YOUR company



Αν φάω 300 θερμίδες και κάψω 400 θα χάσω βάρος - Είναι το έλλειμμα 300 θερμίδων αρκετό για να χάσετε βάρος;

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 16 κιλά σε διάστημα δύο ετών μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300. Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής επισημαίνουν ότι είναι πιο σημαντικό να εστιάζετε στο είδος των τροφίμων που τρώτε σε αντίθεση με τις συνολικές θερμίδες.

Στην περίπτωση μιας γυναίκας 150 κιλών, η οποία χρειάζεται περίπου 1.950 θερμίδες για τη διατήρηση του βάρους της, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων παράγει ένα ημερήσιο έλλειμμα 750 θερμίδων.

Τι συμβαίνει αν κάψετε όλες τις θερμίδες σας;

Κάθε πλεονάζουσα θερμίδα που τρώτε θα αποθηκευτεί ως λίπος και η συνεχής κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Τελική γραμμή: Η θερμίδα είναι ένα μέτρο ενέργειας.

Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, καταναλώνοντας συχνά μόνο 800 θερμίδες την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν κάψετε κάθε θερμίδα που τρώτε;

Στην πραγματικότητα, πάνω από τις μισές θερμίδες που καίτε καθημερινά καταναλώνονται σε βασικές βιολογικές λειτουργίες, όπως η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, η αναπνοή και η πέψη της τροφής σας. Αν "γυμνάζατε" κάθε θερμίδα που τρώγατε, θα καταλήγατε με ένα σοβαρό έλλειμμα.

Αν είστε πολύ δραστήριοι, μπορεί να καίτε έως και 500 θερμίδες ή και περισσότερες με την άσκηση κάθε μέρα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα επιπλέον κιλό την εβδομάδα.

Είναι 350 θερμίδες πολλές για να κάψεις; Ένα κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 3.500 θερμίδες. Επομένως, η καύση 350 επιπλέον θερμίδων καθημερινά θα σας βοηθήσει να χάσετε από 0,5 έως 1 κιλό την εβδομάδα ή περίπου 0,7 κιλά κάθε εβδομάδα. Αν συνεχίσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας για 16 εβδομάδες, θα χάσετε περίπου 11 κιλά, ή περισσότερα αν μειώσετε και την πρόσληψη θερμίδων.

Είναι 300 θερμίδες αρκετές για να κάψετε; Το απλό γεγονός είναι ότι μπορείτε να κάψετε από 100-300 θερμίδες σε μια 3λεπτη, 5λεπτη, 7λεπτη και 15λεπτη προπόνηση, λένε οι ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης. Οι στιγμιαίες προπονήσεις - όπως τα στιγμιαία ζυμαρικά και τα στιγμιαία μηνύματα - μπορούν να είναι οικονομικές σε χρόνο και μεγάλες σε απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος θα χάσω αν κάψω την ίδια ποσότητα θερμίδων που τρώω;

Ο πρώτος νόμος της θερμοδυναμικής ή της ενέργειας λέει: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα πάρετε βάρος. Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Αν τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων που καίτε, θα διατηρήσετε το βάρος σας.

Όταν καίτε 300-350 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε έως και 1 κιλό βάρους κάθε 12 ημέρες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα 200 θερμίδων την ημέρα; Εάν βρίσκεστε στο ανώτερο εύρος καύσης θερμίδων, μια δίαιτα 1.200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να αποφέρει απώλεια βάρους 2 ή περισσότερων κιλών την εβδομάδα. Για παράδειγμα, η μέση πολύ δραστήρια γυναίκα 35 ετών καίει περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα.

Ας υποθέσουμε ότι το BMR σας είναι 1400, τότε καίτε 2400 θερμίδες/ημέρα, με αποτέλεσμα να έχετε -1200 θερμίδες μετά το φαγητό.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων;

Εάν έχετε ΔΜΣ πάνω από 30 (τον οποίο ο γιατρός σας θα αποκαλέσει "παχύσαρκο"), τότε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα, για μια μέση συνολική απώλεια βάρους 44 κιλών σε 12 εβδομάδες.

Τι είναι η δίαιτα των 500 θερμίδων και είναι ασφαλής;

Ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν μια δίαιτα 500 θερμίδων ως μέρος του πρόσφατα διαδεδομένου προγράμματος διαλειμματικής δίαιτας 5:2. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, τρώτε μια ισορροπημένη μεσογειακού τύπου διατροφή περίπου 2000 θερμίδων για πέντε ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια περιορίζεστε σε 500 θερμίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες την ημέρα για τις άλλες δύο ημέρες. Οι δύο ημέρες "νηστείας" είναι συνήθως μη διαδοχικές.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα την ημέρα για να χάσει βάρος;

Εάν είστε μια καθιστική ενήλικη γυναίκα που καταναλώνει 1.600 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων την ημέρα - 400 λιγότερες από ό,τι συνήθως - μπορεί να οδηγήσει σε μικρή απώλεια βάρους. Αν είστε μια μέτρια δραστήρια γυναίκα που καταναλώνει πιο κοντά στις 2.200 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 2 κιλών την εβδομάδα.

Τι συμβαίνει αν κάψω περισσότερες θερμίδες από όσες τρώω την ημέρα;

Καθώς καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας πιο υγιεινά ή λιγότερα τρόφιμα ή μπορείτε να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη αυξάνοντας την άσκηση.

Είναι μια δίαιτα 400 θερμίδων καλή για την απώλεια βάρους;

1.400 θερμίδες είναι κατάλληλες για κάποιους που κάνουν δίαιτα. Μια δίαιτα 1.400 θερμίδων είναι σχετικά περιοριστική, αλλά δεν θα αποφέρει την ίδια απώλεια βάρους για όλους. Μια καθιστική γυναίκα 50 ετών χρειάζεται μόλις περίπου 1.600 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και θα επιτύχει έλλειμμα μόνο 200 θερμίδων την ημέρα όταν καταναλώνει 1.400 θερμίδες.

Εξακολουθείτε να έχετε έλλειμμα θερμίδων: για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε την ημέρα.

Ο ρυθμός με τον οποίο θα χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες εξαρτάται από το πόσες θερμίδες καταναλώνετε ημερησίως. Η κατανάλωση 100 επιπλέον θερμίδων την ημέρα μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση 10 κιλών το χρόνο, ενώ η κατανάλωση 100 θερμίδων λιγότερων από το συνηθισμένο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 10 κιλών. Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες τρώτε την ημέρα αναφέρεται ως "έλλειμμα θερμίδων" και αποτελεί τη βάση πολλών εξισώσεων απώλειας βάρους.

Το κάψιμο 400 θερμίδων την ημέρα είναι καλό ή κακό;

Είναι καλό να καίτε 400 θερμίδες την ημέρα; Ένας γενικός κανόνας είναι να επιδιώκετε να καίτε 400 έως 500 θερμίδες, πέντε ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Θυμηθείτε, ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια προπόνηση εξαρτάται από το βάρος, το φύλο, την ηλικία και πολλούς άλλους παράγοντες, αλλά αυτός ο αριθμός είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να χάνουν βάρος πιο γρήγορα και πιο εύκολα από άλλους, όλοι χάνουν βάρος όταν καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώνε.

Είναι μια δίαιτα 400 θερμίδων ασφαλής για Εσάς; Μια δίαιτα 1.400 θερμίδων μπορεί να μην είναι ασφαλής για εσάς αν είστε πολύ δραστήριοι ή αν είστε νέοι και δεν έχετε ολοκληρώσει την ανάπτυξή σας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η ελάχιστη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που συνιστάται για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι 1.500 και 1.200 θερμίδες αντίστοιχα.

Πόσο βάρος θα χάσω αν κόψω 100 θερμίδες την ημέρα;

Αν κόψετε μόλις 100 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 10 κιλά σε ένα χρόνο - χωρίς μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους σας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Οι μικρές αλλαγές που θα κάνετε θα είναι πιθανότατα εύκολο να τις τηρήσετε με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος.

Αν είστε ένα δραστήριο άτομο που τρώει αρκετά για να αναπληρώνει τις θερμίδες που καίει, δεν είναι κακό να καίτε 1.000 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης. Με άλλα λόγια, αν το έλλειμμα των 1.000 είναι 1.800 θερμίδες την ημέρα και καίτε 300 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να φάτε άλλες 150 θερμίδες και να χάσετε το βάρος σας. Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε (χρησιμοποιείτε για ενέργεια) σε μια μέση ημέρα.

Είναι εντάξει να καίτε ό,τι τρώτε; Όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση της κατανάλωσης τροφής με τη δραστηριότητα, υπάρχει μια απλή εξίσωση: εισερχόμενη ενέργεια = εξερχόμενη ενέργεια (με άλλα λόγια, θερμίδες που καταναλώνονται = θερμίδες που καίγονται). Έτσι, ναι, είναι δυνατόν να κάψετε θερμίδα για θερμίδα την τροφή με την άσκηση.

Είναι ένα σχέδιο διατροφής 900 θερμίδων ασφαλές; Είναι μια δίαιτα 900 θερμίδων ασφαλής; Όχι, δεν είναι. Το σχέδιο διατροφής 900 θερμίδων μπορεί να αναφέρεται ως δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές και ως VLCD, είναι διατροφικά σχέδια που περιορίζουν τη θερμιδική πρόσληψη σε 800 έως 900 θερμίδες την ημέρα.

Πόσο βάρος θα χάσω αν τρώω 300 θερμίδες λιγότερες την ημέρα; Λένε ότι η μικρή μείωση των θερμίδων μπορεί να βελτιώσει τους βιοδείκτες για την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερόλη. Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη έχασαν κατά μέσο όρο 16 κιλά σε διάστημα δύο ετών μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε η εκτέλεση ενός προγράμματος άσκησης με 300 θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό περίπου κάθε 12 συνεδρίες στη συνήθη δίαιτα διατήρησης του βάρους σας - ή περισσότερο βάρος αν τρώτε λιγότερες θερμίδες.