YOUR company



Το χρώμιο βοηθά στην απώλεια βάρους: Είναι το χρώμιο ασφαλές για την απώλεια βάρους;

Το χρώμιο είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους και τη μακροζωία. Προστίθεται συχνά στο bodybuilding και στην αθλητική αγωγή. Το χρώμιο ενισχύει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της ρυθμίζει την απορρόφηση των αμινοξέων.

Το συμπλήρωμα πικολινικού χρωμίου μετριάζει την αύξηση του σωματικού βάρους και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Το πικολινικό χρώμιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα (μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων) και χρησιμοποιείται συνήθως για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την ενίσχυση της απώλειας βάρους.

Πότε πρέπει να λαμβάνω χρώμιο; Δεδομένου ότι το χρώμιο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, είναι καλή ιδέα να το λαμβάνετε το πρωί.

Είτε επιλέγετε χρώμιο για απώλεια βάρους είτε για άλλα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να το συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή διατροφή. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Obesity Reviews το 2013 διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα πικολινικού χρωμίου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της απώλειας βάρους, αλλά ότι το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ μεγάλο. Αυτή η δοκιμή αξιολογεί τις επιδράσεις του συμπληρώματος πικολινικού χρωμίου, μόνο του και σε συνδυασμό με διατροφική εκπαίδευση, στην απώλεια βάρους σε φαινομενικά υγιείς υπέρβαρους ενήλικες. Αυτό έχει οδηγήσει σε ανεπάρκεια ενός θρεπτικού συστατικού-κλειδί τόσο για την υγεία όσο και για την απώλεια βάρους: το χρώμιο.

Ο κύριος ρόλος του χρωμίου στην απώλεια βάρους είναι η διόρθωση της αντίστασης στην ινσουλίνη που προκαλείται από την ανεπάρκεια χρωμίου.

Δεν είναι ακόμη σαφές κατά πόσον το συμπλήρωμα χρωμίου προάγει την ασφαλή απώλεια βάρους και ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί ακόμη και να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.

Το χρώμιο αποτελεί μόνο ένα μικρό μέρος του παζλ στον έλεγχο της απώλειας βάρους και της σύστασης του σώματος και τα αποτελέσματά του, αν υπάρχουν, θα είναι μικρά σε σύγκριση με εκείνα της άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής.

Ποιο χρώμιο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Το πικολινικό χρώμιο είναι μια μορφή του ορυκτού χρωμίου που μπορεί να βρεθεί σε συμπληρώματα. Πολλά από αυτά τα προϊόντα ισχυρίζονται ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών και παράγουν απώλεια βάρους.

Πόσο χρώμιο πρέπει να λαμβάνω την ημέρα;

Δοσολογία. Το χρώμιο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο. Συνιστάται στους άνδρες 19-50 ετών να καταναλώνουν 35 mcg ημερησίως και στους άνδρες 51 ετών και άνω να καταναλώνουν 30 mcg ημερησίως. Για τις γυναίκες, συνιστάται σε άτομα 19-50 ετών να καταναλώνουν 25 mcg ημερησίως και σε άτομα 51 ετών και άνω να καταναλώνουν 20 mcg ημερησίως.

Η κανέλα και το χρώμιο μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη χρωμίου σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος, αυξάνοντας παράλληλα την άλιπη σωματική μάζα.

Είναι πιο πιθανό να βοηθήσει με την αναισθησία στην ινσουλίνη, οπότε αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα με την αντίσταση στην ινσουλίνη, είστε απόλυτα υγιείς και τρώτε μια ποικίλη διατροφή που δεν είναι ανεπαρκής σε χρώμιο, το συμπλήρωμα χρωμίου μπορεί να μην κάνει τίποτα για εσάς όσον αφορά την απώλεια βάρους.

Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη συμπλήρωση με χρώμιο GTF, με στόχο 600 έως 1.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (λιγότερα για όσους δεν αγωνίζονται με το βάρος ή το σάκχαρο στο αίμα).

Πόσο χρώμιο πρέπει να λαμβάνω καθημερινά για απώλεια βάρους;

Είτε επιλέγετε χρώμιο για απώλεια βάρους είτε για άλλα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να το συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή διατροφή. Δεν συνιστάται η λήψη περισσότερων από 1.000 mcg ημερησίως.

Στη μελέτη τους, όλες οι γυναίκες που έκαναν δίαιτα έχασαν περίπου την ίδια ποσότητα βάρους, αλλά εκείνες που έλαβαν συμπλήρωμα χρωμίου έχασαν το 84% του βάρους τους από το λίπος.

Μελέτες που συμπληρώνουν χρώμιο σε υγιείς, υπέρβαρους ενήλικες, δεν βρίσκουν καμία επίδραση στην απώλεια βάρους.

Η ανταπόκριση ενός υποκειμένου στο χρώμιο εξαρτάται από την κατάσταση του χρωμίου, τη διατροφή που καταναλώνει, τον τύπο και την ποσότητα του συμπληρωματικού χρωμίου και τη διάρκεια της μελέτης.

Το χρώμιο σας βοηθά να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Με βάση τα τρέχοντα στοιχεία, το πικολινικό χρώμιο δεν είναι αποτελεσματικό στην παραγωγή σημαντικής απώλειας βάρους σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα. Φαίνεται να είναι ακόμη λιγότερο αποτελεσματικό σε άτομα με φυσιολογικό βάρος, ακόμη και όταν συνδυάζεται με άσκηση.

Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι δεν παίρνετε κατά λάθος πάρα πολύ χρώμιο, αν παίρνετε ένα συμπλήρωμα χρωμίου συν πολλαπλά συνδυαστικά συμπληρώματα που έχουν χρώμιο μέσα.

Πόσο πικολινικό χρώμιο πρέπει να λαμβάνω καθημερινά για απώλεια βάρους; Σε αυτές τις μελέτες χρησιμοποιήθηκαν δόσεις πικολινικού χρωμίου έως και 1.000 μg/ημέρα. Συνολικά, η έρευνα αυτή διαπίστωσε ότι το πικολινικό χρώμιο παρήγαγε πολύ μικρές ποσότητες απώλειας βάρους (2,4 κιλά ή 1,1 kg) μετά από 12 έως 16 εβδομάδες σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες.

Εκτός από τις επιδράσεις του στο μεταβολισμό της γλυκόζης, της ινσουλίνης και των λιπιδίων, έχει αναφερθεί ότι το χρώμιο αυξάνει την άλιπη σωματική μάζα και μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους στον άνθρωπο.

Πώς το χρώμιο βοηθά το σώμα σας;

Το χρώμιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να ενισχύσει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπιδίων. Είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που οι άνθρωποι χρειάζονται πολύ μικρές ποσότητες.

Το χρώμιο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους Υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων που, παρά το γεγονός ότι ακολουθούν μια σωστή διατροφή και μια πλήρως ενεργή ζωή, δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Η Αγία Γραφή χρώμιο απώλεια βάρους μας προστάζει Θα πρέπει να τέλεια garcinia σχόλια μοιραστείτε ο ένας τον άλλον s δυσκολίες χάπια για την απώλεια βάρους πάνω από τον πάγκο και τα βάρη. Ο Cui Daocheng, ο οποίος το χρώμιο βοηθά να χάσει βάρος ανέλαβε την ηγεσία, είναι ενεργητικός το χρώμιο βοηθά να χάσει βάρος και ενεργητικός.

Μια μελέτη του 2007 εξέτασε τον αντίκτυπο των 200 μικρογραμμαρίων χρωμίου στην απώλεια λίπους σε γυναίκες και διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα "δεν επηρέασε ανεξάρτητα το σωματικό βάρος ή τη σύνθεση ή την κατάσταση του σιδήρου.

Θα με βοηθήσει το χρώμιο να χάσω βάρος Τα συμπληρώματα χρωμίου μπορούν να περιέχουν διάφορες μορφές χρωμίου, όπως το νικοτινικό χρώμιο, το πολυνικοτινικό χρώμιο, το χλωριούχο χρώμιο και το πιο δημοφιλές, το πικολινικό χρώμιο.

Τι κάνει το χρώμιο στο σώμα σας; Υπήρξαν ορισμένες αναφορές ότι το χρώμιο προκαλεί περιστασιακά ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, διαταραχές του ύπνου, πονοκεφάλους, αλλαγές στη διάθεση και αλλεργικές αντιδράσεις. Το χρώμιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νεφρικής ή ηπατικής βλάβης. Εάν έχετε νεφρική ή ηπατική νόσο, μην πάρετε χρώμιο χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αλληλεπιδράσεις.

Ωστόσο, εάν το λαμβάνετε με μοναδικό σκοπό την απώλεια βάρους, θα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες για το χρώμιο για την απώλεια βάρους.

Σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μια διπλή-τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι 600 mcg ημερησίως χρωμίου συνδεδεμένου με νιασίνη βοήθησαν ορισμένους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς.

Πόσο χρώμιο πρέπει να πάρω για να χάσω βάρος; Το χρώμιο έχει μελετηθεί κυρίως σε body builders, με αντικρουόμενα αποτελέσματα. Σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μια διπλά τυφλή μελέτη διαπίστωσε ότι 600 mcg ημερησίως χρωμίου συνδεδεμένου με νιασίνη βοήθησαν ορισμένους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς.

Η αύξηση της ποσότητας ενός ορυκτού που ονομάζεται χρώμιο στη διατροφή σας, στο οποίο πολλοί από εμάς έχουμε έλλειψη, μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.