YOUR company



Σχέδιο διατροφής κετο για αρχάριους - Είναι το σχέδιο άσκησης κέτο για αρχάριους κατάλληλο για εσάς;

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε ταυτόχρονα ένα νέο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, αλλά όταν είστε έτοιμοι, το πρόγραμμα άσκησης κετό για αρχάριους είναι το τέλειο σημείο εκκίνησης. Munk Pack Bars Vs.

Σε μια δίαιτα κέτο, περιορίζετε κατά πολύ τους υδατάνθρακες, γνωστούς και ως υδατάνθρακες, προκειμένου να καίτε λίπος για καύσιμο.

Είναι η κέτο μια κακή δίαιτα;

Η δίαιτα κέτο μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά, δυσκοιλιότητα, ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Οι αυστηρές δίαιτες όπως η κετο δίαιτα θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν κοινωνική απομόνωση ή διαταραγμένη διατροφή. Η Keto δεν είναι ασφαλής για όσους έχουν οποιεσδήποτε παθήσεις που αφορούν το πάγκρεας, το συκώτι, τον θυρεοειδή ή τη χοληδόχο κύστη.

Τόσο η δίαιτα κέτο όσο και η δίαιτα Άτκινς εστιάζουν στη μείωση των υδατανθράκων για την καύση λίπους, αλλά η δίαιτα κέτο επιτρέπει στους διαιτώμενους να συνεχίσουν να τρώνε κρέας, ενθαρρύνοντας ιδιαίτερα την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.

Ενώ πολλοί keto-goers χρησιμοποιούν τα γαλακτοκομικά ως κύρια πηγή λιπαρών και βασίζονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων για να μειώσουν την πρόσληψη υδατανθράκων, το The Keto Beginning αποδεικνύει ότι το να ακολουθείς ένα κετογονικό στυλ διατροφής μπορεί να γίνει χωρίς τη χρήση γαλακτοκομικών ή επεξεργασμένων τροφίμων.

Υπάρχει εύκολος τρόπος για να κάνετε δίαιτα κετό;

Περιορίστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι δίαιτες κέτο και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες! - Χρησιμοποιήστε το λίπος ως μοχλό πίεσης. Μας έχουν μάθει να φοβόμαστε το λίπος, αλλά μην το κάνετε! - Πίνετε πολύ νερό. - Διατηρήστε τους ηλεκτρολύτες. - Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. - Επικεντρωθείτε σε ολόκληρες τροφές. - Ασκηθείτε.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω με τη δίαιτα κέτο;

Ακολουθήστε αυτές τις τρεις απλές οδηγίες για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο: 1 Να έχετε τρόφιμα φιλικά προς την κετο και να αποφεύγετε αντικείμενα πλούσια σε υδατάνθρακες. 2 Τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων, λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών για τα καλύτερα αποτελέσματα. 3 Μείνετε καλά ενυδατωμένοι, αποφύγετε το άγχος, πάρτε αρκετές φυτικές ίνες και διατηρήστε μια κοινωνική ζωή.

Τι τρώω σε μια μέρα στο κέτο;

Μια κετογονική δίαιτα πρέπει να αποτελείται από περίπου 60-80% λίπος, 10-30% πρωτεΐνες και όχι περισσότερο από 5-10% - ή 20-50 γραμμάρια - υδατάνθρακες την ημέρα. Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως αυγά, κρέατα, γαλακτοκομικά και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και σε ροφήματα χωρίς ζάχαρη. Φροντίστε να περιορίσετε τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρανς λιπαρά.

Η κυκλική κετοθεραπεία περιλαμβάνει την αυστηρή τήρηση της τυπικής δίαιτας κετοθεραπείας για 5 έως 6 ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια επιτρέπει 1 έως 2 ημέρες υψηλότερης κατανάλωσης υδατανθράκων.

Επειδή μας έχουν πει τόσο καιρό να αποφεύγουμε το λίπος, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν το λίπος όταν δοκιμάζουν μια δίαιτα κέτο.

Μπορείτε να κάνετε προπόνηση σε μια δίαιτα κετό;

Και βεβαιωθείτε ότι τηρείτε την κανονική σας δίαιτα κετό και τις μακροεντολές κετό όταν κάνετε προπόνηση χαμηλής έντασης. Ανάλογα με το είδος της άσκησης που εκτελείτε, οι διατροφικές σας ανάγκες μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Τα είδη προπόνησης χωρίζονται συνήθως σε τέσσερις κατηγορίες: αερόβια, αναερόβια, ευλυγισία, σταθερότητα.

Πώς επιτυγχάνεται η κέτωση σε μια δίαιτα κέτο;

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε κέτωση, βοηθώντας το σώμα σας να καταναλώσει την περίσσεια γλυκόζης πριν την αποθηκεύσει ως γλυκογόνο. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο νωθροί όταν ξεκινάτε μια δίαιτα κετοδίαιτας, οπότε αν είστε νέοι στον τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες, παραμείνετε δραστήριοι με κινήσεις χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα.

Ξεκινήστε την πρωτοχρονιάτικη απόφασή σας για απώλεια βάρους για το 2021 με αυτό το σχέδιο δίαιτας κέτο για αρχάριους δωρεάν.

Τώρα που ξέρουμε τι κάνει η δίαιτα κετό και ποιες τροφές μπορείτε να τρώτε, μπορούμε να φτιάξουμε το ιδανικό πρόγραμμα διατροφής κετό!

Ως εκ τούτου, αν θέλετε να ζήσετε μια υγιή και γυμνασμένη ζωή, ελέγξτε τις συνταγές τους για τη δίαιτα κέτο τώρα και αρχίστε να έχετε μια πιο υγιεινή και δίαιτα κέτο!

Αν θέλετε ένα βιβλίο μαγειρικής keto στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε για συνταγές keto, σνακ keto και άλλες ιδέες γεύματος keto, δείτε τα σχέδια γεύματος keto του Ketodietrule.

Βασικά, η κετογονική δίαιτα (που συνήθως συντομεύεται σε δίαιτα κετο) είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και επικεντρώνεται στις υγιεινές πρωτεΐνες.

Τι τρώτε την πρώτη εβδομάδα της κετοφαγίας; Ξεκινήστε την εβδομάδα με ένα από τα καλύτερα πρωινά με κέτο που εξοικονομούν χρόνο - τα κέτο μάφινς με αυγά. Αν θέλετε κάτι πιο τολμηρό, μη διστάσετε να στραφείτε σε μια άλλη επιλογή πρωινού. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ ή τσάι. Μικρές ποσότητες γάλακτος ή κρέμας γάλακτος με πλήρη λιπαρά είναι εντάξει.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής με κέτο, συμπεριλαμβανομένων τόνων ιδεών για συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Πάρτε το απόγευμα της Κυριακής σας για να κάνετε όλη την προετοιμασία των γευμάτων σας για τη δίαιτα κέτο και θα έχετε μια ολόκληρη εβδομάδα γεύματα για τη δίαιτα κέτο για να απολαύσετε.

Ωστόσο, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε κέτωση και να μεταβείτε σε έναν τρόπο ζωής με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πιο γρήγορα από ό,τι θα κάνατε διαφορετικά. Ένα πρόγραμμα γευμάτων οκτώ εβδομάδων που δημιουργήθηκε με βάση αυτόν τον υπολογισμό μακρομέτρων για τη δίαιτα κέτο.

Αν είστε νέοι στη δίαιτα κέτο, παρακάτω θα βρείτε μερικές εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Τι είναι το τεμπέλικο κέτο;

Μια τεμπέλικη δίαιτα κέτο απαιτεί από κάποιον να περιορίσει τους υδατάνθρακες στο 10% ή λιγότερο των ημερήσιων θερμίδων του. Αυτή η προσέγγιση σημαίνει ότι ένα άτομο δεν χρειάζεται να παρακολουθεί την πρόσληψη λίπους και πρωτεϊνών. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τις δίαιτες κετο για να χάσουν βάρος ή να μειώσουν το σωματικό τους λίπος.

Το Keto ή η κετογονική δίαιτα είναι ένα διατροφικό σχέδιο ή ένας τρόπος διατροφής που περιλαμβάνει την κατανάλωση μέτριας ποσότητας πρωτεΐνης, τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και την αύξηση των υγιεινών λιπαρών. Αν θέλετε να αρχίσετε να βιώνετε τα οφέλη της Keto (μειωμένη πείνα, αυξημένη ενέργεια, πνευματική διαύγεια και τόσα άλλα), τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το δωρεάν πρόγραμμα γευμάτων Keto ως πρόκληση 28 ημερών Keto. Η κετογονική δίαιτα είναι εξαιρετικά υψηλή σε λίπος (περίπου 80 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας), εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες (λιγότερο από 5 τοις εκατό των θερμίδων σας) και μέτρια σε πρωτεΐνες (συνήθως 15 έως 20 τοις εκατό των θερμίδων σας). Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αποκτήσετε το σχέδιο διατροφής του 2020 ακριβώς εδώ στο Keto Diet Rule, και το καλύτερο από όλα, είναι εντελώς δωρεάν.

Ένα σχέδιο κετογονικής διατροφής αποτελείται από ένα σχέδιο διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Το τυρί cottage με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα γιαούρτια σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο, καθιστώντας τα ιδανικά για τη δίαιτα κέτο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες συγκεκριμένα υψηλής ποιότητας λιπαρά Πιείτε άφθονο νερό Εισάγετε τη δίαιτα σταδιακά Τρώτε τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά Κοιμηθείτε αρκετά Ασκηθείτε ήπια Η δίαιτα κετο προλαμβάνει τις ασθένειες Ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα της δίαιτας κετο είναι ότι μπορεί να χρησιμεύσει και ως θεραπευτική δίαιτα.