YOUR company



Χάστε βάρος και τονωθείτε σε 30 ημέρες: Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 30 ημέρες;

Πάρτε τους αλτήρες σας για μια πρόκληση 30 ημερών από τα κορίτσια του Tone It Up! Η Karena και η Katrina επινόησαν αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων για να σας βοηθήσουν να σμιλέψετε όλο το σώμα σας. Εδώ είναι το σχέδιο εκκίνησης που θα λιώσει το λίπος γρήγορα, καθώς θα σμιλεύετε και την τελευταία ίντσα. Γίνε καλύτερος δρομέας σε 30 ημέρες με την πρόκλησή μας #RunIntoShape. Εμπρός, ξεγελάστε την κανονική σας προπόνηση.

Η απώλεια μεγάλης ποσότητας νερού και μυϊκού βάρους δεν βελτιώνει καθόλου την εμφάνισή σας και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Τι πρέπει να κάνω την Ημέρα 29 και την Ημέρα 30 της προπόνησης;

Σημειώστε αυτή την τελική πρόκληση push-up αντοχής και δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει - αλλά μην χαλαρώσετε την 29η και 30η ημέρα. Αυτοί οι δύο τελευταίοι συνδυασμοί είναι φτιαγμένοι για να σας ωθήσουν στα όριά σας. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια στο πλάτος των ώμων. Περιστρέψτε τις πτυχές των αγκώνων προς τα εμπρός και μετακινήστε τους ώμους πάνω από τους καρπούς.

Αν και, σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM), συνήθως δεν μπορείτε να αποκτήσετε αρκετούς μυς για να αντισταθμίσετε την ποσότητα βάρους ανά εβδομάδα που μπορείτε να χάσετε με την υγιή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να αυξήσετε τις καρδιοθεραπευτικές σας συνεδρίες σε 45-60 λεπτά για 6-7 ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μηχανήματα καρδιοθεραπείας, όπως το μηχάνημα αναρρίχησης σκαλοπατιών και το ελλειπτικό.

Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου και να συνεχίσετε να ασκείστε με το Pilates σε σύγκριση με άλλα πιο αυστηρά προγράμματα άσκησης.

Στοχεύστε σε βάρος τουλάχιστον 5kg ανά αλτήρα αν μπορείτε, αν και μπορείτε πάντα να μειώσετε το βάρος αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν έχετε ρυθμιζόμενους αλτήρες.

Τι είναι η προπόνηση των 30 ημερών;

Ο στόχος είναι να ανεβείτε προς τα πάνω. Κάθε προπόνηση 30 Day Shred θα ανεβάσει γρήγορα τους καρδιακούς σας παλμούς. Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις ασκήσεων ενδυνάμωσης, καρδιακές ασκήσεις, κοιλιακούς και χαλάρωση. Αυτές έρχονται σε γρήγορη διαδοχή, χωρίς διακοπή ή ξεκούραση μεταξύ της μετάβασης από τη μία δραστηριότητα στην επόμενη.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος πριν από το γάμο μόνο με δίαιτα, αλλά η άσκηση είναι το κλειδί.

Πώς μπορώ να γυμναστώ και να χάσω βάρος;

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής σε ένα επίπεδο θερμίδων που είναι κατάλληλο για το σώμα σας και η δημιουργία ενός μικρού ελλείμματος μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσει να τονωθείτε και να χάσετε βάρος (δηλαδή, να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος). Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, δείτε τον υπολογιστή θερμιδικών αναγκών του ACE 's.

Μπορείτε να χτίσετε μυς στα 30 σας με 3 ημέρες;

Δεν έχετε χρόνο να κάνετε όλα τα "αδελφικά" σπαγγάτα που κάνατε στη δεκαετία των 20 σας. Ήταν διασκεδαστικό, σίγουρα. Αλλά τρεις ημέρες είναι το μόνο που χρειάζεστε για να μειώσετε το σωματικό λίπος και να χτίσετε περισσότερους μυς στα 30 σας. Για να το πετύχεις αυτό, πρέπει να κάνεις λιγότερα διαχωριστικά μέρη του σώματος και περισσότερες προπονήσεις ολόκληρου του σώματος. Η προπόνηση πλήρους σώματος χτυπά όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Ό,τι κερδίζετε σε ικανοποίηση βραχυπρόθεσμα, συνήθως το πληρώνετε με την επανάκτηση βάρους και την τελική εγκατάλειψη των στόχων σας όταν εγκαταλείπετε μια μη βιώσιμη δίαιτα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος 30 ημερών;

Τριάντα ημέρες στοχευμένης απώλειας βάρους είναι ένα μεγάλο εγχείρημα που απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και προγραμματισμό. Δεν είναι ακατόρθωτο, όμως, και δεν χρειάζεται να είναι επίπονο. Μπορείτε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιδιώκετε ακολουθώντας ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής, το οποίο συμπληρώνεται με ενυδάτωση, διατάσεις και επαρκή αποκατάσταση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κερδίσετε μυς;

Για να πετύχετε τα ταχύτερα κέρδη (και απώλειες) στον ελάχιστο χρόνο, θα είστε 100% συγκεντρωμένοι σε μία πτυχή κάθε φορά. Το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής θα αποτελείται από 5 ημέρες απώλειας λίπους που θα εναλλάσσονται με 5 ημέρες αύξησης των μυών. Ημέρες 1-5 = Απώλεια λίπους. Ημέρες 6-10 = Αύξηση μυών. Ημέρες 11-15 = Απώλεια λίπους. Ημέρες 16-20 = Αύξηση μυών.

Αυτό δεν είναι ιδανικό, όχι μόνο επειδή η απώλεια μυών μειώνει την εμφάνισή σας, αλλά επειδή καθιστά πιο δύσκολο να αποκτήσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος για μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους.

Μπορείτε να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες;

Η οικοδόμηση μυών με ταυτόχρονη απώλεια βάρους απαιτεί προσπάθεια και στρατηγική, αλλά μπορεί να γίνει. Εφόσον τρώτε σωστά και ασκείστε έξυπνα για να πετύχετε τους στόχους σας, μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε 30 ημέρες. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Μετά την προπόνηση με βάρη θέλω να κάνετε 30 λεπτά καρδιαγγειακή άσκηση για να κάψετε το λίπος ακόμα πιο γρήγορα.
Καλύτερα χάπια απώλειας βάρους για τα έφηβα κορίτσια, δίαιτα ενός σκουληκιού χάπι, κάνει mzt χάπια διατροφής δουλειά, χάσετε βάρος και τον τόνο επάνω σε 30 ημέρες, Συμπληρώματα που ελέγχουν την πείνα, πώς να μειώσει το λίπος των ζυγωματικών οστών, lipitor χάπια απώλειας βάρους, Συμπληρώματα που ελέγχουν την πείνα.

Μπορείτε να χάσετε λίπος ενώ κερδίζετε μυς σε 30 ημέρες;

Δεδομένου ότι το πιθανότερο είναι ότι θα γυρίσετε τους τροχούς σας αν προσπαθήσετε να χάσετε λίπος και ταυτόχρονα να αποκτήσετε μυς, εδώ είναι ένα σχέδιο προπόνησης και διατροφής για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε 30 ημέρες. Αυτό που κάνει αυτό το σχέδιο να λειτουργεί είναι ότι δεν πρόκειται να αποδυναμώσετε τις προσπάθειές σας σε μια προσπάθεια να πετύχετε και τους δύο στόχους στην ίδια προπόνηση, την ίδια μέρα ή ακόμα και την ίδια εβδομάδα.

Μπορείτε να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα;

Αυτή η προσέγγιση χάσει λίπος κέρδος μυών είναι λίγο μια επισκόπηση σε μια έννοια, αλλά η κύρια ιδέα και η βάση για αυτό το σχέδιο είναι αυτό που πραγματικά ξεχωρίζει για μένα. Με την εναλλαγή κάθε 5 ημέρες για 30 συνεχόμενες ημέρες, μπορείτε τελικά να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα.

Πώς να ιδρώσετε σε ένα πρόγραμμα 30 ημερών;

Τρόποι για να ιδρώσετε. Το πρόγραμμα των 30 ημερών σας θα πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης και καρδιαγγειακή προπόνηση. Όταν πρόκειται για άσκηση, η ποικιλία είναι ο βασιλιάς: Προκαλεί το σώμα σας και αποτρέπει την πλήξη. Αναμείξτε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι, με ασκήσεις δύναμης, όπως καταλήψεις, καθίσματα, pushups και lunges.

Δύο λανθασμένες αντιλήψεις που έχουν οι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι γυναίκες, όταν ελπίζουν να χάσουν βάρος και να τονωθούν είναι ότι η μυϊκή τόνωση είναι μια ξεχωριστή διαδικασία από τη μυϊκή ενδυνάμωση και ότι η μυϊκή ενδυνάμωση θα σας κάνει ογκώδεις, μεγάλους και αρρενωπούς.

Τα 8 χρόνια σπουδών της Chrystal στην επιστήμη της απώλειας βάρους, τις γιόγκικες τέχνες, την ενεργητική, την ανατολική και δυτική φιλοσοφία, τη διατροφή και τη δίαιτα, καθώς και την εκπαίδευση στην ανατομία, προσελκύουν μαθητές όλων των στυλ για να αντλήσουν την ισχυρή ενέργεια του πυρήνα στη διαχείριση της απώλειας βάρους τους, στην πρακτική της γιόγκα και στη ζωή τους.

Η Mayo Clinic αναφέρει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και αυξάνει την ικανότητά σας να χάνετε βάρος, ενώ ενισχύει το μεταβολισμό σας και καίει περισσότερες θερμίδες.

Πώς μπορώ να κάνω το σώμα μου να ιδρώνει περισσότερο;

Πιθανότατα έχετε ήδη συνηθίσει να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού ή μιας επίπονης προπόνησης, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να λάμψετε. Αν ο στόχος σας είναι να ιδρώνετε περισσότερο, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη καφεΐνη και πικάντικες τροφές στη διατροφή σας, να περάσετε λίγο χρόνο σε σάουνα ή να φοράτε στρώματα από βαριά ρούχα που παγιδεύουν τη θερμότητα.

Αυτό σημαίνει ότι θα εκτιμήσει πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να χάσετε το βάρος σας με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας.