Είναι 6 ώρες ύπνου αρκετές για την απώλεια βάρους: Είναι 6 ώρες ύπνου αρκετές;

Όχι, οι ελάχιστες συνιστώμενες ώρες ύπνου ανά νύχτα είναι 7 ώρες. Είναι 6 ώρες ύπνου αρκετές Οι άνθρωποι αγωνίζονται να κοιμηθούν καλά με την ελπίδα ότι θα μπορέσουν να ανταποκριθούν στο πρότυπο των οκτώ ωρών ύπνου τη νύχτα.

Ποια είναι η καλύτερη διάρκεια ύπνου για μακροζωία; Ποια είναι η καλύτερη διάρκεια ύπνου για μακροζωία; Οι έρευνες δείχνουν ότι το ιδανικό σημείο για τη διάρκεια του ύπνου είναι επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 21.000 διδύμους για περισσότερα από 22 χρόνια.

Ο Tony Hampton αναλύει γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία και την απώλεια βάρους, πώς μπορείτε να καταλάβετε αν κοιμάστε αρκετά και συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κοιμάστε καλύτερα.

Για να σας δώσουμε λίγο ιστορικό σχετικά με τον ύπνο και το σωματικό βάρος, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσαν σε μια έκθεση του 2016 ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την εξισορρόπηση των ορμονών σας, συγκεκριμένα της γκρελίνης, η οποία σας ενημερώνει ότι πεινάτε, και της λεπτίνης, η οποία σας βοηθά να καταλάβετε ότι είστε χορτάτοι.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης του οργανισμού είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και προφανώς και για τον επαρκή ύπνο!

Θα πρέπει να κοιμούνται 10 έως 13 ώρες ή ακόμη και 8 έως 9 ώρες, αλλά όχι λιγότερο από 8 ώρες ύπνου.

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη μακροζωία; Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, ο ύπνος είναι μια πολυάσχολη περίοδος για το σώμα σας. Λειτουργούν διάφορες διαδικασίες που βοηθούν τα πάντα, από το καρδιαγγειακό σας σύστημα έως τον εγκέφαλό σας, να λειτουργούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εξαιτίας αυτού, ο επαρκής ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της μακροζωίας σας.

Ο άθλιος ύπνος έλαβε επαρκή ανάπαυση, το μισό από τα κλειδιά για την καλή υγεία -και είναι 6 ώρες ύπνου αρκετές για να χάσετε βάρος επίσης ένα κλειδί για μια!

Είναι κακό να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα;

Μην κοιμάστε τόσο πολύ Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, θα σκοτώνατε για έναν μεγαλύτερο νυχτερινό ύπνο. Αλλά με τη σειρά του, ο περισσότερος ύπνος μπορεί να σας σκοτώσει. Νέα έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που κοιμούνται περισσότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Σε μια μελέτη, δύο ώρες έκθεσης σε έντονο φως καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μείωσαν τον χρόνο αφύπνισης εντός του ύπνου κατά δύο ώρες και βελτίωσαν την αποτελεσματικότητα του ύπνου (2).

Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου θα διεξάγουν μελέτες ύπνου για να προσδιορίσουν τι είδους διαταραχή ύπνου μπορεί ενδεχομένως να έχετε και θα σας παράσχουν φάρμακα για τον ύπνο ή θεραπείες για να σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; Η εντυπωσιακή ανακάλυψη ήταν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν μόνο 5,5 ώρες έχασαν 55% λιγότερο λίπος και 60% περισσότερους μυς στο τέλος της μελέτης, σε σύγκριση με εκείνα που κοιμόντουσαν 8,5 ώρες. Μια δημοσίευση του 2018 (1) βρήκε παρόμοια αποτελέσματα αναλύοντας τις επιπτώσεις μιας μόνο νύχτας χωρίς ύπνο σε 15 νεαρούς άνδρες.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, όσοι κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες ή πάνω από 8 ώρες τη νύχτα έχουν λιγότερες πιθανότητες να ακολουθήσουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους τους σε σχέση με όσους κοιμούνται 6-8 ώρες τη νύχτα.

Ο κιρκάδιος ρυθμός μας λέει πότε είναι ώρα να κοιμηθούμε και πότε είναι ώρα να ξυπνήσουμε, αλλά εξαιτίας των συνηθειών μας στον ύπνο, ο κιρκάδιος ρυθμός μας διαταράσσεται, αφήνοντάς μας να αντιμετωπίζουμε τις αρνητικές συνέπειες του κακού ύπνου το πρωί. Αρκούν 6 ώρες ύπνου για να χτίσετε μυς; Η απάντηση στο ερώτημα "Αρκούν 6 ώρες ύπνου για να χτίσετε μυς;" είναι ένα ξεκάθαρο "Όχι", και θα πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να εξασφαλίσετε 7 έως 9 ώρες ύπνου για το σώμα σας, ακόμη και αν έχετε το πιο πολυάσχολο πρόγραμμα στον κόσμο. Η μελέτη παρακολούθησε 300 φοιτήτριες ηλικίας 19 έως 26 ετών και διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ακολουθούσαν μια τακτική ρουτίνα ύπνου (εντός 60 λεπτών ή λιγότερο) είχαν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από εκείνες των οποίων οι ώρες ύπνου διέφεραν κατά 90 λεπτά- όσο μεγαλύτερη ήταν η απόκλιση στον ύπνο, τόσο μεγαλύτερη ήταν η διαφορά στο σωματικό λίπος.

Γιατί οι bodybuilders χρειάζονται 10 ώρες ύπνου τη νύχτα;

Επειδή σε δέκα ώρες, πόσο μπορεί να έχουν μεγαλώσει οι μύες τους. Σε γενικές γραμμές, έξι ώρες ύπνου τη νύχτα για να διασφαλιστεί ότι οι μύες είναι σε θέση να ξεκουραστούν και να αναπτυχθούν, μάλλον δεν πρόκειται ποτέ να είναι αρκετές. Υπάρχουν λόγοι γι' αυτό.

Οι 6 ώρες ύπνου προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους; Ο σύντομος ύπνος - που συνήθως ορίζεται ως λιγότερες από 6-7 ώρες - έχει επανειλημμένα συνδεθεί με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και αύξηση του σωματικού βάρους. Μια ανάλυση 20 μελετών που περιελάμβανε 300.000 άτομα διαπίστωσε 41% αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας μεταξύ των ενηλίκων που κοιμόντουσαν λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα. Για να δείτε ολιστική απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε επαρκή ύπνο για να συμπληρώσετε μια συνολική αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης.

Αρκούν 6 ώρες ύπνου;

Αν και οι απαιτήσεις ύπνου διαφέρουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο. Και παρά την άποψη ότι οι ανάγκες μας σε ύπνο μειώνονται με την ηλικία, οι περισσότεροι ηλικιωμένοι εξακολουθούν να χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου.

Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, ηγέτης στην επιστήμη του ύπνου, κυκλοφόρησε ένα νέο χρονοδιάγραμμα ύπνου, το οποίο μπορεί να κατηγοριοποιήσει τον ύπνο σας ως συνιστώμενο, ίσως κατάλληλο και μη συνιστώμενο.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να ζήσετε περισσότερο;

Το επικαιροποιημένο έγγραφο που δημοσιεύθηκε πρότεινε ότι οι οκτώ ώρες είναι πιθανώς πολύς ύπνος και οι πέντε ώρες δεν είναι αρκετές. Η έρευνα διαπίστωσε ότι μια πολύ καλύτερη προσέγγιση για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής μπορεί να εξαρτάται από 6,5 έως 7,5 ώρες ύπνου, τουλάχιστον στις γυναίκες. Πρόκειται για μία μόνο μελέτη, αλλά σίγουρα εγείρει μια ενδιαφέρουσα συζήτηση.

Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;

Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες τη νύχτα, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να λειτουργήσουν καλά με 4-5 ώρες ύπνου. Αλλάζουν οι ανάγκες ύπνου ανάλογα με την ηλικία; Ναι. Όσο νεότερο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεται.

Διαπιστώσαμε ότι τόσο ο συνολικός χρόνος ύπνου όσο και η ποιότητα του ύπνου στην αρχική κατάσταση προέβλεπαν την απώλεια της λιπώδους μάζας.

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν έξι ώρες ή λιγότερο ήταν πολύ πιο πιθανό να είναι ανεπαρκώς ενυδατωμένα, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν επτά έως εννέα ώρες.

Αφήστε το άτομο "Α" να περάσει ένα μήνα με 6 ώρες ύπνου τη νύχτα και το άτομο "Β" να περάσει χωρίς ύπνο.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ο ύπνος σας βοηθά να χτίσετε μυς μέσω της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια του τρίτου σταδίου του ύπνου, το οποίο θεωρείται το βαθύτερο στάδιο του ύπνου (8, 4).

Μια εν εξελίξει πιλοτική μελέτη μπορεί να δώσει περισσότερες απαντήσεις σχετικά με το κατά πόσον ο μεγαλύτερος νυχτερινός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το διάγραμμα όταν διερευνήσετε με έναν επιστήμονα ύπνου πιθανές διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου και η αϋπνία, για να αναφέρουμε μόνο μερικές.

Και ένα τέτοιο εύρημα είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους και στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους η στέρηση ύπνου μπορεί να εμποδίσει τους στόχους απώλειας βάρους είναι η διατροφή.

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες αύξησης του βάρους σας είναι να κοιμάστε αρκετά.

Οι 6 ώρες ύπνου σε κάνουν να παίρνεις βάρος;

Οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 6 ώρες είχαν 12% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σημαντική αύξηση βάρους και 6% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 7 ώρες τη νύχτα.

Η έλλειψη ύπνου είναι 6 ώρες ύπνου αρκετές για να χάσετε βάρος ένα υγιές βάρος τέλεια συνταγή για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να γνωρίζουν για συζητούνται μυς,.