Πώς να χάσετε βάρος όταν μισείτε την άσκηση - Έχετε μια νοοτροπία όπου μισείτε την άσκηση;
Είναι εύκολο να πέσετε σε μια νοοτροπία όπου μισείτε την άσκηση. Πράγματι, απαιτεί πολλά από εσάς. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά ρούχα, να αναπτύξετε μια ρουτίνα και μια συνήθεια άσκησης, να βγείτε από την άνεση του σπιτιού σας και να εξαντλήσετε τον εαυτό σας σε σημείο που απλά να θέλετε να πέσετε στο κρεβάτι.
Η διατροφολόγος της Mayo Clinic Katherine Zeratsky λέει ότι η μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από την άσκηση, αλλά ότι το περπάτημα ακόμη και για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα επιπλέον 1/3 κιλό κάθε εβδομάδα.Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να τα παρατήσετε και να χάσετε την ευκαιρία να δείτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη και αν μισείτε την άσκηση.
Έχετε αρκετό χρόνο για να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος; Έτσι, ακόμη και αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ασκείστε κάθε εβδομάδα, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Μετρήστε θερμίδες. Η μείωση των θερμίδων και η αλλαγή της διατροφής σας είναι η καλύτερη μέθοδος για την απώλεια βάρους.
Είναι καλή ιδέα να γυμνάζεστε χωρίς να κουνάτε ούτε έναν μυ;
Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και - το σημαντικότερο - της ευτυχίας. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε "παραδοσιακή" άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει, το αίμα σας να ρέει, το μεταβολισμό σας να επιταχύνεται και τις θερμίδες σας να καίγονται - χωρίς να κουνήσετε ούτε έναν μυ.
Αυτό επιστρέφει στο σημείο που έκανα νωρίτερα σχετικά με την ύπαρξη μεγάλης διαφοράς μεταξύ του να λέμε ότι "η άσκηση είναι χάλια" και "δεν χρειάζεται" και του να λέμε ότι "η άσκηση είναι χάλια" και "δεν χρειάζεται" για την απώλεια βάρους. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Η άσκηση σας βοηθά να καίτε θερμίδες και επιπλέον χτίζετε μυς που γενικά καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Η άσκηση είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια δίαιτα ή σε ένα σχέδιο διατήρησης βάρους. Σας δίνει καλύτερα εργαστηριακά αποτελέσματα, ακόμη και αν είστε υπέρβαροι.Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν δεν μου αρέσει η άσκηση; Αναποδογυρίστε τις αναλογίες των συστατικών σας. - Παρακολουθήστε τι τρώτε. - Ξυπνήστε με νερό. - Πίνετε νερό με τα γεύματα. - Γεμίστε τουλάχιστον τα μισά πιάτα του μεσημεριανού και του βραδινού σας γεύματος με λαχανικά. - Μην εξαλείφετε το "πρόχειρο φαγητό" - απλώς τρώτε λιγότερο από αυτό. - Φτιάξτε ένα σχέδιο για το συναισθηματικό φαγητό. - Περιορίστε τις υγρές θερμίδες.
Πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί;
Αν πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει, τότε υπάρχει 90% πιθανότητα να το κάνετε λάθος και να μην επιμείνετε ποτέ στην άσκηση. Ναι, κάποιοι άνθρωποι παρακινούνται από τις προκλήσεις και από άλλους που τους πιέζουν. Άλλοι το μισούν. Αν είστε ένας από τους ανθρώπους που το μισούν, σταματήστε να προσπαθείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας.
Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους είναι μια υγιής ισορροπία μεταξύ καθημερινής άσκησης και διατροφής που αποτελείται από ποικιλία φρούτων και λαχανικών, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Από την άλλη πλευρά, αν χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτή την απώλεια βάρους και μάλιστα να τη συνεχίσετε μακροπρόθεσμα.Μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν ασκείστε;
Όταν τρώμε και ζούμε σύμφωνα με την ανθρώπινη διατροφή, το σώμα μας θα απελευθερώσει με φυσικό τρόπο το περιττό λίπος, θα θεραπευτεί γρηγορότερα και θα μας παρέχει περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία σας, αλλά δεν μπορεί να σας κάνει υγιείς ή να χάσετε βάρος αν έχετε εξαρχής κακή διατροφή.
Μέρος της απώλειας βάρους είναι η αύξηση της μυϊκής δύναμης και της ισορροπίας. Επιπλέον: σταματήστε να κάνετε ασκήσεις που μισείτε μόνο και μόνο για να χάσετε βάρος. Ένα άτομο θα κάνει κάποια μορφή άσκησης με σκοπό να κάψει θερμίδες/να χάσει βάρος, και θα υποθέσει ότι έκαψε πολλές θερμίδες όταν την έκανε.Πώς μπορώ να γυμναστώ αν μισώ την άσκηση;
Εκμεταλλευτείτε τη φύση. Ο καθαρός αέρας μπορεί να βοηθήσει. - Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή προπόνηση. - Πολλές δουλειές μετράνε επίσης ως μια φοβερή προπόνηση. - Πηγαίνετε στην πισίνα. - Χορέψτε. - Βάλτε ένα DVD. - Ελέγξτε το τηλέφωνό σας. - Δοκιμάστε ένα μάθημα αυτοάμυνας.
Η μείωση των λιπαρών τροφών και η ταυτόχρονη αύξηση των πρωτεϊνών είναι ένας τρόπος για να τρώτε υγιεινά και ταυτόχρονα να ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.Είναι φυσιολογικό να μισείς τη γυμναστική;
Συχνά είναι φυσικό να μισείτε την άσκηση. Η ζωή απαιτεί ήδη πολλά από εμάς, και η άσκηση είναι απλώς ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να στριμώξουμε. Ωστόσο, μόλις συνειδητοποιήσετε όλα τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε από αυτήν, θα την αισθάνεστε λιγότερο σαν αγγαρεία και περισσότερο σαν το μέρος της ημέρας σας για το οποίο ανυπομονείτε περισσότερο.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το τρέξιμο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι ότι αν απλώς πατάτε το πεζοδρόμιο ή τον διάδρομο για 30 λεπτά περίπου, δεν καίτε τη μέγιστη δυνατή ποσότητα λίπους και θερμίδων.
Πώς να παραμένετε κινητοποιημένοι όταν δεν γυμνάζεστε;
Αν είστε κοινωνικό άτομο, κάντε κάτι που σας απασχολεί κοινωνικά - παρακολουθήστε ένα ομαδικό μάθημα χορού, ενταχθείτε σε μια αθλητική ομάδα αναψυχής ή ξεκινήστε μια ομάδα περπατήματος με φίλους. Η σύνδεση με τους συνομηλίκους σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι και να αποφύγετε να γυμνάζεστε μόνοι σας. Αν είστε περισσότερο μοναχικός λύκος, το τρέξιμο ή το κολύμπι μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Πώς μπορώ να γυμναστώ αν δεν μου αρέσει να κάνω τίποτα;
Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει, βρείτε τρόπους άσκησης που ταιριάζουν στην προσωπικότητά σας. Αν είστε κοινωνικό άτομο, κάντε κάτι που σας απασχολεί κοινωνικά - παρακολουθήστε ένα ομαδικό μάθημα χορού, ενταχθείτε σε μια αθλητική ομάδα αναψυχής ή ξεκινήστε μια ομάδα περπατήματος με φίλους.
Το StickK δεν είναι απλώς μια εφαρμογή απώλειας βάρους, είναι μια εφαρμογή που σας βοηθά να δεσμευτείτε για κάθε είδους στόχο, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για συμμετοχή σε αγώνα Ironman. Κοιμηθείτε νωρίς και κάντε τον συνεπή ύπνο την πρώτη σας προτεραιότητα για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Εκτός από όλες τις εκτιμήσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω, αν θέλετε να χάσετε βάρος και δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε αυτούς τους ιερούς κανόνες της δίαιτας: Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αερόβιες ή αναερόβιες ασκήσεις, όπως zumba, σχοινάκι ή καθίσματα.Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι μισούν την άσκηση επειδή ανάγκαζαν τον εαυτό τους να κάνει συγκεκριμένες προπονήσεις πιστεύοντας ότι θα τους βοηθούσε να χάσουν βάρος.
Η λύση: "Θα πρέπει να υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας όλους τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλά, όπως το να έχετε περισσότερη ενέργεια και να ξεκουράζεστε καλύτερα, που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους", λέει η Maryann Jacobsen, RD.Αλλά ακόμη και αν δεν σας αρέσουν οι παραδοσιακά υγιεινές τροφές, μπορείτε να χάσετε βάρος περιορίζοντας το μέγεθος των μερίδων σας και αυξάνοντας τη συχνότητα άσκησης κάθε εβδομάδα.
Η αύξηση της καθημερινής σας σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, ακόμη και αν δεν είναι αρκετή για να ωθήσει την απώλεια βάρους από μόνη της.
Στην πραγματικότητα, το σχέδιο έγινε τόσο επιτυχημένο που χιλιάδες άνθρωποι εκτός GM άρχισαν να το χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος χωρίς άσκηση.