YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος χωρίς cardio λόγω τραυματισμού - Μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς cardio;

Μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς cardio. Η απώλεια λίπους συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Το cardio μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Η οικοδόμηση περισσότερων μυών και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σας βοηθά επίσης να επιτύχετε θερμιδικό έλλειμμα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν κάνω φυσικοθεραπεία;

Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια άσκηση μπορείτε να κάνετε. Πολύ λίγοι τραυματισμοί είναι τόσο σοβαροί ώστε να μην μπορείτε να ασκηθείτε καθόλου. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα απλό πρόγραμμα γυμναστικής -ακόμη κι αν πρόκειται μόνο για τη συμμετοχή σας στη φυσικοθεραπεία- για να αυξήσετε την ημερήσια καύση θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερο, γεγονός που κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη.

Μπορείτε να κάψετε σωματικό λίπος χωρίς cardio;

Πυρπολήστε το σωματικό λίπος γρηγορότερα με αυτές τις συμβουλές άσκησης χωρίς καρδιά. Εφόσον δεν προπονείστε για κάποιο άθλημα αντοχής, είναι κάτι παραπάνω από εφικτό να αντικαταστήσετε την παραδοσιακή καρδιοαναπνευστική άσκηση με ανύψωση. Ωστόσο, οι ασκήσεις που επιλέγετε, αν και σημαντικές, δεν είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει το αποτέλεσμα της καρδιαγγειακής προπόνησης- το κλειδί είναι ο τρόπος με τον οποίο τις εκτελείτε.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν δεν μπορώ να γυμναστώ μετά από τραυματισμό;

Πολύ λίγοι τραυματισμοί είναι πραγματικά τόσο σοβαροί ώστε να μην μπορείτε να ασκηθείτε καθόλου. Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα απλό πρόγραμμα προπόνησης -ακόμη και αν είναι μόνο η παρακολούθηση της φυσικοθεραπείας σας- για να αυξήσετε την ημερήσια καύση θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερο, γεγονός που κάνει την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη.

Πώς το cardio σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πώς το cardio σας βοηθά να χάσετε βάρος. Είναι ευρέως γνωστό ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Ενώ μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μειώνουν τις θερμίδες μέσω της δίαιτάς τους, βοηθάει ένας συνδυασμός πραγμάτων- καρδιο, προπόνηση ενδυνάμωσης και μια υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Το καλό με τη γυμναστική στο νερό είναι ότι η άνωση του νερού βοηθάει στη στήριξη του βάρους του σώματός σας, αφαιρώντας την πίεση από τις αρθρώσεις. Όλες αυτές οι δραστηριότητες απαιτούν ενέργεια (από θερμίδες), με αποτέλεσμα η άσκηση να σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το έλλειμμα θερμίδων (κυρίως μέσω της διατροφής) είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και αποτελεί απαραίτητο μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Διαιρέστε το σε μια εβδομάδα και μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, κόβοντας 500 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Μπορείτε να κάψετε λίπος στο τελευταίο σετ μιας προπόνησης;

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν ένα πρόγραμμα ανύψωσης υψηλής έντασης έκαψαν 450% περισσότερες θερμίδες από εκείνους που χρησιμοποιούσαν ένα τυπικό πρόγραμμα. Οι τρόποι για να παρατείνετε το τελικό σετ και να κάψετε λίπος περιλαμβάνουν την προπόνηση ξεκούρασης-παύσης, τα σετ σε ομάδες, τα σετ back-off, τα σετ drop και τα σετ 50 επαναλήψεων. Η συντριβή του τελικού σετ μιας άσκησης μπορεί να κάνει ή να καταστρέψει την προπόνησή σας.

Ο μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται σε 1 ώρα προπόνησης με βάρη κυμαίνεται μεταξύ 360-504 θερμίδων.

Το να κοιμάστε αρκετές ώρες ποιοτικού ύπνου όσο θεραπεύεστε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό για την απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων, οπότε βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.

Όταν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, είναι πρώτα σημαντικό να αναγνωρίσετε το ρόλο της καρδιολογίας στη φόρμουλα απώλειας βάρους.

Οι δραστηριότητες στο νερό, όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο στο νερό και το aqua-fitness, έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύουν τη ροή του αίματος, αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων σας και καίνε θερμίδες, ενώ ελαχιστοποιούν τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας.

Τι λένε οι ειδικοί: "Ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών καθημερινά είναι εξίσου σημαντικός για την απώλεια βάρους όσο και η σωστή ποσότητα θερμίδων. Η γιόγκα όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά έχει πρόσθετα οφέλη που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ανακουφιστείτε από τη φλεγμονή στις αρθρώσεις των γονάτων σας.

Επιδιώξτε δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης και τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα καρδιαγγειακή άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Αν σας αρέσει η προπόνηση με βάρη ή κάποια άλλη μορφή δραστηριότητας περισσότερο από την παραδοσιακή καρδιοαναπνευστική άσκηση, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε λίπος χωρίς βαρετές ρουτίνες καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε αν δεν κάνετε cardio;

Αν δεν καίτε πολλές θερμίδες με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις θερμίδες που βάζετε στο σώμα σας. Δεν θέλετε να τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες αν είστε γυναίκα ή 1.800 θερμίδες αν είστε άνδρας, λέει το Harvard Health. Η ακραία στέρηση επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και κάνει το σώμα σας να συγκρατεί το λίπος από το φόβο ότι πεινάτε.

Πόσες θερμίδες καίει το cardio για να χάσετε 1 κιλό;

Κάρδιο και καύση θερμίδων. Αυτός είναι ένας αρκετά αξιοπρεπής αριθμός και σίγουρα θα βοηθήσει στους στόχους σας για την απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις συνεδρίες cardio και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα.

Αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα και καίτε 2.500 θερμίδες κάθε φορά που τρώτε τόσα πολλά, τότε έχετε θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.
Στο τέλος της ημέρας, δεν απαιτείται καρδιο, αλλά η προσθήκη κάποιας μορφής κίνησης, ακόμη και αν πρόκειται απλώς για περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε λίπος πιο αποτελεσματικά και γρήγορα.

Το cardio καίει περισσότερες θερμίδες όταν τρώτε περισσότερο;

Το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το cardio είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος. Μπορείτε να χάσετε λίπος και να φτάσετε σε ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους χωρίς να κάνετε ούτε μία ημέρα cardio. Μπορείτε να κάνετε όσο cardio θέλετε, αλλά αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, τότε δεν θα χάσετε λίπος. Το περισσότερο cardio δεν είναι απαραίτητα καλύτερο.

Αντ' αυτού, θα εκτελέσετε ένα βαρύ σετ μιας άσκησης και στη συνέχεια θα μειώνετε το βάρος μετά από κάθε σετ (μέχρι να τελειώσετε με ελαφρύ βάρος, εκτελώντας περισσότερες επαναλήψεις).

Το cardio σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Ίσως, αν δεν μάθετε για τα τρία καρδιολογικά λάθη που σκοτώνουν το κέρδος και που μπορεί να κάνετε. Όταν εκτελείται σωστά, το cardio μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να αυξήσετε την απώλεια λίπους. Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, το cardio μπορεί να είναι ευεργετικό ακόμη και για την ανάπτυξη των μυών.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος χωρίς cardio;

Μικρές ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών, όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο, συμπληρώνουν ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο. Ακόμη και αν δεν σας αρέσει η συμπυκνωμένη καρδιολογία, μπορείτε να βρείτε ευκαιρίες για να κινηθείτε και να κάψετε θερμίδες.

Ένας από τους πιο εύκολους και δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς cardio είναι η λήψη χαπιών απώλειας βάρους.

Πώς πρέπει να γυμνάζομαι αν έχω τραυματισμένο μέρος του σώματος; Αποφύγετε δραστηριότητες που αφορούν ένα τραυματισμένο μέρος του σώματος. Εάν έχετε τραυματισμό στο άνω μέρος του σώματος, γυμνάστε το κάτω μέρος του σώματός σας ενώ ο τραυματισμός επουλώνεται και το αντίστροφο. Όταν ασκείστε μετά την επούλωση ενός τραυματισμού, ξεκινήστε ξανά σιγά-σιγά, χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη και λιγότερη αντίσταση.