YOUR company



Πόσες θερμίδες για να χάσετε βάρος - Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος;

Παράδειγμα: θα χάσετε περίπου ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα (500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3.500 θερμίδες). Μπορείτε να γυμνάζεστε περισσότερο ή απλώς να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στον καθημερινό σας τρόπο ζωής.

Στην ηλικία των 4 έως 8 ετών, το εύρος ξεκινά από 1.200 θερμίδες ημερησίως και αυξάνεται σε 1.800 θερμίδες για τα κορίτσια και 2.000 θερμίδες για τα αγόρια.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε και να χάσετε βάρος;

Για να χάσετε 20 κιλά σε 1 μήνα, πρέπει να τρώτε 2400 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Τα υπέρβαρα άτομα που συνήθως τρώνε 4000 θερμίδες την ημέρα μπορούν να χάσουν βάρος γρηγορότερα από τα ελαφρύτερα άτομα - μπορούν να μειώσουν την πρόσληψή τους κατά 2400 θερμίδες την ημέρα και εξακολουθούν να τρώνε αρκετά για να συντηρηθούν.

Αυτός είναι ένας γενικός οδηγός για την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να έχετε σε έλλειμμα για να χάσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα βάρους: Εάν έχετε έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, θα χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με 1500 θερμίδες την ημέρα; Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη δίαιτα για να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής και να χάσουν βάρος. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μέση γυναίκα μπορεί να περιορίσει την ημερήσια θερμιδική της πρόσληψη σε 1.500 θερμίδες ή λιγότερο για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω για να χάσω βάρος; Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψω; Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε για να χάσετε ένα κιλό βάρος. Αυτό μεταφράζεται σε μείωση 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε ένα κιλό σε μια εβδομάδα ή σε μείωση 1.000 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε δύο κιλά σε μια εβδομάδα.

Για να χάσετε 2 κιλά σε μία εβδομάδα, θα πρέπει να κόψετε ή να κάψετε 1.000 θερμίδες κάθε μέρα.

Είναι 1500 θερμίδες καλές για να χάσετε βάρος;

Αποτελεσματικότητα. Αν και η δίαιτα των 1.500 θερμίδων είναι μια δημοφιλής στρατηγική απώλειας βάρους, μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για όλους, επειδή οι θερμιδικές απαιτήσεις διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για ορισμένους ανθρώπους, οι 1.500 θερμίδες μπορεί να είναι μια υγιής ποσότητα, ενώ για άλλους μπορεί να δημιουργήσει ένα ανθυγιεινό έλλειμμα.

Μια γυναίκα με μέσο ύψος και βάρος πρέπει να καταναλώνει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1500 θερμίδες για να χάσει βάρος.

Είναι 1500 θερμίδες αρκετά χαμηλές για την απώλεια βάρους;

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη σε 1.500 θερμίδες. Αν και παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας μπορούν να προκαλέσουν διαφοροποίηση των θερμιδικών αναγκών, η πρόσληψη 1.500 θερμίδων είναι συνήθως μικρότερη από ό,τι χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος. Ως αποτέλεσμα, αυτή η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Ανάλογα με τη δραστηριότητα ενός ατόμου, συνιστάται γενικά οι ημέρες υψηλής και χαμηλής θερμιδικής αξίας να διαφέρουν κατά περίπου 200-300 θερμίδες, όπου η ημέρα υψηλής θερμιδικής αξίας είναι συχνά ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσει ένα άτομο για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του.

Τι συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε;

Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες τρώτε θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Καθώς καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, δημιουργείτε θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας πιο υγιεινά ή λιγότερα τρόφιμα ή μπορείτε να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη αυξάνοντας την άσκηση.

Αν και κάθε άτομο χρειάζεται να κάψει έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για να χάσει βάρος, συνήθως ένα ελαφρώς υπέρβαρο άτομο χρειάζεται να κάψει περίπου 3.500 θερμίδες την εβδομάδα (περίπου 600 θερμίδες την ημέρα) για να χάσει 1 κιλό βάρους με υγιή τρόπο.

Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για τις ενήλικες γυναίκες κυμαίνεται από 1.600 θερμίδες ημερησίως έως 2.400 θερμίδες ημερησίως, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς για το 2020-2025.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 160 λιβρών;

Η ηλικία σας παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας. Σύμφωνα με το εργαλείο υπολογισμού θερμίδων MayoClinic.com, μια 18χρονη γυναίκα με δραστήριο τρόπο ζωής και ύψος 1,80 μ. απαιτεί 2.250 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει βάρος 160 κιλών. Στην ηλικία των 80 ετών - με το ίδιο ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας - η ίδια γυναίκα απαιτεί μόνο 1.850 για να διατηρήσει ένα σταθερό βάρος.

Για παράδειγμα, εάν η ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι 2000 θερμίδες, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος.

Για την απώλεια βάρους, οι 1.200 θερμίδες την ημέρα εξακολουθούν συχνά να προβάλλονται ως στόχος και για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους θα συμβεί σε μια τόσο χαμηλή θερμιδική πρόσληψη.

Για παράδειγμα, αν η θερμιδική πρόσληψη που στοχεύετε είναι 14.000 θερμίδες την εβδομάδα, θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2.300 θερμίδες τρεις ημέρες την εβδομάδα και 1.775 τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες της εβδομάδας, ή θα μπορούσατε να καταναλώνετε 2.000 θερμίδες κάθε μέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω για να πάρω βάρος; Χρησιμοποιήστε αυτό το παράδειγμα για να το καταλάβετε καλύτερα: Βήμα 1: Ο Mike ζυγίζει 180lb αλλά θέλει να αποκτήσει άπαχο μυϊκό ιστό και να χάσει λίπος. Βήμα 2: 180 x 14 = 2.520 θερμίδες την ημέρα για συντήρηση. Βήμα 3: 2.520 + 200 = 2.720 θερμίδες που απαιτούνται καθημερινά για άπαχο κέρδος.
Δεν είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τρώγοντας 1500 θερμίδες την ημέρα, αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές αν ο στόχος σας είναι η βιώσιμη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Η έρευνα (ανοίγει σε νέα καρτέλα) δείχνει ότι ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα είναι επαρκές για την απώλεια βάρους και είναι απίθανο να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα πείνας ή ενέργειας.

Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους άνδρες να καταναλώνουν 2.500 θερμίδες (10.465kJ) και στις γυναίκες 2.000 θερμίδες (8.368kJ) την ημέρα. Σύμφωνα με την άποψη ότι όσον αφορά την απώλεια βάρους, μόνο οι καθαρές θερμίδες είναι σημαντικές και όχι η πηγή τους, υπάρχουν περιπτώσεις όπως η δίαιτα Twinkie, όπου ένα άτομο που μετρούσε αποκλειστικά τις θερμίδες τρώγοντας μια ποικιλία από σνακ κέικ κατάφερε να χάσει 27 κιλά σε δύο μήνες. Η προσαρμογή του επιπέδου δραστηριότητας σε ελαφρώς ενεργό θα επέτρεπε την κατανάλωση 1.639 θερμίδων ημερησίως για έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως και θα παρέμενε στις 1.200 θερμίδες ημερησίως για έλλειμμα 1.000 θερμίδων.

Θα χάσετε βάρος με 1500 θερμίδες;

Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη δίαιτα για να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής και να χάσουν βάρος. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μέση γυναίκα μπορεί να περιορίσει την ημερήσια θερμιδική της πρόσληψη σε 1.500 θερμίδες ή λιγότερο για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα. Ο μέσος άνδρας μπορεί να καταναλώνει έως και 2.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσει την ίδια ποσότητα βάρους.

Για παράδειγμα: 250 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε 160 κιλά και 1.250 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.