YOUR company



Καμία απώλεια βάρους μετά από 4 εβδομάδες άσκησης - Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος μετά από 3 εβδομάδες άσκησης;

Re: 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης και ΚΑΜΙΑ απώλεια βάρους! Η έντονη άσκηση θα χτίσει μυς και οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, που σημαίνει ότι είναι φυσιολογικό όταν αρχίζεις να γυμνάζεσαι για πρώτη φορά να παίρνεις ή τουλάχιστον να μην χάνεις για λίγο. Συνέχισε έτσι.

Πώς επηρεάζει η άσκηση τους στόχους μου για απώλεια βάρους; Με το να τρώτε λιγότερο και να καίτε θερμίδες με την άσκηση, μπορείτε δυνητικά να επιτύχετε τον στόχο σας για μείωση των θερμίδων γρηγορότερα. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος.

Είναι εντάξει να ασκείστε αν δεν χάσετε βάρος; Τα πήγαν πολύ καλά για μια τρίμηνη μελέτη". Η άσκηση - ακόμη και αν δεν χάσετε βάρος - μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία σας. Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι η μέτρια άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα χωρίς απώλεια βάρους βελτίωσε τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη και μείωσε το σωματικό λίπος. Εάν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα με τη διατροφή και την άσκηση, αλλά δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος και πιθανώς παρατηρείτε ότι παίρνετε βάρος, τότε ίσως είναι καλό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ιατρό.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος μετά τη γυμναστική; Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι παίρνετε βάρος παρά τη γυμναστική, μην ανησυχείτε, είναι απολύτως φυσιολογικό και προσωρινό. Οι πιθανότητες είναι ότι η αύξηση του βάρους δεν είναι λίπος, αλλά μάλλον προσωρινό βάρος νερού λόγω φλεγμονής. Δώστε του λίγο χρόνο και θα περάσει.

Αυτό είναι γνωστό ως "οροπέδιο απώλειας βάρους" και δεν σημαίνει ότι η φυσική σας κατάσταση των στρατηγικών απώλειας βάρους δεν λειτουργεί.

Ακόμη και αν αρχίσετε να βλέπετε απώλεια βάρους μετά από μερικές εβδομάδες γυμναστικής και σωστής διατροφής, είναι σημαντικό να επιμείνετε στις θετικές αλλαγές των συνηθειών σας μετά από μερικές εβδομάδες.

Τι συμβαίνει μετά από 1 μήνα εκγύμνασης;

Μετά από προπόνηση για ένα μήνα, οι αλλαγές στη μυϊκή σας μάζα θα γίνουν τελικά ορατές. Τόσο οι μυϊκές ίνες αργής όσο και γρήγορης σύσπασης στα μυϊκά σας κύτταρα θα αρχίσουν να αναπτύσσονται και οι μύες σας θα δυναμώσουν.

Η τήρηση ασφαλών και υγιεινών κατευθυντήριων γραμμών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους τεσσάρων έως οκτώ κιλών σε τέσσερις εβδομάδες. Ορίστε ένα σενάριο: Αν έχετε πιο έντονα τμήματα του προγράμματος γυμναστικής και διατροφής σας, όπου επιλέγετε να μειώσετε τις θερμίδες από 2.500 σε 1.200 για δύο μήνες, αλλά θέλετε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μετά το γεγονός, θα πρέπει να επαναφέρετε σταδιακά αυτές τις θερμίδες και να αυξήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας καθώς το κάνετε αυτό, εξηγεί.

Πώς να χάσετε 15 κιλά σε 3 εβδομάδες;

Η καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε 15 κιλά σε τρεις εβδομάδες. Το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η αεροβική, τα ομαδικά αθλήματα, ο χορός, η ποδηλασία και η κολύμβηση είναι όλες καλές μορφές καρδιαγγειακής άσκησης. Να γυμνάζεστε τουλάχιστον 45 λεπτά για κάθε ημέρα της χρονικής περιόδου των τριών εβδομάδων.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αυξήσουν την ευελιξία, να τονώσουν το σώμα, να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να κυκλοφορήσουν τη ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την επούλωση και τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Γιατί δεν χάνω βάρος μετά από ένα μήνα γυμναστικής;

Εάν χάνετε βάρος για πολλούς μήνες και έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο, ίσως πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, να κοιμάστε περισσότερο και να σηκώνετε βάρη με στόχο να γίνετε πιο δυνατοί και να αποκτήσετε περισσότερους μυς.

Μερικές φορές χρειάζονται μία ή αρκετές εβδομάδες για να αρχίσει η απώλεια βάρους, ειδικά όταν περνάτε από τη μείωση των θερμίδων στην κατανάλωση τόσων τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες όσο χρειάζεται για να μείνετε χορτάτοι. Ένα πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους ενός ατόμου και να το βοηθήσετε να αναπτύξει ευεργετικές συνήθειες γυμναστικής. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι έως και 2 κιλά την εβδομάδα για τις πρώτες 3 έως 4 εβδομάδες.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε κωπηλασία για να χάσετε βάρος; Το επίπεδο της δραστηριότητάς σας και η θερμιδική σας κατανάλωση υπαγορεύουν εν μέρει το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος, αλλά η κωπηλασία ακόμη και με μικρή προσπάθεια για μια ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Κάνοντας αυτό για 30 λεπτά κάθε φορά, καίτε σχεδόν 450 θερμίδες, πράγμα που ισοδυναμεί με απώλεια βάρους σχεδόν ένα έβδομο του ενός κιλού κάθε μέρα.

Δεδομένου ότι οι θερμίδες επηρεάζουν το βάρος, πιθανότατα χάνετε κάποιο βάρος ως αποτέλεσμα της αύξησης της σωματικής δραστηριότητας.

Γιατί το βάρος μου έχει κολλήσει ακόμα και μετά από άσκηση και δίαιτα; Έτσι, καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μειώνεται, με αποτέλεσμα να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι κάνατε με το μεγαλύτερο βάρος σας. Ο πιο αργός μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάνετε σε ένα οροπέδιο.

Μπορούν 15 λεπτά κωπηλασίας την ημέρα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Η κωπηλασία για 15 λεπτά την ημέρα και ο στόχος της απώλειας βάρους σημαίνει ότι θα πρέπει να περιμένετε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για την επίτευξη των στόχων σας. Η 15λεπτη καθημερινή κωπηλασία μπορεί να κάψει μόνο 150 - 300 θερμίδες ανάλογα με το επίπεδο έντασής σας. Έτσι, μπορείτε να χάσετε μόνο 0,5 κιλό την εβδομάδα χωρίς αυστηρή δίαιτα. Για να χάσετε 10 κιλά, θα πρέπει να περιμένετε 20 εβδομάδες.

Πρέπει να γυμνάζεστε αν δεν χάνετε βάρος; Αλλά αν γυμνάζεστε αλλά δεν χάνετε βάρος και ο πρωταρχικός σας στόχος είναι η απώλεια λίπους, υπάρχουν άλλες μορφές άσκησης που προσφέρουν πολύ καλύτερο αποτέλεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό είναι να κάνετε κάποια μορφή προπόνησης ενδυνάμωσης επιπλέον της καρδιακής σας άσκησης. Όσο περισσότερο μυϊκό τόνο έχει το σώμα σας, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.

Ένα κιλό σωματικό λίπος ισούται με 3.500 θερμίδες- για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή τέσσερα κιλά σε τέσσερις εβδομάδες, πρέπει να κάψετε ή να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα.

Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε να αποκτήσετε μυς μέσω της άσκησης, ο Kast λέει ότι είναι πιο ρεαλιστικό για τους ανθρώπους να γυμνάζονται τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα (μην ξεχνάτε τις ημέρες ξεκούρασης) με προπόνηση ενδυνάμωσης και υψηλής έντασης cardio, καθώς και έμφαση στη διατροφή, ιδιαίτερα στην παρακολούθηση και τη διαχείριση των θερμίδων για να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να ασκείστε;

Μετά την αρχική φάση, το σώμα σας θα αρχίσει να οξειδώνει το λίπος για ενέργεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους - ο αριθμός στη ζυγαριά - θα μειωθεί με πολύ μικρότερη ταχύτητα απ' ό,τι συνέβαινε κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών άσκησης. Η διατροφή σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος και πόσο βάρος χάνετε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα μετά την απώλεια βάρους;

Ωστόσο, πιθανότατα κερδίζετε άλιπη μάζα, όχι λίπος (υποθέτοντας ότι η διατροφή σας είναι εντάξει). Υπό αυτές τις συνθήκες, θα σας πάρει τουλάχιστον ένα ή δύο μήνες για να προσθέσετε αρκετή άλιπη μυϊκή μάζα ώστε να εμφανιστεί στη ζυγαριά σας, λέει η Cleveland Clinic. Μέχρι τότε, θα πρέπει επίσης να έχετε χάσει λίγο λίπος μέσω της πρόσθετης άσκησης.

Είναι φυσιολογικό να μην χάνετε βάρος τον πρώτο μήνα που γυμνάζεστε;

Αν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, το σώμα σας θα προσθέσει αρχικά λίγο βάρος ως φυσική αντίδραση στις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα. Μην ανησυχείτε, αυτό δεν θα διαρκέσει αν συνεχίσετε να ασκείστε.

Δεδομένου ότι οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας σε εγρήγορση, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί λίγο με αυτή τη μυϊκή απώλεια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει τώρα λιγότερες θερμίδες.

Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι η μέτρια άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα χωρίς απώλεια βάρους βελτίωσε τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη και μείωσε το σωματικό λίπος.

Αλλά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ασκούνται συχνότερα ή να αυξάνουν την ένταση της άσκησης για να καίνε περισσότερες θερμίδες.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014 , αν η προπόνησή σας δεν είναι πραγματικά υψηλή, η άσκηση από μόνη της δεν θα προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους.

Οι σειρές σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Αν και θα πρέπει να κάνετε κάτι περισσότερο από απλή κωπηλασία για να χάσετε βάρος, αυτή η καρδιοαναπνευστική άσκηση για όλο το σώμα γυμνάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές σας ομάδες και καίει θερμίδες με γρήγορο ρυθμό.

Πόσο καιρό πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των προπονήσεων για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους;

Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί μέχρι να υποχωρήσει το μεγαλύτερο μέρος του μυϊκού πόνου, που συχνά είναι περίπου 24 έως 36 ώρες. Ένας άλλος λόγος που μπορεί να έχετε αύξηση βάρους όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι από τη διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να στείλει ενέργεια στους μυς σας, λέει η Cleveland Clinic.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος μετά την έναρξη της άσκησης;

Θα αρχίσετε να χάνετε την αρχική αύξηση του βάρους του νερού (περίπου ένα έως τρία κιλά) λίγες εβδομάδες ή ένα μήνα μετά την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, λέει. Υπάρχει μια άλλη πηγή αύξησης του σωματικού βάρους που οι άνθρωποι συχνά παρεξηγούν, λέει ο Dr. Calabrese.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος;

Κάντε τουλάχιστον δύο συνεδρίες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες. Δουλέψτε επίσης κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα - συμπεριλαμβανομένου του στήθους, της πλάτης, των χεριών, των ώμων, των ποδιών, των γοφών και των κοιλιακών, με ένα έως τρία σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Η άλλη σωματική δραστηριότητα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση της καύσης θερμίδων.

Γιατί γυμνάζομαι και κάνω δίαιτα αλλά εξακολουθώ να παίρνω βάρος;

Ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ασκεί πίεση στις μυϊκές ίνες σας. Αυτό προκαλεί μικρές μικρορήξεις, γνωστές και ως μικροτραυματισμοί, και κάποια φλεγμονή. Αυτές οι δύο καταστάσεις στις μυϊκές σας ίνες είναι ο λόγος που μπορεί να πάρετε κάποιο βάρος.

Είναι φυσιολογικό να μην χάνετε βάρος για εβδομάδες στη σειρά; Μερικές φορές, όταν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, το βάρος σας μπορεί να μη μετακινείται για αρκετές εβδομάδες στη σειρά. Αυτό είναι γνωστό ως " οροπέδιο απώλειας βάρους " και δεν σημαίνει ότι η φυσική σας κατάσταση των στρατηγικών απώλειας βάρους δεν λειτουργεί. Τι να κάνετε λοιπόν; Συνεχίστε να συνεχίζετε - τα πλατώ είναι φυσιολογικά.

Μου αρέσει ο ιστότοπός σας, αλλά αυτός είναι ένας ενοχλητικός ψευδής και παραπλανητικός ισχυρισμός που βγαίνει εκεί έξω και απογοητεύει τους διαιτολόγους που προσπαθούν να εξηγήσουν την αύξηση του βάρους και/ή την έλλειψη απώλειας βάρους.

Απάντηση (1 από 6): Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης μπορεί ακόμα να μην οδηγήσει σε απώλεια βάρους οφείλεται στην υπερπροσπάθεια ή στη φλεγμονή του σώματός σας.

Η άσκηση όταν δεν χάνετε βάρος εξακολουθεί να έχει οφέλη;

Η άσκηση - ακόμη και αν δεν χάσετε βάρος - μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία σας. Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι η μέτρια άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα χωρίς απώλεια βάρους βελτίωσε τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη και μείωσε το σωματικό λίπος.

Η πιστοποιημένη από τη NASM προσωπική προπονήτρια Ashley Kelly λέει στο POPSUGAR ότι βάζει τους πελάτες της σε ένα πρόγραμμα τουλάχιστον έξι εβδομάδων, αν ο στόχος τους είναι να χάσουν βάρος μέσω της άσκησης, με τρεις εβδομάδες εισαγωγικής προπόνησης για να τους συνηθίσουν σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μία ελαφρύτερη εβδομάδα και δύο εβδομάδες προπόνησης δύναμης υψηλότερης έντασης. Είναι δυνατόν να χάσετε 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης; Re: 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης και ΚΑΜΙΑ απώλεια βάρους! Σίγουρα θα έλεγχα να δω αν η φαρμακευτική σας αγωγή εμποδίζει τον οργανισμό σας να χάσει το βάρος. Θα έπρεπε τουλάχιστον να έχετε χάσει μερικά κιλά μέχρι τώρα. Και αν μπορείτε, θα σας συνιστούσα να μειώσετε και το αλκοόλ. Re: 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης και ΚΑΜΙΑ απώλεια βάρους!

Η μείωση της άσκησης σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Η μείωση της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μικρή απώλεια βάρους, αλλά δεν συνιστούμε να αποκλείσετε την άσκηση από το πρόγραμμα γυμναστικής σας προκειμένου να χάσετε βάρος. Αντίθετα, πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των ημερών προπόνησης και ξεκούρασης για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του σώματός σας. Αν έχετε χάσει βάρος χωρίς άσκηση, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι χάνετε μυϊκή μάζα.

Το να τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα και να γυμνάζεστε είναι αυτό που συνιστάται για την απώλεια βάρους, επειδή θα πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα στις προπονήσεις σας για επτά ημέρες μόνο και μόνο για να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα, κάτι που δεν είναι ρεαλιστικός στόχος.