Επιστήμη της απώλειας βάρους: Ποια είναι η επιστήμη πίσω από το υπερβολικό βάρος;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιστήμη πίσω από το υπερβολικό βάρος καταλήγει σε ένα θέμα ενεργειακής ισορροπίας. Το περιττό λίπος αποθηκεύεται όταν οι άνθρωποι προσλαμβάνουν περισσότερη ενέργεια (μέσω φαγητού και ποτού) από όση καταναλώνουν με τη σωματική δραστηριότητα. Το σημερινό μας περιβάλλον σημαίνει ότι είναι ευκολότερο να πάρει κανείς βάρος απ' ό,τι παλαιότερα.
Δείτε πώς η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας σύμφωνα με την επιστήμη.Όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους συνήθως επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αφού χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, τα επίπεδα των ορμονών της όρεξης μπορεί να αλλάξουν. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λένε ότι αν δεν διατηρηθεί η δίαιτα και η άσκηση, το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους θα επανέλθει.Προσπαθώντας να χάσετε βάρος, πρέπει να περιηγηθείτε σε ένα ναρκοπέδιο από μη επαληθεύσιμους ισχυρισμούς, δίαιτες μόδας, ψεύτικα προϊόντα και κακές συμβουλές.
Είναι δυνατή η απώλεια βάρους από επιστημονική άποψη;
Ας δούμε την απώλεια βάρους από επιστημονική σκοπιά για να καταλάβουμε καλύτερα πώς να επιτύχουμε. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα και μειώνετε τις θερμίδες σας, το σώμα μπορεί να κάψει λίπος, αλλά μπορεί επίσης να κάψει άπαχο μυϊκό ιστό αν πεινάσετε πολύ. Αυτό είναι ένα σκληρό τέχνασμα της φύσης και ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ασκούντες δίαιτα με συντριβή τείνουν να ξαναπαίρνουν το βάρος τους.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια δίαιτα, η απώλεια βάρους φαίνεται να είναι πιο γρήγορη τις πρώτες δύο εβδομάδες, επειδή το επιπλέον νερό που έχει δεσμευτεί στο σώμα σας απελευθερώνεται καθώς οι ενεργειακές σας αποθήκες αξιοποιούνται.Ποια είναι η βιολογία πίσω από την απώλεια βάρους;
Όταν αρχίζετε να χάνετε κιλά, τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία παράγεται από τα λιποκύτταρα, αρχίζουν να πέφτουν. Αυτό στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι η "αποθήκη λίπους" του σώματος συρρικνώνεται. Ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ότι πλησιάζει η πείνα και, ως απάντηση, στέλνει μηνύματα για την εξοικονόμηση ενέργειας και τη διατήρηση των θερμίδων.
Υπάρχουν τρεις κύριες πτυχές για την απώλεια βάρους: διατροφή, ύπνος και άσκηση.
Υπάρχει πράγματι αλήθεια στον ισχυρισμό ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Πρώτον, η επιστήμη: Με απλά λόγια, αν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, θα χάσετε βάρος.Αλλά με την επιστήμη στο πλευρό μας, μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τον ρυθμό της υγιούς, υπεύθυνης απώλειας λίπους για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας τόσο γρήγορα όσο και με ασφάλεια, και να σας προετοιμάσουμε για μια ζωή υγιεινής διατήρησης του βάρους σας, χωρίς αναπήδηση ή επανάκτηση βάρους.
Αυτό είναι σπουδαίο νέο για όσους κάνουν δίαιτα, διότι σημαίνει ότι, παρόλο που η άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία, είναι περισσότερο μια προσθήκη παρά μια απαίτηση για την απώλεια βάρους. Επιβραβεύστε τον εαυτό σαςΈχετε μια λίστα με κίνητρα για να επιλέγετε όταν πετυχαίνετε μικρούς στόχους, όπως απώλεια βάρους 5 ή 10 κιλών ή τακτική άσκηση. Η τυπική αμερικανική διατροφή υπερβαίνει τις συνιστώμενες θερμίδες από στερεά λίπη και πρόσθετα σάκχαρα, εξευγενισμένα δημητριακά, νάτριο και κορεσμένα λίπη. Αυτό οφείλεται στη λευκίνη, ένα αμινοξύ, το οποίο εξοικονομεί μυϊκές πρωτεΐνες κατά την απώλεια βάρους, έτσι ώστε να χάνετε μόνο το λίπος και όχι τους μυς.Η διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι απαραίτητη επειδή βοηθά το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες.
Γιατί πρέπει να χάσουμε βάρος;
Δεδομένου ότι ένας λόγος για την απώλεια βάρους είναι η βελτίωση της μελλοντικής σας υγείας, θα πρέπει να προχωρήσουμε στην απώλεια βάρους με τους πιο υγιεινούς και βιώσιμους τρόπους που μπορούμε. Το να ακολουθείτε μια δίαιτα της μόδας είναι σαν να κλέβετε από το μέλλον σας για την ψευδαίσθηση των αποτελεσμάτων στο παρόν. Κάντε κλικ για να Tweet Επιστρέφουμε λοιπόν στο αρχικό ερώτημα της απώλειας λίπους.
Κανείς δεν θέλει να ξανακάνει το ίδιο μετά από μια επιτυχημένη απώλεια βάρους και η τήρηση ενός υπεύθυνου, επιστημονικά τεκμηριωμένου προγράμματος διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα.
Οι μέθοδοι απώλειας βάρους που υποστηρίζονται από επιστημονικές έρευνες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες: 1.Όταν σκεφτόμαστε να χάσουμε βάρος, η υπόθεση είναι ότι θα χάσουμε λίπος, αλλά η απώλεια βάρους είναι πιο περίπλοκη από αυτό, επειδή δεν είναι όλες οι απώλειες βάρους απαραίτητα απώλειες λίπους.
Δεδομένου ότι ένας λόγος για να χάσετε βάρος είναι να βελτιώσετε τη μελλοντική σας υγεία, θα πρέπει να προχωρήσουμε στην απώλεια βάρους με τους πιο υγιεινούς και βιώσιμους τρόπους που μπορούμε.
Η επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους διαψεύδει αυτή την αντίληψη, δηλώνοντας ότι η πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους, να μειώσει την όρεξη και τελικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους στο σώμα; Το σώμα σας μετατρέπει το λίπος σε αξιοποιήσιμη ενέργεια για τους μυς και τους άλλους ιστούς σας μέσω μιας σειράς πολύπλοκων μεταβολικών διεργασιών. Αυτό προκαλεί τη συρρίκνωση των λιποκυττάρων σας. Αυτές οι μεταβολικές δραστηριότητες παράγουν επίσης θερμότητα, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, και απόβλητα.Με μόνο 70 θερμίδες το καθένα, τα αυγά θα σας δώσουν πρωτεΐνη, ιώδιο, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη D και υψηλές ποσότητες σεληνίου, χολίνης, βιταμίνης Β12 και βιταμίνης Α: Η διαμάχη περιβάλλει τόσο τη δίαιτα Atkins όσο και τις δίαιτες με μέτριους υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμαΈρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις που αναφέρθηκε στο Journal of Nutrition δείχνει ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να μειώσει το σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
Ως αποτέλεσμα, η Medlin λέει ότι "σίγουρα δεν μπορείτε" να πάρετε προβιοτικά για να χάσετε βάρος.
Η κατανάλωση νερού πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς και στη διατήρηση μιας σωστής διατροφής.
Η καταγραφή της καθημερινής πρόσληψης τροφής είναι ένας τρόπος να αναγνωρίσετε τη σημασία της αποστολής σας για την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσει να την πάρετε στα σοβαρά.
Είναι η απώλεια βάρους πραγματικά θέμα στέρησης;
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να έχει να κάνει με στερήσεις, επειδή οι δίαιτες που στερούν από τους ανθρώπους τα αγαπημένα τους τρόφιμα τείνουν να είναι βραχύβιες, λένε οι ειδικοί. Αντίθετα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής - μερικές φορές ακόμη και μικρές - είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά. Ακολουθεί μια ματιά στο γιατί και πώς λειτουργούν όλα αυτά.
Τι προκαλεί απώλεια βάρους επιστημονικά;
Όταν τρώμε άμυλα και σάκχαρα, το σώμα μας τα διασπά σε γλυκόζη, η οποία είναι το ευκολότερο καύσιμο για τα κύτταρά μας που καίγεται (οξειδώνεται) για ενέργεια. Εάν τρώμε πάρα πολλές θερμίδες, το σώμα μας μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης σε λιπαρά οξέα και τα κλειδώνει με τη μορφή λιπώδους ιστού για μεταγενέστερη χρήση.
Ας δούμε την απώλεια βάρους από επιστημονική σκοπιά για να καταλάβουμε καλύτερα πώς να επιτύχουμε.Παρόλο που αποτελούν σπουδαία πηγή φυτικών ινών και καλίου, οι ισχυρισμοί ότι είναι καλές για την απώλεια βάρους δεν βασίζονται σε καλή επιστημονική ποιότητα.
Ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους;
Όπως υποστηρίζει το NCBI, όταν μιλάμε για απώλεια βάρους και πρόσληψη θερμίδων, οι παράγοντες που συχνά παραλείπονται είναι ο ύπνος και το άγχος. Και τα δύο αυτά είναι υπέροχα απαραίτητα για τις ορμόνες του σώματός σας. Ο μη επαρκής ύπνος είναι από τους ισχυρότερους παράγοντες για την αύξηση του σωματικού βάρους, λέει η επιστήμη πίσω από την απώλεια βάρους.
Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους που πραγματικά γνωρίζει η επιστήμη;
Οι 6 συμβουλές για την απώλεια βάρους που η επιστήμη γνωρίζει ότι λειτουργούν 1 Η δίαιτα ξεπερνά την άσκηση. 2 Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση ενός "χαλασμένου" μεταβολισμού, ειδικά κατά τη διάρκεια της συντήρησης. 3 Θα πρέπει να δουλέψετε σκληρότερα από τους άλλους ανθρώπους - ενδεχομένως για πάντα. 4 Δεν υπάρχει κανένας μαγικός συνδυασμός τροφίμων. 5 Μια θερμίδα ΕΙΝΑΙ μια θερμίδα! 6 Όλα έχουν να κάνουν με τον εγκέφαλο.
Ποιο μέρος του σώματος χάνει πρώτα λίπος;
Η Ali εξηγεί ότι οι γυναίκες τείνουν να χάνουν λίπος πρώτα από το κάτω μέρος του σώματός τους - τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς (βλέπετε, σακούλες σέλας). Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και συνήθως θα δουν τη μεγαλύτερη διαφορά εκεί όταν αρχίσουν να χάνουν βάρος.