YOUR company



15 λεπτά άσκηση για να χάσετε βάρος - Αρκούν 15 λεπτά άσκησης την ημέρα;

Μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να σας φαίνονται το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, αλλά το ελάχιστο μπορεί να παρατείνει το προσδόκιμο ζωής σας κατά 3 χρόνια και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 14%! Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Lancet παρακολούθησε πάνω από 400.000 άτομα για 8 χρόνια κατά μέσο όρο.

Όταν πρόκειται για την καύση του λίπους, υπάρχει ένας σωρός ασκήσεων που είναι οι καλύτερες για να σας βοηθήσουν να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος και να τονώσετε τους μυς σας. Αν θέλετε να δείτε μια πρόοδο δύο κιλών την εβδομάδα, θα πρέπει να παραμείνετε σε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο είναι η έλλειψη θερμίδων σε σχέση με την ποσότητα που απαιτείται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, εξηγεί ο Valdez.

Είναι εντάξει να κάνετε 15 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα;

Το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο μόλις 5 έως 10 λεπτών κάθε μέρα σε μέτριο ρυθμό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες κοινές ασθένειες.

Για να χάσουν βάρος, οι ενήλικες θα πρέπει συνήθως να στοχεύουν σε 300 λεπτά άσκησης μέτριου ρυθμού.

Από την άποψη της διατήρησης ενός συγκεκριμένου ποσοστού σωματικού λίπους, βάρους ή επιπέδου φυσικής κατάστασης, αυτές οι σύντομες προπονήσεις έχουν περισσότερο νόημα από την άποψη ότι μπορούν να επιτρέψουν σε ένα άτομο να "τρέξει" για λίγο, αλλά τελικά θα δείτε μια αργή, σταδιακή πτώση τόσο της αντοχής όσο και της δύναμης και μια αύξηση του βάρους της ζυγαριάς, αν δεν είστε πολύ προσεκτικοί με τη διατροφή σας.

Αν το βάρος σας είναι 155 κιλά και μείνετε στο στατικό ποδήλατο για 15 λεπτά, τότε θα κάψετε περίπου 150-225 θερμίδες.

Τονίζει ότι δεν πειράζει να ξεκινήσετε από τα μικρά, ακόμη και με 15 λεπτά άσκησης την ημέρα ή με διάφορα 10λεπτα διαστήματα άσκησης.

Όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους, οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ ως προς το πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται. Η γιόγκα είναι στην πραγματικότητα μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τόνωση, οικοδόμηση άπαχων μυών, απώλεια βάρους και μείωση των λιγούρες. Το Upward Facing Dog συνήθως ακολουθεί το Chaturanga ως μέρος μιας ροής vinyasa και είναι ιδανική πρακτική για να χτίσετε δύναμη και να χάσετε βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 15 λεπτά;

των 15. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας. - από 15. Απολαύστε τον ήλιο. - από 15. Βρείτε φρέσκια γαστρονομική έμπνευση. - από 15. Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. - από 15. Προετοιμάστε υγιεινά σνακ για την εβδομάδα. - από 15. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο. - από 15. Διαλογιστείτε για να μειώσετε το άγχος. - από 15. Πάρτε μια σφουγγαρίστρα.

Η παρακάτω προπόνηση περιλαμβάνει και τις 6 παραπάνω βασικές κινήσεις και μπορείτε να την ολοκληρώσετε σε μόλις 15 λεπτά με ένα ζευγάρι αλτήρες.

Αν κάνετε 15 λεπτά τζόκινγκ κάθε πρωί και δεν αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, θα χάσετε βάρος.

Αλλά αν ψάχνετε για το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, ο Mitchell προτείνει έναν συνδυασμό προπόνησης ενδυνάμωσης και πρόσθετης καρδιακής άσκησης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες βραχυπρόθεσμα. Αν πρέπει να χάσετε βάρος και να χάσετε σωματικό λίπος, αλλά δεν έχετε το χρόνο, την ενέργεια ή την επιθυμία να γυμναστείτε ή να πάτε στο γυμναστήριο, έχω ακριβώς τη λύση για εσάς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν η απώλεια βάρους να είναι γρήγορη και δραστική, κάτι που είναι απολύτως κατανοητό, αλλά αυτή η στρατηγική μπορεί να γυρίσει σοβαρά μπούμερανγκ και να σας κάνει να πάρετε όλο το βάρος πίσω στη συνέχεια.

Ελπίζω να σας άρεσε αυτή η 15λεπτη προπόνηση γιόγκα για καύση λίπους και απώλεια βάρους!

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα είναι να μειώσετε 500 θερμίδες στη διατροφή σας και άλλες 500 μέσω της άσκησης.

Ας υποθέσουμε ότι μια προπόνηση διαρκεί 15 λεπτά (σημειώστε ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από ό, τι τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα καυχιούνται, ειδικά αν λάβετε υπόψη όλα τα "χνούδια" και την κενή συζήτηση που προσθέτουν πριν, ανάμεσα και μετά από όλες τις ασκήσεις που αποκαλούν "HIIT") - αν κάνετε το ελάχιστο 3λεπτο ζέσταμα και χαλάρωμα (και τα δύο θα πρέπει να είναι μεγαλύτερα, ειδικά όσο αυξάνεται η ένταση της προπόνησης), αυτό σας αφήνει 9 λεπτά για να ασκηθείτε.

Θα χάσω βάρος αν τρέχω 15 λεπτά την ημέρα;

Αν κάνετε 15 λεπτά τζόκινγκ κάθε πρωί και δεν αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, θα χάσετε βάρος. Αν ζυγίζετε 155 κιλά, θα χάνετε περίπου 1 κιλό κάθε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Αν ζυγίζετε 185 κιλά, θα χάσετε 1 κιλό σε λίγο λιγότερο από τρεις εβδομάδες.

Μπορούν οι προπονήσεις των 15 λεπτών να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς, αυξήστε την απώλεια λίπους και δυναμώστε και τονώστε τους μυς σας σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε τουλάχιστον ακούσει για τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), αν δεν έχετε συμμετάσχει ο ίδιος σε μια προπόνηση. Και υπάρχει λόγος που οι προπονήσεις HIIT είναι τόσο δημοφιλείς - η επιστήμη αποδεικνύει ότι λειτουργούν.

Θα σας δείξουμε ένα απλό 15λεπτο πρόγραμμα γιόγκα για απώλεια βάρους που κάθε αρχάριος μπορεί να κάνει για να ξεκινήσει την απώλεια βάρους, να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να αποκτήσει ένα άπαχο, γυμνασμένο σώμα, ενώ παράλληλα χτίζει την πρακτική σας στη γιόγκα.

Αυτό το πρόγραμμα 31 ημερών με βαράκια θα τονώσει και θα δυναμώσει ολόκληρο το σώμα σας Αυτό το πρόγραμμα ενός μήνα θα σας δώσει μια προπόνηση για όλο το σώμα χρησιμοποιώντας μόνο ένα ζευγάρι βαράκια.

Δεδομένου ότι το HIIT απαιτεί πολλή ενέργεια και, ως εκ τούτου, μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης, ο Jim White, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης του Jim White Fitness & Nutrition, προτείνει την ενσωμάτωση της καρδιολογικής συνεδρίας HIIT στη ρουτίνα προπόνησής σας μία έως δύο φορές την εβδομάδα και την επιμονή σε μεγαλύτερες καρδιολογικές συνεδρίες και προπόνηση με βάρη τις υπόλοιπες ημέρες που πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα με μόλις 15 λεπτά άσκησης 3 ημέρες την εβδομάδα, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Γυμναστική προπόνηση πλήρους σώματος για τόνωση στο σπίτι, ασκήσεις ορθοστασίας για γρήγορη απώλεια βάρους.

Ο Μίτσελ λέει ότι στόχος είναι να κινείστε 60 έως 90 λεπτά κάθε μέρα, ενσωματώνοντας καθημερινά καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα της επιλογής σας για μία ώρα την ημέρα και προσθέτοντας προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Με ρυθμό θερμιδικού ελλείμματος ακόμη και 150 θερμίδων (πιθανότατα υπερεκτίμηση, υποθέτοντας έναν πολύ υψηλό ρυθμό καύσης 10 θερμίδων ανά λεπτό, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της ψύξης), και τέσσερις από αυτές τις συνεδρίες την εβδομάδα - που είναι το απόλυτο maxiumum που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που παρουσιάζεται σε αυτά τα διαφημιστικά σποτ, εξακολουθείτε να καίτε μόνο 2.400 επιπλέον θερμίδες το μήνα - ούτε καν αρκετές για να χάσετε ένα ολόκληρο κιλό.

Και όχι μόνο αυτό, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά (περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα) είναι επίσης πιο επιτυχημένοι στο να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με το CDC.

Μια προπόνηση 15 λεπτών κάνει τίποτα; Να γυμνάζεστε μόνο για 15 λεπτά - ναι, 15! -συνοδεύεται από ένα σωρό οφέλη για την υγεία, από την αύξηση της καύσης θερμίδων και τη διαμόρφωση του σώματός σας, μέχρι τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων ασθενειών και ακόμη και την προσθήκη ετών στη ζωή σας.
Η δίαιτα απώλειας βάρους 15 λεπτών είναι ουσιαστικά ένα νέο και καινοτόμο πρόγραμμα που καταργεί τις ασκήσεις και το φαγητό για την απώλεια βάρους.

Αξίζει ένα τρέξιμο 15 λεπτών;

Συνολικά, η έρευνα έδειξε ότι οι δρομείς έχουν 45% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με τους μη δρομείς. Ακολουθούν μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους τα μικρά τρεξίματα μπορεί να είναι αποτελεσματικά... 1. Μεγαλύτερο κίνητρο - Αν ξέρετε ότι πρέπει να τρέξετε μόνο για 15-20 λεπτά, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να παραλείψετε ένα τρέξιμο.

Είναι 15 λεπτά προπόνηση αρκετά για την απώλεια βάρους;

Ενώ αυτές οι σύντομες, έντονες ρουτίνες έχουν σίγουρα τη θέση τους σε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης, δεν πιστεύουμε ότι είναι δίκαιο να παραπλανήσουμε τους ανθρώπους ή να τους προετοιμάσουμε για αποτυχία και ένα ανισόρροπο στυλ προπόνησης, λέγοντας ότι λιγότερο από δεκαπέντε λεπτά θα σας οδηγήσουν σε ένα υγιές, άπαχο σώμα.

Τα 15 λεπτά άσκησης κάνουν τη διαφορά;

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα αυξάνουν τη μακροζωία και μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου σε ηλικιωμένους ενήλικες. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι μια 10λεπτη προπόνηση με ένα λεπτό δραστηριότητας υψηλής έντασης είχε παρόμοιο αποτέλεσμα με μια μεγαλύτερης διάρκειας προπόνηση.

Έτσι, πρέπει να ενσωματώσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες μαζί με ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Ο αυτοέλεγχος του τι τρώτε σε καθημερινή βάση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.