YOUR company



Οφέλη του foam rolling για την απώλεια βάρους: Είναι το foam rolling κακό για Εσένα;

Ναι, το foam rolling προσφέρει τεράστιες δυνατότητες ανακούφισης από τον πόνο και σας βοηθά να κινείστε καλύτερα - αν χρησιμοποιείται με τον σωστό τρόπο. Αν όχι, κινδυνεύετε να ερεθίσετε και ενδεχομένως να τραυματίσετε περαιτέρω το σώμα σας. Ακολουθεί μια ανάλυση πέντε συνηθισμένων λαθών που κάνουν συχνά οι άνθρωποι όταν χρησιμοποιούν το foam roller. Λάθος #1: Ρολάρετε ακριβώς εκεί που αισθάνεστε πόνο.

Ο κύλινδρος αφρού είναι ένας ελαφρύς και συμπιεσμένος αφρός που διατίθεται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη σε προσιτή τιμή.

Το Foam Rolling για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική σας υγεία, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την ευελιξία σας και να μειώσουν την τάση σας να παίρνετε βάρος.

Βοηθάει στον πόνο στο γόνατο το foam rolling της ζώνης;

Το αφρώδες κύλισμα της ζώνης IT ΔΕΝ διαλύει οποιονδήποτε ουλώδη ιστό, δεν μαλακώνει τους μύες ούτε απελευθερώνει οποιαδήποτε ένταση. Όταν κάνετε foam rolling στην IT band, μπορεί να έχετε κάποια στιγμιαία ανακούφιση, αλλά μετά ξανασηκώνεστε, αρχίζετε να κινείστε με τα ίδια μοτίβα κινήσεων και ο πόνος στο γόνατο επανέρχεται αμέσως.

Το Foam rolling είναι συνήθως γνωστό ως τελετουργικό μετά την προπόνηση, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη για να το κάνετε και πριν από την προπόνηση.

Foam rolling σημαίνει να ξεδιπλώνετε τους μύες σας με ένα κομμάτι σκληρού αφρού και μπορεί να αισθάνεστε λίγο επώδυνοι.

Το foam rolling βελτιώνει πραγματικά την ευελιξία; Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, με τη χρήση ρολού αφρού, αυξάνει το εύρος της κίνησης χωρίς να διακυβεύεται η δύναμη του μυός. Μόλις 5 λεπτά foam rolling πριν από μια προπόνηση μπορεί να ενισχύσει την ευελιξία σας και να σας δώσει μεγαλύτερο εύρος κίνησης πριν από μια προπόνηση με αντιστάσεις. Και πάλι, βάλτε εναλλάξ περισσότερο βάρος στην μπάλα καθώς εισπνέετε και στη συνέχεια αφαιρέστε λίγο βάρος από την μπάλα καθώς εκπνέετε.

Οφέλη του Foam Rolling "Το Foam Rolling είναι μια μορφή αυτομασάζ ή μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης", λέει ο Giamo.

Τοποθετήστε το σώμα σας στη δεξιά πλευρά με ένα ρολό αφρού κάτω από το δεξί ισχίο σας και κυλήστε με το χέρι σας από το δεξί ισχίο προς το δεξί γόνατο. Στόχος της παρούσας μελέτης είναι να κατανοηθεί η αποτελεσματικότητα του foam rolling (FR) ως εργαλείο αποκατάστασης μετά από μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση, αναλύοντας την περίμετρο του μηρού, τον μυϊκό πόνο, το εύρος κίνησης (ROM), τις προκλητές και εκούσιες συσταλτικές ιδιότητες, το κατακόρυφο άλμα, τον αντιληπτό πόνο κατά τη διάρκεια του FR και τη δύναμη που ασκείται στο foam roller.

Ο κύλινδρος αφρού απλά σπρώχνει τον αφρό πίσω στην αγαπημένη σας θέση, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη και βελτιώνοντας τη στάση του σώματός σας.

Τα οφέλη του foam rolling και του stretching επικαλύπτονται λίγο, αλλά οι πρωταρχικοί στόχοι είναι διαφορετικοί.

Το foam rolling διευκολύνει την απώλεια βάρους ενθαρρύνοντας τη βαθύτερη ενεργοποίηση των μυών και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος που επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης και σας επιτρέπει να συνεχίσετε το ταξίδι σας.

Τοποθετήστε το ρολό αφρού πάνω στο δεξί σας πόδι και πιέστε το με το δεξί σας χέρι.

Αν θέλετε πραγματικά να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τη χρήση ενός ρολού αφρού, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε ως μια μορφή ανακούφισης μετά την προπόνηση.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το foam rolling μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση του σώματος καθώς και στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης κυτταρίτιδας, αν και ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα είναι να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Είναι κακό να κάνετε foam roll στο κάτω μέρος της πλάτης σας;

"Αν κάνετε foam roll στο κάτω μέρος της πλάτης σας, θα μπορούσε να προκαλέσει σπασμό των μυών που περιβάλλουν [τους σπονδύλους]", λέει. "Ο κίνδυνος αντισταθμίζει πραγματικά την πιθανή ανταμοιβή", δεδομένου ότι αυτό το τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης είναι ούτως ή άλλως αρκετά ακίνητο. Μείνετε στους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες, τις παγίδες και τους ραχιαίους.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε παραθέσει τα οφέλη του foam rolling για την απώλεια βάρους για να βοηθήσουμε τους αναγνώστες μας να μάθουν περισσότερα για αυτή την απίστευτη εφεύρεση.

Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια του foam rolling για να αποφύγετε τον πόνο ή τους μώλωπες μετά τη θεραπεία.

Πώς επηρεάζει το foam rolling τους μύες;

Το foam rolling επηρεάζει τον συνδετικό ιστό ή την περιτονία του μυοσκελετικού συστήματος και όχι τον μυϊκό ιστό. Πριν από την προπόνηση, οι σύντομες περιόδους κύλισης μπορεί να έχουν θετικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα για την αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων. Μετά την προπόνηση (μόνο υψηλής έντασης), 10-20 λεπτά κύλισης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του DOMS.

Αν είστε κάποιος που συνεχίζει να παλεύει με την απώλεια βάρους, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού.

Τοποθετήστε την μπάλα στο μπλοκ γιόγκα, το ένα πόδι πάνω στην μπάλα και το άλλο πόδι πάνω στο πόδι που θεραπεύετε.

Η ιδέα πίσω από το foam rolling για την κυτταρίτιδα είναι ότι διασπά και χαλαρώνει την περιτονία (συνδετικός ιστός που προστατεύει και διαχωρίζει τους μύες), δήλωσε ο Δρ. Η ιδέα πίσω από τις ασκήσεις foam rolling είναι ότι με την εφαρμογή άμεσων και σαρωτικών υψηλών μηχανικών φορτίων στους μύες και τους ιστούς, τεντώνετε και κάνετε μασάζ στους υποκείμενους ιστούς.

Η σταθερότητα, από την άλλη πλευρά, αντικατοπτρίζει την αίσθηση του αφρού και τον τρόπο με τον οποίο μεταφέρει και αποδίδει το βάρος και την πίεση. Αυτός ο λεπτομερής οδηγός θα ρίξει μια ματιά στον κορυφαίο κύλινδρο αφρού για την απώλεια βάρους και τα οφέλη του κυλίνδρου αφρού για την απώλεια βάρους.

Το Foam rolling θεωρείται ως μία από τις κορυφαίες επιλογές για όσους θέλουν να παραμείνουν ευέλικτοι και να χάσουν βάρος.

Μπορώ να κάνω foam roll κάθε μέρα;

Το καθημερινό Foam Rolling μπορεί να βοηθήσει να προχωρήσει αυτή η διαδικασία. Εάν αντιμετωπίζετε έναν οξύ τραυματισμό ή ζείτε με παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή η θρόμβωση, μιλήστε με τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το foam rolling.

Ο κύλινδρος αφρού χρησιμοποιείται πριν ή μετά την προπόνηση, πριν την προπόνηση βοηθά στην προθέρμανση του σώματος και μετά την προπόνηση, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να χαλαρώσουν οι μύες.

Το foam rolling βοηθά στη διάταση των συνδετικών ιστών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

Η τακτική χρήση ενός ρολού αφρού προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με ένα αθλητικό μασάζ, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, του ουλώδους ιστού και του στρες των αρθρώσεων, καθώς και της βελτίωσης της κυκλοφορίας και της ευλυγισίας.

Για να κάνετε το ρολό ισχίου, πρέπει να ξαπλώσετε στο δεξί σας πλευρό και να τοποθετήσετε το ρολό κάτω από το δεξί σας ισχίο, διατηρώντας παράλληλα το δεξί σας πόδι τεντωμένο στο πάτωμα.

Εκτός από την παροχή βοήθειας στην απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία που προσφέρει ο κύλινδρος αφρού.

Αυτός ο κύλινδρος αφρού 13 ιντσών είναι απλά τέλειος και προσφέρει μια σταθερή λύση για το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.