YOUR company



Τι επιδόρπια μπορώ να φάω σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων - Μπορώ να φάω κέικ με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ίσως νομίζετε ότι όταν τρώτε τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες πρέπει να αποχαιρετήσετε το κέικ. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια! Μπορείτε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε επίσης. Υπάρχουν τόσες πολλές καταπληκτικές εναλλακτικές λύσεις ψησίματος για το αλεύρι εκεί έξω, όπως το αλεύρι αμυγδάλου, το αλεύρι καρύδας και το αλεύρι λιναριού.

Τα συσκευασμένα μείγματα από άλλες εταιρείες για brownies, μπισκότα και κέικ χαμηλών υδατανθράκων διευκολύνουν τη δημιουργία ενός γλυκού χαμηλών υδατανθράκων.

Σε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να απολαμβάνετε φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα σε μικρές ποσότητες.

Πώς ικανοποιείτε την επιθυμία σας για γλυκό σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Φάτε γιαούρτι ως σνακ ή επιδόρπιο. - Φάτε φρούτα. - Αναμείξτε 1/2 φλιτζάνι φρούτα με μια πρωτεΐνη, όπως ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών ή τυρί. - Φάτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες στο γεύμα σας, αν θέλετε επιδόρπιο. - Μοιραστείτε ένα επιδόρπιο μεταξύ πολλών ατόμων.

Τα κρεμώδη επιδόρπια χωρίς γαλακτοκομικά είναι μια άλλη δυνατότητα σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Ή, φτιάξτε ένα κέικ χαμηλών υδατανθράκων με βούτυρο και αλεύρι σόγιας και σερβίρετε με παγωτό χαμηλών υδατανθράκων και κομμένες φράουλες, οι οποίες έχουν 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά 1/2 φλιτζάνι.

Μπορείτε να φάτε κέικ με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Πιθανότατα γνωρίζετε καλά ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως τα μπισκότα, τα γλυκά και το κέικ, θα πρέπει να είναι περιορισμένα εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων παρέχει συνήθως μεταξύ 20 και 100 γραμμαρίων υδατανθράκων την ημέρα, σε αντίθεση με τον μέσο όρο των 300 γραμμαρίων που καταναλώνει η συνήθης αμερικανική διατροφή.

Γλυκαντικά χαμηλών υδατανθράκων για επιδόρπια Προσφέρουμε συνταγές με φυσικά συστατικά, όπως φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, μούρα, κρέμα γάλακτος, βούτυρο, τυρί, μαύρη σοκολάτα και καρύδα.

Μπορείτε να φάτε σοκολάτα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ενώ 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) υψηλής ποιότητας μαύρης σοκολάτας μπορεί να χωρέσει σε μια δίαιτα κετό, μια μεγαλύτερη μερίδα πιθανότατα θα υπερβεί το όριό σας. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να χωρέσει σε μια κετογονική δίαιτα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις μερίδες σας και να επιλέγετε μαύρη σοκολάτα από τουλάχιστον 70% κακάο για να αποφύγετε την υπέρβαση του ορίου υδατανθράκων σας.

Τα φυλλώδη λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή λαχανικών χαμηλών υδατανθράκων και πολλά άλλα μη αμυλούχα λαχανικά θα ταιριάξουν στον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες. Οι δίαιτες Keto και χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να παρέχουν ισχυρό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Παρόλο που πολλά γλυκά και ζαχαρούχες λιχουδιές έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να ενταχθούν σε ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων, δεν χρειάζεται πάντα να απέχετε από το επιδόρπιο.

Συμπληρώστε αυτές τις μπουκιές cheesecake χαμηλών υδατανθράκων με φρέσκες φράουλες ή βατόμουρα, τα οποία είναι φυσικά γλυκά και χαμηλών υδατανθράκων.

Παρόλο που αυτά δεν είναι εξαιρετικά τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων, έχουν λιγότερους υδατάνθρακες από τα συνηθισμένα αλεύρια και δεν προσθέτουν τόσα πολλά καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε μερίδα.

Οι καθαροί υδατάνθρακες είναι αυτοί που μετράτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επειδή είναι αυτοί που επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Η κετογονική δίαιτα απαιτεί να τρώτε επαρκείς πρωτεΐνες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες. Η σωστή πρόσληψη των μακροθρεπτικών συστατικών για την παροχή ενέργειας στο σώμα σας μπορεί να χρειαστεί κάποια εξάσκηση, ειδικά αν είστε νέοι στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών.

Ποιο επιδόρπιο είναι καλό για την απώλεια βάρους;

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ασύγκριτο με το παγωτό. Ωστόσο, περιέχει πολύ λιγότερη ζάχαρη και περισσότερη πρωτεΐνη από το παγωτό και σας βοηθά να πάρετε μια υγιεινή μερίδα γαλακτοκομικών, η οποία συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και χαμηλότερο σωματικό λίπος μεταξύ των ατόμων που κάνουν δίαιτα.

Απλά επιλέξτε αυτά που παρασκευάζονται με συστατικά χαμηλών υδατανθράκων και γλυκαίνονται με γλυκαντικά χωρίς ή με χαμηλές θερμίδες.

Τα γλυκά, τα επιδόρπια, οι καραμέλες και τα ζαχαρούχα ποτά είναι εκτός μενού στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, αλλά τα τεχνητά γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη συνήθως επιτρέπονται.

Ένα cheesecake χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να επιτευχθεί αντικαθιστώντας τα θρυμματισμένα μπισκότα digestive για τη βάση με μια εναλλακτική λύση χαμηλότερων υδατανθράκων.

Ακόμα και ένα αθώο τζιν με τόνικ καταστρέφει τη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με 16 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ποτήρι.

Το βούτυρο, τα μαλακά τυριά και τα αυγά είναι απαραίτητα στο πρόγραμμα γευμάτων σας με χαμηλούς υδατάνθρακες για το μαγείρεμα συνταγών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή λιπαρά.

Μπορώ να φάω παγωτό με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Δεδομένου ότι το παγωτό είναι γενικά πλούσιο σε υδατάνθρακες, οι περισσότεροι από τους οποίους προέρχονται από τη ζάχαρη, συνήθως δεν ταιριάζει σε μια δίαιτα κέτο. Ωστόσο, αρκετές μάρκες παγωτού χαμηλών υδατανθράκων παρασκευάζονται με φυτικές ίνες και αλκοόλες ζάχαρης που δεν χωνεύονται. Ως εκ τούτου, δεν συνεισφέρουν υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Αυτά κυμαίνονται από σοκολάτες και γλυκίσματα ξηρών καρπών χαμηλών υδατανθράκων, με 1 έως 3 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα, έως μπάρες γεύματος και σνακ που περιέχουν μόλις 2 έως 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Θα με βγάλει το παγωτό από την κέτωση;

Αν και η κρέμα στο παγωτό είναι απολύτως εντάξει σε μια δίαιτα κέτο, τα σάκχαρα και τα πρόσθετα συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσαν να σας βγάλουν από την κέτωση.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων είναι τα σπαράγγια, τα πράσινα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα μανιτάρια και τα κρεμμύδια. Ποιες είναι μερικές συνταγές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων; Μερικά καλά επιδόρπια χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν φρούτα - απλώς σε μικρότερες ποσότητες. Ένα παρφέ από σαντιγί χωρίς γάλα και μούρα είναι ένα καλό επιδόρπιο. Το απλό γιαούρτι βανίλιας ή το γιαούρτι βανίλιας χωρίς ζάχαρη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στη θέση της χτυπημένης επικάλυψης. Το απλό γιαούρτι είναι ένα επιδόρπιο με πολλούς υδατάνθρακες. Ακόμη και η σοκολάτα μπορεί να παίξει ρόλο στα επιδόρπια χαμηλών υδατανθράκων, αρκεί να είναι ημίγλυκη και σε μέτριες ποσότητες.

Ορισμένες εταιρείες πωλούν επίσης παγωτά με χαμηλούς υδατάνθρακες και παγωμένες λιχουδιές - από μπάρες μέχρι παγωτά - με μόλις 2 ή και 18 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα.

Μπορείτε να τρώτε γλυκά ενώ χάνετε βάρος;

Μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε οποιοδήποτε είδος γλυκού που αγαπάτε - αρκεί να το κάνετε με μέτρο. Ο μετρητής θερμίδων που διαθέτουμε καθιστά δυνατή την τήρηση του προϋπολογισμού θερμίδων σας και την απώλεια βάρους, χωρίς να χαρακτηρίζετε κάποια τρόφιμα "απαγορευμένα".

Το Atkins, το γνωστό πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων, διαθέτει στην αγορά μια σειρά από επιδόρπια για όσους κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όταν περιορίζετε τη ζάχαρη, αλλά το γλυκό σας λαχταράει μια λιχουδιά, αυτά τα επιδόρπια χαμηλών υδατανθράκων ικανοποιούν τις λιγούρες σας χωρίς να καταστρέφουν εντελώς τη δίαιτά σας.

Τα κέικ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα και οι πίτες κατατάσσονται στην πέμπτη θέση. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων είναι 45 έως 65% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας, δηλαδή 225 έως 325 γραμμάρια για μια δίαιτα 2.000 θερμίδων. Μια φέτα κέικ περιέχει συνήθως 35 έως 71 γραμμάρια υδατανθράκων, ανάλογα με τη γεύση, το γλάσο και το μέγεθος της φέτας.