Πώς μπορούν οι χορτοφάγοι να χάσουν βάρος: Τι πρέπει να τρώνε οι χορτοφάγοι για να παραμείνουν υγιείς;

Χωρίς αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή τους, οι χορτοφάγοι πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D, καθώς και πρωτεϊνών και βιταμίνης Β12. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτές οι δίαιτες δεν αφορούν μόνο τον αποκλεισμό ορισμένων τροφίμων.

Η χορτοφαγική διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος.

Οι χορτοφαγικές δίαιτες και οι χορτοφαγικές δίαιτες σε συνδυασμό με χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη παράγουν τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες lacto-ovo vegetarian και vegan μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα.

Μια χορτοφαγική δίαιτα δεν είναι εγγενώς μια δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά μάλλον μια επιλογή τρόπου ζωής.

Οι χορτοφαγικές δίαιτες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους επειδή επικεντρώνονται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και σόγια.

Για να καταπολεμήσετε τη χορτοφαγική αύξηση βάρους λόγω της αυξημένης κατανάλωσης θερμίδων, υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων με βάση τους στόχους σας.

Μια χορτοφαγική δίαιτα, σε σχέση με μια χορτοφαγική δίαιτα, ανοίγει "περισσότερες επιλογές για τρόφιμα υψηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά και το ελληνικό γιαούρτι", λέει ο Haynes. Αφού γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεστε για την απώλεια βάρους και πώς θέλετε να διαμορφώσετε τη διατροφή σας, φροντίστε αυτές οι θερμίδες να αποτελούνται από ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές. Όλα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά οι παραλλαγές lacto-ovo vegetarian πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές ώστε να αποφεύγονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά και τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται με βούτυρο και αυγά.

Η επιλογή επεξεργασμένων, ζαχαρούχων και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από την επιλογή της δίαιτάς σας.

Γιατί ινδική χορτοφαγική διατροφή διάγραμμα για την απώλεια βάρους σε 7 ημέρες; Ένα χορτοφαγικό διάγραμμα διατροφής βοηθά στην πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών του τρόπου ζωής, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Επίσης, η τήρηση ενός ινδικού χορτοφαγικού διαγράμματος διατροφής για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες είναι πολύ πιο απλή από την κατανάλωση συμβατικών φαρμάκων ή την επιλογή μιας χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους.

Πώς οι vegans διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος;

Οι χορτοφάγοι που επιτυγχάνουν να διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος επικεντρώνονται στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών, όπως φασόλια και όσπρια, φρέσκα λαχανικά, πρωτεΐνες σόγιας και, αν είναι ωο-λακτο-, αυγά και γάλα.

Πώς να πάρετε βάρος σε μια vegan δίαιτα;

Το μαγείρεμα των φασολιών και η κατανάλωσή τους με ρύζι είναι ένας καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε τα φασόλια με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για το βάρος σας. Δεν είναι δυνατόν να μιλήσουμε για vegan αύξηση βάρους χωρίς να αναφέρουμε τα τροπικά έλαια.

Πώς να ακολουθήσετε ένα χορτοφαγικό διάγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους;

Είναι εύκολο να ακολουθήσετε το διάγραμμα χορτοφαγικής διατροφής για απώλεια βάρους αποθηκεύοντας εκ των προτέρων τα συστατικά για ολόκληρη την εβδομάδα. Ακολουθώντας με συνέπεια μια θρεπτική χορτοφαγική διατροφή θα βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και θα ενισχύσετε την υγεία σας.

Τι είναι η χορτοφαγική διατροφή και πρέπει να τη δοκιμάσετε; Οι χορτοφαγικές δίαιτες συνήθως επικεντρώνονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, μικροθρεπτικά συστατικά και ευεργετικές φυτικές ενώσεις και τείνουν να είναι χαμηλότερες σε θερμίδες, λίπος και πρωτεΐνες από τις ζωικές τροφές.

Θα πρέπει να στραφείτε σε ένα χορτοφαγικό διάγραμμα διατροφής για να χάσετε βάρος;

Μια αργή μετάβαση σε ένα διάγραμμα χορτοφαγικής διατροφής μπορεί να είναι η καλύτερη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι χορτοφαγικές τροφές καλές επιλογές όταν προσπαθείτε να χάσετε το επιπλέον βάρος. Αποφύγετε τα φαγητά που μαγειρεύονται σε ghee ή τα τηγανητά φαγητά όπως οι τηγανητές πατάτες και τα σαμόσα λαχανικών.

Πώς μπορούν οι χορτοφάγοι να καταναλώνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά; Η επέκταση της ποικιλίας ενός πιάτου και η μείωση των μερίδων κάθε τροφίμου στο πιάτο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσετε τα θρεπτικά συστατικά που παρουσιάζει ένας εκλεκτικός συνδυασμός τροφίμων. Η καθημερινή κατανάλωση τόσο φρούτων όσο και λαχανικών είναι σημαντική για τη χορτοφαγική διατροφή. Για να χάσετε βάρος ή να αποκομίσετε τα οφέλη μιας χορτοφαγικής διατροφής, δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός γευμάτων χωρίς κρέας που πρέπει να τρώτε κάθε εβδομάδα, λέει ο Haynes. Ωστόσο, η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, έχει αποδειχθεί με μεγαλύτερη συνέπεια ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους ( 24 , 25 , 26 ). Φασόλια, μανιτάρια και ντομάτες σε τοστ - cals εύκολη δίαιτα απώλειας βάρους για χορτοφάγους μικρή κονσέρβα φασόλια φούρνου, 1 ψητή ντομάτα, ψητά μανιτάρια και 2 φέτες τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.γ. επάλειψη χαμηλών λιπαρών.

Αυτές οι τροφές είναι οι καλύτερες για να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους σας, καθώς σας κρατούν χορτάτους με λιγότερες θερμίδες και αποτρέπουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι λακτο-οβο-χορτοφάγοι αποφεύγουν το κρέας αλλά επιτρέπουν το γάλα και τα αυγά, ενώ οι χορτοφάγοι τρώνε μια φυτική διατροφή χωρίς καθόλου ζωικά προϊόντα (4). Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μια χορτοφαγική δίαιτα αν το μέγεθος των μερίδων σας είναι πολύ μεγάλο ή αν τρώτε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως ζαχαρούχα ποτά, τηγανητά, σνακ και επιδόρπια.

Μια δίαιτα απώλειας βάρους για χορτοφάγους είναι επωφελής με διάφορους τρόπους.

Τα άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος σε σύγκριση με τα άτομα που ακολουθούν μη χορτοφαγικά διατροφικά προγράμματα, ενώ οι χορτοφάγοι τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από τους γαλακτο-οβο-χορτοφάγους. Είναι εύκολο να ακολουθήσετε το διάγραμμα χορτοφαγικής διατροφής για απώλεια βάρους, αποθηκεύοντας τα συστατικά εκ των προτέρων για ολόκληρη την εβδομάδα.

Ζυγίζουν λιγότερο οι χορτοφάγοι;

Ωστόσο, ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι, κατά μέσο όρο, οι χορτοφάγοι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και γενικά ζυγίζουν λιγότερο από τους παμφάγους. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Cancer Research UK το 2006 διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο και οι 22.000 συμμετέχοντες κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια μιας πενταετούς περιόδου.

Ακολουθεί ένας κατάλογος με μερικές υπερτροφές που πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα διατροφής σας αν είστε χορτοφάγος και προσπαθείτε να χάσετε βάρος: Μη αμυλούχα λαχανικά: Κολοκυθάκια, μανιτάρια, μπρόκολο, αγγούρι και σέλινο.

Ποιο είναι το καλύτερο vegan πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους;

5 Καλύτερα vegan σχέδια απώλειας βάρους που είναι δωρεάν και εύκολο να ακολουθήσετε. 1 1. Το Σχέδιο απώλειας βάρους για χορτοφάγους επτά ημερών. 2 2. Το πενθήμερο vegan σχέδιο γευμάτων για bodybuilders. 3 3. Το προσιτό, εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος με βάση τα φυτά της Vegan Society. 4 4. Το 6ήμερο δείγμα Vegan Plan γεύματος. 5 5. Το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής Vegan Sugar-Detox Diet Plan.

Ενώ μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει να εξετάσετε τι σας παρακινεί, λέει ο Enright.