YOUR company



Πώς να επιστρέψετε στο κέτο μετά από μια μέρα απάτης - Πώς επανέρχεστε στην κέτωση μετά από μια cheat day;

Αυτός είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για μένα να επιστρέψω στην κέτωση μετά από μια απάτη. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο αυτό λειτουργεί για μένα είναι ότι αν μόλις δούλεψα τόσο σκληρά για να προσπαθήσω να κάψω όλους τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη που έφαγα την προηγούμενη μέρα, το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να φορτώσω το σώμα μου με 5. Ακολουθήστε 20 γραμμάρια ΣΥΝΟΛΙΚΟ σχήμα υδατανθράκων για έως και μια εβδομάδα.

Αντί να αισθάνεστε ένοχοι για το γεύμα ή την ημέρα εξαπάτησής σας, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αυτή την εμπειρία ως κίνητρο για να προσπαθήσετε για μια πιο υγιεινή και καλύτερη ζωή στην κέτωση.

Τελικά, ο χρόνος που χρειάζεται για να επανέλθετε σε κατάσταση κέτωσης εξαρτάται από το γεύμα εξαπάτησης, καθώς το σώμα σας πρέπει πρώτα να κάψει όλη αυτή την περίσσεια γλυκόζης και γλυκογόνου πριν αρχίσει να καίει ξανά το σωματικό σας λίπος.

Αν δεν έχετε επιστρέψει στην κέτωση μετά από 24 ώρες, θα προσθέταμε ξανά λίπος στη διατροφή (ακόμη και αν κάνετε κέτο για απώλεια βάρους), αλλά θα διατηρούσαμε όσο το δυνατόν χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων. Αν αυτό συμβεί σε μία ημέρα (άρα την ημέρα εξαπάτησης), πιθανότατα δεν θα χάσετε την προσαρμογή του λίπους που έχετε ήδη αποκτήσει, οπότε θα "χάσετε" μόνο τον χρόνο που ήσασταν εκτός κέτωσης. Σε γενικές γραμμές, πιθανότατα θα επιστρέψετε στην κέτωση μέσα στις επόμενες 24 έως 48 ώρες, αν ισχύει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα: Ήσασταν σε κέτωση για περίπου ένα μήνα ή περισσότερο πριν εξαπατήσετε τη δίαιτα.

Πώς μπορώ να ξέρω αν η δίαιτά μου λειτουργεί;

Κάνετε μια παρατεταμένη διαλειμματική νηστεία (>16 ώρες) που αρχίζει μετά το τελευταίο σας γεύμα εξαπάτησης. Γυμναστήκατε την ημέρα ή/και μετά την ημέρα εξαπάτησής σας. Μπήκατε γρήγορα σε κέτωση όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά τη δίαιτα κέτο. Δεν ξεπεράσατε πολύ το όριο υδατανθράκων σας με το cheat meal σας.

Η αύξηση της άσκησης κατά τις ημέρες που ακολουθούν την cheat day θα σας βοηθήσει επίσης να εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου, γεγονός που θα σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα σε κατάσταση κέτωσης.

Η εξασφάλιση ενός καλού νυχτερινού ύπνου θα σας βοηθήσει να επανέλθετε γρηγορότερα και να βελτιώσετε τη νηστεία σας μετά από μια cheat day.

Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο είναι να συνεχίσετε τον τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες με κέτο.

Το να επανέλθετε στην κέτωση μετά από μια (ή περισσότερες) ημέρες εξαπάτησης, εξαρτάται από μερικά διαφορετικά πράγματα.

Εάν ήσασταν σε κέτωση για τέσσερις ή περισσότερες εβδομάδες πριν από την εξαπάτηση και κάνετε τακτική άσκηση, τότε θα είναι ευκολότερο για το σώμα σας να επανέλθει στην κέτωση.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, με την κετολογία, αρκεί μια μέρα (ή ένα γεύμα) για να βγείτε από την κέτωση.

Προγραμματίστε την ημέρα σας σε περιόδους φαγητού και νηστείας, οι οποίες σας βοηθούν να επιστρέψετε σε κατάσταση κέτωσης. Πολλοί έχουν αρχίσει να αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να έχουμε μια cheat day στη δίαιτα κέτο και ποιες είναι οι πιθανές επιπτώσεις που μπορεί να έχει κάτι τέτοιο. Για να επανέλθετε στην κέτωση μετά από μια keto cheat day το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να τρώτε σωστά γεύματα σύμφωνα με τις μακροεντολές σας, να πίνετε άφθονο νερό και να προσέχετε τους ηλεκτρολύτες σας. Το επίπεδο της κέτωσης πριν από την εξαπάτηση , η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώθηκαν, η διάρκεια του χρόνου που καταναλώθηκαν οι υδατάνθρακες, η υποκείμενη μεταβολική σας κατάσταση, η σωματική δραστηριότητα και τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της επανένταξης, όλα παίζουν ρόλο στο πόσος χρόνος χρειάζεται για να επανέλθετε στην κέτωση.

Μπορώ να επιστρέψω στην κανονική διατροφή μετά το κέτο;

Σταθερότητα βάρους - Λόγω της μείωσης των θερμίδων και της έλλειψης πείνας που προέρχεται από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η δίαιτα κέτο μπορεί να καταλήξει να είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Μια δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες ισοδυναμεί με απώλεια βάρους - μερικές φορές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά όταν το βάρος πέφτει γρήγορα, μπορεί να επανέλθει γρήγορα.

Ζητήσαμε από τη Sevi Rutgrink, επαγγελματία προπονήτρια Keto, να μοιραστεί μαζί μας τη γνώμη της και τις συμβουλές της σχετικά με το πώς να επιστρέψετε στην κέτωση το συντομότερο δυνατό μετά από μια ημέρα εξαπάτησης με κέτο, αλλά και τι σημαίνει να βρίσκεσαι σε κέτωση.

Επιπλέον, αν έχετε μια "cheat day" κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, το σώμα σας θα αποθηκεύσει οποιαδήποτε ζάχαρη που δεν έχει κάψει αμέσως.

Ακολουθήστε μια κυκλική δίαιτα Η κυκλική δίαιτα κετο περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τροφίμων φιλικών προς την κετο για περίπου έξι ημέρες, ακολουθούμενη από την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι το τι φάγατε, πόσο φάγατε, η βιολογική σας ιδιαιτερότητα, το πόσο καιρό εξαπατήσατε και το πόσο προσαρμοσμένο είναι το σώμα σας στη δίαιτα κέτο, όλα επηρεάζουν το χρόνο αποκατάστασης, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να προβλέψετε ακριβώς πότε θα επανέλθετε στην κέτωση αν "εξαπατήσετε" τη δίαιτα κέτο. Πέρα από τη νηστεία, η οποία συζητήθηκε ως ένας γρήγορος, αλλά συναισθηματικά δύσκολος τρόπος πρόκλησης κέτωσης, συνιστούμε μια δίαιτα μόνο με πρωτεΐνες για 24 ώρες (ενώ πίνετε άφθονο νερό), υποθέτοντας ότι κάνετε κέτο για απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να έχετε μια cheat day κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο;

Η απάντηση στο ερώτημα αν μπορείτε να κάνετε cheat day στην κετοφαγία θα μπορούσε να είναι "ναι", υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε με τον σωστό τρόπο και με προσοχή, όπως περιγράφεται παρακάτω. Ακολουθήστε μια κυκλική δίαιτα Η κυκλική δίαιτα κετο περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο τροφίμων φιλικών προς την κετο για περίπου έξι ημέρες, ακολουθούμενη από μια ημέρα κατανάλωσης τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτή η μία ημέρα είναι η cheat day σας και έρχεται μία φορά την εβδομάδα.

Με αυτόν τον τύπο νηστείας, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για λίγες ώρες και στη συνέχεια περάστε το υπόλοιπο της ημέρας και της νύχτας νηστικοί. Αν η cheat day σας αποτελείται από 100 γραμμάρια υδατανθράκων, θα επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση, υποθέτοντας ότι ήσασταν ήδη προσαρμοσμένοι στο λίπος (μετά τη μετάβαση) και θα επιστρέψετε σε μια κανονική δίαιτα κετό.

Έτσι, είτε πρόκειται για μια προγραμματισμένη cheat day, είτε για μια τυχαία υπερβολική δόση υδατανθράκων, είτε για ένα μέρος του κύκλου καύσης λίπους/δόμησης μυών, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε στο σωστό δρόμο αφού βγάλετε τον εαυτό σας από την κέτωση.

Τι πρέπει να κάνετε μετά την εξαπάτηση σε μια δίαιτα κετό; Για να αντισταθείτε στην εξαπάτηση στην κετοφαγία, μπορείτε να κρατήσετε τα δελεαστικά τρόφιμα έξω από το νοικοκυριό, να βάλετε έναν συνεργάτη λογοδοσίας, να εξασκήσετε την προσοχή και να κάνετε ένα ισχυρό καθημερινό πρόγραμμα διατροφής. Σημειώστε ότι αν αισθάνεστε παρατεταμένα συμπτώματα ζάλης, στομαχικών διαταραχών ή μειωμένης ενέργειας, σταματήστε τη δίαιτα κετό και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να αφήσετε την ημέρα απάτης σας να μετατραπεί σε εβδομάδα απάτης, ή ακόμη και, Θεός φυλάξοι, σε μήνα απάτης! Θα πρέπει να συμπεριλάβετε ζαβολιές στη δίαιτά σας με κέτο; Είναι λογικό να τα παραλείπετε μόνο μετά από μια απάτη, αν προσπαθείτε να μπείτε πιο γρήγορα στο Keto. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να τα επαναφέρετε και πάλι αφού μπείτε στην κέτωση, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε. Ωστόσο, αν έχετε μια εβδομάδα απάτης ή αν έχετε υπερβεί αρκετά το καθαρό όριο υδατανθράκων σας, τότε αυτό θα επηρεάσει σημαντικά το χρόνο που χρειάζεται το σώμα σας για να επανέλθει σε κατάσταση κέτωσης.