YOUR company



Δίαιτα για ορμονική αύξηση βάρους - Ποιες ορμόνες με κάνουν να παίρνω βάρος;

Ανεπάρκεια θυρεοειδικών ορμονών. - Κυριαρχία οιστρογόνων. - Ανισορροπία ανδρογόνων. - Αντίσταση στην ινσουλίνη. - Μεταβολικό σύνδρομο. - PCOS. - Ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης. - Περίσσεια κορτιζόλης.

Η ορμονική αύξηση βάρους μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε το στόχο σας για το βάρος σας.

Η δίαιτα αποσκοπεί στον έλεγχο των ορμονικών διακυμάνσεων των γυναικών που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

Αν υποψιάζεστε ότι οι ορμόνες σας σας κάνουν να παίρνετε βάρος, αυτό το άρθρο θα σας δείξει τα σημάδια της ορμονικής αύξησης βάρους και πώς να το διορθώσετε.

Η ορμονική δίαιτα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που προήλθε από ένα βιβλίο που δημιούργησε ο Δρ. Η φυσική πτώση των επιπέδων οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση, προκαλεί τα φυσικά αχλάδια να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και λιγότερο στο κάτω μέρος του σώματος.

Ως διαιτολόγος, έχω δει τόσους πολλούς ισχυρισμούς σχετικά με την επίδραση των ορμονών στην αύξηση του σωματικού βάρους και ότι η εξισορρόπηση των ορμονών σας μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων (ή αλλιώς η ορμονική δίαιτα) είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και έναν γρήγορο μεταβολισμό.

Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος αποτελούν βασικούς παράγοντες για τη ρύθμιση των ορμονών σας και την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Γιατί οι ορμόνες μου με κάνουν να παίρνω βάρος; Τα οιστρογόνα προάγουν την αποθήκευση λίπους για υγιή αναπαραγωγικά χρόνια. Όταν τα οιστρογόνα είναι ισορροπημένα, η σωστή ποσότητα λίπους βοηθά στην εκτέλεση των γυναικείων αναπαραγωγικών λειτουργιών. Ωστόσο, όταν υπάρχουν πολύ λίγα ή πολλά οιστρογόνα, συχνά προκύπτει αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου, τα οποία οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους επηρεάζοντας τις ορμόνες "κορεσμού" που σηματοδοτούν πότε έχετε φάει αρκετά.

Ορισμένες σημαντικές ορμόνες του σώματος, όπως ο θυρεοειδής, τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη, σχετίζονται με την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Επειδή η σχέση μεταξύ του μεταβολισμού, των θυρεοειδικών ορμονών και του βάρους είναι πολύπλοκη, ο ακριβής μηχανισμός με τον οποίο οι θυρεοειδικές ορμόνες προκαλούν αλλαγές στο βάρος δεν είναι πλήρως κατανοητός.

Πώς μπορώ να χάσω ορμονικό βάρος γρήγορα;

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υγιές βάρος είναι το κλειδί για την εξισορρόπηση των επιπέδων αρκετών ορμονών, αλλά μια περίπλοκη δίαιτα δεν είναι η λύση. - Επικεντρωθείτε στην ποιότητα της διατροφής. - Ακολουθήστε αυτό το διατροφικό πρότυπο. - Να έχετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. - Συνεχίστε να κινείστε. - Διαχειριστείτε το άγχος. - Κοιμηθείτε αρκετά.

Οι ορμονικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση προκαλούν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, διακυμάνσεις της διάθεσης και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής θα προκαλέσει αύξηση βάρους, ενώ ένας υπερλειτουργικός θυρεοειδής θα προκαλέσει απώλεια βάρους εκτός από εξάψεις, τριχόπτωση, διάρροια και αϋπνία.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε μέτρα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους καθώς μεγαλώνετε, καθώς η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για παθήσεις όπως διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφροπάθεια, οστεοαρθρίτιδα, υπνική άπνοια και καρκίνο του μαστού, του ενδομητρίου, του παχέος εντέρου, της χοληδόχου κύστης και των νεφρών.

Για να αντιμετωπίσετε το λίπος της κοιλιάς και οποιαδήποτε άλλη αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση, θα πρέπει να καίτε μεταξύ 400 και 500 θερμίδες τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας από καρδιαγγειακή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, χορό ή κολύμπι, λέει ο Peeke.

Με άλλα λόγια, συνεχίζετε να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεστε και το σώμα σας αποθηκεύει συνεχώς το μεγαλύτερο μέρος του ως αποθέσεις λευκού λιπώδους ιστού, με αποτέλεσμα έναν μάλλον φαύλο κύκλο ορμονικής αύξησης βάρους.

Η πιο απλή εξήγηση είναι ότι όταν ο θυρεοειδής σας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε καθημερινή βάση και συχνά συμβάλλοντας στην αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως γύρω από τη μέση σας. Αυτές οι μεταβαλλόμενες ορμόνες ευθύνονται για πολλά από τα συμπτώματα που βιώνουν οι γυναίκες, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, των αλλαγών στον εμμηνορροϊκό κύκλο, των πονοκεφάλων, της κατάθλιψης και της αύξησης του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το ορμονικό βάρος γρήγορα;

Η απαλλαγή από το ορμονικό λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνει τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας μαζί με άλλες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, όπως αλλαγές στη διατροφή, τακτική άσκηση και διαχείριση του άγχους.

Αν και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να οφείλεται σε γενετικά αίτια ή ιατρικές διαταραχές, μπορείτε να διαμορφώσετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να αμβλύνετε την ορμονική σας ανισορροπία και να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος.

Μπορούν οι ορμόνες να προκαλέσουν ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους;

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα ορμονικών προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσουν ξαφνική, ανεξήγητη αύξηση βάρους. Σε αυτά περιλαμβάνονται η ανεπάρκεια του θυρεοειδούς, η μείωση των οιστρογόνων (συχνά λόγω εμμηνόπαυσης) και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Όταν συμβαίνει αυτό, οι άνδρες τείνουν να παίρνουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και τότε το βάρος αρχίζει να αυξάνεται σημαντικά.

Δεδομένου ότι γνωρίζετε ήδη ποιες ορμόνες παίζουν ρόλο στην αύξηση βάρους που σχετίζεται με τις ορμόνες, τα συμπληρώματα ορμονικής ισορροπίας που επιλέγετε θα πρέπει να στοχεύουν στην ανακούφιση των επιπτώσεών τους.

Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αύξησης του σωματικού βάρους ή σε δυσκολία απώλειας βάρους ό,τι κι αν προσπαθήσουν (17).

Γραμμένο από τη φυσικοπαθητική γιατρό Natasha Turner, το βιβλίο εξηγεί πώς οι διακυμάνσεις σε ορισμένα επίπεδα ορμονών μπορεί να συμβάλλουν στο επίμονο λίπος της κοιλιάς, στην αύξηση του βάρους, στη νωθρότητα, στο άγχος, στην υστέρηση της λίμπιντο, στην επιθυμία για ζάχαρη και σε προβλήματα υγείας.
Pro-tip: Αν είστε γυναίκα που αντιμετωπίζει αύξηση βάρους λόγω ορμονών, μπορείτε να δοκιμάσετε τσάι ορμονικής ισορροπίας ή άλλα ροφήματα ορμονικής ισορροπίας.

Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, σπόρους και ξηρούς καρπούς, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη όπως το ελαιόλαδο και τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά όπως το αβοκάντο.

Μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να αντισταθμίσει την ορμονική αύξηση βάρους περιλαμβάνει τρόφιμα που έχουν θεραπευτική και φυσικά εξισορροπητική επίδραση στον οργανισμό.

Η ορμονική αύξηση βάρους συμβαίνει όταν το σώμα παίρνει επιπλέον βάρος εξαιτίας μιας υποκείμενης ανισορροπίας στην παραγωγή ορμονών.