Ανεπάρκεια ψευδαργύρου και απώλεια βάρους: Βοηθάει ο ψευδάργυρος στην απώλεια βάρους;
Ενώ η πρόσληψη άφθονου ψευδαργύρου στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της απώλειας βάρους εάν έχετε υπέρβαρο ή παχυσαρκία, η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και η δαπάνη σας καθορίζουν εάν θα χάσετε βάρος ή όχι. Πολλές τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο είναι επίσης πλούσιες σε διαιτητική πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση του κορεσμού και της ενεργειακής δαπάνης, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2008 στο "American Journal of Clinical Nutrition" -- κάτι που είναι ευεργετικό όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
Ποια είναι τα πέντε σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου;
ανεξήγητη απώλεια βάρους. - πληγές που δεν επουλώνονται. - έλλειψη εγρήγορσης. - Μειωμένη αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης. - διάρροια. - απώλεια όρεξης. - ανοιχτές πληγές στο δέρμα.
Η σοβαρή ανεπάρκεια ψευδαργύρου οδηγεί σε συμπτώματα όπως φλυκταινώδης δερματίτιδα, αλωπεκία, απώλεια βάρους, διάρροια, λοιμώξεις που οφείλονται σε δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, υπογοναδισμό και προβλήματα στην επούλωση των ελκών. Το γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου και υψηλά επίπεδα λεπτίνης υποδηλώνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ψευδαργύρου και διατροφής και, κατά συνέπεια, μεταξύ ψευδαργύρου και λεπτίνης.Τα συμπτώματα της έλλειψης ψευδαργύρου δεν αρχίζουν παρά μόνο όταν τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι χαμηλά για αρκετούς μήνες.
Πρόσληψη αλκοόλ Οι έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ μειώνει την ικανότητα του οργανισμού σας να απορροφά τον ψευδάργυρο και ο αλκοολισμός συνδέεται στενά με την ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Ενώ υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο ψευδάργυρος επηρεάζει το σωματικό βάρος, ο κυριότερος είναι ο εξής: ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε τριχόπτωση, βλάβες στα μάτια και στο δέρμα και καθυστερημένη επούλωση πληγών. Ο χαμηλός ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων, όπως διάρροια, συμπτώματα κρυολογήματος, απώλεια βάρους, δυσκολία συγκέντρωσης και τριχόπτωση. Booney, "Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό ψευδάργυρο μπορεί να παρουσιάσουμε απώλεια γεύσης ή όσφρησης, κακή όρεξη, κατάθλιψη, μειωμένη ανοσία, απώλεια βάρους και καθυστερημένη επούλωση πληγών. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρεξης, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, απώλεια βάρους, καθυστερημένη επούλωση πληγών, οφθαλμικές και δερματικές βλάβες και διαταραχές της όσφρησης και της γεύσης.Τα άτομα που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης αυτού του τύπου ανεπάρκειας θα πρέπει να τρώνε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο, όπως ψητά φασόλια, κάσιους, ολόκληρα δημητριακά, μοσχαρίσιο μπούτι, γιαούρτι, χοιρινό φιλέτο, δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο και στρείδια.
Μπορεί ο πολύς ψευδάργυρος να σας κάνει να χάσετε βάρος;
Παρά το γεγονός ότι η απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους είναι μια πιθανή παρενέργεια της πολύ χαμηλής πρόσληψης ψευδαργύρου στη διατροφή σας, το σώμα σας χρειάζεται άφθονο ψευδάργυρο κάθε μέρα για να λειτουργεί σωστά. Επιπλέον, εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και επιδιώκετε την απώλεια βάρους, η αύξηση της διαιτητικής πρόσληψης ψευδαργύρου μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία στην απώλεια βάρους. Βασικά στοιχεία ψευδαργύρου.
Η βιοδιαθεσιμότητα του ψευδαργύρου από χορτοφαγικές δίαιτες είναι χαμηλότερη από ό,τι από μη χορτοφαγικές δίαιτες, επειδή οι χορτοφάγοι δεν τρώνε κρέας, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιοδιαθέσιμο ψευδάργυρο και μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του ψευδαργύρου.Οι συμμετέχοντες άρχισαν να λαμβάνουν είτε παστίλιες ψευδαργύρου (με τη μορφή οξικού ή γλυκονικού ψευδαργύρου) κάθε 2 έως 3 ώρες ενώ ήταν ξύπνιοι, για συνολικές ημερήσιες δόσεις 80 έως 207 mg ψευδαργύρου, είτε εικονικό φάρμακο εντός 1 έως 3 ημερών από την εμφάνιση κρυολογήματος.
Τα άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να παρουσιάσουν απώλεια όρασης και ακοής, ευαισθησία σε λοιμώξεις, καθυστερημένη σεξουαλική ωρίμανση (στους άνδρες), καχεκτική ανάπτυξη, απώλεια μαλλιών, απώλεια όρεξης και βάρους, ξηρό δέρμα και αναιμία.Απώλεια βάρους Καθώς η απώλεια της όρεξης είναι αποτέλεσμα της ανεπάρκειας ψευδαργύρου, ο ασθενής είναι βέβαιο ότι θα χάσει βάρος.
Πολλοί άνθρωποι στις ΗΠΑ λαμβάνουν αρκετό ψευδάργυρο μέσω της τροφής, αλλά για όσους δεν τον λαμβάνουν, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει μείωση της όρεξης και απώλεια βάρους (15).Σε μελέτες που εξετάζουν τις επιδράσεις του ψευδαργύρου στο κοινό κρυολόγημα, ο ψευδάργυρος χορηγείται συνήθως σε παστίλιες ή σιρόπια που "κολλάνε" προσωρινά στο στόμα και το λαιμό, τοποθετώντας τον ψευδάργυρο σε επαφή με τον ρινοϊό στις περιοχές αυτές.
Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ανεξήγητη απώλεια βάρους που προκαλείται από αλλαγές στην όρεξη.
Πώς διορθώνετε την ανεπάρκεια ψευδαργύρου;
Η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της έλλειψης ψευδαργύρου. Υπάρχουν διαθέσιμα συμπληρώματα ψευδαργύρου, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα.
Αυτό είναι ένα από τα σημάδια και τα συμπτώματα της έλλειψης ψευδαργύρου που θέλω να αποκαλύψω σε αυτό το κείμενο και θέλω εσείς καθώς και άλλοι αναγνώστες να πάρετε μια σωστή αναλογία ψευδαργύρου f αντιμετωπίζουν απώλεια βάρους λόγω έλλειψης ψευδαργύρου.
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η οποία μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ψευδαργύρου εντός του προγράμματος απώλειας βάρους ή σε υποκείμενη ιατρική κατάσταση, μπορεί να προκαλέσει δυστροφία των νυχιών.Η μειωμένη πρόσληψη τροφής, το κυκλικό πρότυπο διατροφής και η απώλεια βάρους είναι σημαντικές εκδηλώσεις της έλλειψης ψευδαργύρου.
Αν και πολλοί θεωρούν την απώλεια βάρους καλό πράγμα, η απώλεια βάρους που προκαλείται από ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις της διάθεσης, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.
Τι συμβαίνει όταν ο ψευδάργυρος είναι χαμηλός;
Προκαλεί αργή ανάπτυξη στα βρέφη και τα παιδιά, καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη στους εφήβους και ανικανότητα στους άνδρες. Η έλλειψη ψευδαργύρου προκαλεί επίσης τριχόπτωση, διάρροια, πληγές στα μάτια και στο δέρμα και απώλεια όρεξης. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν απώλεια βάρους, προβλήματα με την επούλωση πληγών, μειωμένη ικανότητα γεύσης της τροφής και χαμηλότερα επίπεδα εγρήγορσης.
Οι συγγραφείς προτείνουν ότι για διάφορους λόγους, όπως η χαμηλότερη διαιτητική πρόσληψη ψευδαργύρου, η μειωμένη απορρόφηση ψευδαργύρου, ο εμετός, η διάρροια και η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, οι ασθενείς με διατροφικές διαταραχές μπορεί να αναπτύξουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Είναι αποτελεσματικό το συμπλήρωμα ψευδαργύρου με δίαιτα περιορισμένων θερμίδων στην παχυσαρκία;
Η μελέτη αυτή δείχνει ότι η συμπληρωματική χορήγηση Zn με δίαιτα περιορισμένων θερμίδων έχει ευνοϊκές επιδράσεις στη μείωση των ανθρωπομετρικών μετρήσεων, των δεικτών φλεγμονής, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της όρεξης σε άτομα με παχυσαρκία και μπορεί να διαδραματίσει αποτελεσματικό ρόλο στη θεραπεία της παχυσαρκίας.
Τα συμπληρώματα περιέχουν διάφορες μορφές ψευδαργύρου, συμπεριλαμβανομένου του γλυκονικού ψευδαργύρου, του θειικού ψευδαργύρου και του οξικού ψευδαργύρου.Έχει το επίπεδο ψευδαργύρου ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους;
Φαίνεται λοιπόν λογικό ότι το επίπεδο ψευδαργύρου μπορεί να έχει ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση του βάρους ή της όρεξης των ατόμων με παχυσαρκία. Στη μελέτη μας, το αρχικό επίπεδο Zn ήταν χαμηλότερο από το φυσιολογικό εύρος (70-120 µg/dL) [ 51] στην ομάδα Zn- ωστόσο, τα επίπεδα Zn μετατρέπονται σε φυσιολογική κατάσταση μετά τη χορήγηση συμπληρώματος.
Πώς μπορώ να ελέγξω τα επίπεδα ψευδαργύρου μου στο σπίτι;
Για να εκτελέσετε το τεστ, απλά βάλτε δύο κουταλιές της σούπας από το υγρό πρόκλησης σε ένα φλιτζάνι. - Πιείτε από το φλιτζάνι και κρατήστε το διάλυμα στο στόμα σας μέχρι να αναπτυχθεί μια γεύση. - Οι γευστικοί σας κάλυκες θα σας δώσουν πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση του ψευδαργύρου σας.
Η απώλεια βάρους και η απώλεια όρεξης συνδέονται με την έλλειψη ψευδαργύρου, οπότε είναι κατανοητό ότι η βελτίωση των επιπέδων ψευδαργύρου βοηθά τα άτομα αυτά να κερδίσουν βάρος.