YOUR company



Πότε η κλίμακα θα δείξει απώλεια βάρους - Πώς πρέπει να μετρήσω την απώλεια βάρους μου;

Ακριβώς όπως το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλός δείκτης πραγματικής απώλειας βάρους, έτσι και η μέτρηση βασικών περιοχών του σώματός σας μπορεί να καταγράψει τις χαμένες ίντσες. Αντί να ανεβαίνετε τακτικά στη ζυγαριά, βεβαιωθείτε επίσης ότι μετράτε το στήθος, τη μέση και τους γοφούς σας. Μπορείτε να το επεκτείνετε ώστε να συμπεριλάβετε και τους μηρούς και τα χέρια σας, αν εργάζεστε σε αυτές τις περιοχές.

Η απώλεια βάρους εντός των πρώτων εβδομάδων μπορεί να είναι κυρίως απώλεια βάρους νερού.

Μια ζυγαριά είναι απαραίτητη αφού σας βοηθά να θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο για τη ρύθμιση του βάρους σας και αν σας ενδιαφέρει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, μπορείτε να επενδύσετε σε μια έξυπνη ζυγαριά που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον ΔΜΣ σας.

Τι μας λέει η ζυγαριά για το σώμα σας;

Η ζυγαριά μας δείχνει το συνολικό σωματικό μας βάρος. Μας λέει από πόση λιπώδη μάζα, μυϊκή μάζα, οστική μάζα και υδάτινη μάζα αποτελείται το σώμα μας. Υποθέτουμε ότι όσο μικρότερος είναι ο αριθμός, τόσο το καλύτερο.

Μια ζυγαριά σας δείχνει το βάρος σας σε αριθμούς και μερικές μπορούν να κάνουν ακόμη περισσότερα από το να σας δείχνουν το βάρος σας.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κερδίσει λιπώδη μάζα, γι' αυτό και η ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.

Στην πραγματικότητα, η ζυγαριά δείχνει την απώλεια βάρους σας, σας δείχνει το βάρος σας, αυτό είναι το νόημα της ζυγαριάς.

Από αυτό το σημείο και μετά, η Quantum Scale εμφανίζει μόνο την απώλεια ή την αύξηση βάρους, αλλά ποτέ το πραγματικό σας βάρος!

Όσον αφορά το πόσο συχνά πρέπει να ανεβαίνετε στη ζυγαριά για να μετράτε το βάρος σας, οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συχνά προτείνουν να μην ζυγίζεστε τις πρώτες εβδομάδες μιας νέας δίαιτας, να μετράτε το βάρος σας ίσως μετά από ένα μήνα περίπου και στη συνέχεια εβδομαδιαία ή ανά 14 ημέρες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να παρατηρήσετε απώλεια βάρους;

Το πόσο σύντομα θα παρατηρήσετε την απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και από τον ρυθμό με τον οποίο το χάνετε. Ένας ασφαλής, βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Περιμένετε να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα μετά από αρκετές εβδομάδες σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Γιατί η κλίμακα δεν είναι ένας καλός δείκτης επιτυχούς απώλειας βάρους 30 Σεπτεμβρίου 2019 από Megan Ramos , ιατρική ανασκόπηση από τον Δρ. Δουλεύοντας παράλληλα, με το καθημερινό σας ζύγισμα στη ζυγαριά, το πρόγραμμα Shapa ενσωματώνει 2 προγράμματα που βασίζονται σε εφαρμογές για να σας βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας: Mindful Eating και Missions. Το να ζυγίζεστε σε μια ζυγαριά είναι μόνο ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, και δεν είναι καν η καλύτερη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Όλη της τη ζωή της έλεγαν ότι η ζυγαριά είναι ο απόλυτος δείκτης της επιτυχημένης απώλειας βάρους και αυτό που αναπόφευκτα την κάνει υγιή.

Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε μια ζυγαριά που μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε πού βρίσκεστε όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Εμφανίζεται σωστά η απώλεια βάρους σας;

Εξάλλου, η απώλεια βάρους σας δείχνει ότι όλη η σκληρή δουλειά σας αποδίδει και είναι η καλύτερη μέθοδος για να μετρήσετε πόσο καλά τα πάτε, σωστά; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό και το συνεχές ζύγισμα του εαυτού σας μπορεί να μην δείχνει με ακρίβεια την απώλεια βάρους σας.

Η δυνατότητα να παρατηρήσετε τις αλλαγές στην απώλεια βάρους σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το θερμιδικό έλλειμμα που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας, ωστόσο μπορείτε συνήθως να περιμένετε να δείτε ένα έως δύο κιλά απώλειας βάρους ανά εβδομάδα, αν ακολουθείτε ασφαλείς οδηγίες απώλειας βάρους.

Το πρόβλημα είναι ότι η αρχική απώλεια βάρους στη ζυγαριά δεν είναι συνήθως απώλεια λίπους, ιδίως αν μειώνετε τους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Η προπόνηση με βάρη φαίνεται στη ζυγαριά; Η ζυγαριά δεν είναι πάντα ο καλύτερος δείκτης των αποτελεσμάτων σας, δεδομένου ότι δεν σας λέει τι είδους βάρος χάνετε - νερό, άπαχο ιστό ή λίπος. Εάν γυμνάζεστε με βάρη ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, μπορεί στην πραγματικότητα να αποκτήσετε άλιπη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να εμφανιστεί στη ζυγαριά ως αύξηση. Επιπλέον, μπορεί να χάνετε λίπος και να κερδίζετε μυς, κάτι που δεν θα δείξει εντυπωσιακές διαφορές στη ζυγαριά και θα μπορούσε να σας παραπλανήσει και να σας κάνει να σκεφτείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας δεν δείχνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Νομίζω ότι αυτό που εννοείτε είναι ότι η απώλεια βάρους δεν συσχετίζεται πάντα με την απώλεια λίπους, κάτι που είναι σίγουρα αλήθεια.

Οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν ότι το βάρος τους κυμαίνεται ανάλογα με το μηνιαίο κύκλο τους, ο οποίος συμβαίνει όταν πράγματα όπως η κατακράτηση νερού και οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν αλλαγές στη ζυγαριά.

Είναι κακό να ζυγίζεστε καθημερινά για να χάσετε βάρος; Το καθημερινό ανέβασμα στη ζυγαριά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η ιδέα ότι οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν να ανεβαίνουν καθημερινά σε μια ζυγαριά "δεν βασίστηκε σε πολύ εμπειρικά δεδομένα", δήλωσε ο Levitsky. Τα νέα αποτελέσματα υποδηλώνουν το αντίθετο - ότι το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, δήλωσαν οι ερευνητές.

Με αυτόν τον τρόπο, δεν μπορείτε ούτε να περάσετε ούτε να υποβαθμίσετε την ποσότητα του βάρους που έχετε αποκτήσει ή χάσει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.

Η καθημερινή ζύγιση έχει σημασία: Η καθημερινή ζύγιση βελτιώνει την απώλεια βάρους και την υιοθέτηση συμπεριφορών ελέγχου του βάρους.

Χάνετε λίπος αλλά δεν χάνετε βάρος; Με άλλα λόγια, μπορεί να χάνετε λίπος αλλά να μην χάνετε βάρος, ειδικά αν χτίζετε συστηματικά μυς μέσω της προπόνησης αντίστασης. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή να υπερβάλλετε σε καρδιακές ασκήσεις, μπορεί να καταλήξετε να χάνετε μυς αντί για λίπος.

Μπορεί το MyFitnessPal να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Παρά την κακή εμφάνιση της εφαρμογής στη δοκιμή του UCLA, το MyFitnessPal και άλλες εφαρμογές υγείας μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμα εργαλεία για τους ανθρώπους που θέλουν να διαχειριστούν το βάρος και τον τρόπο ζωής τους. Χρειάζονται όμως δύο πράγματα από τον χρήστη - το κίνητρο να κάνει μια αλλαγή και να χρησιμοποιεί την εφαρμογή αρκετά ώστε να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είναι η ζυγαριά ο απόλυτος δείκτης της επιτυχημένης απώλειας βάρους;

Όλη της τη ζωή της έλεγαν ότι η ζυγαριά είναι ο απόλυτος δείκτης της επιτυχημένης απώλειας βάρους και αυτό που αναπόφευκτα την κάνει υγιή. Κατά τη γνώμη μου, το θέμα δεν είναι μόνο η απώλεια λίπους. Ποιος θέλει να είναι εύθραυστος και αδύναμος; Η μυϊκή μάζα είναι αυτή που διατηρεί τις αρθρώσεις μας ισχυρές καθώς γερνάμε.

Μπορεί να ανέβετε στη ζυγαριά και να δείτε μια απώλεια βάρους αρκετών κιλών, αλλά αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να μην προέρχεται καν από το λίπος- μπορεί να προέρχεται από την απώλεια νερού.

Πώς δείχνει η ζυγαριά ότι έχετε χάσει βάρος;

Η ζυγαριά θα δείξει ότι έχετε χάσει βάρος, αλλά αυτή η απώλεια θα είναι, εν μέρει, απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία μεταβάλλει τη συνολική σύνθεση του σώματός σας - την αναλογία λίπους προς άλιπη μάζα - με δυσμενή τρόπο.

Βρίσκομαι σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους, το οποίο ελέγχει τις θερμίδες και είναι υγιές για την καρδιά, οπότε έχασα βάρος την πρώτη εβδομάδα και κατά μέσο όρο 2 κιλά την εβδομάδα. Το να γνωρίζετε πόσο μέρος του σώματός σας περιέχει "κακό" λίπος και πόσο περιέχει μάζα χωρίς λίπος και "καλό" λίπος μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Μπορεί μια εφαρμογή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Οι χρήστες της εφαρμογής έχασαν κατά μέσο όρο περίπου 5 κιλά, αλλά το ίδιο έκαναν και οι χρήστες που δεν χρησιμοποίησαν την εφαρμογή. Αυτό σημαίνει, τουλάχιστον σε αυτή τη μελέτη, ότι η σύσταση μιας εφαρμογής απώλειας βάρους σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος δεν είναι πολύ καλύτερη από τη συμβουλή ενός γιατρού.

Μπορείτε να μετρήσετε τις ίντσες που χάσατε χωρίς να χάσετε βάρος;

Μπορεί να ανακατανείμει το βάρος σε άλλες περιοχές, να αλλάξει το σχήμα του ή απλώς να μικρύνει, και όλα αυτά μπορούν να συμβούν χωρίς το βάρος σας να αλλάξει πολύ δραματικά. Όπως ακριβώς με το ποσοστό σωματικού λίπους που είναι ένας καλός δείκτης πραγματικής απώλειας βάρους, έτσι και η μέτρηση βασικών περιοχών του σώματός σας μπορεί να καταγράψει τις χαμένες ίντσες.

Αντί να βασίζεστε εξ ολοκλήρου στη ζυγαριά, οι επαγγελματίες της διατροφής και της φυσικής κατάστασης συνιστούν να χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους παρακολούθησης της απώλειας βάρους παράλληλα με το βάρος σας.

Μπορεί μια ζυγαριά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

"Η ύπαρξη αντικειμενικών δεδομένων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κινηθούν προς την κατεύθυνση της αλλαγής", λέει. Η έρευνα την επιβεβαιώνει: Δύο πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι που ανεβαίνουν τακτικά στη ζυγαριά τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που ζυγίζονται λιγότερο συχνά ή καθόλου.

Ακριβώς όπως το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλός δείκτης πραγματικής απώλειας βάρους, έτσι και η μέτρηση βασικών περιοχών του σώματός σας μπορεί να καταγράψει τις χαμένες ίντσες.

Η απώλεια βάρους φαίνεται πάντα στη ζυγαριά; Αλλά το περίεργο με το αδυνάτισμα είναι ότι δεν σημαίνει πάντα απώλεια πραγματικού βάρους από τη ζυγαριά. Είναι δυνατόν να αδυνατίσετε χωρίς να δείτε πραγματικά μια αλλαγή στο βάρος σας. Αυτό συμβαίνει όταν χάνετε σωματικό λίπος ενώ ταυτόχρονα κερδίζετε μυς.