YOUR company



Αμύγδαλα απώλεια ή αύξηση βάρους: Τα αμύγδαλα προκαλούν αύξηση βάρους;

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αμύγδαλα μπορεί να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο, επειδή οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες τους σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2007 του "British Journal of Nutrition" κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 344 θερμίδων αμυγδάλων κάθε μέρα ενέχει μικρό κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.

Ακολουθούν 5 οφέλη των αμυγδάλων για την απώλεια βάρους: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών συμπληρωμένη με αμύγδαλα αύξησε την απώλεια βάρους πολύ καλύτερα από ό,τι μια δίαιτα συμπληρωμένη με σύνθετους υδατάνθρακες.

Η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων θα σας παχύνει;

Όχι, η καθημερινή κατανάλωση αμυγδάλων δεν θα σας παχύνει. Ένα αμύγδαλο περιέχει μόνο 7 με 8 θερμίδες μόνο και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Έτσι, είναι καλό για την υγεία σας. Είναι προτιμότερο να τρώτε μουλιασμένα αμύγδαλα τα οποία μπορούν να χωνευτούν εύκολα. Εξατομικευμένη δίαιτα 28 ημερών που είναι εύκολο να ακολουθήσετε για τον διαβήτη.

Η κατανάλωση αμυγδάλων κατά τη διάρκεια ενός έτους μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους Αν καταναλώνετε καθημερινά ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου αντί για τρία ποτήρια κάθε μέρα, θα εξοικονομήσετε 19.000 θερμίδες.

Είναι τα αμύγδαλα καλά για την απώλεια βάρους;

Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλά υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Τα οφέλη των αμυγδάλων για την υγεία περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορούν επίσης να μειώσουν την πείνα και να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Ευτυχώς, η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και τη σχετική αύξηση του σωματικού βάρους.

Μπορείτε να φάτε τα αμύγδαλα με διάφορους τρόπους, και όλα βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες.

Πρόσφατες μελέτες έχουν μάλιστα επιβεβαιώσει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων δεν συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά αντίθετα συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων χοληστερόλης, καθιστώντας τα το ιδανικό σνακ για την υγεία της καρδιάς. Αυτή η ανάγνωση θα συζητήσει πώς τα αμύγδαλα προάγουν την απώλεια βάρους, τα οφέλη τους για την υγεία, καθώς και τις συνιστώμενες μερίδες και το χρόνο κατανάλωσης αμυγδάλων για την απώλεια βάρους. Τα αμύγδαλα όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους Νέο Δελχί: Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι της χιλιετίας στρέφονται σε ρουτίνες προπόνησης, δίαιτες, τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και ροφήματα χωρίς ζάχαρη.

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια έντονη αντίθεση με το γεγονός ότι τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά ο ξηρός καρπός μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους όταν χορηγείται σε μεγάλες ποσότητες σε χάμστερ.

Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και τον αυξημένο μεταβολισμό που καίει το λίπος.

Τα αμύγδαλα έχουν κάποιες θρεπτικές ιδιότητες που τα καθιστούν χρήσιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε, και η κατανάλωση αμυγδάλων έχει συνδεθεί με καλύτερη απώλεια βάρους σε μερικές μελέτες.

Τα αμύγδαλα σας βοηθούν να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Έχουν υπάρξει πολυάριθμες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση αμυγδάλων δεν σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους και συμβάλλει στη βελτίωση της χοληστερόλης και του προφίλ των λιπιδίων, καθιστώντας τα μια τέλεια υγιεινή για την καρδιά τροφή. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι τα αμύγδαλα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να μειώσουν εκπληκτικά το λίπος της κοιλιάς.

Τα αμύγδαλα σας κάνουν να χάσετε ή να πάρετε βάρος;

Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλά υγιή λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Τα οφέλη των αμυγδάλων για την υγεία περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορούν να μειώσουν την πείνα και να προωθήσουν την απώλεια βάρους αντί της αύξησης του βάρους.

Το Almond κερδίζει ή χάνει βάρος; Τα αμύγδαλα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ακολουθούσαν μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Τα κάσιους παρέχουν περισσότερη βιταμίνη Κ και ψευδάργυρο, αλλά τα αμύγδαλα αποτελούν καλύτερη επιλογή για φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε και ασβέστιο και συνιστώνται για απώλεια βάρους.

Περίληψη Αν και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θερμίδες, η κατανάλωσή τους δεν φαίνεται να προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα αμύγδαλα είναι καλά για την απώλεια βάρους, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Ε. Τα αμύγδαλα είναι υγιεινά και πλούσια σε φυτικές ίνες, ασβέστιο και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τον οργανισμό για να διατηρήσει την απώλεια βάρους.

Εκτός από τα απίστευτα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω, τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να σας κάνουν να πάρετε κιλά.

Μια μερίδα αμυγδάλων μίας ουγκιάς για την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να παρέχει έως και 160 θερμίδες και 14 γραμμάρια λίπους.

Είναι καλό να τρώτε αμύγδαλα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Ναι, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά. Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση μιας μέτριας μερίδας αμυγδάλων με μονοακόρεστα λιπαρά μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και να σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που συμπεριέλαβαν αμύγδαλα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους τους έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν πιο σύνθετους υδατάνθρακες.

Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους επειδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, και η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα σας.

Τα αμύγδαλα είναι μια μέτρια υψηλή πηγή θερμίδων, 162 ανά ουγγιά, και μπορούν να λειτουργήσουν σε μια δίαιτα απώλειας ή αύξησης βάρους.

Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά, τα αμύγδαλα είναι σίγουρα μια τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, μια ουγκιά αμύγδαλα θα καταλάμβανε το 12 τοις εκατό του "προϋπολογισμού" θερμίδων σε μια αρκετά περιοριστική δίαιτα 1.400 θερμίδων, αλλά και πάλι δεν θα σας έκανε να πάρετε βάρος, εφόσον τηρείτε τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο.

Πόσα αμύγδαλα την ημέρα είναι καλά για την απώλεια βάρους; Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Ritesh, "ο ιδανικός αριθμός αμυγδάλων είναι περίπου τέσσερα με έξι την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορείτε να μαζέψετε γρήγορα τις θερμίδες. Ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε κατά την κατανάλωση αμυγδάλων είναι να φροντίζετε να τα μουλιάζετε.

Μια ημερήσια μερίδα αμυγδάλων 1440 kJ, επαρκής για να παρέχει ευεργετικές επιδράσεις στους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή με περιορισμένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Πολλές μελέτες έχουν διεξαχθεί με την πάροδο του χρόνου για να καθορίσουν τα οφέλη της κατανάλωσης αμυγδάλων για την απώλεια βάρους.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2007 του "British Journal of Nutrition" κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή κατανάλωση 344 θερμίδων αμυγδάλων ενέχει μικρό κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.