YOUR company



Φάτε ό,τι θέλετε και χάστε βάρος διαλείπουσα νηστεία - Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Η Summer Yule, MS, RDN, συμφωνεί ότι ενώ τεχνικά μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας, αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αποτελέσματα, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Είπε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.

Με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα σας εξοικειώνεται με τη νηστεία, ίσως θελήσετε να παρατείνετε σταδιακά την περίοδο νηστείας σας κατά μία ή δύο ώρες κάθε μέρα, μέχρι να φτάσετε στο 14:10 ή στο 16:8. Μια πιλοτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition and Healthy Eating δείχνει ότι ένα πρόγραμμα νηστείας 16/8 μπορεί να βοηθήσει τους παχύσαρκους να χάσουν βάρος χωρίς να χρειάζεται να μετράνε κάθε θερμίδα που τρώνε.

Το να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας έχει να κάνει περισσότερο με το να είστε υγιείς παρά με το να χάνετε γρήγορα το βάρος σας, εδώ θα βρείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν χορτάτους κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας σας.

Η διαλείπουσα νηστεία ορίζεται ως ένα διατροφικό πρότυπο που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων ελάχιστης πρόσληψης θερμίδων (500-600 θερμίδες) και περιόδων κατά τις οποίες μπορείτε να φάτε όσο θέλετε (χωρίς θερμιδικούς περιορισμούς). Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμά μας με τον τύπο που πρέπει να τρώει 2200 θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος, αλλά τώρα, αντί να τρώει 6 μικρά γεύματα την ημέρα, θα τρώει μόνο μεσημεριανό, βραδινό και ένα μικρό σνακ.

Πώς να κάνετε την ιδανική διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία περιορίζει τις ώρες των γευμάτων σας, αλλά δεν θέτει περιορισμούς στην κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι ή μαύρο καφέ για να αναπληρώσετε τα χαμένα σας υγρά χωρίς να διακόψετε τη νηστεία σας.

Κάνετε λάθος τη διαλειμματική νηστεία;

Κάποιοι τα κάνουν όλα λάθος, γεγονός που θα μπορούσε να εκτροχιάσει σοβαρά το αποτέλεσμα. Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να κάνεις δίαιτα για μια εβδομάδα χωρίς να έχεις τίποτα να επιδείξεις. Εδώ θα ανακαλύψετε τα τυπικά αποτελέσματα μετά από 1 εβδομάδα διαλείπουσας νηστείας.

Μπορώ να τρώω ό,τι θέλω με τη δίαιτα 16 8;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ακολουθούν το πρόγραμμα 16:8 απέχουν από το φαγητό τη νύχτα και για ένα μέρος του πρωινού και του απογεύματος. Τείνουν να καταναλώνουν τις ημερήσιες θερμίδες τους κατά τη διάρκεια της μέσης ημέρας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τα είδη ή τις ποσότητες τροφίμων που μπορεί να φάει ένα άτομο κατά τη διάρκεια του 8ωρου παραθύρου.

Αν και έχει εξελιχθεί με την πάροδο των ετών, το Νέο 5:2 περιλαμβάνει δύο ημέρες "νηστείας" την εβδομάδα, όπου καταναλώνετε περίπου 800 θερμίδες υγιεινής και θρεπτικής τροφής μεσογειακού τύπου και τρώτε λογικές μερίδες παρόμοιας τροφής χωρίς θερμιδικό περιορισμό για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες.

Μπορώ να τρώω πατατάκια κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

"Δεν θα σας χορτάσουν μετά από μια νηστεία και μπορεί να σας κάνουν ακόμα πιο πεινασμένους", λέει ο Maciel. "Παρέχουν επίσης ελάχιστα έως καθόλου θρεπτικά συστατικά". Για να διατηρήσετε ένα υγιές διαλειμματικό διατροφικό σχήμα, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα: - Σνακ τσιπς.

Πολλές γυναίκες ορκίζονται στην επίδραση της διαλείπουσας νηστείας όπου μπορείτε να χάσετε βάρος σε μόλις 1 εβδομάδα. Οι μελέτες σχετικά με το χρόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος μέσω της διαλείπουσας νηστείας είναι ασυνεπείς, αλλά οι περισσότεροι οδηγοί λένε ότι οι διαιτώμενοι θα δουν αντίκτυπο μεταξύ δύο και 10 εβδομάδων. Αν είστε εντελώς νέοι στη νηστεία και θέλετε να βελτιώσετε τη μεταβολική σας υγεία και να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε είτε με το The New 5:2, είτε με το TRE είτε με συνδυασμό και των δύο.

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος διαλείπουσας νηστείας;

Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που είναι χορταστικά. Μεταξύ των καλύτερων επιλογών είναι το ρύζι με κουνουπίδι, το απλό γιαούρτι ή το πηγμένο γάλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα όσπρια, το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και οι πρωτεΐνες με βάση τα γαλακτοκομικά όπως το paneer, οι πρωτεΐνες με βάση τη σόγια όπως το tofu.

Πόσο καιρό χρειάζεται η διαλείπουσα νηστεία για να λειτουργήσει;

Η διαλείπουσα νηστεία δεν θα δείξει αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα, αν τρώτε πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου. Αν και η διαλείπουσα νηστεία δεν σας λέει τι να φάτε, η κατανάλωση θερμίδων πάνω από τον ημερήσιο προϋπολογισμό σας δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους- αντίθετα, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κυκλική εναλλαγή μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν το βάρος και την υγεία τους - και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2.

Εν ολίγοις, αν θέλετε να χάσετε βάρος η διαλείπουσα νηστεία θα λειτουργήσει, ειδικά αν είστε ήδη υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Αν έχετε κάνει δίαιτα ή έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος, πιθανότατα έχετε ακούσει τόσο για τη διαλείπουσα νηστεία όσο και για τις ημέρες εξαπάτησης κατά τη δίαιτα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διαλείπουσα νηστεία επειδή όταν κόβουν τα γεύματα, δεν τα αναπληρώνουν με μεγαλύτερα μεγέθη γευμάτων.
Η Summer Yule, MS, RDN, συμφωνεί ότι ενώ τεχνικά μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας, αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε αποτελέσματα, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ακόμη και αν ακολουθείτε ένα πρωτόκολλο διαλειμματικής νηστείας, δεν έχετε την άδεια να τρώτε όσο θέλετε, επειδή τρώτε μόνο 1 ή 2 γεύματα την ημέρα. Τα συνήθη σχήματα διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνουν νηστεία 16 ωρών καθημερινά ή νηστεία 24 ωρών δύο φορές την εβδομάδα.

Η διαλείπουσα νηστεία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή μειώνει φυσικά την ποσότητα του φαγητού που τρώτε.

Οι προσεγγίσεις γρήγορης απώλειας βάρους Fast 800 μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα που είναι σήμερα παχύσαρκα ή υπέρβαρα να χάσουν γρήγορα βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, χρησιμοποιώντας πρακτικές διαλείπουσας νηστείας.

Με τη μείωση του χρόνου για φαγητό, η διαλείπουσα νηστεία σας κάνει να τρώτε λιγότερα γεύματα.

Τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε από τη Διαλείπουσα Νηστεία;

Προφανώς, αν ακολουθείτε ένα υγιεινό διατροφικό πρότυπο και ασκείστε καθημερινά ή μερικές φορές την εβδομάδα, αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε μεταξύ 0,51,5 κιλά την εβδομάδα. Σε 4 εβδομάδες, θα μπορούσατε να χάσετε οτιδήποτε μεταξύ 26 κιλών.

Η διαλείπουσα νηστεία - μια δομημένη διατροφική περίοδος που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων φαγητού και νηστείας - είναι μια στρατηγική που μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε τις απολαύσεις της κατανάλωσης όλων αυτών των τηγανητών πατατών και των μερίδων ζυμαρικών και παρόλα αυτά να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.

Με τη διαλείπουσα νηστεία, εξακολουθείτε να πρέπει να τρώτε υγιεινά και να διατηρείτε έλλειμμα θερμίδων αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Λειτουργεί η νηστεία αν τρώτε πρόχειρο φαγητό;

Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να τρώνε ό,τι θέλουν, συμπεριλαμβανομένου του επεξεργασμένου πρόχειρου φαγητού, κατά τη διάρκεια του διατροφικού τους παραθύρου. Αν τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων, ειδικά κενών θερμίδων και επεξεργασμένων τροφίμων, αυτό θα αναιρέσει όλα τα οφέλη της νηστείας.