YOUR company



Καλύτερο συμπλήρωμα ασβεστίου για την απώλεια βάρους - Μπορούν τα συμπληρώματα ασβεστίου να σας κάνουν να πάρετε βάρος;

Διαπίστωσαν ότι το διαιτητικό συμπλήρωμα ασβεστίου προκάλεσε δοσοεξαρτώμενη μείωση της αύξησης του σωματικού βάρους και της λιπώδους μάζας. Σε αυτές τις μελέτες διαπιστώθηκε ότι η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου συνδέεται με μειωμένη δραστηριότητα της συνθάσης λιπαρών οξέων των λιποκυττάρων και αύξηση της λιπόλυσης ( 28 ).

Όταν σκέφτεστε πώς να παίρνετε τα συμπληρώματα ασβεστίου για καλύτερη απορρόφηση, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D και ότι παίρνετε το ανθρακικό ασβέστιο μαζί με ένα γεύμα για να αποφύγετε διαταραχές στο στομάχι.

Ανάλογα με τη μορφή και το παρασκεύασμα, οι έρευνες δείχνουν ότι το ασβέστιο απορροφάται 2-4 ώρες μετά την κατανάλωση, ενώ το ανθρακικό ασβέστιο σε σκόνη απορροφάται περίπου 40 λεπτά πιο γρήγορα από τα δισκία κιτρικού ασβεστίου. Όσον αφορά τα συστατικά του ίδιου του συμπληρώματος, υπάρχουν αρκετές μελέτες που υποδεικνύουν ότι, σε κάθε περίπτωση, ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει κιτρικό ασβέστιο είναι ανώτερο από ένα που περιέχει ανθρακικό ασβέστιο. Το ισχυρό συμπλήρωμα ασβεστίου είναι ένα αξιόπιστο προϊόν που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου για να επιτύχετε τα συνιστώμενα επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό σας.

Ο τρόπος λήψης ασβεστίου για απώλεια βάρους είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου με 2 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και λαχανικών, ώστε να διατηρήσετε μια συνολική ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου 800 έως 1200 mg ημερησίως.

Μπορούν τα συμπληρώματα CLA να σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος;

Λοιπόν, μια μελέτη απώλειας βάρους απέδειξε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος CLA μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της λεπτίνης στο σώμα σας. Θεωρητικά, τα χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα σας θα πρέπει να μειώνουν την πείνα και τους πόθους (γεγονός που θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο φαγητό και να χάσετε περισσότερο βάρος).

Συγκριτική μελέτη της απορρόφησης ασβεστίου μετά από χορήγηση μίας μερίδας ανθρακικού ασβεστίου σε σκόνη έναντι δισκίων κιτρικού ασβεστίου σε υγιείς προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Η αύξηση της κατανάλωσης ασβεστίου ενισχύει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο πιο πρόσφατο τεύχος του British Journal of Nutrition, αλλά μόνο σε άτομα των οποίων η διατροφή είναι ελλιπής σε ασβέστιο.

Ως συμπλήρωμα που κατατάσσεται μεταξύ των καλύτερων συμπληρωμάτων ασβεστίου για διαβήτη που είναι διαθέσιμα προς χρήση, είναι υψηλό τόσο σε ασβέστιο όσο και σε μαγνήσιο, ενισχύοντας τα αιμοφόρα αγγεία και διατηρώντας τη σωστή ισορροπία στα υγρά του σώματος.

Φυσικές πηγές ασβεστίου Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου είναι 1000-1200mg.

Ορισμένοι ασθενείς μπορεί επίσης να θέλουν να στραφούν σε φυτικές δίαιτες για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους και, συνεπώς, να λαμβάνουν ελάχιστα ή καθόλου γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι πλούσια σε ασβέστιο.

Τα συμπληρώματα σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Η αύξηση του βάρους απαιτεί τη διαχείριση ορισμένων τύπων τροφίμων και τη λήψη συμπληρωμάτων που μειώνουν το μεταβολισμό. Οι λόγοι για την αύξηση του βάρους κατά την πρόσληψη συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν ποικίλους λόγους. Κατά τη διάρκεια πολλών περιπτώσεων, τα προστιθέμενα συμπληρώματα επιτρέπουν την αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Το AlgaeCal Plus είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα ασβεστίου (ώστε να μην υπάρχουν παρενέργειες) που παρέχει 720 mg ασβεστίου ανά μερίδα, καθώς και όλα τα άλλα 12 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα οστά.

Το ασβέστιο με βιταμίνη D είναι καλό για την απώλεια βάρους;

Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου ή/και βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και καλύτερη μεταβολική υγεία.

Το συμπληρωματικό ασβέστιο μπορεί να ανταγωνιστεί τον σίδηρο ως προς την απορρόφησή του, οπότε αν προσπαθείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας, μην παίρνετε το συμπλήρωμα ασβεστίου ταυτόχρονα με ένα συμπλήρωμα σιδήρου ή ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Τα καλύτερα συμπληρώματα ασβεστίου για γυναίκες είναι το ανθρακικό ασβέστιο, το κιτρικό ασβέστιο, το γλυκονικό ασβέστιο, το γαλακτικό ασβέστιο, το μηλικό ασβέστιο, το πικολινικό φωσφορικό ασβέστιο και τα προϊόντα που προέρχονται από το γάλα.

Ευτυχώς, οι καλύτερες μάρκες γάλακτος αμυγδάλου εμπλουτίζουν το γάλα αμυγδάλου τους τόσο με ασβέστιο όσο και με βιταμίνη D. Ευτυχώς, ο κατασκευαστής του συμπληρώματος έχει ήδη κάνει τη σκληρή δουλειά για εσάς, οπότε η αναγραφόμενη ποσότητα ασβεστίου στη συσκευασία σε παρένθεση μετά τη συνολική ποσότητα ασβεστίου είναι το στοιχειακό ασβέστιο.

Υπάρχουν και άλλες τροφές, όπως τα αμύγδαλα, το λάχανο, τα φασόλια και το μπρόκολο, που είναι επίσης πλούσιες σε ασβέστιο, αλλά ακόμη και έτσι, δεν είναι κακή ιδέα να λαμβάνετε τουλάχιστον ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, αν όχι ένα πλήρες συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D για μέγιστη απορρόφηση ασβεστίου.

Εν μέρει λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εφηβείας, τα κορίτσια που δεν έχουν επαρκή πρόσληψη ασβεστίου δεν θα αυξήσουν την οστική τους πυκνότητα τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της εφηβείας, και το χάσμα μεταξύ των κοριτσιών με ανεπάρκεια ασβεστίου και των κοριτσιών με επάρκεια ασβεστίου όσον αφορά την οστική πυκνότητα διαρκεί για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Το ασβέστιο, ωστόσο, υπάρχει σε εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή, καθώς το κιτρικό ασβέστιο και η βιταμίνη D αυξάνουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

Η βιταμίνη C σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Η βιταμίνη C επηρεάζει το μεταβολισμό και στερεί την πρόσβαση στα μόρια λίπους, οδηγώντας έτσι σε αύξηση του βάρους.

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε για να πάρετε ασβέστιο μετά τη λήψη της ντιγκίλιας;

Θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά τη λήψη αυτών των συνταγών προτού πάρετε ένα συμπλήρωμα Εάν παίρνετε ψηφιοειδή, νιτρικά ή φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο μπορεί να έχουν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα και πιστεύετε ότι χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου.

Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι σωτήρια για τους ανθρώπους που παλεύουν με ελλείψεις ασβεστίου και οστεοπόρωση, αν και η βιταμίνη D είναι εξίσου σημαντική για την απορρόφηση του ασβεστίου.

Είναι το CLA ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους; Υπάρχουν πράγματι κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι η λήψη CLA φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η ποσότητα βάρους που συνήθως χάνεται από τη λήψη CLA είναι αρκετά χαμηλή, με τους ασθενείς να χάνουν κατά μέσο όρο 2-3 κιλά σε διάστημα 6 έως 12 μηνών. Αυτό δεν είναι πολύ εντυπωσιακό. Πρώτον, θέλετε η πηγή ασβεστίου να είναι το κιτρικό ασβέστιο και όχι το ανθρακικό ασβέστιο.

Η λήψη ασβεστίου αυξάνει το βάρος;

Δεν υπήρχαν διαφορές στην αύξηση του σωματικού βάρους ή της λιπώδους μάζας στους ασθενείς που έπαιρναν ασβέστιο σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο. Δεν υπήρξαν παρενέργειες που να σχετίζονται με τα συμπληρώματα ασβεστίου.

Αμερικανοί υπολείπονται των συστάσεων για καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου, ένα συμπλήρωμα θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της οστικής απώλειας", συνεχίζει η ίδια, υπογραμμίζοντας μια μεγάλη μετα-ανάλυση, στην οποία τα συμπληρώματα ασβεστίου οδήγησαν σε μέτριες αυξήσεις της οστικής πυκνότητας, όπως και η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο.

Αν ψάχνετε για ψευδάργυρο ή μαγνήσιο μαζί με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, δεν είστε τυχεροί, αλλά τα καλά νέα είναι ότι το συμπλήρωμα ασβεστίου της Swanson αντλεί όλο το ασβέστιο από το κιτρικό ασβέστιο, το οποίο είναι μια πιο εύκολα απορροφήσιμη μορφή ασβεστίου από το ανθρακικό ασβέστιο, το οποίο χρησιμοποιείται σε ορισμένα άλλα συμπληρώματα.

Τα άτομα που χρησιμοποιούν στεροειδή μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα ασβεστίου, καθώς τα στεροειδή μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί το ασβέστιο και τη βιταμίνη D και μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστού.

Το CLA σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πρόσληψη CLA. Δεδομένου ότι το CLA βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πολλοί άνθρωποι έχουν σταματήσει να τρώνε αυτά τα τρόφιμα στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αν καταναλώνετε αυτά και άλλα τρόφιμα με μέτρο, δεν θα πρέπει να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σας βάρους.

Αν και η διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος πρόσληψης ασβεστίου, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι μια επιλογή εάν η διατροφή σας δεν επαρκεί.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη χαπιών ασβεστίου; Πότε να παίρνετε χάπια ασβεστίου. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ο καλύτερος χρόνος λήψης δισκίων ασβεστίου εξαρτάται από τον τύπο του συμπληρώματος που παίρνετε. Τα χάπια ασβεστίου που περιέχουν κιτρικό ασβέστιο μπορούν να λαμβάνονται με ή χωρίς φαγητό, αλλά εκείνα που περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνονται με φαγητό, είτε σε ένα πλήρες γεύμα είτε με ένα σνακ.
Αν και γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο παίζει ζωτικό ρόλο στον οργανισμό και ότι η κατανάλωση αρκετού ασβεστίου από τα τρόφιμα είναι πολύ σημαντική, η έρευνα για τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι λιγότερο σαφής.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο σας κάνει να χάνετε βάρος;

Το επιπλέον ασβέστιο στη διατροφή σας καταστέλλει την καλσιτριόλη, οδηγώντας στη διάσπαση περισσότερου λίπους, καθιστώντας τα λιποκύτταρα πιο άπαχα και περιποιημένα. Ο Zemel εκτιμά ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους έως και 70%.

Έχει σημασία πότε παίρνω συμπληρώματα ασβεστίου;

Ναι, ο χρόνος έχει σημασία. Τρεις παράγοντες καθορίζουν πότε πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου: Τύπος ασβεστίου. Ελέγξτε την ετικέτα για να μάθετε τι είδους ασβέστιο περιέχει το συμπλήρωμα. Το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή. Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με τροφή. Το οξύ του στομάχου που παράγεται κατά το φαγητό βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ανθρακικό ασβέστιο.

Πριν σκεφτείτε τα συμπληρώματα ασβεστίου, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πόσο ασβέστιο χρειάζεστε, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων ασβεστίου και τον τύπο του συμπληρώματος που πρέπει να επιλέξετε.

Επιπλέον, τα οφέλη που σχετίζονται με τα οστά από το συμπληρωματικό ασβέστιο και το ασβέστιο συνολικά μπορούν να επιτευχθούν μέσω της άσκησης με σωματικό βάρος.