YOUR company



Επαναπρόσληψη βάρους μετά την απώλεια - Πώς μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του βάρους μετά την απώλειά του;

Τρώτε μικρότερα γεύματα. Η κατανάλωση 5 μικρών γευμάτων την ημέρα αντί για 3 μεγάλα γεύματα μπορεί να διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να ελέγξετε το βάρος σας. - Σταματήστε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. - Μείνετε στα υγιεινά σνακ. - Μείνετε ενυδατωμένοι. - Συνεχίστε να ασκείστε. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Ψωνίστε έξυπνα.

Αφού επιτύχουν το βάρος-στόχο τους, οι διαιτώμενοι συχνά διαπιστώνουν ότι η διατήρηση του βάρους σε μόνιμη βάση είναι πιο δύσκολη από ό,τι η αρχική απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχει ένα τυπικό ταξίδι απώλειας βάρους, αλλά συχνά οι άνθρωποι πέφτουν στην ίδια παγίδα: αρχίζουν γρήγορα να παίρνουν το βάρος που πάλεψαν τόσο σκληρά για να χάσουν.

Γιατί παίρνω βάρος αφού το έχασα;

Γιατί; Λοιπόν, το σώμα σας χρειάζεται λιγότερα καύσιμα στο νέο του βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν χάνετε σημαντική ποσότητα βάρους, ο μεταβολισμός σας στην πραγματικότητα επιβραδύνεται λόγω ενός μηχανισμού που είναι γνωστός ως "μεταβολική προσαρμογή". Το σώμα μας έχει εξελιχθεί ώστε να αποθηκεύει λίπος και να συνηθίζει το βάρος που έχετε πάρει.

Στη συνέχεια, όταν βρίσκεστε στη φάση της δίαιτας γιο-γιο όπου παίρνετε βάρος, θα πάρετε πρώτα λίπος και όχι μυς.

Δεν το ήξερα τότε, αλλά αν και τεχνικά είχα πετύχει τον στόχο μου για την απώλεια βάρους, ήμουν καταδικασμένη να ξαναπάρω όλο το βάρος που είχα χάσει και ακόμη περισσότερο.

Για τον μέσο άνθρωπο, η απώλεια βάρους φαίνεται να συμβαίνει σε δύο πολύ διαφορετικές φάσεις: Η μία περιλαμβάνει την απώλεια βάρους και η άλλη την επαναπρόσληψή του. Εάν διαπιστώσετε ότι τηρείτε τη δίαιτά σας και εξακολουθείτε να ξαναπαχαίνετε, τότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος.

Αν δεν αφιερώσετε χρόνο στην εκμάθηση δεξιοτήτων ζωής που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το υπερβολικό βάρος μετά την επίτευξη του επιθυμητού σας βάρους, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα πάρετε πίσω τουλάχιστον το βάρος που χάσατε, αν όχι περισσότερο από αυτό που χάσατε αρχικά.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε μερικά κιλά μετά την απώλεια βάρους;

Οι συνήθειες άσκησης, τα επίπεδα ενυδάτωσης και η διατροφή σας επηρεάζουν το καθημερινό σας βάρος. Το να παίρνετε ένα ή δύο κιλά, ενώ γενικά το βάρος σας έχει πτωτική τάση, είναι φυσιολογικό. Θα πρέπει να ανησυχείτε μόνο αν αρχίσετε να παίρνετε συστηματικά βάρος κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.

Κάποια στιγμή, όμως, το σώμα προσαρμόζεται και χρειάζεται λιγότερες θερμίδες, περισσότερη άσκηση και άλλα πράγματα για να συνεχίσει να χάνει βάρος ή να διατηρήσει την απώλεια βάρους.

Εάν δεν υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συστήσει μια νέα δίαιτα ή να σας παράσχει μια δίαιτα καθοδηγούμενη από το γιατρό που θα σας βοηθήσει να μην ξαναπάρετε βάρος.

Ο ένας και πιο σημαντικός λόγος που το βάρος σας αναπηδάει ξανά είναι ότι επιλέξατε λανθασμένους και προσωρινούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

Πώς μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε βάρος αφού το χάσετε; Μάθετε τι είναι υγιεινό - και τι όχι. (Ένας διατροφολόγος ή διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.) - Εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων, ακόμη και όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα. - Αποφύγετε τις κενές θερμίδες, αλλά κερνάτε τον εαυτό σας μια στο τόσο. - Μην κάνετε "δίαιτα". Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών για όλη σας τη ζωή.

Παρόλο που το σώμα σας είναι προσαρμοσμένο στο λίπος, εξακολουθεί να υπάρχει ένα βασικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που χρειάζεται το σώμα των περισσότερων ανθρώπων για να χάσει αποτελεσματικά βάρος.

Η οπισθοδρόμηση: Η Stacy ανακάλυψε ότι ήταν έγκυος και γρήγορα άρχισε να παίρνει και πάλι βάρος.

Όμως, αυτός ο τοξικός κύκλος της αύξησης και της απώλειας βάρους, του περιορισμού και της υπερφαγίας, είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό. Το εύρος κυμαίνεται από την ανάκτηση μιας μικρής ποσότητας βάρους έως το σύνολο του υπερβολικού βάρους που χάθηκε. Στη συνέχεια, θα μοιραστούμε τέσσερις από τους κύριους λόγους για τους οποίους ξαναπαχαίνετε μετά την απώλεια βάρους.

Έτσι, παρόλο που έχετε χάσει βάρος, αν έχετε χάσει μόνο υποδόριο λίπος και όχι λίπος της κοιλιάς, οι ερευνητές υποθέτουν ότι το λίπος της κοιλιάς σας μπορεί να εξακολουθεί να απελευθερώνει αυτές τις φλεγμονώδεις βιοχημικές ουσίες, οι οποίες θα συνεχίσουν να επιδεινώνουν τη φλεγμονή, να προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και να επιβάλλουν την αύξηση των λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Η μείωση των αυθόρμητων δραστηριοτήτων οδηγεί στην καύση λιγότερων θερμίδων και συνεπώς στη διατήρηση του βάρους και σε ορισμένες περιπτώσεις στην αύξηση του βάρους.

Πώς ξαναβρίσκετε ένα γυμνασμένο στομάχι μετά την απώλεια βάρους;

Η HEIDI Montag επιδείκνυε την επίπεδη κοιλιά της με ρούχα γυμναστικής αφού πολέμησε τους body shamers που της έλεγαν να "χάσει βάρος". Η σταρ των Hills δεν ένιωσε καμία ντροπή καθώς μοιράστηκε ένα νέο βίντεο άσκησης με στενά ρούχα που αναδείκνυε τη σιλουέτα της. Η 34χρονη Heidi αντιμετωπίζει τελευταία αντιδράσεις για την εμφάνισή της, καθώς πολλοί πίστευαν ότι η ριάλιτι σταρ είναι έγκυος.

Πολλοί άνθρωποι παραμελούν τη συνιστώσα της άσκησης για την απώλεια βάρους, η οποία είναι ένας συνηθισμένος λόγος που το βάρος αρχίζει να ανεβαίνει ξανά.

Η καταστροφή τόσο της απώλειας βάρους όσο και της επαναπρόσληψής του προέρχεται από αυτές τις μεσημεριανές και βραδινές λιγούρες.

Έχετε έναν στόχο που δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους Έκανα ένα τεράστιο λάθος την πρώτη φορά που έχασα βάρος, και αυτό το λάθος ήταν αυτό: Επικεντρώνοντας την προσοχή μου μόνο στην απώλεια βάρους.

Πώς να ανακτήσετε τη μυϊκή μάζα μετά την απώλεια βάρους;

Εστίαση στην πρωτεΐνη. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή σας αυγά, άπαχο κρέας, τόφου και ψάρια. Τα εμπλουτισμένα αυγά και τα ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στην ανάκτηση της μυϊκής μάζας.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να παίρνετε βάρος με τη δίαιτα κετό είναι απλά επειδή δεν γυμνάζεστε αρκετά.

Πώς μπορώ να αντιστρέψω την απώλεια βάρους μου;

Τα squats, τα lunges, οι πιέσεις πάγκου, τα pull-ups, οι σειρές, οι πιέσεις και τα curls είναι μερικές ποιοτικές κινήσεις που πρέπει να συμπεριλάβετε. Επιμείνετε σε μια δίαιτα μη επεξεργασμένων τροφών και αποφύγετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, κάτι που θα αντιστρέψει την απώλεια βάρους σας.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να ξανακερδίσετε το χαμένο βάρος;

Οι συμμετέχοντες κέρδισαν περίπου 0,15 κιλά την εβδομάδα τις πρώτες 11 εβδομάδες. Περίπου 32 εβδομάδες από την έναρξη της μελέτης, ο ρυθμός ανάκτησης βάρους επιβραδύνθηκε ελαφρώς, σύμφωνα με τη μελέτη. Ο Ross δήλωσε ότι οι ερευνητές ανέμεναν ότι θα υπήρχε μεγαλύτερη περίοδος διατήρησης του βάρους πριν αρχίσει η επανάκτηση.

Η ζυγαριά δεν μπορεί να μετρήσει αν χάνετε λίπος, αν κερδίζετε μυς ή αν κρατάτε πολλά κιλά νερού.

Είναι πολύ εύκολο να αφήσετε το βάρος σας να γλιστρήσει χωρίς να το καταλάβετε, αν το πρόγραμμά σας είναι πολύ φορτωμένο ή αν δεν επικεντρώνεστε ειδικά στο βάρος σας, όπως συμβαίνει συχνά όταν κάποιος έχει φτάσει στο ιδανικό βάρος-στόχο του.

Πώς να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους;

Αλλά αν αυτό δεν ισχύει, τότε υπάρχουν κάποιες άλλες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους. Ας το μάθουμε αμέσως: 1. Χτίσιμο μυών Το πρώτο βήμα είναι να χτίσετε μυς για να στοχεύσετε το περιττό δέρμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ταχεία απώλεια βάρους προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα καρδιακής άσκησης και τη διατροφή με έλλειψη θερμίδων.

Ενώ μπορεί να αποτελεί μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που ξαναπαίρνετε βάρος.

Το να χάνετε βάρος αλλάζοντας τις συνήθειές σας και αφιερώνοντας χρόνο είναι πολύ πιο υγιεινό από το να χάνετε βάρος γρήγορα.

Αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι κάθε φορά που πηγαίνετε να ελέγξετε το βάρος σας κερδίζετε αντί να χάνετε βάρος.

Αν ξαναπαίρνετε βάρος μετά την απώλεια βάρους, αυτό το άρθρο θα σας δείξει γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να αποφύγετε την επανάκτηση βάρους.