YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών - Μπορείτε να πάρετε βάρος μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών;

"Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να περιμένουν να δουν δύο έως τέσσερα επιπλέον κιλά να τους κοιτάζουν πίσω μετά το γεύμα των Ευχαριστιών", λέει ο Moskovitz. Αλλά αυτοί οι αριθμοί είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός του βάρους του φαγητού και του ποτού που κάθεται στην κοιλιά σας, συν λίγο επιπλέον βάρος νερού.

Αφού τελειώσουν οι διακοπές, πιθανότατα θα χάσετε περισσότερα από τα τυπικά 5 κιλά που πήρατε κατά τη διάρκεια των διακοπών, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν 7-10 κιλά.

Πώς δεν παίρνω βάρος μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών;

Γυμναστείτε όταν μπορείτε. - Φάτε πρωινό. - Φέρτε ένα υγιεινό πιάτο για να περάσετε (και να φάτε). - Διαλέξτε και επιλέξτε τις απολαύσεις σας. - Επιβράδυνε. - Φροντίστε να μην καταναλώνετε πολλά ποτά για ενήλικες. - Δραστηριοποιηθείτε. - Μετατοπίστε την εστίασή σας.

Αν αυτό ισχύει για εσάς, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τηρήσετε την υγιεινή διατροφή σας την Ημέρα των Ευχαριστιών για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα εκτροχιάσετε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να επαναφέρω τη δίαιτά μου μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών; Τρώτε τακτικά γεύματα για να μεγιστοποιήσετε το μεταβολισμό, να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα, τα επίπεδα ινσουλίνης και τις ορμόνες της πείνας. Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό μία ώρα μετά το ξύπνημα και τα υπόλοιπα υπόλοιπα γεύματά σας με διαφορά τριών έως πέντε ωρών.

Η Ημέρα των Ευχαριστιών πέρασε και ενώ είχατε μεγάλες προθέσεις να είστε υγιεινοί, να τρώτε μικρές μερίδες, να παραλείπετε το επιδόρπιο ή να περιορίζετε το αλκοόλ, δεν ήσασταν τόσο καλοί στο να επιμείνετε στις υγιεινές επιλογές.

Το καρπούζι, το πεπόνι και το μελιτζάνα είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποβολή των τοξινών και στην ανακούφιση από την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα.

Προσθέστε μια σταγόνα εσπεριδοειδών, ώστε να βοηθήσετε το νερό σας να γίνει ένα φυσικό διουρητικό για τον οργανισμό σας. Χρειάζονται ημέρες υπερφαγίας για να εμφανιστεί το συσσωρευμένο σωματικό λίπος ως μετρήσιμη αύξηση βάρους.

Πόσο βάρος παίρνετε μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών; Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι η επίσημη έναρξη της περιόδου των εορταστικών πάρτι και οι περιοριστικές δίαιτες μπορούν να κάνουν αυτή την περίοδο του έτους εξαντλητική. Αλλά είναι επίσης η εποχή που οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε 1-3 επιπλέον κιλά που, δυστυχώς, τείνουν να γίνουν μόνιμες αποσκευές.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν πίνουν την ελάχιστη απαίτηση που είναι 1 ποτήρι νερό για κάθε δέκα κιλά βάρους.

Πώς μπορώ να επανέλθω στο πρόγραμμα μετά το φαγητό των διακοπών;

Μην κόψετε εν ψυχρώ τα γλυκά. - Απολαύστε τις απολαύσεις με μέτρο. - Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού. - Προσθέστε στο νερό σας αντιοξειδωτικά. - Πηγαίνετε στο παντοπωλείο με μια λίστα. - Ενσωματώστε στα γεύματά σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες. - Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι για 30 λεπτά την ημέρα.

Ενημερώστε τον οικοδεσπότη σας εκ των προτέρων ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ότι θα φέρετε ένα υγιεινό γεύμα που θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος την Ημέρα των Ευχαριστιών.

Αντισταθμίζοντας τις φθινοπωρινές λιχουδιές σας με ιδιαίτερα υγιεινά σνακ, θα σας βοηθήσετε να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Αν θέλετε κι εσείς να χάσετε 15 κιλά μέχρι την Ημέρα των Ευχαριστιών, ελπίζω να με ακολουθήσετε στην πρόκλησή μου να χάσω μια γαλοπούλα μέχρι την Ημέρα των Ευχαριστιών. Το νερό που περιέχουν τα λαχανικά θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να απομακρύνετε το αίσθημα της αδιαθεσίας από το φαγητό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το βάρος των διακοπών; Χρειάζονται έξι μήνες για να χάσετε όλο το βάρος των διακοπών σας.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος μετά τις διακοπές; Η αύξηση του βάρους στις διακοπές είναι μια κοινή ανησυχία για πολλούς ενήλικες. Οι διάφορες εποχιακές διακοπές μπορεί να ενθαρρύνουν την υπερκατανάλωση τροφής, την καθιστική συμπεριφορά και την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μεταξύ των μέσων Νοεμβρίου και των μέσων Ιανουαρίου, οι ενήλικες στις δυτικές κοινωνίες κερδίζουν κατά μέσο όρο 1 κιλό (0,5 kg) ( 1 ).

Αλλά οι φρεσκοφτιαγμένοι χυμοί από βιολογικά σκούρα λαχανικά και φρούτα, η κατανάλωση φρέσκων φρούτων πλούσιων σε νερό, ζουμερών λαχανικών όπως το αγγούρι μπορούν επίσης να συμβάλουν στην πρόσληψη υγρών. Αποφύγετε ποτά πλούσια σε θερμίδες όπως το eggnog και συνδυάστε κάθε ποτήρι κρασί με ένα ποτήρι νερό. Η εφαρμογή αυτής της στρατηγικής για την Ημέρα των Ευχαριστιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους. Η νέα σας παράδοση όχι μόνο θα κάψει μερικές θερμίδες, αλλά θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να τρώτε με μέτρο αργότερα μέσα στην ημέρα.

Ο γενικός κανόνας σχετικά με τη θερμιδική πρόσληψη είναι ότι μια αύξηση βάρους κατά ένα κιλό απαιτεί ένα πλεόνασμα 3.500 θερμίδων που καταναλώνονται.

Γιατί αισθάνομαι χοντρή μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών;

Τα περισσότερα από τα παραδοσιακά φαγητά της Ημέρας των Ευχαριστιών είναι πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολλούς υδατάνθρακες (ψωμί, πατάτες, γέμιση, γλυκά, γαλακτοκομικά και φρούτα), μπορεί να κατακρατάτε επιπλέον υγρά και να αισθάνεστε φουσκωμένοι εξαιτίας της κατανάλωσής τους.

Σοβαρά, πάρτε έναν προπονητή για την περικοπή βάρους, οι επαγγελματίες μαχητές μπαίνουν στο νοσοκομείο με την κακή διαχείριση των περικοπών βάρους. Με απλά λόγια, αν φάγατε πάρα πολύ γέμιση και πίτα με καρύδια την ημέρα των Ευχαριστιών, η νέα σας μέρα με χαμηλούς υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε ξανά! Αφού ζυγιστείτε και ελπίζετε να κερδίσετε το στοίχημά σας, ο προπονητής σας θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να πάρετε όλο το βάρος πίσω σε δύο ημέρες. Πόσα κιλά παίρνει ο μέσος άνθρωπος κατά τη διάρκεια των διακοπών; Το New England Journal of Medicine δημοσίευσε μια μελέτη σε ενήλικες που έδειξε ότι η μέση αύξηση του βάρους στις διακοπές ήταν . 37 κιλά, δηλαδή λίγο λιγότερο από μια λίβρα, και περισσότερα από τα μισά άτομα της μελέτης παρέμειναν εντός ενός κιλού, δηλαδή λίγο περισσότερο από δύο κιλά, από τα υπόλοιπα ζυγίσματά τους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το βάρος της Ημέρας των Ευχαριστιών;

Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε την αύξησή της.

Έχω βάλει όλα όσα γνωρίζω για την απώλεια βάρους σε αυτό το βιβλίο και μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το μεταβολισμό σας με υγιεινό τρόπο για να χάσετε έως και πέντε κιλά την εβδομάδα.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε 5 κιλά μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών;

Οι άνθρωποι που λένε ότι πήραν 5-10 κιλά κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορεί να είναι ακραίοι, αλλά το φαινόμενο της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι αρκετά πραγματικό. Μια ανασκόπηση στο περιοδικό Obesity περιελάμβανε έξι μελέτες σε ενήλικες και πέντε από αυτές έδειξαν σημαντική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Για πολλούς, η Ημέρα των Ευχαριστιών σηματοδοτεί την αναπόφευκτη αύξηση του βάρους των διακοπών, 5-7 κιλά κατά μέσο όρο.

Με πολυάσχολα προγράμματα και τόσους πολλούς επιπλέον πειρασμούς, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το βάρος σας αντί να το χάσετε.

Το λευκό κρέας γαλοπούλας, τα απλά λαχανικά, οι ψητές γλυκοπατάτες, ο πουρές πατάτας, η απολιπασμένη σάλτσα και η κολοκυθόπιτα τείνουν να είναι οι καλύτερες επιλογές, επειδή έχουν λιγότερα λιπαρά και θερμίδες", λέει ο Diekman.

Είναι ακόμη πιο σημαντικό για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος να αυξήσουν την πρόσληψη νερού στις διακοπές.

Αυτές είναι τρεις γρήγορες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά των γιορτών, ακόμη και αν περάσατε μια υπερβολικά γεμάτη Ημέρα των Ευχαριστιών.
Η εστίαση σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για τα παραδοσιακά αμερικανικά συσκευασμένα τρόφιμα δίαιτας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανεξέλεγκτης πείνας και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Η επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών, σούπες με ζωμό, σαλάτες και άλλες τροφές με πολύ νερό και φυτικές ίνες ενισχύουν το αίσθημα πληρότητας.

Έτσι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παραμείνετε στο νερό για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και να βοηθήσετε στην αποβολή των τοξινών και του λίπους.

Πώς αποτοξινώνετε μετά την γιορτή των Ευχαριστιών; Νερό με λεμόνι. Μπορεί να είστε κουρασμένοι (ή ακόμα και λίγο μεθυσμένοι...), αλλά ο πρωινός σας latte δεν είναι η λύση. - Πράσινος χυμός. - Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα σώματος. - Εξασκηθείτε στη γιόγκα και το διαλογισμό. - Κόψτε τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, τη ζάχαρη, το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Γιατί ζυγίζω περισσότερο μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών; Τα περισσότερα από αυτά που βλέπετε είναι κατακράτηση υγρών από την κατανάλωση ενός γεύματος που είναι πιθανότατα υψηλότερης περιεκτικότητας σε νάτριο". Να θυμάστε ότι το βάρος σας μπορεί να αυξομειωθεί περισσότερο από πέντε κιλά μέσα σε μία μόνο ημέρα εξαιτίας του ιδρώτα, της αναπνοής, της χρήσης της τουαλέτας, του φαγητού και του ποτού και όχι μόνο - και αυτές οι αυξομειώσεις είναι φυσιολογικές.