YOUR company



Οφέλη τζόκινγκ για την απώλεια βάρους: Το τζόκινγκ καίει λίπος;

Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στην απώλεια συνολικού σωματικού βάρους και στην καύση λιπών. Μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην καύση του λίπους της κοιλιάς, αλλά θα πρέπει να το συνδυάσετε με άλλες ρουτίνες γυμναστικής και μια υγιεινή διατροφή για να έχετε μια πιο λεπτή κοιλιά. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες.

Το τζόκινγκ για την απώλεια βάρους είναι δυνατό και πραγματικά ένας καλός τρόπος που καίει θερμίδες και είναι γνωστό ως η απλή άσκηση που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Μεταξύ όλων των πλεονεκτημάτων του, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πόσο καλό είναι το τζόκινγκ για την απώλεια βάρους.

Ενώ ο ακριβής αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος σας, το επίπεδο έντασης του τζόκινγκ και το ανάγλυφο της διαδρομής του τζόκινγκ, θα πρέπει να περιμένετε να κάψετε μεταξύ 120 και 180 θερμίδες για κάθε δέκα λεπτά τζόκινγκ.

Τότε σίγουρα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να είναι μια αρκετά ισχυρή στρατηγική για την απώλεια βάρους, σε περίπτωση που τώρα τρέχετε για την απώλεια βάρους.

Αν και αναγνωρίζεται το χάσμα μεταξύ της καύσης θερμίδων από το πιο αργό τζόκινγκ και το γρήγορο τρέξιμο, οι έρευνες δείχνουν ότι και οι δύο μέθοδοι προπόνησης μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.

Μια μετα-ανάλυση του 2009 διαπίστωσε ότι σε σύγκριση με την αλλαγή μόνο της διατροφής για την απώλεια βάρους, σε μελέτες όπου οι άνθρωποι άλλαζαν τη διατροφή και την άσκηση, έχαναν περισσότερο βάρος και το διατηρούσαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (σκεφτείτε: 2 χρόνια).

Το επιτόπιο τζόκινγκ μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο αν έχετε στο μυαλό σας την απώλεια βάρους, επειδή ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας από ό,τι το περπάτημα.

Η προσθήκη μιας ρουτίνας τζόκινγκ στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και να βελτιώσετε ταυτόχρονα τη συνολική σας υγεία και φυσική κατάσταση.

Είναι 20 λεπτά τζόκινγκ αρκετά;

Το τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Θεωρητικά, το τρέξιμο 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε σωματικό λίπος - αν και δεν μπορείτε να επιλέξετε ποια μέρη του σώματος θα χάσουν το λίπος πρώτα. Αλλά στην πραγματική πράξη θα έχετε σχεδόν πάντα καλύτερα αποτελέσματα προσθέτοντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα, τροποποιώντας τη διατροφή σας ή και τα δύο.

Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες απώλειας βάρους που σχετίζονται με την άσκηση, οι εν λόγω ερευνητές χρησιμοποίησαν πέντε διαφορετικές μετρήσεις για την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένου του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), του ποσοστού σωματικού λίπους και του λόγου μέσης-ισχίων, για να προσδιορίσουν ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές στη διαχείριση και την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Για να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τις 5 ώρες τζόκινγκ την εβδομάδα και να προσθέσετε την προπόνηση με βάρη στη ρουτίνα άσκησης. Εδώ είναι το πώς τα οφέλη του τζόκινγκ για την απώλεια βάρους που συνήθως ξεκινάμε, είπε.

Πώς πρέπει να κάνω τζόκινγκ για να χάσω βάρος;

Το αργό και σταθερό τρέξιμο δεν είναι, δυστυχώς, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό. Για να ενισχύσετε τις καύσεις και να εκτοξεύσετε το λίπος γρηγορότερα, αυξήστε την ένταση κατά τη διάρκεια ορισμένων τμημάτων του τρεξίματός σας. Προχωρήστε σε ένα απόλυτο σπριντ και στη συνέχεια σε τζόκινγκ, εναλλάσσοντας για ένα μέρος ή για όλο το τρέξιμό σας. Τρέξτε σε ανηφόρες και κατηφόρες αντί σε επίπεδο έδαφος.

Οι περισσότεροι από εκείνους που αποφασίζουν να ασχοληθούν σοβαρά με την απώλεια βάρους, παράλληλα με τη διατροφή τους, αποφασίζουν να κάνουν πρωινό ή βραδινό τζόκινγκ.

Μαζί με την απώλεια βάρους, το τρέξιμο μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μειωμένο σάκχαρο στο αίμα, χαμηλότερο κίνδυνο καταρράκτη, χαμηλότερο κίνδυνο πτώσεων, ισχυρότερα γόνατα και λιγότερους πόνους στα γόνατα.

Μια λίβρα σωματικού βάρους μπορεί να χαθεί εβδομαδιαία αν το σώμα σας θα κάψει 500 περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε κάθε μέρα.

Μπορεί το τζόκινγκ 20 λεπτών να κάψει το λίπος της κοιλιάς;

Καμία άσκηση δεν θα χάσει ως δια μαγείας βάρος ειδικά από την κοιλιά σας, αλλά το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γενικά. Ακόμη και ένα σύντομο τζόκινγκ 20 λεπτών μπορεί να κάνει καλό στο σώμα σας, αν το κάνετε μέρος της τακτικής σας ρουτίνας. Αν είστε νέοι στο τζόκινγκ ή στην άσκηση, φροντίστε να πάρετε το ΟΚ του γιατρού σας πριν βγείτε στο πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο.

Αν αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη ώρα για τζόκινγκ για απώλεια βάρους, ρίξτε μια ματιά στα οφέλη του τζόκινγκ τα πρωινά και τα βράδια.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας τζόκινγκ 30 λεπτά την ημέρα;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για τρέξιμο. Ακόμα και 30 λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ανεπιθύμητα κιλά, λέει στο POPSUGAR η Kelly Borowiec, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια ACE - ειδικά αν μόλις αρχίζετε να γυμνάζεστε και ταυτόχρονα δεσμεύεστε να καθαρίσετε τη διατροφή σας.

Χρειάζεται έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους και το τζόκινγκ είναι ένας προσιτός και προσιτός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι διαφορετικοί τρόποι για το πώς να κάνετε τζόκινγκ για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν: προσθήκη βαρών, σύντροφο για τζόκινγκ, προσθήκη κλίσεων, σταδιακές εκκινήσεις, παρακολούθηση και καταγραφή, τζόκινγκ λίγο πριν το γεύμα, αύξηση του ρυθμού, όχι υπερβολικό τζόκινγκ και προπόνηση δύναμης.

Το γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά έως 1 ώρα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες που οδηγούν στην απώλεια βάρους.
Όσον αφορά τη συχνότητα των συνεδριών τζόκινγκ με σκοπό την απώλεια βάρους, η πραγματοποίηση μόλις 1-2 συνεδριών την εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την αναμενόμενη απώλεια βάρους.
Όσο περισσότερο βάρος χάνετε, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζεστε και η συνέχιση της μείωσης των θερμίδων με την πάροδο του χρόνου δεν είναι βιώσιμη (μάθετε τι συμβαίνει στο μεταβολισμό σας όταν χάνετε βάρος). Οφέλη του τζόκινγκ για την απώλεια βάρους Αν ξεκινήσετε κάνοντας 30 λεπτά τζόκινγκ κάθε μέρα, ακόμη και αν τρέχετε επτά ημέρες την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες, δεν μπορείτε να κάψετε πολύ λίπος.