YOUR company



Βιταμίνη d για την απώλεια βάρους: Ποιες βιταμίνες είναι καλές για την απώλεια βάρους;

Μπορείτε να βρείτε αυτά τα ωμέγα-3 σε ψάρια όπως ο σολομός και οι σπόροι chia. Ο Dr. Jon Fisher συνιστά τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Livestrong, αυτές οι βιταμίνες είναι σε θέση να βοηθήσουν το σώμα σας να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη - γι' αυτό και συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Η χαμηλή βιταμίνη D σας κάνει να παίρνετε βάρος; Η κατώτατη γραμμή. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Μπορεί η βιταμίνη D να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας;

Γιατί η πρόσληψη της βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η D βελτιστοποιεί ακόμη και την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την απώλεια βάρους, ιδίως το ασβέστιο. Όταν το σώμα σας στερείται ασβεστίου, μπορεί να παρουσιάσει έως και πενταπλάσια αύξηση της συνθάσης των λιπαρών οξέων, ενός ενζύμου που μετατρέπει τις θερμίδες σε λίπος.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος.

Η βιταμίνη D για την απώλεια βάρους είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που συντίθεται από τη χοληστερόλη στο σώμα μας.

Μπορούν οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Ο Dr. Jon Fisher συνιστά τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Livestrong, αυτές οι βιταμίνες είναι σε θέση να βοηθήσουν το σώμα σας να μεταβολίσει τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη - γι' αυτό και συνδέονται με την απώλεια βάρους. Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για καθημερινές ενημερώσεις από την SheFinds.

Τα οφέλη της βιταμίνης D για την απώλεια βάρους φαίνεται να αυξάνονται δραματικά όταν τα συμπληρώματα περιέχουν τόσο ασβέστιο όσο και βιταμίνη D. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να λάβετε περισσότερη βιταμίνη D στη διατροφή σας, όπως η λήψη συμπληρωμάτων ή η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D, όπως τα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Πιστεύεται ότι ο υποθάλαμος (το πολύ μικρό τμήμα του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει τις ορμονικές λειτουργίες, μεταξύ άλλων) αντιλαμβάνεται τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και αντιδρά αυξάνοντας το σημείο ρύθμισης του σωματικού βάρους καθώς και την απελευθέρωση ορμονών που διεγείρουν την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του λίπους, διατηρώντας έτσι το σωματικό βάρος υπό έλεγχο. Έτσι, αν θέλετε να ενδυναμώσετε τους μύες σας και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρείτε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, εξηγώντας έτσι τη συσχέτιση. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2014 στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που διατηρούσαν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα και ακολουθούσαν αυστηρή δίαιτα και άσκηση έχασαν κατά μέσο όρο επτά κιλά περισσότερα από τις γυναίκες που δεν είχαν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.

Ο υποδοχέας της βιταμίνης D και ο ενεργός μεταβολίτης της βιταμίνης D εκφράζονται στα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα) επιτρέποντας στη βιταμίνη D να ασκεί γονιδιωματικές και μη γονιδιωματικές αποκρίσεις στα λιποκύτταρα.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα εκτός από το να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με αρκετή βιταμίνη D. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Minnestoa διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε συνδυασμό με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι αν απλώς χρησιμοποιούν μια σωστά ισορροπημένη διατροφή.

Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, μια ημερήσια δόση 2.000 IU για μερικούς μήνες, μαζί με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας.

Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σωματικό λίπος και να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι, δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D ως περιβαλλοντικό αισθητήρα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D λένε στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια για περιόδους περιορισμένων πόρων.

Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν καθημερινή έκθεση στον ήλιο διάρκειας 5-30 λεπτών, ώστε το δέρμα μας να συνθέτει τη βιταμίνη D. Τα υγιή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορούν επίσης να μειώσουν την αδιπογένεση (το σχηματισμό λιποκυττάρων στο σώμα).

Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές από τις κορυφαίες αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις τροφές (όπως το ελαιόλαδο, το σπανάκι, τα καρύδια και ο σολομός) είναι επίσης εξαιρετικές φυσικές πηγές βιταμίνης D. Στόχος: Συγκρίναμε 12 μήνες συμπληρωματικής χορήγησης βιταμίνης D3 με εικονικό φάρμακο για το βάρος, τη σύνθεση του σώματος, την ινσουλίνη και την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε μια παρέμβαση απώλειας βάρους.

Το δέρμα σας συνθέτει τη βιταμίνη D ως ορμόνη ενώ απορροφά τις υπεριώδεις (UV) ακτίνες του ηλιακού φωτός και πολλοί διαιτολόγοι ενθαρρύνουν την πρόσληψη της βιταμίνης D ως θρεπτικό συστατικό από εμπλουτισμένα ή εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D παρατηρούνται συχνά σε άτομα που είναι υπέρβαρα.

Επειδή υπάρχει αντίστροφη σχέση μεταξύ των εσωτερικών επιπέδων βιταμίνης D και των εναλλαγών της διάθεσης, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση.

Τα νεότερα σχετικά με το θέμα αυτό προέρχονται από μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο για την Παχυσαρκία το 2015, η οποία έδειξε ότι η διόρθωση των επιπέδων της βιταμίνης D θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, υπό την προϋπόθεση ότι οι εξετάσεις διαπιστώνουν ότι όντως έχετε έλλειψη βιταμίνης D. Επιπλέον, τα ελάχιστα επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με μειωμένη απόδοση κατά την άσκηση, καθώς τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D μειώνουν τη δράση των μυών και τη σκελετική ανοργανοποίηση. Στο τέλος της μελέτης, οι γυναίκες δεν παρουσίασαν απώλεια βάρους, αλλά διαπίστωσαν ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D μείωσε το σωματικό λίπος (12).

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την απώλεια βάρους;

Η βιταμίνη D, μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού. Επίσης, είναι ευεργετική για τα οστά του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση του λίπους, διατηρώντας έτσι το σωματικό βάρος υπό έλεγχο.