Καλύτερες νηστείες για απώλεια βάρους: Οι νηστείες είναι καλές για την απώλεια βάρους;
Η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχει παρόμοια αποτελέσματα. Βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά όχι για πολύ. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έκαναν νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχασαν βάρος, ακόμη και όταν έτρωγαν ό,τι ήθελαν τις ημέρες που δεν έκαναν νηστεία.
Παραπονέθηκε ότι ο Klewell δεν είχε μπλοκάρει το στόμα σας 10 ημέρες νερό γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους με το μυστικό που καλύτερο περιτύλιγμα σώματος για την απώλεια βάρους έκανε τη μητέρα σας τόσο ανήσυχη.Είναι 24 ώρες νηστείας αρκετές;
Η συχνή νηστεία για 24 ώρες τη φορά μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες και να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές. Μιλάτε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νηστεία για να μειώσετε τον κίνδυνο για τυχόν απρόβλεπτες συνέπειες στην υγεία σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις.
Έρευνες δείχνουν ότι ο συνδυασμός της νηστείας εναλλασσόμενων ημερών με άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει διπλάσια απώλεια βάρους από την απλή νηστεία (13).Μελέτες αποδεικνύουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με το αν βοηθάει στην υγιή απώλεια βάρους.
Αν ψάχνετε για ένα βιβλίο που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο πρωτόκολλο νηστείας και θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας για τη νηστεία, αυτό το βιβλίο θα αποδειχθεί μια μεγάλη πηγή.
Η καλύτερη ιστορία νηστείας για απώλεια βάρους από το youtube νομίζω ότι είναι αυτή της Sumaya Kazi. Μία από τις πολλές μεθόδους απώλειας βάρους η νηστεία απαιτεί πλήρη νηστεία δεκαοκτώ ωρών την ημέρα.Οι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν την περιοδική νηστεία ως μέσο για μεγαλύτερη απώλεια βάρους ή μεγαλύτερα αποτελέσματα στην υγεία από αυτά που μπορούν να επιτευχθούν με μικρότερες διαλείπουσες νηστείες.
Είναι εντάξει η νηστεία για 36 ώρες;
Η τρέχουσα μελέτη περιελάμβανε νηστεία για συνολικά 36 ώρες, ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να μείνει κανείς χωρίς φαγητό. Αλλά προηγούμενα στοιχεία δείχνουν ότι μια λιγότερο ακραία εκδοχή της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να βοηθήσει. Μια προηγούμενη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 εξέτασε τα αποτελέσματα μιας μικρότερης περιόδου νηστείας: 24 ώρες.
Είναι καλύτερα να νηστέψετε για 24 ή 36 ώρες; Μια μελέτη του 2013 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η νηστεία για περισσότερες από 24 ώρες μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι τόσο η διαλείπουσα νηστεία όσο και η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών ήταν εξίσου αποτελεσματικές με τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους; Το τρέξιμο είναι συνώνυμο της άσκησης για την απώλεια βάρους. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ήταν η ιδανική μορφή δραστηριότητας για αυτό το είδος γυμναστικής. Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για την καύση του σπλαχνικού λίπους. Αυτή η μορφή λίπους είναι αυτή που παρατηρείται συνήθως γύρω από τη μέση σας. Αυτή είναι μια δημοφιλής εκδοχή της διαλείπουσας νηστείας όπου τρώτε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (περίπου 500kcal) για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα (οποιεσδήποτε δύο ημέρες).Εκτός από τους δύο κύριους κινδύνους ή παρενέργειες της μεθόδου νηστείας 2 ημερών για απώλεια βάρους, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι για τους οποίους θα πρέπει να ανησυχείτε πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος νηστείας (9).
Τι ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να νηστέψετε για απώλεια βάρους; Περιορίστε τις ώρες της ημέρας που τρώτε, και για καλύτερο αποτέλεσμα, κάντε το νωρίτερα μέσα στην ημέρα (μεταξύ 7 π.μ. και 3 μ.μ., ή ακόμα και 10 π.μ. και 6 μ.μ., αλλά σίγουρα όχι το βράδυ πριν από τον ύπνο). Αποφύγετε το τσιμπολόγημα ή το φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας, πάντα.Αυτό συμβαίνει με την υπερβολική νηστεία, όπως με τις περιόδους νηστείας εναλλασσόμενων ημερών, κατά τις οποίες νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα, γεγονός που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση γιαουρτιού σχετίζεται με χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος, χαμηλότερο σωματικό βάρος/αύξηση βάρους, μικρότερη περιφέρεια μέσης και χαμηλότερο σωματικό λίπος, σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity.
Ποιος τύπος νηστείας είναι πιο αποτελεσματικός;
Η παράλειψη γευμάτων είναι πιθανό να είναι πιο επιτυχής όταν τα άτομα παρακολουθούν και ανταποκρίνονται στα σήματα πείνας του σώματός τους. Ουσιαστικά, τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτό το στυλ διαλείπουσας νηστείας θα τρώνε όταν πεινάνε και θα παραλείπουν γεύματα όταν δεν πεινάνε. Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο φυσικό για μερικούς ανθρώπους από ό,τι οι άλλες μέθοδοι νηστείας.
Πόσο λίπος μπορείτε να χάσετε σε μια 24ωρη νηστεία;
Δοκιμές για ολόσωμη νηστεία διάρκειας 12 - 24 εβδομάδων διαπίστωσαν ότι η ολόσωμη νηστεία προκαλεί μείωση του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους κατά περίπου 3% έως 9%. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η 24ωρη νηστεία μειώνει τη συνολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
Προσωπικά πιστεύω ότι το καλύτερο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας για την απώλεια βάρους είναι η καθημερινή νηστεία 16 ωρών σε συνδυασμό με νηστεία 24 ωρών μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Ποιο είναι καλύτερο 24 ή 48 ώρες γρήγορα; Καθώς οι 48ωρες νηστείες πρέπει να γίνονται μόνο 1-2 φορές το μήνα, μπορεί να είναι καλύτερες για άτομα που προτιμούν να νηστεύουν λιγότερο συχνά, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να χάσουν βάρος. Η νηστεία για 48 ώρες μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας προωθώντας την απώλεια βάρους, βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνοντας τη φλεγμονή. Αλλά σήμερα, μετά από δεκαετίες παραπληροφόρησης σχετικά με τον περιορισμό των θερμίδων και τις δίαιτες μόδας με έξι γεύματα την ημέρα, υπάρχουν επιτέλους αρκετές έρευνες που αποδεικνύουν ότι η νηστεία είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους.Μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία 5:2 μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη (η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2) σε σύγκριση με τον περιορισμό των θερμίδων μόνο.
Είναι η νηστεία ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;
Η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχει παρόμοια αποτελέσματα. Βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά όχι για πολύ. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έκαναν νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχασαν βάρος, ακόμη και όταν έτρωγαν ό,τι ήθελαν τις ημέρες που δεν έκαναν νηστεία. Αλλά η απώλεια βάρους δεν διήρκεσε με την πάροδο του χρόνου.
Η νηστεία 5:2, όπως και κάθε άλλος τύπος νηστείας, ενθαρρύνει μια ισορροπημένη διατροφή τόσο κατά τη διάρκεια των 5 ημερών που ακολουθείται μια κανονική διατροφή όσο και κατά τη διάρκεια των 2 ημερών νηστείας.
Για μια αποτοξίνωση απώλειας βάρους με χαμηλό προϋπολογισμό, πρέπει και πάλι να συστήσουμε το Dr. Από την εμπειρία, αυτή η μεγαλύτερη περίοδος νηστείας παράγει ταχύτερα αποτελέσματα και εξακολουθεί να έχει καλή συμμόρφωση.Κατά τη διάρκεια της νηστείας σας, μπορείτε να πίνετε μόνο υγρά χωρίς θερμίδες, όπως το νερό, γι' αυτό και ο κόσμος αποκαλεί αυτή τη μέθοδο και 2ήμερη νηστεία νερού για απώλεια βάρους.
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους για τους άνδρες;
#1 στις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους Οι Weight Watchers σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία για τη συνολική απώλεια βάρους και τη γρήγορη απώλεια βάρους και οι ειδικοί είπαν ότι είναι μια έξυπνη, αποτελεσματική δίαιτα. Η Volumetrics κέρδισε υψηλή βαθμολογία για το ότι είναι ασφαλής και θρεπτική, και οι ειδικοί είπαν ότι θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και τον διαβήτη.
Πόσο βάρος μπορώ να χάσω με μια 36ωρη νηστεία;
Οι ερευνητές τους ανέθεσαν τυχαία να ακολουθήσουν τις συνήθεις διατροφικές τους συνήθειες ή να στραφούν σε νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας, με 12 ώρες απεριόριστης διατροφής, ακολουθούμενες από 36 ώρες χωρίς φαγητό. Με τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, οι άνθρωποι μείωσαν τις εβδομαδιαίες θερμίδες κατά 37% κατά μέσο όρο και έχασαν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά.
Ένας άλλος δημοφιλής τύπος νηστείας, η διαλειμματική νηστεία 16:8, βασίζεται στην ιδέα του φαγητού κατά τη διάρκεια ενός 8ωρου παραθύρου και της νηστείας για τις υπόλοιπες 16 ώρες.Η νηστεία με νερό είναι 1 από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές νηστείας για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Έρευνες δείχνουν ότι η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να οδηγήσει σε κέτωση, κάνοντας το σώμα σας να χρησιμοποιεί τις αποθήκες λίπους σας ως κύρια πηγή ενέργειας (8), γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.