YOUR company



Απώλεια βάρους αλλά όχι ποσοστό σωματικού λίπους bodybuilding: Η απώλεια βάρους μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους;

Η απώλεια βάρους αναφέρεται σε μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους από απώλειες μυών, νερού και λίπους. Η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους από το λίπος και είναι ένας πιο συγκεκριμένος και υγιεινός στόχος από την απώλεια βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 5% σωματικό λίπος;

Προπονητικός στόχος πρώτος: Χάστε 5% σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες.

Ποιο είναι το υγιές ποσοστό σωματικού λίπους; Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους είναι 18 έως 24% για τον μέσο άνδρα και 25 έως 31% για τη μέση γυναίκα. Τα ανώτερα τμήματα αυτών των επιπέδων σωματικού λίπους αγγίζουν τα όρια της ανθυγιεινής κατάστασης και τα επίπεδα κάτω από αυτά τα επίπεδα σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σε 12 βήματα; Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους σε 12 βήματα. 1. Χτίστε περισσότερους μυς. Ένας από τους καλύτερους τρόπους πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος είναι η προπόνηση με βάρη. Καθώς αυξάνετε την άλιπη μυϊκή μάζα καίτε περισσότερες θερμίδες. 2. Τρώτε για μεγάλη υγεία. Όταν τρώτε για μεγάλη υγεία φροντίζετε να έχετε την απαραίτητη ενέργεια για να γυμνάζεστε και να απολαμβάνετε τη ζωή σας.

Πόσο από το βάρος σας προέρχεται από το λίπος έναντι της άλιπης μάζας;

Συγκεκριμένα, πόσο από το βάρος σας προέρχεται από το λίπος έναντι της άλιπης μάζας. Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους είναι 18 έως 24% για τον μέσο άνδρα και 25 έως 31% για τη μέση γυναίκα. Τα ανώτερα τμήματα αυτών των επιπέδων σωματικού λίπους αγγίζουν τα όρια της ανθυγιεινής κατάστασης και τα επίπεδα κάτω από αυτά τα επίπεδα σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

Τα υποκείμενα κατέληξαν να παίρνουν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από ό,τι πριν ξεκινήσουν τη δίαιτα, μέχρι να ανακτήσουν και την άλιπη σωματική μάζα που έχασαν.

Δεν είναι σε καμία περίπτωση χοντρός, αλλά επειδή η σωματική του διάπλαση δεν έχει αξιόλογη μυϊκή μάζα, μοιάζει αρκετά ατημέλητος, μαλακός και κοκαλιάρης χοντρός.

Χάνω βάρος, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους μου δεν αλλάζει πολύ.

Αν και δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας, μπορείτε να εργαστείτε για τη μείωση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος ή σωματικό λίπος.

Εάν το ποσοστό του σωματικού σας λίπους μειώνεται, αλλά όχι το βάρος σας, θα χάσετε πόντους σε χρόνο μηδέν, και αυτό είναι μια ένδειξη ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος για τη μείωση και είναι το συνολικό βάρος του σωματικού σας λίπους, των οστών, των οργάνων, των μυών κ.λπ.

Αλλά αυτό που έκανε ο Greg ήταν να οργανώσει τους συμμετέχοντες ανάλογα με το ποσοστό σωματικού λίπους για να δει πόσο άπαχο ήταν το μυϊκό τους κέρδος.

Γιατί η απώλεια σωματικού λίπους είναι τόσο δύσκολη;

Όταν η περίσσεια σπλαχνικού λίπους καίγεται, το σώμα αρχίζει στη συνέχεια να αντιμετωπίζει την περίσσεια υποδόριου λίπους. Δυστυχώς, το υποδόριο λίπος είναι πιο δύσκολο να χαθεί. Το υποδόριο λίπος είναι πιο ορατό, αλλά χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια για να χαθεί λόγω της λειτουργίας που εξυπηρετεί στο σώμα σας.

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά αν δεν έχετε πολύ λίπος να χάσετε είναι πιθανό να αδυνατίσετε χωρίς να δείτε πραγματικά αλλαγή στο σωματικό σας βάρος.

Οι bodybuilders συχνά αυξάνουν τον όγκο τους για να χτίσουν μυς και στη συνέχεια αδυνατίζουν για να χάσουν επιπλέον σωματικό λίπος, κάτι που είναι ένας ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος από το να προσπαθούν να τα κάνουν και τα δύο ταυτόχρονα.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσω για να μειώσω το ποσοστό σωματικού λίπους;

Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε το με το 0,7, το οποίο πήρατε αφαιρώντας το επιθυμητό ποσοστό σωματικού λίπους 0,30 από το 1. Έτσι, η εξίσωση του επιθυμητού σωματικού σας βάρους είναι: 96,9 / 0,70 = 138 κιλά. Άρα, αφού σήμερα ζυγίζετε 140 κιλά, πρέπει να χάσετε 2 κιλά λίπους για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος κατά 1 τοις εκατό.

Αν χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, είναι πιο πιθανό να χάσετε τόσο μυς όσο και λίπος.

Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια μάζας χωρίς λίπος από ό,τι η σταδιακή απώλεια βάρους.

Γιατί χάνω βάρος αλλά το σωματικό μου λίπος είναι το ίδιο;

Αν χάνετε βάρος, αλλά το ποσοστό σωματικού λίπους παραμένει το ίδιο, είναι πιθανότατα ένα σημάδι ότι χάνετε μυς. "Το σώμα σας δεν θα πάρει το σχήμα που θέλετε. Θα παρατηρήσετε συρρίκνωση των περιφερειών, αλλά το τσιμπημένο λίπος είναι το ίδιο", λέει ο Δρ.

Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος;

Σε όποιο επίπεδο κι αν βρίσκεστε, το να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος είναι απλά δύσκολο. Όμως με ένα συνδυασμό διατροφής, άσκησης και συνηθειών συνειδητοποίησης του λίπους, το ιδανικό ποσοστό μπορεί να επιτευχθεί.

Αυτό θα οδηγήσει σε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους αλλά όχι του βάρους σας.

Η έρευνα του 2018 επισημαίνει τη σημασία της μείωσης του σωματικού βάρους χωρίς απώλεια άλιπης σωματικής μάζας.

Όταν ξεκινάμε να χάσουμε βάρος και σωματικό λίπος, είναι εύκολο να επικεντρωθούμε στο να χάσουμε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πόσο γρήγορα μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους; Μπορείτε να περιμένετε, κατά μέσο όρο, να χάσετε 1% έως 3% του σωματικού σας λίπους ανά μήνα, αλλά το εύρος της απώλειας ποικίλλει ευρέως μεταξύ των ατόμων, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές που επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του φύλου, της ποσότητας σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας με την οποία ξεκινάτε και μιας πληθώρας ορμονών που ελέγχουν πόσο αποτελεσματικό είναι το σώμα σας στην αποθήκευση λίπους και στο μεταβολισμό του.

Ποιο είναι καλύτερο να χάσετε βάρος ή σωματικό λίπος; Η απώλεια σωματικού λίπους είναι γενικά πιο υγιεινή από τη συνολική απώλεια βάρους, δεδομένου ότι το βάρος περιλαμβάνει την άλιπη σωματική μάζα. Για να το πετύχετε, στοχεύστε σε μια συνολική απώλεια βάρους της τάξης του ενός κιλού την εβδομάδα, μειώνοντας τις θερμίδες σας, μη κάνοντας δίαιτα συντριβής, τρώγοντας άφθονη πρωτεΐνη και δίνοντας προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης όταν έρθει η ώρα να γυμναστείτε.

Κατά συνέπεια, για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους, θα προσθέσετε μυς.

Γιατί χάνω πόντους αλλά όχι ποσοστό σωματικού λίπους;

Όταν παρατηρείτε ότι χάνετε πόντους, αλλά όχι βάρος, αυτό υποδηλώνει έντονα ότι το σώμα σας περνάει από ανασύνθεση. Χάνετε λίπος, το οποίο καταλαμβάνει πολύ χώρο, και μένετε με μεγαλύτερο ποσοστό μάζας χωρίς λίπος (π.χ. μυς), η οποία καταλαμβάνει λιγότερο χώρο.

Σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάστηκε στο 12ο ετήσιο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία στη Βουλγαρία το 2014, ο ρυθμός απώλειας βάρους σχετίζεται με την απώλεια μάζας χωρίς λίπος (όλα όσα συνθέτουν το σωματικό σας βάρος εκτός από το λίπος).

Μπορεί να χάσετε βάρος αλλά να δείτε αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους, επειδή οι αλλαγές στη διατροφή σας και η ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας κάνουν να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος, να χάνετε νερό και να καίτε ζάχαρη (αποθήκες γλυκογόνου) και όχι σωματικό λίπος.

Το κλειδί για την καύση λίπους, όχι μυών, είναι η σταδιακή μείωση των θερμίδων και η περιοδική "επανασίτιση" για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας υγιή, σύμφωνα με τον Robert Sikes, body builder του keto.

Αν δεν κάνετε άσκηση με βάρη για να το εξουδετερώσετε αυτό, θα χάσετε βάρος σε κιλά, αλλά όχι απαραίτητα λίπος.

Γιατί έχασα βάρος αλλά όχι σωματικό λίπος;

Με βάση αυτή την εξήγηση, ο πιο πιθανός λόγος που χάνετε βάρος αλλά όχι πόντους είναι ότι χάνετε μυϊκή μάζα. Αν δεν κάνετε άσκηση με βάρη για να το εξουδετερώσετε αυτό, θα χάσετε βάρος σε κιλά, αλλά όχι απαραίτητα λίπος.

Όταν το σώμα σας εξαντλεί το γλυκογόνο, αρχίζει να "καίει" το λίπος που είναι αποθηκευμένο σε άλλα μέρη του σώματος.

Μπορείτε να αποκτήσετε σωματικό λίπος ενώ χάνετε βάρος;

Το ποσοστό σωματικού λίπους συχνά αυξάνεται όταν κάποιος χάνει βάρος λόγω των επιπέδων ενυδάτωσης. Την πρώτη περίπου εβδομάδα που τρώνε καλύτερα, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να χάνουν πολύ βάρος νερού, επειδή η διατροφή τους περιλαμβάνει λιγότερο αλάτι και εξευγενισμένη ζάχαρη.

Ωστόσο, η ομάδα VLCD που έχασε βάρος γρήγορα έχασε περισσότερη μάζα χωρίς λίπος, ενώ η ομάδα LCD που έχασε βάρος πιο αργά παρουσίασε μεγαλύτερη μείωση της λιπώδους μάζας.

Μόλις μάθετε για τη σύνθεση του σώματος και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει το λίπος, θα καταλάβετε πώς αυτό επηρεάζει τον αριθμό στη ζυγαριά.

Η εστίαση στην αργή απώλεια λίπους και η εξοικονόμηση όσο το δυνατόν περισσότερης άλιπης σωματικής μάζας όχι μόνο διευκολύνει το ταξίδι της απώλειας βάρους, αλλά καθιστά επίσης πολύ πιο πιθανή τη διατήρησή του. Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας αριθμός που δηλώνει πόσο μέρος της σύνθεσης του σώματός σας αποτελείται από λίπος.

Γιατί το ποσοστό του σωματικού μου λίπους δεν μειώνεται;

Ο πρώτος και πιο σημαντικός λόγος για τον οποίο δεν καίτε λίπος είναι επειδή τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε σωματικό λίπος είναι να έχετε θερμιδικό έλλειμμα. Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με θερμίδες που δεν αντιλαμβάνεστε.

Μέσα από τη γνώση της διαφοράς μεταξύ της απώλειας σωματικού λίπους και της απώλειας βάρους μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, και ίσως ακόμη και πώς να δούμε το δικό του σώμα.