρα. Περιορίστε τα σνακ σε ρυζογκοφρέτες, ελληνικό γιαούρτι, λαχανικά και φρούτα. Επιλέξτε κοτόπουλο και ψάρια με λιγότερες θερμίδες, όπως ο ιππόγλωσσος, αντί για τα κόκκινα κρέατα, τα οποία περιέχουν περισσότερες θερμίδες. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι με μια δίαιτα μειωμένων υδατανθράκων.