YOUR company



Εσωτερικά κίνητρα για την απώλεια βάρους: Τα εσωτερικά κίνητρα βοηθούν στην απώλεια βάρους;

Οι άνθρωποι που έχουν εσωτερικά κίνητρα βρίσκουν ικανοποίηση από τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της απώλειας βάρους (για παράδειγμα, βελτίωση της διάθεσης, της ενέργειας και της αυτοεκτίμησής τους) και όχι απλώς από την καλύτερη εμφάνιση ή την ικανοποίηση των άλλων.

Η αναπτυγμένη επιθυμία να φιμώσει τη μητέρα (εξωγενές κίνητρο) έχει μειώσει το εσωτερικό κίνητρό του να έχει ένα καθαρό δωμάτιο.

Έχει αποδειχθεί ότι όσοι διαθέτουν εσωτερικά κίνητρα έχουν πιο ουσιαστικούς λόγους για να χάσουν βάρος και διαπιστώνουν ότι θέλουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές.

Τα εξωγενή κίνητρα είναι πιο ισχυρά για να σας κάνουν να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, αλλά οι συνήθειες με εξωγενή κίνητρα συχνά δεν διαρκούν τόσο πολύ όσο αυτές που διαμορφώνονται με εσωτερικά κίνητρα.

Πώς να παραμένετε κινητοποιημένοι όταν χάνετε βάρος;

Κάντε διακοπές. Μην περιμένετε μέχρι να χάσετε βάρος για να πάτε στις πολυαναμενόμενες διακοπές σας, στο ραντεβού για δείπνο ή στη συνάντηση με έναν παλιό φίλο. Η ατελείωτη αναμονή μπορεί να κρατήσει χαμηλά τα κίνητρα απώλειας βάρους. Κάντε ένα διάλειμμα και απολαύστε το σχέδιο απώλειας βάρους σας στην πορεία.

Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τόσο τα εξωγενή όσο και τα ενδογενή κίνητρα μπορούν να δημιουργήσουν μια σταθερή πηγή κινήτρων που μπορεί να είναι αποτελεσματική τόσο στις βραχυπρόθεσμες όσο και στις μακροπρόθεσμες φάσεις του ταξιδιού σας για την υγεία. Πώς μπορείτε να αποκτήσετε εσωτερικά κίνητρα για να χάσετε βάρος; Βρείτε ομοϊδεάτες. Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας μπορεί να είναι ένα μοναχικό ταξίδι, ειδικά αν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν έχουν τις ίδιες συνήθειες άσκησης και διατροφής που αναπτύσσετε εσείς. - Θέστε συχνά στόχους για τον εαυτό σας. - Επιμείνετε στην άσκηση που σας ευχαριστεί.

Οι άνθρωποι που έχουν εσωτερικά κίνητρα βρίσκουν αυτοϊκανοποίηση στα ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη της απώλειας βάρους (διατροφή, διάθεση, ενέργεια, αυτοεκτίμηση κ.λπ.) και όχι απλώς στην καλύτερη εμφάνιση ή στην ικανοποίηση των άλλων.

Η εσωτερική παρακίνηση είναι επίσης σημαντική για την αυτοαποτελεσματικότητα ή την αυτοπεποίθηση, καθώς ανοίγει την πόρτα σε μια πιο θετική νοοτροπία και σας επιτρέπει να σκέφτεστε λογικά για τους στόχους σας αντί να αναστατώνεστε από μη ρεαλιστικά επιτεύγματα απώλειας βάρους.

Το εξωγενές κίνητρο είναι όταν το πρωταρχικό σας κίνητρο για μια συγκεκριμένη συμπεριφορά είναι μια εξωτερική ανταμοιβή.

Τα εγγενή κίνητρα προέρχονται από ένα βραχυπρόθεσμο, πιο εσωτερικό σύστημα ανταμοιβής Για παράδειγμα, γυμνάζεστε όχι επειδή θέλετε να χάσετε 20 κιλά, αλλά επειδή απολαμβάνετε το πώς αισθάνεστε μετά από μια μεγάλη προπόνηση στο γυμναστήριο.

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά κίνητρα για να χάσετε βάρος. Σε αντίθεση με τα εξωγενή κίνητρα, τα εσωτερικά κίνητρα προέρχονται από το εσωτερικό του ατόμου και όχι από εξωτερικές επιρροές ή από την επιθυμία για μια φυσική ανταμοιβή.

Υπάρχουν πράγματι εσωτερικά κίνητρα;

"Αλλά δεν υπάρχει καμία πραγματική απόδειξη ότι υπάρχουν καν εσωτερικά κίνητρα". Το θέμα είναι κάτι περισσότερο από ακαδημαϊκό, δήλωσε ο Reiss. Πολλά βιβλία αθλητικής ψυχολογίας, καθώς και βιβλία που συμβουλεύουν πώς να παρακινήσετε φοιτητές και επιχειρηματίες, προβάλλουν την αξία της εσωτερικής παρακίνησης και προειδοποιούν ότι οι εξωγενείς ανταμοιβές μπορούν να υπονομεύσουν την απόδοση των ανθρώπων.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές κινήτρων απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουν να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας.

Όταν αναζητάτε μακροπρόθεσμα και διαρκή κίνητρα, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε τα εσωτερικά κίνητρα.

Είναι το εξωγενές ή το ενδογενές κίνητρο καλύτερο για την απώλεια βάρους; Ενώ και τα δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για να σας παρακινήσουν να χάσετε βάρος, υπάρχουν περιπτώσεις όπου το εξωγενές κίνητρο μπορεί να είναι καλύτερο από το εσωτερικό κίνητρο και αντίστροφα. Για παράδειγμα, τα εξωγενή κίνητρα είναι ιδανικά για βραχυπρόθεσμα κίνητρα, ενώ τα εσωτερικά κίνητρα εξυπηρετούνται καλύτερα για μακροπρόθεσμα κίνητρα.

Η αύξηση της εσωτερικής αίσθησης της αξίας που αποκτάται με την απώλεια βάρους και η συνεχής παρακίνηση φαίνεται να σχετίζονται με την επιτυχία.

Τι είναι τα εσωτερικά κίνητρα και πώς λειτουργούν;

Η εσωτερική παρακίνηση είναι όταν κινητοποιείτε τον εαυτό σας μέσω του καθορισμού στόχων. Για παράδειγμα, αν θέσετε ως στόχο απώλειας βάρους 1 κιλό την εβδομάδα για 10 εβδομάδες, αλλά δεν υπάρχει ανταμοιβή για την απώλεια βάρους, γιατί να μπείτε στον κόπο; Η διαδικασία της απώλειας βάρους και της επίτευξης του εβδομαδιαίου στόχου σας αποτελεί από μόνη της κίνητρο.

Για παράδειγμα, η εξωγενής παρακίνηση είναι ιδανική για βραχυπρόθεσμη παρακίνηση, ενώ η εσωτερική παρακίνηση εξυπηρετεί καλύτερα τη μακροπρόθεσμη παρακίνηση.

Η εξωγενής παρακίνηση μπορεί να είναι καλό πράγμα όταν χρησιμοποιείται για βραχυπρόθεσμα κίνητρα.

Η συσχέτιση των εσωτερικών κινήτρων για απώλεια βάρους με το ποσοστό των ασθενών που επιτυγχάνουν κλινικά σημαντική απώλεια βάρους τουλάχιστον 5 τοις εκατό του αρχικού βάρους στις 26 εβδομάδες θα μετρηθεί με την τροποποιημένη έκδοση του ερωτηματολογίου αυτορρύθμισης της θεραπείας.

Μια μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά που ανέφεραν κίνητρο για απώλεια βάρους σχετικό με κοινωνικούς/οικογενειακούς παράγοντες έχασαν περισσότερο βάρος από τα παιδιά που είχαν κίνητρο προσωπικούς παράγοντες.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα εσωτερικής παρακίνησης;

Παίζεις αθλήματα επειδή απολαμβάνεις το πώς σε κάνουν να νιώθεις. - Παραμένετε περισσότερο στη δουλειά σας επειδή πιστεύετε στη δουλειά σας. - Χρησιμοποιώντας θετικές επιβεβαιώσεις επειδή θέλετε να αλλάξετε θετικά τη νοοτροπία σας. - Επενδύοντας χρήματα επειδή θέλετε να γίνετε οικονομικά ανεξάρτητοι.

Παρόλο που και οι δύο αυτοί τύποι κινήτρων παίζουν μοναδικό ρόλο στην απώλεια βάρους, τα εσωτερικά κίνητρα είναι πιο αποτελεσματικά στη μετατροπή μιας συμπεριφοράς σε συνήθεια.

Η αυξημένη ενέργεια, η διάθεση και η σωματική ελευθερία που αποκομίζουν από την απώλεια βάρους τους γεμίζει με μια συνεχή ροή εσωτερικών κινήτρων.

Είναι καλά τα εξωγενή κίνητρα;

Η εξωγενής παρακίνηση μπορεί να είναι καλό πράγμα όταν χρησιμοποιείται για βραχυπρόθεσμα κίνητρα. Πράγματα, όπως το να χάσετε δέκα κιλά, να χωρέσετε στο τζιν του σχολείου σας ή να παρατηρήσουν οι άλλοι την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, μπορούν να αποτελέσουν απίστευτα κίνητρα. Η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή θετική ενίσχυση.

Είναι η άσκηση εσωτερικό ή εξωτερικό κίνητρο;

Αυτό είναι κάτι σημαντικό για εσάς, όχι κάποιος μελλοντικός στόχος, αλλά κάτι που μπορείτε να αποκτήσετε τώρα. Μερικά παραδείγματα εσωτερικής παρακίνησης περιλαμβάνουν: Η άσκηση επειδή αισθάνεστε καλά.

Αν κάνετε αυτά τα πράγματα, θα κινητοποιηθείτε από μόνοι σας, το κίνητρο θα είναι ισχυρό και το κίνητρο θα διαρκέσει.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος που θα παραμείνει, το εσωτερικό κίνητρο είναι η πιο ισχυρή μορφή από τις δύο.

Περαιτέρω μελέτες υποστηρίζουν ότι η απώλεια βάρους, όπως ορίζεται από τη διατήρηση της επιθυμητής ποσότητας βάρους για έξι μήνες, σημειώνεται από τα εσωτερικά κίνητρα για απώλεια βάρους (Elfhag & Rossner, 2005). Είναι η απώλεια βάρους ενδογενής ή εξωγενής; Τόσο τα εσωτερικά όσο και τα εξωτερικά κίνητρα παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος που θα παραμείνει μακριά μακροπρόθεσμα, η εξεύρεση εσωτερικών τρόπων για να παρακινήσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να χρειάζεστε ένα εξωγενές κίνητρο για να ξεκινήσετε.

Τι σας παρακινεί να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για μακροχρόνια επιτυχία στην απώλεια βάρους, το εσωτερικό κίνητρο είναι απαραίτητο. Βλέπετε, τα εσωτερικά κίνητρα προκαλούν μια αίσθηση αυτοϊκανοποίησης. Οι άνθρωποι που έχουν εσωτερικά κίνητρα για να χάσουν βάρος τείνουν να βρίσκουν ικανοποίηση από τις φυσιολογικές και ψυχολογικές συνιστώσες του να είναι πιο υγιείς παρά από τη σωματική αλλαγή.

Τα κίνητρά σας είναι εσωτερικά ή εξωτερικά;

Η εσωτερική παρακίνηση περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας εργασίας επειδή σας ανταμείβει προσωπικά. Η εξωγενής παρακίνηση περιλαμβάνει την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή την επίδειξη μιας συμπεριφοράς λόγω εξωτερικών αιτιών, όπως η αποφυγή τιμωρίας ή η λήψη ανταμοιβής.

Ποτέ δεν υπάρχει πραγματικά μια στιγμή όπου τα εσωτερικά κίνητρα είναι κάτι κακό, αντίθετα, υπάρχουν στιγμές όπου αυτό το είδος κινήτρων δεν είναι αρκετά "ισχυρό" για να προκαλέσει αλλαγές.
Στους ενήλικες, ορισμένα κίνητρα, όπως το εσωτερικό κίνητρο για άσκηση, έχουν συσχετιστεί με αυξημένη διατήρηση της μακροχρόνιας απώλειας βάρους.