Πώς να μαγειρέψουν γλυκοπατάτα για την απώλεια βάρους: Είναι η μαγειρεμένη γλυκοπατάτα καλή για την απώλεια βάρους;
Οι γλυκοπατάτες προάγουν τον κορεσμό, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και νερό. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Λόγοι που καθιστούν τις γλυκοπατάτες ιδανική τροφή για απώλεια βάρους: Έτσι, διατηρείτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.
Οι γλυκοπατάτες χάνουν θρεπτικά συστατικά όταν βράζονται; Το βράσιμο των γλυκοπατατών αποβάλλει τα θρεπτικά συστατικά, αλλά σύμφωνα με τον γιατρό και συγγραφέα Dr. Michael Greger, του NutritionFacts.org, το βράσιμο των γλυκοπατατών μειώνει τον γλυκαιμικό τους δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι η ινσουλίνη αυξάνεται λιγότερο μετά την κατανάλωσή τους.Οι βραστές γλυκοπατάτες προκαλούν αύξηση βάρους;
Κανένα συστατικό στις γλυκοπατάτες δεν θα σας κάνει να χάσετε μαγικά βάρος. Παρόλα αυτά, μπορείτε να τις απολαμβάνετε με μέτρο - ιδανικά βραστές ή ψητές, περιορίζοντας παράλληλα τα καρυκεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως η κέτσαπ και η μαγιονέζα.
Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από το να βάλουμε περισσότερες γλυκοπατάτες στη διατροφή μας, οπότε ρίξτε μια ματιά στις αγαπημένες μας υγιεινές συνταγές γλυκοπατάτας για να δοκιμάσετε αυτό το φθινόπωρο.
Οι γλυκοπατάτες σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Η υψηλή περιεκτικότητα των γλυκοπατατών σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε "χορτάτοι" μετά το γεύμα σας, βοηθώντας σας να τηρήσετε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στις γλυκοπατάτες τις καθιστά εξαιρετικές για την απώλεια βάρους.
Οι γλυκοπατάτες είναι εξαιρετικές πηγές διατροφής και η δίαιτα με γλυκοπατάτες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περιττό βάρος. Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ποντίκια που υποβλήθηκαν σε δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους όταν τους χορηγήθηκε πεπτίδιο γλυκοπατάτας (SSP). Η προσθήκη ενός φλιτζανιού γλυκοπατάτας ενισχύει αυτό το χούμους με επιπλέον φυτικές ίνες, φώσφορο και βιταμίνη Α. Μετά το μαγείρεμα της γλυκοπατάτας συνήθως πετάτε το αμυλώδες νερό που περισσεύει, αλλά αυτό το νερό είναι πλούσιο σε πεπτίδιο γλυκοπατάτας που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι πραγματικά αυτό που έχει σημασία όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, και οι λογικές μερίδες γλυκοπατάτας μπορεί να κάνουν την τήρηση του ελλείμματος θερμίδων λίγο πιο εύκολη, επειδή είναι νόστιμες και χορταστικές.Πόσες γλυκοπατάτες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν και η μερίδα σας μπορεί να εξαρτάται από το ποιοι είναι οι στόχοι σας για την υγεία, η Alana Kessler, RD, λέει ότι μια σωστή μερίδα μπορεί να είναι συγκρίσιμη με μια γροθιά γλυκοπατάτας. Αυτό είναι περίπου τρεις με τέσσερις ουγγιές.
Οι πατάτες πραγματικά εμποδίζουν την απώλεια βάρους;
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι πατάτες έχουν κατασυκοφαντηθεί, και μάλιστα χωρίς λόγο. Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι, όταν οι πατάτες παρασκευάζονται με υγιεινό τρόπο, εμποδίζουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Και υπάρχουν ορισμένες μελέτες που δείχνουν το αντίθετο.
Μπορείτε να πάρετε βάρος από τις βραστές πατάτες;
Οι πατάτες έχουν μέτριο γλυκαιμικό δείκτη και μόνο μια μεγάλη ποσότητα από αυτές θα οδηγήσει σε αύξηση του επιπέδου σακχάρου. Πιστεύεται επίσης ότι η περιεκτικότητα του λαχανικού σε άμυλο οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Όμως, περίπου 100 γραμμάρια πατάτας περιέχουν 16 γραμμάρια υδατανθράκων και 0,2% λίπος.
Η κατανάλωση γλυκοπατάτας θα με κάνει να πάρω βάρος;
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταναλώνονται υπερβολικά. Η διαχείριση του βάρους είναι απλά μαθηματικά. Αν τρώτε περισσότερη ενέργεια από όση καίτε, θα πάρετε βάρος, ενώ αν καίτε περισσότερη από όση τρώτε, θα χάσετε βάρος. Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το σώμα μας να μεταφέρει την τροφή σε όλο το πεπτικό σύστημα πιο αποτελεσματικά και μας βοηθούν να παραμένουμε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Καθαρίστε τις γλυκοπατάτες και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να τρυπήσετε τις γλυκοπατάτες από όλες τις πλευρές.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στις γλυκοπατάτες τις καθιστά εξαιρετικές για την απώλεια βάρους.
Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης: Η γλυκοπατάτα έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στον οργανισμό και δεν προκαλεί αύξηση του σακχάρου.
Οι συνταγές με γλυκοπατάτες είναι απίστευτα εύκολες και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στη διατροφή ενός ατόμου για να επιφέρουν μια υγιή απώλεια βάρους.
Από την άλλη πλευρά, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποφύγετε πράγματα όπως οι τηγανητές πατάτες γλυκοπατάτας, η κατσαρόλα γλυκοπατάτας και η πίτα γλυκοπατάτας.
Η βρασμένη γλυκοπατάτα αυξάνει το βάρος;
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στις γλυκοπατάτες τις καθιστά εξαιρετικές για την απώλεια βάρους. Η αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, προκαλώντας περαιτέρω αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Η κατανάλωση γλυκοπατάτας βοηθά στην ενυδάτωση των κυττάρων σας και στην ενίσχυση της μεταβολικής δραστηριότητας στο σώμα.
Με τις γλυκοπατάτες, μπορείτε να εξακολουθείτε να τρώτε γλυκές τροφές χωρίς να ανησυχείτε για αύξηση βάρους.Ο Kessler λέει ότι η περιεκτικότητα των γλυκοπατατών σε φυτικές ίνες και γλυκόζη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς παρέχουν βιώσιμη ενέργεια, η οποία είναι χρήσιμη εάν προσθέσετε ένα στοιχείο γυμναστικής στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Όμως, υπάρχει ένα σωρό αντιπαραθέσεις στο διαδίκτυο σχετικά με το αν οι γλυκοπατάτες μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους.Είναι καλύτερη η γλυκοπατάτα στον ατμό από το βράσιμο;
Ο ατμός χρησιμοποιεί έμμεση θερμότητα για να μαγειρέψει τις γλυκοπατάτες απαλά. Υφή: Το βράσιμο των γλυκοπατατών προκαλεί την απορρόφηση νερού, με αποτέλεσμα να έχουν ελαφρώς πιο υγρή υφή και πιο μαλακή έκφραση της γεύσης. Μια τέλεια γλυκοπατάτα στον ατμό πρέπει να διατηρεί το σχήμα της αλλά να γίνεται βελούδινα μαλακή μόλις κοπεί, όπως οι ψητές γλυκοπατάτες.
Η γλυκοπατάτα σας κάνει να παίρνετε βάρος; Είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους από ό,τι η υπερβολική κατανάλωση της ίδιας της γλυκοπατάτας. Οπότε, ναι, οι γλυκοπατάτες είναι μια πλούσια σε φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες πλευρά που είναι ιδανική για την απώλεια βάρους - αρκεί να μην τις τρώτε με τη μορφή ενός σωρού πατάτες τηγανιτές.
Πότε πρέπει να τρώω γλυκοπατάτες για να χάσω βάρος;
Οι γλυκοπατάτες έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σνακ όποτε πεινάτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις τηγανίζετε και να τις απολαμβάνετε- αντίθετα, επιλέξτε να τις ψήσετε ή να τις ψήσετε στη σχάρα για να εξασφαλίσετε μια υγιή απώλεια βάρους.
Είναι καλύτερες οι γλυκοπατάτες στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων;
Όλες οι μέθοδοι μαγειρέματος προκαλούν απώλεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αλλά όσο πιο γρήγορα μαγειρεύεται η πατάτα σας, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά θα διατηρήσει. Το ψήσιμο μιας γλυκοπατάτας στο φούρνο μικροκυμάτων διατηρεί πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά (φυλλικό οξύ, βιταμίνες Α και C) από το βράσιμο, για παράδειγμα.
Στην πραγματικότητα, οι γλυκοπατάτες θεωρούνται μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με τις κανονικές πατάτες και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς οι γλυκοπατάτες ταιριάζουν στη διατροφή σας, διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες σχετικά με το πώς οι γλυκοπατάτες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους διαιτολόγους.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος τρώγοντας γλυκοπατάτες;
Ωστόσο, ανάλογα με τον τρόπο μαγειρέματος και τα τυχόν καρυκεύματα ή συνοδευτικά, μπορεί επίσης να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και να έχουν υψηλές ποσότητες προστιθέμενων λιπαρών, ζάχαρης και θερμίδων. Για την πιο φιλική προς την απώλεια βάρους εκδοχή, βράστε τις γλυκοπατάτες για 30 λεπτά και απολαύστε τις με βότανα, μπαχαρικά, καυτερή σάλτσα, λίγη παρμεζάνα ή σκόρδο.
Συνταγή σαλάτας απώλειας βάρους, συνταγή σαλάτας γλυκοπατάτας channa για απώλεια βάρους μπορεί να καταναλωθεί ως ένα χορταστικό γεύμα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Οι γλυκοπατάτες προκαλούν λίπος στην κοιλιά;
Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά. Η υψηλή περιεκτικότητα των γλυκοπατατών σε φυτικές ίνες σας κάνει να αισθάνεστε "χορτάτοι" μετά το γεύμα σας, βοηθώντας σας να τηρήσετε μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Είναι καλύτερο να ψήνετε ή να βράζετε γλυκοπατάτες;
Ενώ το βράσιμο κάνει τις γλυκοπατάτες τρυφερές, δεν βοηθάει πολύ στη γεύση τους. Τα περισσότερα πιάτα που απαιτούν βραστές γλυκοπατάτες θα βελτιώνονταν αν χρησιμοποιούσατε ψητές ή ψητές γλυκοπατάτες.
Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος μαγειρέματος γλυκοπατάτας;
Το βράσιμο της γλυκοπατάτας διατηρεί περισσότερο β-καροτένιο και καθιστά το θρεπτικό συστατικό πιο απορροφήσιμο από άλλες μεθόδους μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο ή το τηγάνισμα. Μέχρι και το 92% της θρεπτικής ουσίας μπορεί να διατηρηθεί με τον περιορισμό του χρόνου μαγειρέματος, όπως το βράσιμο σε μια κατσαρόλα με καλά σκεπασμένο καπάκι για 20 λεπτά.
Τόσο οι κανονικές πατάτες όσο και οι γλυκοπατάτες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, αλλά οι γλυκοπατάτες περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες από τις κανονικές πατάτες και είναι λίγο χαμηλότερες στην κλίμακα των θερμίδων, λέει ο Huggins.
Το βράσιμο της γλυκοπατάτας αποβάλλει τα θρεπτικά συστατικά, αλλά σύμφωνα με τον γιατρό και συγγραφέα Δρ. Το βράσιμο της γλυκοπατάτας διατηρεί περισσότερο β-καροτένιο και καθιστά το θρεπτικό συστατικό πιο απορροφήσιμο από άλλες μεθόδους μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο ή το τηγάνισμα.Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό: Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στις γλυκοπατάτες βοηθά στην απώλεια βάρους, καθώς η απώλεια νερού από το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.